Hoe om meer kosse ryk aan antioksidante te eet

Antioksidante is die ultieme manier van voeding vir groot gesondheidsvoordele. Sommige kosse bevat bioaktiewe komponente bekend as antioksidante, wat werk deur die beskerming van u selle teen oksidasie. Hierdie oksidasie veroorsaak skade aan die selle en kan lei tot swak gesondheidstoestande en degeneratiewe toestande wat geassosieer word met veroudering, soos kardiovaskulêre siektes en kanker. Om meer antioxidantryke kos in jou daaglikse dieet in te sluit, kan jou help om jou selle te voorsien van die voedingstowwe wat hulle nodig het om oksidasie te beveg en goeie gesondheid te hê.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Volg die program 5 per dag

Die bekendste bronne van anti-oksidante is kos met betakaroteen, selenium mineraal, likopeen verbinding, en vitamiene A, C, en E. Die meeste mense weet dat vrugte en groente is bronne sleutel antioksidante en van ander vitamiene en minerale. Die 5-daagse program moedig 5 porsies aan `n dag van vrugte en groente van 5 verskillende kleure.

Prent getiteld Meer kos eet ryk in antioksidante Stap 1

Kies vir helderkleurige produkte. Vrugte en groente ryk aan kleure soos blou, pers, rooi, oranje, geel en groen bevat dikwels meer voedingstowwe en antioksidante.

Onder die beste bronne is bessies, spinasie, aartappels, tamaties, waatlemoene, kersies, broccoli en kool of rooikool.

Prent getiteld Meer kos eet ryk in antioksidante Stap 2

Voeg ten minste een vrug of groente by elke ete.

Probeer `n paar druiwe en `n sny spanspek met ontbyt, `n kiwi of appel met tamatie en avokado toebroodjie vir middagete, `n bak van rooi vel aartappels en artisjokke om jou aandete vergesel.

As jy net een vrugte of groente per ete verkies, moet jou snacks in die oggend en die middag wortels, lemoene, snye rooipeper of `n paar gedroogde pruime wees.

Metode 2

Gaan verder as vrugte en groente

Daar is goeie nuus vir diegene wat reeds vrugte en groente te eet (of vir diegene wat vrugte en groente hekel), maar nog steeds wil meer antioksidante in jou dieet: ander uitstekende bronne van antioksidante sluit sekere graan, peulplante, neute, kruie, speserye en Bakbestanddele.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 3

Kry anti-oksidante in graanprodukte. Hawermeel, in die besonder, is `n uitstekende opsie om antioksidante in jou daaglikse dieet in te sluit.

Vir diegene wat ook bessies geniet, probeer om jou etes of smoothies met hawermeel met bloubessies en swartbessies, kaneel of amandels te bedek vir `n ontbyt vol antioksidante.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 4

Eet jou bone. Rooi, swart en pinto bone is bronne ryk aan antioksidante

Probeer `n boontjiesop wat gemeng is met tamatie, mielies, brandrissie of `n burrito van swart of pinto bone, gemaalde vleis, avokado, tamatie, blaarslaai en cheddarkaas.

Prent getiteld Meer kos eet ryk in antioksidante Stap 5

Voeg neute by. Alhoewel neute hoog is in vet, bevat hulle baie antioksidante en ander gesonde voedingstowwe, selfs al eet jy hulle in klein hoeveelhede.

Meng hazelnootskyfies aan jou gebak, bedek slaaie met amandels en neute, voeg neute by `n roomys, of eet pistache by die werk.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 6

Kombuis met kruie en speserye. Droë oregano, borrie, kaneel, naeltjies en gemmer bevat almal uitstekende dosisse antioksidante.

Probeer oregano by sop en wit vleis by te voeg.

Bedek jou bone, aartappel- en kerriegeregte met borrie of meng in tuisgemaakte slaaisous.

Bedek jou graan, roomys, koffie of gebak met kaneel of naeltjies.

Gember gaan goed met wit vleis, vark en gemengde groente, selfs met sekere vrugte (soos mango en sitrusvrugte).

Gebruik oregano en borrie in souse om smaak, kaneel, naeltjies en gemmer in pittige of soet souse te gee om hulle meer geur te gee.

Prent getiteld Meer kos eet ryk in antioksidante Stap 7

Eet nageregte Kakao poeier is `n kragtige bron van antioksidante.

