Hoe om meer jodium by jou dieet te voeg

Die meeste individue in ontwikkelde lande kry voldoende jodiumvlakke deur hul daaglikse dieet, sonder dat hulle gedwing word om jodiumaanvullings te neem, danksy die verryking van voedsel en die natuurlike vlakke van jodium in baie kosse. Gesonde volwassenes benodig ongeveer 150 mcg per dag, swanger vroue benodig tot 220 mcg per dag en gedurende die borsvoedingsperiode tot 290 mcg per dag. `N Gesondheidswerker kan jou jodiumvlakke en -behoeftes maklik en akkuraat assesseer met urine- en skildklieranalise. As jy meer jodium in jou dieet benodig, volg die stappe hieronder.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Gebruik tafelsout met jodium

Die meeste tafelsoute bevat jodium as `n bestanddeel om jodiumtekort te voorkom. Tensy jy `n lae natrium dieet volg, of jy hou nie van tafelsout nie, is dit `n maklike en goedkoop manier om jodium in jou dieet te kry. Die meeste volwassenes kan 100% van hul daaglikse dosis jodium kry deur elke dag 1/2 teelepel jodium-tafelsout (ongeveer 3g) by hul kos te voeg.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 1

Gebruik geoxideerde sout vir kook en bak. Wanneer resepte sout benodig, gebruik geroosterde tafelsout om jodium by die resepte te voeg sonder om die smaak te verander.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 2

Sit gejodiseerde sout in die soutcellar. Wanneer jy sout by jou etes voeg, kies `n gejodeerde sout om jou te help om die jodium te kry sonder om jou dieet op enige ander manier te verander.

Metode 2

Verbruik seekos

Seekos is `n uitstekende natuurlike bron van jodium. Eet `n verskeidenheid seekos om gesonde vetsure, vitamiene, minerale en die jodium te verkry wat u nodig het om `n gesonde konsentrasie jodium in u liggaam te handhaaf.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 3

Probeer sushi eet. Die alge wat baie sushirolle gebruik, het dikwels `n hoë jodiuminhoud en is `n baie voedsame manier om jodium in jou dieet te kry. `N Enkele sushi-rol wat in seewier toegedraai word, kan tussen 10% en 2000% van jou daaglikse dosis jodium bevat.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 4

Eet gebakte kabeljou. Bak 3 ounces (85 gram) kabeljou met suurlemoen- of Parmesan-kaas, tot 2/3 van jou aanbevole daaglikse dosis jodium.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 5

Eet garnale of tuna. Hierdie twee gewilde opsies het ook `n hoë jodium inhoud, `n inham garnale cocktail, of as `n voorgereg (3 ounces / 85 gram gee bykans 25% van jou daaglikse behoeftes), of eet `n tuna broodjie ons / 85 gram tuna kan tot 11% van die jodium wat u benodig) `n paar keer per week by middagete gebruik om u jodiuminname te verhoog.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 6

Dien viskane vir aandete. Beide jy en jou kinders sal van gepaneerde viskane hou, en jy kan maklik rus. Slegs 3 viskane bied meer as 1/3 van jou aanbevole daaglikse dosis jodium.

Metode 3

Verbruik suiwelprodukte en eiers

Suiwelprodukte en eiers het `n hoë jodiuminhoud, en slegs `n paar porsies per dag kan al die jodium bevat wat die meeste volwassenes benodig. Oorweeg om `n verskeidenheid suiwelprodukte in u dieet in te sluit, of om eiers op verskillende maniere te bedien om u suiwel en eiers interessant te hou.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 7

Neem `n daaglikse koppie jogurt. `N Enkel koppie gewone, laevetige jogurt kan tot 50% van jou aanbevole daaglikse dosis jodium lewer. Meng dit met vars vrugte, granola of heuning, om `n bietjie geur en belangrike voedingstowwe by te voeg.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 8

Drink lae-vet melk. `N enkele koppie lae vet of 1% melk kan byna 40% van jou aanbevole daaglikse dosis jodium verskaf.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 9

Eet eiers vir ontbyt, middagete of aandete. `N Enkele groot eier kan sowat 16% van jou daaglikse dosis jodium verskaf. Sit dit op roosterbrood, `n burrito, aspersiespons of ander kreatiewe maniere om eiers `n veelsydige bron van jodium te maak.

Metode 4

Verbruik produkte met verrykte korrels

Baie verrykte korrels bevat jodium. Sluit ten minste `n paar produkte met graan in jou gereelde produkte in om seker te maak jy kry genoeg jodium (soos ander vitamiene en minerale) in jou dieet.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 10

Koop verrykde brood. Jodium word by baie verrykte wit en koringbrood gevoeg.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 11

Eet verrykte pasta. Baie pasta`s verryk met ander voedingstowwe bevat jodium. Probeer om volgraan te eet wat met kabeljou of ander vis of seekos verryk word ten einde `n ryk maaltyd met baie jodium te kry.

Prent getiteld Voeg meer jodium by jou dieet Stap 12

Gaan die voedingsetikette van die graan na. Sommige verrykte graan bevat jodium. Gelei deur melk of jogurt, kan die verrykte graan as `n uitstekende bron van jodium in die dieet dien.

wenke

Evalueer jou tipiese dieet voordat jy jou jodium doelbewus verhoog, aangesien dit reeds in genoegsame hoeveelhede teenwoordig kan wees in wat jy al eet.

waarskuwings

Moenie jodiumaanvullings neem sonder die leiding van `n gesondheidswerker nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante