Hoe om krag opleiding vir gimnastiek te doen

Gimnaste is bekend vir hul sterkte, elegansie en buigsaamheid. Hieronder vind u oefeninge sodat u hierdie vaardighede kan verhoog, ongeag of u `n gimnas is of nie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 1

Werk op jou maag. Vir byna elke aspek van gimnastiek moet jy uitstekende buikspiere hê, veral vir die tralies. Bemeestering van bewegings as `hol liggaam` (wanneer jy op die vloer lê en jou bene, arms en skouers lig sodat jou rug en rug op die vloer is), sal jy jou maag verhard as jy dit reg doen, maar dit is nie so eenvoudig nie. Probeer om hierdie posisie vir `n minuut of langer te bemeester. Dit kan jou help om `n verskeidenheid kragbewegings te maak soos:

Deployments (wanneer jy die hol liggaams posisie doen, krul jy so dat jou rug die enigste is wat op die vloer gelaat word en dan teruggaan na die aanvanklike posisie, doen 30 herhalings).

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 1Bullet1

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 2

ook

Posisie V (dieselfde as ontplooi, maar in plaas daarvan versprei besig met `n posisie V sodat net jou boude op die vloer) en `n tafel posisie (as jy gaan lê gesig af en sit jou elmboë op die grond na die maag op te hef sodat net jou voete, elmboë en onderarms op die grond is). Hou die posisie vir 1 tot 2 minute.

Prent getiteld Doen sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 3

Deur hierdie bewegings te oefen, kan jy gimnastiek help of net die liggaam hê wat jy wil hê. Die hol liggaamsbou is noodsaaklik vir jou sukses in gimnastiek, want jy sal hierdie spiere in elk geval gebruik. As jy dit verkeerd doen, kan dit jou probleme veroorsaak. As jy dit egter bemeester en dit word `n goeie gewoonte, sal jy in gimnastiek slaag.

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 4

Versterk die spiere van die bene. Dit is nie so belangrik soos die abdominale nie, maar indien nodig. Jy kan dit doen deur jou hakke te hardloop of op te lig (as jy op die rand van `n oppervlak soos trap staan, sodat jy met jou hakke in die lug kan staan, sodat jy op en af op jou tone kan trap en dit 100 herhaal keer).

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 5

Oefen die spiere van jou arms. Doen push-ups (push-ups) en vertikale opheffing (kin-ups) om daardie spiere te verhoog. Probeer `n oppervlak bo die grond ( `n boks, `n stap) is van 30 cm (4,3 voet) hoog en maak drie reekse van draaie 30 hande hierdie uitsteeksel 25 met die hande op die grond en Sit jou voete op die oppervlak en jou hande op die grond.

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 6

Ontwikkel buigsaamheid Probeer om elke dag drie been openinge (splits) te maak. Sodra jy die splete gemaak het, kan jy op die buigsaamheid van jou dye werk deur na jou voorbeen te leun en die voet van die agterbeen te lig sodat die been buig. Dit is regtig `n goeie strek. Oefen ook die punte van jou tone wanneer jy staan en sit met jou bene verleng en oop. `N Gimnas moet buigsaam wees regdeur die liggaam, nie net in die splete nie.

Prent getiteld Voer sterkte opleiding vir gimnastiek Stap 7

Neem dansklasse of oefenoefeninge om balans en koördinasie te verkry. Dit behoort jou te help om groter behendigheid en elegansie te hê.

wenke

Oefen! Maak `n kalender sodat jy elke dag `n paar oefening kan oefen. Moenie bekommerd wees nie, dit word makliker as wat jy verbeter.
Probeer dinge soos pilates of joga om jou buigsaamheid en sterkte te verbeter
Moenie opgee nie
As jy `n balk in jou huis het, oefen dan die tou of wiele daarin. As jy op `n hoër vlak is, probeer ook om rugsteune en karretjies te doen.

waarskuwings

Moenie oefen oordoen nie, die gevolg sal wees dat jy jouself seergemaak en / of beseer het
Raadpleeg u dokter as daar enige gesondheidsfaktor of ouderdom is wat u in ag moet neem.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante