dmylogi.com

Hoe om die ore van ore natuurlik te verminder

Die oordring is die "persepsie van `n geluid wanneer daar in werklikheid geen eksterne geraas is nie. Oor die algemeen word hierdie geluide gewoonlik beskou as klokke, maar dit kan klink soos lui, rumbling, fluit, kliek of sis. Miljoene mense regoor die wêreld ervaar in die ore. In die VSA het meer as 45 miljoen mense, of ongeveer 15% van die bevolking, simptome van tinnitus, terwyl meer as 2 miljoen mense erge ringe ervaar. Tinnitus kan `n simptoom wees van `n meer ernstige siekte, insluitend oorbeserings en gehoorverlies (sensoriese en ouderdomsverwante). Dit kan `n uiters verswakende toestand wees. Die behandeling van tinnitus behels natuurlik die diagnose van die toestand, die gebruik van gehoorterapie en ontvanklikheid vir ander metodes.

stappe

Metode 1

Diagnose die ring van ore
Prent getiteld Vind die oorsake van Tinnitus Stap 3
1
Verstaan ​​wat die ring in die ore is. Die tinnitus kan wissel van baie harde geluide tot baie sagte geluide, die geluid kan hard genoeg wees om in te meng met normale gehoor en kan in een of beide ore gehoor word. Jy sal waarskynlik chimes, buzzes, rumblings, klik of hisses hoor. Daar is basies twee tipes tinnitus: die subjektiewe en die doelwit.
  • Die subjektiewe tinnitus is die algemeenste. Dit kan ontstaan ​​as gevolg van strukturele probleme in die oor (in die buitenste, middel- en binneoor) of probleme in die ouditiewe senuweepad wat van die binneoor na die brein beweeg. In die subjektiewe tinnitus is jy die enigste persoon wat die geluid kan hoor.
  • Die teiken oor buzz is baie ongewoon, maar die dokter kan dit tydens `n eksamen sien. Dit kan ontstaan ​​as gevolg van vaskulêre probleme, spierkontraksies of toestande wat verband hou met die binneoorbeen.
  • Prent titel Getiteld in jou 30s Stap 7
    2
    Bepaal wat jou risikofaktore is om `n ring in die ore te hê. Om in die ore te bel, is geneig om mans meer dikwels as vroue te beïnvloed. Ouer mense ervaar dikwels meer dikwels in die ore as jongmense. Enkele van die belangrikste risikofaktore vir oordringing sluit die volgende in:
  • ouderdom (die piek ouderdom om die ore vir die eerste keer te bel, is tussen 60 en 69)
  • seks
  • militêre diens (blootstelling aan sterk ontploffings, vuurwapen, lawaaierige masjinerie, ens.)
  • werk in `n raserige werksomgewing
  • luister na musiek met `n hoë volume
  • blootstelling aan enige harde geluid, hetsy by die werk of in ontspanningsaktiwiteite
  • Geskiedenis van depressie, angs of obsessiewe-kompulsiewe versteuring.
  • Beeld getiteld Word `n Marketing Consultant Stap 3
    3
    As jy Engels ken, los die Tinnitus Handicap Inventory-vraelys op. Hierdie een vraelys, behoort aan die Amerikaanse Tinnitus Vereniging Dit kan `n goeie begin wees. Dit vra u om die vlak van u gehoorprobleme te evalueer, sodat u kan bepaal in watter mate die oordrag in u ore beïnvloed. Dit kan `n goeie eerste stap wees om te bepaal hoe om die ore in die ore te behandel.

    • Metode 2

    Praat met `n dokter
    Prent getiteld Hanteer Tinnitus Stap 2
    1
    Laat die dokter `n diagnostiese toets doen. Die dokter sal waarskynlik jou ore fisies ondersoek met `n otoskoop (`n verligte instrument wat gebruik word om die ore te toets). U moet ook `n ouditiewe eksamen, moontlik beeldtoetse soos `n MRI-skandering of `n CT-skandering, ondergaan. In sommige gevalle mag dit nodig wees om omvattende eksamens te doen. Gewoonlik is hierdie toetse nie indringend of pynlik nie, maar dit kan ongemak veroorsaak.
    • U sal waarskynlik veranderinge in die binneoorbene ervaar, wat `n genetiese basis kan hê. Die binne-oor sluit drie baie klein bene in: die hamer, die aambeeld en die ophang. Hierdie drie bene is aan mekaar verbind en aan die trommelvlies (tympaniese membraan). Dit is ook verbind met die strukture wat klankvibrasies omskakel in senuwee-impulse wat ons as klanke beskou. As hierdie bene nie vrylik kan beweeg as gevolg van otosklerose nie, kan dit in die ore bel.
    • Dit is ook waarskynlik dat jy `n oortollige wedstryd het, wat in die ore ringe kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Vermy paniek aanvalle Stap 2
    2
    Praat met die dokter oor toestande met betrekking tot ouderdom. Ongelukkig kan die presiese oorsaak van tinnitus nie baie keer bepaal word nie. In baie gevalle kan dit eenvoudig wees as gevolg van ouderdom, soos in die volgende omstandighede:
  • Jy kan jou gehoor weens ouderdom (presbycusis) verloor.
  • Menopouse: In die ore is een van die minder algemene simptome van menopouse en kan eintlik weens ouderdom, eerder as die menopousale oorgang, wees. Gewoonlik gaan die klank in die ore saam met die ander menopousale probleme. Hormoonvervangingsterapie met sintetiese progestiene is gekoppel aan verhoogde tinnitus.
  • Prent getiteld Hanteer Tinnitus Stap 1
    3
    Noem jou blootstelling aan harde geluide. As jy in `n voortdurend luidrugtige omgewing werk of as jy aan harde geluide blootgestel is, moet jy dit aan die dokter noem. Dit sal help om jou toestand te diagnoseer.
  • Prent getiteld Maak jou kolon Stap 10 skoon
    4
    Raadpleeg die dokter oor die bloedtoestande. Baie afwykings wat bloedvloei beïnvloed, kan in die ore bel. Praat met die dokter oor die volgende afwykings:
  • gewasse in die kop en nek wat op die bloedvate druk en die bloedvloei verander
  • aterosklerose of die opbou van plaak met cholesterol in die arteries
  • hoë bloeddruk
  • anatomiese variasies in die halsslagader in die nek wat verstorings in bloedvloei kan veroorsaak
  • vervormde kapillêre (arterioveneuse misvorming)
  • Prent getiteld Cure Tinnitus Stap 2
    5
    Vra die dokter of u medikasie kan bydra tot die ore. Baie medikasie kan `n boor in die ore veroorsaak of vererger. Sommige van hierdie medikasie is:
  • aspirien
  • antibiotika, soos polimisien B, eritromisien, vankomisien en neomisien
  • diuretika (waterpille), soos bumetanied, etakriensuur, en furosemied
  • kinien
  • sommige antidepressante
  • chemoterapeutiese middels, soos mechloretamien en vincristine
  • Prent getiteld Hanteer `n ulkus Stap 1
    6
    Vra oor ander oorsake. Ooroorseming kan ontstaan ​​as gevolg van baie verskillende toestande, dus wees seker om na die dokter se opinie te luister om uit te vind of u een van die volgende toestande het:
  • Meniere se siekte (binneoorsversteuring veroorsaak deur verhoogde druk van die binneoor vloeistof)
  • versteurings van die temporomandibulêre gewrig
  • beserings aan die kop en nek
  • goedaardige gewasse, insluitend akoestiese neuromas (dit veroorsaak net `n zoem in een oor)
  • Hipotiroïedisme (lae vlakke van tiroïedhormoon)
  • Prent getiteld Cure Tinnitus Stap 1
    7
    Gaan na die dokter as jy skielik simptome ervaar. As jy ervaar simptome van tinnitus na `n infeksie van die boonste lugweë, uit een oomblik na `n ander sonder `n bekende oorsaak of as jy duiseligheid of gehoorverlies met tinnitus ervaar, `n afspraak met jou dokter onmiddellik.
  • Gaan eers na die dokter waarheen jy gewoonlik gaan. Hy kan u verwys na `n spesialis, soos `n otolaryngoloog.
  • Oordring kan ander probleme veroorsaak, insluitende moegheid, spanning, slapeloosheid, probleme met konsentrasie en geheue, depressie en prikkelbaarheid. As u enige van hulle ervaar, moet u dit aan die dokter noem.
  • Prent getiteld Vind die oorsake van Tinnitus Stap 5
    8
    Oorweeg die gebruik van mediese behandelings vir die onderliggende toestande. Die behandeling van tinnitus sal grootliks afhang van die ontdekking van `n onderliggende oorsaak, maar mag die volgende insluit:
  • Pas ekstraksie
  • Behandeling van onderliggende toestande (soos die behandeling van hoë bloeddruk of aterosklerose).
  • Verandering van medikasie (indien die tinnitus weens `n reaksie op `n sekere medikasie is, kan die dokter die medikasie of dosis verander).
  • Verbruik van medisyne wat spesifiek ontwerp is vir tinnitus: alhoewel daar geen spesifieke medikasie is om tinnitus te behandel nie, is sommige medisyne wat gebruik is suksesvol. Dit sluit in antidepressante en medikasie vir angs. Dit is egter ook verwant aan `n verskeidenheid newe-effekte, soos droë mond, versteurde visie, hardlywigheid, hartprobleme, slaperigheid en naarheid.
  • Prent titel Herken gehoorverlies Stap 19
    9
    Vra oor die moontlikheid om gehoorapparate te gebruik. Hoorapparate kan vir sommige mense nuttig wees. Die dokter kan u aanbeveel om `n gehoorapparaat te gebruik nadat dit deur `n gesertifiseerde oudioloog ondersoek is.
  • Volgens die Amerikaanse Tinnitus Vereniging: "Die gehoorverlies veroorsaak minder eksterne klankstimulasies om die brein te bereik. In reaksie is die brein ondergaan neuroplastiese veranderinge in die manier waarop dit die verskillende klankfrekwensies verwerk. Die ring in die ore is die gevolg van hierdie swak aangepaste neuroplastiese veranderinge. " Eintlik beteken dit dat die brein met die progressiewe gehoorverlies probeer om aan te pas. Maar soms, die aanpassing werk nie goed nie en as gevolg hiervan ontstaan ​​die ore van die ore. Oor die algemeen het die gehoorverlies gewoonlik dieselfde of meer frekwensie as die oordrom self.

    • Metode 3

    Doen `n akoestiese terapie
    Prent getiteld Hanteer Tinnitus Stap 9
    1
    Gebruik `n strelende agtergrondklank. Steek die geraas in jou ore om agtergrondmusiek of ander geluide te speel. Jy kan bande of CD`s gebruik met `n "wit geraas" uit die see, die fluistering van `n stroom, die reën, ontspannende musiek of wat ookal help om te sluit en die klanke in jou ore te bedek.
  • Prent getitel Cure Insomnia Stap 1
    2
    Luister na strelende geluide terwyl jy aan die slaap raak. Wit geluid of `n ander strelende geluid kan jou ook help om te slaap. Dit mag belangrik wees, aangesien baie mense met ringende ore sukkel om te slaap. Gedurende die nag kan die klank in jou oor die enigste ding wees wat jy hoor en dit kan jou probleme veroorsaak om te slaap. Die agtergrond geraas kan gebruik word om `n stil klank te bied om jou te help slaap.
  • Beeld getiteld 764580 14
    3
    Luister na `n bruin geraas of `n pienk geluid. "Brown noise" is `n versameling willekeurig gegenereerde geluide en word dikwels beskou as `n geluid dieper as wit geluid. "Pienk geluid" gebruik laer frekwensies en word ook beskou as `n geluid dieper as wit geluid. Pienk of bruin geraas word dikwels aanbeveel om met slaap te help.
  • Soek voorbeelde van pienk of bruin geraas op die internet. Kies die geraas wat die beste vir jou klink.
  • Prent getiteld Vind die oorsake van Tinnitus Stap 1
    4


    Vermy harde geluide Een van die mees algemene snellers van die ore is die teenwoordigheid van harde geluide. Vermy hulle soveel as moontlik. Sommige mense mag dalk nie deur harde geluide geraak word nie, maar as die oordrag in die ore erger word of erger word nadat harde geluide gehoor is, kan u weet dat dit `n sneller vir u kan wees.
  • Prent getiteld Vind die oorsake van Tinnitus Stap 9
    5
    Probeer `n musiekterapie. `N Duitse studie wat verband hou met musikale terapie vir oordringe, het getoon dat musiekterapie wat gebruik word in gevalle van vroeëoorbelring, kan voorkom dat dit `n chroniese toestand word.
  • Hierdie terapie behels die luister na jou gunsteling musiek met die frekwensie verander sodat dit dieselfde het wat die klank van klokke in jou ore het.

    • Metode 4

    Probeer alternatiewe mediese behandelings
    Prent getiteld Behandel nekpyn Stap 14
    1
    Kry `n chiropraktiese aanpassing. Die probleme in die temporomandibulêre gewrig, wat tinnitus kan veroorsaak, kan suksesvol behandel word met chiropraktiese metodes is van mening dat die probleme in die temporomandibulêre gewrig te bevorder tinnitus te danke aan die nabyheid van die spiere en ligamente sluit aan by die kakebeen en die ouditiewe bene.
    • `N Kiropraktiese behandeling sal bestaan ​​uit manuele manipulasie om die temporomandibulêre gewrig te herlei. Die chiropraktisyn kan ook die werwels van die nek manipuleer om die simptome van tinnitus te verminder. Chiropraktiese aanpassings is nie pynlik nie, maar hulle kan u tydelike ongemak veroorsaak.
    • Chiropraktiese behandeling kan ook die toepassing van hitte of ys en spesifieke oefeninge insluit.
    • Chiropraktiese behandelings kan ook nuttig wees vir Meniere se siekte, nog `n relatief skaars oorsaak van tinnitus.
  • Beeld getiteld Cure Insomnia Stap 14
    2
    Gaan na `n akupunktur. `N Onlangse oorsig van studies oor die sukses van akupunktuur vir tinnitus het tot die gevolgtrekking gekom dat daar redes is om te hoop. Akupunktuur tegnieke sal wissel volgens die onderliggende oorsaak van tinnitus. Hierdie tegnieke sluit gewoonlik tradisionele Sjinese kruie in.
  • Meer studies is nodig om die effektiwiteit van akupunktuur in die genesing van tinnitus te evalueer.
  • Prent getiteld Ontslae van aknee op die stingel Stap 19
    3
    Raadpleeg die dokter oor aldosteroon. Aldosteroon is `n hormoon wat in die bynier voorkom, wat natrium en kalium in die bloed reguleer. Een studie het bevind dat `n pasiënt met oordraagbare gehoorverlies en gehoorverlies aldosteroon-insuffisiënt gehad het. Toe die pasiënt bio-identiese aldosteroon ontvang het, is sy gehoor herstel en die ring in sy ore verdwyn.
  • Prent titel Herken gehoorverlies Stap 9
    4
    Probeer die gepersonaliseerde klank frekwensie behandelings. Daar is `n relatief nuwe benadering wat vir sommige mense nuttig kan wees. Die idee is om die frekwensie van die spesifieke klank in jou ore te vind en verberg die spesifieke frekwensie met spesiaal ontwerpte klanke.
  • Die otolaryngoloog of oudioloog kan jou aanbevelings gee oor hierdie behandelings.
  • In die Verenigde State kan u ook hierdie behandelings op die internet teen betaling vind deur bladsye soos Audionotch en Tinnitracks. Hierdie dienste sal u help om die spesifieke frekwensie van u tinnitus te identifiseer en `n behandelingsprotokol te ontwerp.
  • Daar was beperkte studies oor hierdie benadering, maar dit lyk belowend.

    • Metode 5

    Verbruik aanvullings
    Prent getiteld Stop Ringing in Ore Stap 5
    1
    Gebruik koënsiem Q10. Jou liggaam gebruik koënsiem Q10 (of CoQ10) vir die groei en instandhouding van selle. Dit is ook `n antioksidant. Koënsiem Q10 word ook in die vlees van organe aangetref, soos die hart, lewer en niere.
    • Een studie het aangedui dat koënsiem Q10 aanvullings nuttig kan wees vir sommige pasiënte met `n lae serumvlak van koënsiem Q10.
    • Gebruik 100 mg drie keer per dag.
  • Prent getiteld Cure Tinnitus Stap 9
    2
    Verbruik ginkgo biloba-aanvullings. Daar word beskou dat ginkgo biloba bloedvloei na die brein verhoog en is gebruik om tinnitus te behandel, aangesien gemengde resultate verkry word. Dit is waarskynlik te danke aan die feit dat die oordring baie bekende en onbekende oorsake het.
  • `N Onlangse resensie het tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie genoeg bewyse was om die gebruik van ginkgo biloba te regverdig om in die ore ringe te behandel nie. Aan die ander kant het `n ander onlangse verslag tot die gevolgtrekking gekom dat `n gestandaardiseerde ginkgo-uittreksel (EGb 761) `n effektiewe behandeling was. EGb 761 is `n "gestandaardiseerde uittreksel van ginkgo biloba blare en het antioksidante eienskappe as `n neutralisator van vrye radikale. `N Gestandaardiseerde Ginkgo biloba blare uittreksel is `n goed-gedefinieerde produk en bevat ongeveer 24% van flavonoïde glikosiede (hoofsaaklik quercetin, kaempferol en isoharmnetina) en 6% terpene laktone (2,8 tot 3,4% ginkgolide A, B en C- en 2,6-2,2% bilobaal) ".
  • Hierdie spesifieke aanvulling word onder die naam Tebonin Egb 761 bemark.
  • As jy hierdie aanvulling gaan gebruik, volg die vervaardiger se instruksies.
  • Prent getiteld Cure Tinnitus Stap 8
    3
    Verhoog jou sinkopname In een studie het byna die helfte van die pasiënte met tinnitus gedurende 2 maande met 50 milligram (mg) sink per dag verbeter. Dit is eintlik `n hoë dosis sink. Die aanbevole daaglikse inname vir volwasse mans is 11 mg en vir volwasse vroue is dit 8 mg.
  • Moenie hierdie hoeveelheid sink gebruik sonder om eers met `n gesondheidspersoon op hoogte van die onderwerp te praat nie.
  • As jy hierdie hoë hoeveelheid sink gebruik, moenie dit meer as 2 maande doen nie.
  • Balanseer jou sinkopname met koperaanvullings. `N hoë verbruik van sink is verwant aan `n koper insuffisiënt en anemie wat veroorsaak word deur koper insufficiency - dus sal die bykomende koper dit help voorkom. Gebruik 2 mg koper elke dag.
  • Prent getiteld Begin slaap sonder voorskrif slaappille Stap 1
    4
    Eet melatonienaanvullings Melatonien is `n hormoon wat deelneem aan die slaapsiklus. Een studie het aangedui dat die gebruik van 3 mg melatonien snags meer effektief was by mans wat nie `n geskiedenis van depressie gehad het nie en by diegene wat tinnitus in albei ore gehad het.

    • Metode 6

    Verander jou dieet
    Prent getiteld Hanteer `n ulkus Stap 7
    1
    Vermy sout kos. Oor die algemeen word dit aanbeveel om soutvoedsel te vermy weens die verwantskap met hoë bloeddruk, wat in die ore kan veroorsaak.
  • Prentjie getiteld Eet reg as jy IVF stap 11 ondergaan. Stap 11
    2
    Eet `n gesonde dieet van volvoedsel. `N Deeglike aanbeveling is om `n gesonde dieet van volvoedsel te gebruik met `n lae hoeveelheid toegevoegde sout, suiker en versadigde vette, en verhoog die hoeveelheid vrugte en groente in jou dieet.
  • Prent getiteld Stop Ringing in Ore Stap 9
    3
    Probeer om die verbruik van koffie, alkohol en nikotien te verminder. Van die mees algemene snellers vir tinnitus is koffie, alkohol en nikotien. Vermy elk van hierdie produkte waar moontlik. Die rede waarom hulle vir verskillende mense triggers is nie met sekerheid bekend nie. Om in die ore te bel, is `n simptoom van `n wye verskeidenheid moontlike probleme. Daarom kan die rede waarom hulle triggers wissel in elke persoon.
  • Om hierdie stowwe te stop, kan die tinnitus nie verlig nie. Daarbenewens het een studie getoon dat kafeïen glad nie verband hou met die oordring nie. Nog `n studie het aangedui dat alkohol eintlik kan help om lui in ouer volwassenes te verlig.
  • Hou ten minste op wat gebeur as jy `n mate van koffie, alkohol of nikotien verbruik, veral as jy oorweeg wat gebeur met die ore se ring nadat jy enige van hierdie produkte gebruik het. As die ore ringe erger word of as dit moeiliker is om te hanteer, kan u dit oorweeg om hierdie triggers heeltemal te vermy.

    • Metode 7

    Soek hulp
    Prent getiteld Herkenning Verlies Stap 8
    1
    Probeer kognitiewe gedragsterapie en heropleiding terapie vir tinnitus. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n benadering wat tegnieke soos kognitiewe herstrukturering en ontspanning gebruik om `n persoon se reaksie op die oordring te verander. Herbehandeling terapie vir tinnitus is `n aanvullende praktyk wat help om jou sensitiwiteit vir geraas in jou ore te verloor.
    • Die terapeut sal jou verskillende maniere leer om met geraas te hanteer. Dit is `n proses in die CBT wat bekend staan ​​as habituation, waarin jy kan leer om die lui in jou ore te ignoreer. Die terapeut sal jou leer oor tinnitus en `n verskeidenheid ontspanningstegnieke. Hierdie persoon sal jou help om `n effektiewe en realistiese houding aan te gaan om die ore van ore te hanteer.
    • `N Onlangse hersiening van die tegniek het aangedui dat dit nie die geraasvlak beïnvloed het nie, maar dat dit positief geraak het op die manier waarop die individu op die geraas gereageer het. Die daaropvolgende reaksie op CBT sluit minder depressie en angs in, saam met hoër gerapporteerde vlakke van lewensbevrediging.
    • `N Uitgebreide onlangse oorsig van terapeutiese benaderings vir tinnitus het bepaal dat `n kombinasie van akoestiese terapie (agtergrond geraas) saam met CBT die beste algehele resultate behaal het.
    • Nog `n studie het nege hoëgehalte-studies nagegaan wat die effektiwiteit van heropleiding terapie vir tinnitus en kognitiewe gedragsterapie evalueer. In elke studie is `n verskeidenheid gestandaardiseerde en gevalideerde vraelyste gebruik. Die navorsers het bevind dat beide tinnitus heropleidingsterapie en kognitiewe gedragsterapie ewe effektief was om die simptome van tinnitus te verlig.
  • Beeld getiteld Omgaan met gewigsveranderinge wanneer jy herstel van `n eetversteuring Stap 11
    2
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. U kan dit nuttig vind om `n ondersteuningsgroep vir tinnitus te vind, veral as u depressie of angs ervaar wat verband hou met die oordringing.
  • Hierdie ondersteuningsgroep kan u help om gereedskap te ontwikkel om u toestand te hanteer.
  • Prent getitel Skrik Sonder Arrogante Stap 10
    3
    Gaan na `n geestesgesondheidsprofessie. Angs en depressie kan verband hou met die ore ring en omgekeerd. As jy hierdie simptome ervaar, moet jy professionele hulp soek. Gewoonlik bestaan ​​depressie en angs voor die ore ring, maar hierdie toestande kan ontstaan ​​na die aanvang van die bel. Hoe vroeër jy `n behandeling kry vir tinnitus, angs of depressie, hoe gouer sal jy begin voel en beter presteer.
  • Die ring in die ore kan dit ook moeilik maak om te konsentreer. Dit is in hierdie aspek dat kognitiewe gedragsterapie baie nuttig kan wees, met verskillende gereedskap en hulpbronne wat jou in staat stel om die toestand te hanteer.

    • wenke

    • Eksperimenteer met wat vir jou werk. Oor-tinnitus is `n simptoom en nie `n siekte nie - daarom kan dit as gevolg van baie faktore ontstaan. Sommige benaderings sal vir sommige mense nuttiger wees. Soms sal `n kombinasie van benaderings beter werk, moenie opgee nie. Probeer verskillende benaderings totdat jy ontdek wat die beste vir jou werk.
    Wys meer ... (50)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om iemand te oortuig om `n gehoortoets te hêHoe om iemand te oortuig om `n gehoortoets te hê
    Hoe om tinnitus te genees (in die ore klink)Hoe om tinnitus te genees (in die ore klink)
    Hoe om fibromialgie te diagnoseerHoe om fibromialgie te diagnoseer
    Hoe om te slaap met iemand wat snorkHoe om te slaap met iemand wat snork
    Hoe om te slaap met baie geraasHoe om te slaap met baie geraas
    Hoe om te slaap met tinnitusHoe om te slaap met tinnitus
    Hoe om te skakel in die oreHoe om te skakel in die ore
    Hoe om die oorsake van tinnitus te vindHoe om die oorsake van tinnitus te vind
    Hoe om jou ore te verstop of te verstopHoe om jou ore te verstop of te verstop
    Hoe om tinnitus te hanteerHoe om tinnitus te hanteer
    » » Hoe om die ore van ore natuurlik te verminder
    © 2024 dmylogi.com