Hoe om spiere (vroue) te kry

Die liggaam van vroue is soortgelyk aan dié van mans, maar vroue het dikwels meer moeite om spiermassa te kry. Daarom moet vroue dalk meer fokus op hul dieet en oefenroetine as mans om dieselfde resultate te kry. Die vroulike liggaam gaan ook deur veranderinge wat mans nie ondervind nie, soos swangerskap en menopouse. Met die nodige voorsorgmaatreëls en beplanning kan vroue steeds sterkte opleiding in hul lewenstyl inkorporeer.

stappe

2

Diversifiseer jou oefeninge. Jy kry `n totale liggaam oefensessie wat verskillende oefeninge deur die week doen. Onthou om jou spiere minstens 48 uur se rus te gee nadat jy hulle volgens hierdie strategie uitgeoefen het. Jou spiere sal gedurende die resperiode versterk word, nie terwyl jy oefen nie.

3

Oorweeg oefening in die swembad. Swem is goeie oefening om sterkte in die romp en as `n kardiovaskulêre oefening te ontwikkel. Daar is ook spesiale akwatiese oefeninge soos oefeninge met oefenbal en oefening van die torso spiere. Selfs die doen van basiese weerstandsopleiding wat in `n swembad loop of hardloop, kan goeie maniere wees om spiere in dele van jou liggaam te kry wat deur normale kragoefeninge verwaarloos word.

4

Oefening 3 tot 5 keer per week. Sluit by `n plaaslike gimnasium aan of skep `n oefenarea in jou huis. Om spiere te kry, benodig jy `n tradisionele gewigstoerusting soos dumbbells en gewigte. Vir baie mense kan krag opleiding by die huis `n goeie stap wees om `n oefenprogram te begin.

5

Trein met swaar gewigte in die gimnasium. Moenie bekommerd wees dat jy te veel spiere opdoen nie. Dit is baie makliker om spiere met swaarder gewigte te kry. Om te leer oor verskillende gewigopheffingstrategieë, lees hierdie artikel.

6

Sny die tyd wat jy elke dag in die gimnasium spandeer. Hou die duur van jou oefensessies tot `n minimum. Probeer om nie 2 uur in die gimnasium te spandeer om herhaling na herhaling te doen nie. Dit kan u uithouvermoë verhoog, maar om spiermassa te kry, benodig kort en harde oefensessies.

7

Hou jou konsentrasie in die gimnasium, veral in gewigstraining. Kardiovaskulêre oefening het sy voordele, maar sterkte opleiding kan dikwels beter en vinniger lei tot vetverlies. Voeg kardiovaskulêre oefeninge by jou opleiding in moderering. Doen dit 45 minute minder en doen dit voordat die gewigte gebruik word.

8

Druk die limiet in die gimnasium. Streef soveel as wat jy kan elke keer. Jy sal nie spiere kry nie, vet verloor of baie fiksheidsdoelwitte bereik as jy nie jouself stoot nie. Oorweeg dit om `n persoonlike afrigter te gebruik, al is dit net om te verseker dat jy die regte oefeninge doen en korrek doen.

2

Gebruik baie proteïene en koolhidrate.

3

Eet gesonde versnaperinge deur die dag. Die behoefte om gereeld te eet, kan een van die aangename aspekte wees vir baie wanneer spiere verkry word, maar wees versigtig. Gee aandag aan hoeveel snacks jy eet en watter soort kos dit is. Jy kan baie van die voedingstowwe kry wat jy nodig het om spiere van gereelde kos te kry, maar proteïen skud is `n aanvaarbare plaasvervanger. Suiker is vetterig en gee jou net energie op kort termyn, so bly weg van soet leë kalorie-versnaperinge.

2

Oefen met kleiner masjiene en handgewigte. Jy sal nie met swaar gewigte soos voorheen kan oefen nie, maar streef na 12 herhalings per reeks. Jy sal die gewig kan verhoog namate jy sterker word, maar bly in `n gemaklike reeks. Die doel met kragopleiding tydens en na menopouse is om jou liggaam gelukkig en gesond te hou.

3

Vind maniere om aërobiese oefeninge uit te voer. Dit is belangriker as ooit om jou hart gesond te hou en aerobiese oefeninge is die beste manier om dit te doen. Aangesien u nader aan uittrede kom, stel u prettige maniere voor om in u daaglikse roetine te oefen. Jy kan die oefening opneem in `n reis na die winkel of `n dansklas met jou vriende.