Hoe om `n dagboek as terapie te skryf

Vind `n stil en rustige plek om jou emosies te verbind. U kan tuis skryf, in `n kafeteria, in die biblioteek of in die bos. Maak jou verstand skoon en maak afleidings uit. Probeer om vir `n oomblik lank oor die alledaagse lewe te dink en `n diepe introspeksie te bereik. Skep `n mentale borrel as jy nie `n fisiese ruimte kan vind nie. Sit jou oorfone aan en luister na omringende musiek of wit geluid. Stel jouself in `n geslote en stil plek, klim `n boom of klim tot by die plafon.

Maak journaling `n gewoonte. Gereelde oefening is nodig vir introspeksie. Maak dit jou doel om elke dag te skryf, ongeag of jy `n paar sinne of `n paar bladsye skryf. Bespreek 10 tot 30 minute om in u joernaal te skryf sonder om uit te stel of te vertraag. Hou dissipline.

Skryf die datum en tyd neer elke keer as jy in jou joernaal skryf. Dit sal jou toelaat om spesifieke gebeure maklik te hersien en die patrone van wat jy geskryf het, te bepaal. As jy `n dagboek in reekse gaan skryf, sal dit wat jy skryf `n soort onnauwkeurige en spontane kronologie hê, maar as jy die feite met meer akkuraatheid registreer, kan dit jou help om die konkrete gebeure te hersien.

Meet jou tyd Skryf 5 tot 20 minute, of solank jy voel geïnspireer. Skryf bo-aan die dagboek neer die tyd wat jy begin skryf en die tyd wat jy klaarmaak. Skeduleer `n alarm op jou foon, jou horlosie of jou rekenaar. Op dié manier hoef jy nie te alle tye die tyd te keur nie. Dit sal jou toelaat om jou heeltemal te dompel in die skryfproses.

Begin skryf Plaas jou pen op die bladsy en moenie ophou skryf nie totdat die tyd uitgaan. Dra gedagtes direk uit jou brein oor. Probeer om nie jouself te oordeel wanneer jy skryf nie, maar dit kan die oomblik ruïneer en jou vloei van idees verhinder. Skryf eers `n eenvoudige hoofsin, iets wat die toon stel vir alles wat jy wil skryf. Doen dit asof jy `n gesprek met `n vriend begin. Byvoorbeeld, hersien die volgende sinne:

Lees weer wat jy geskryf het. Wanneer jy klaar is, gaan terug en lees wat jy geskryf het. Skryf `n paar sinne wat weerspieël wat jy geskryf het: "As ek dit lees, besef ek dat ...", "Ek verstaan ​​dit ..." of "Ek voel soos ...". Met inagneming van wat jy geskryf het, bepaal of daar enige aksie is wat jy kan doen. Indien wel, identifiseer wat u moet doen om dit uit te voer.

Ontleed jou aksies, jou gedagtes en jou emosies. Skryf oor wat jy gedoen het en hoe jy dit gedoen het. Skryf neer wat jy gedink en gevoel het. Vra wat jy gedoen het en los jou eie vrae op. Fokus op die logiese volgorde van jou verstandelike prosesse en probeer om jouself beter te verstaan.

Skryf `n tydskrif saam met u terapie sessies. Skryf wat jy dink van die laaste sessie wat jy gehad het, en teken al die interessante dinge op wat jy geleer het. Eksperimenteer deur in jou joernaal tydens die sessies te skryf, net daarna en later wanneer jy oor jou ervaring reflekteer. Stel persoonlike doelwitte met jou terapeut en gebruik jou joernaal as `n manier om jou vordering te monitor.

Moenie huiwer om jou vindingrykheid toe te pas nie. As u van mening is dat u `n gedagte op `n meer gepaste wyse deur die tekening kan uitdruk, moet asseblief nie huiwer om dit te doen nie. Gee dit kleur! Gebruik verf, merkers of kryte. U kan foto`s, snitte, blomme en ander herinneringe in u dagboek plak, kortliks, alles wat u belangrik ag.

Beskryf die besonderhede Dit is baie waarskynlik dat u later die rede waarom u iets geskryf het of wat u geteken het, vergeet het. Gaan verder en probeer om jou gedagtes op die mees gedetailleerde manier te vul. As jy jou bekommernisse meer volledig analiseer, sal jy hulle beter verstaan. As jy jou besorgdheid beter verstaan, kan jy dit makliker oorkom.

Gebruik vrae om te skryf wat jou aanmoedig om jouself te analiseer. Soek vrae vir koerante op die internet, raadpleeg `n vriend of terapeut vir idees, of probeer soliede onderwerpe ontwikkel wat jy wil ondersoek. `N goeie manier om voort te gaan skryf is om vrae of riglyne vir verskillende tydskrifte te hê wat u elke dag moet oplos. As jy skryf om `n vraag te beantwoord, kan jy voel asof jy aan iemand eerder as jouself skryf, en jy sal waarskynlik aan die struktuur van die tydskrif verbind voel. U kan hierdie vrae en ander oplos:

Oorweeg jou tydskrif as `n vriend. Deur `n tydskrif te skryf, kan jy die sensasie naboots om met `n noue vertroude vriend oor jou gevoelens te praat. Behandel jou joernaal as `n goeie vriend wat verwag wat jy gaan sê. Stel jou voor dat jy voel om te leer oor jou vordering in die lewe, en dat jy omgee vir jou emosionele welsyn. Die gevoel van `n persoonlike "verhouding" kan voordeel trek uit die terapeutiese effek wat verkry word deur ervarings te deel.