Probeer om kakao by resepte vir brood, koeke of muffins toe te voeg wanneer jy dit bak, of eet donker sjokolade vir `n hapje (hoe hoër is die persentasie kakao, hoe beter).

Metode 3

Drink jou antioksidante

As die beplanning van kreatiewe etes nie jou sterk punt is nie, kan jy altyd anti-oksidantryke drankies in jou dieet inneem.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 8

Drink groen tee Miskien is die bekendste bron van anti-oksidante wat dronk kan wees, groen tea, hoewel swart en wit tee ook antioksidante bevat wat jou selle beskerm teen beskadiging, plus hulle kan die gesondheid van jou hart verbeter.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 9

Sip rooiwyn Die antioksidante in wyn kan help om jou urineweg gesond te hou, asook om die algemene gesondheid van jou hart en brein te help, wanneer dit in klein porsies verteer word.

Prent getiteld Meer kos eet ryk in antioksidante Stap 10

Neem warm sjokolade. Kakao kan help om jou hart te beskerm teen oksidatiewe skade en help ook om jou brein, urienweg en immuunstelsel gesond te hou.

Prent getiteld Meer kos eet ryk in antioksidante Stap 11

Drink jou koffie in die oggend. Die antioksidante wat in koffie voorkom, kan jou bevoordeel om selbeskadiging en agteruitgang van jou brein so veel as tee of kakao te voorkom, volgens onlangse studies.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 12

Maak jouself `n smoothie.

As jy verkies om nie vrugte te eet nie of as jy nie tyd het nie, verdrink donker bessies, sitrusvrugte, pynappels of appels en pere om volle voordele van antioksidante te kry.

Alternatiewelik, maak `n kragtige skud van plantaardige antioksidante met tamaties, wortels, groen blaargroentes en kruisgroente groente soos blomkool en broccoli.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 13

Probeer `n vrugtesap. `N Glas 100% Granaatjie, Swartbessies, Kersies of Cranberry sap kan `n bron ryk aan antioksidante in `n knippie. Vermy sappe met geure en versoeters.

Metode 4

Maak jou etes ryk aan antioksidante wat gerieflik is

Hoe makliker dit is om antioxidantryke kosse by jou maaltye en lekkers by te voeg, hoe makliker sal dit wees om antioksidante in oorvloed te gebruik.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 14

Koop alles wat jy gaan gebruik, met inagneming van die antioksidante. Kies `n verskeidenheid produkte met helder kleure, koop wat jy geniet eet, en selfs laai `n lys met goeie bronne van antioksidante terwyl jy inkopies doen.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 15

Berei jou toebroodjies, vrugte en groente betyds voor. Die skoonmaak en sny van vrugte en groente vir snacks en die vinnige voorbereiding van `n ete kan jou hele dag makliker en vinniger maak in terme van etes.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 16

Pak jou middagete Bring jou eie middagete aan die werk of skool kan jy jou bronne van antioksidante volgens jou voorkeure kies en verseker dat jy een of twee porsies antioxidantryke kos kan eet vir jou ete weg van die huis af.

Beeld getiteld Eet meer kosse ryk aan antioksidante Stap 17

Eet slim in restaurante. Wanneer jy voorbereide kos koop, kies vir gestoomde groente in plaas van gebraai, vra vir `n slaai in plaas van kapokaartappels, of drink swart tee in plaas van koeldrank. Kyk in die spyskaart vir ete-opsies wat sterk bronne van antioksidante insluit.

wenke

Hoewel die voorkoming van siektes het nie terloops is gekoppel aan die teenwoordigheid van anti-oksidante in die dieet, voedsel ryk aan hierdie verbindings bied `n belangrike verskeidenheid van jou noodsaaklike trients om belangrike liggaam prosesse in stand te hou en is oor die algemeen geglo dat `n sleutelrol speel in Met betrekking tot goeie gesondheid.
Selfs as jy dieet beperkinge of voorkeure of streng smaak het, is daar in elke voedselgroep baie bronne van antioksidante beskikbaar. Maak `n verskeidenheidseleksie so groot as moontlik om die meeste voordeel uit jou bronne van antioksidante te kry.
Wees nie bang om nuwe kosse, speserye of voorbereidingstegnieke te probeer nie. As jy nie borrie of artisjokke hou nie, is daar baie meer maniere om antioxidantryke kos in jou dieet in te sluit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante