Hoe om `n laterale "split" te maak

Buigsaamheid bied baie gesondheidsvoordele en help sportprestasie. Strek verbeter die beweging van die gewrigte en laat die spiere baie effektiewer toe. Benewens die gesondheidsvoordele, strek vir a Kantverdeling is baie gewild in sport soos gimnastiek en sportanimasie.

stappe

2

Opwarm Doen `n ligte aktiwiteit vir 10 tot 15 minute, soos die onderrug en die binneste dye. Doen `n skêrspring, draf, plooie en stappe om die bloedsirkulasie aktief te hou. Dit sal die bloedvloei en die spiere laat los.

3

Kry in posisie Staan op jou knieë en hou jou rug reguit. Sit die been wat jy voor jou kies. Strek die voorbeen so veel as wat jy kan. Rus die agterbeen op die kak.

4

Asem reguit Hou jou asem terwyl jy strek om die spiere vry te laat, maak dit moeiliker om te doen laterale splitsings. Asem diep in, maar nie op `n oordrewe manier nie. Jy sal die asemhaling so natuurlik moontlik moet maak.

5

Beweeg stadig. As jy baie vinnig na die posisie van verdeel, jy kan jouself ernstig beseer. Vind die spoed wat vir jou werk. Kom stadig af na die posisie.

6

Laag. Sodra jy opgewarm is en jy ontspanne voel, begin die lyf baie versigtig. Hou aan tot jy pyn of ongemak voel. Stop sodra jy `n beduidende ongemak voel, behalwe `n paar geringe pyn van strek.

7

Hou aan die grond toe. Jy sal daarin slaag om die Verdeel sodra jou pelvis op die grond is en jou bene is 180 °.

8

Hou die posisie. Sodra jy die verdeel, hou dit so lank as wat jy kan. Begin deur die vasstelling van tydsperke. Probeer om dit vir 15 sekondes te hou en dan vir 30 sekondes. Probeer `n oomblik bereik.

9

Breek die split. Los daardie posisie gemaklik en geleidelik. As jy baie vinnig opstaan, kan jy beseer word. Asem voortdurend om die posisie te verlaat en ontspan soveel as wat jy kan.

10

Oefen dikwels. Oefen elke dag, tensy jy pyn het. Probeer kort sessies twee tot drie keer per dag. Vind die beste roetine vir jou liggaam. As jy agterkom dat jy pyn op `n gereelde basis voel, probeer om een ​​dag die ligpraktyke te doen en die strengste praktyke die volgende dag.

2

Verminder of elimineer die verbruik van kafeïen. Kafeïen is `n stimulant wat verhoed dat die liggaam ontspan. Dit stoot ook die spiere, wat dit moeiliker maak om die spiere te doen laterale splitsings. Sommige studies dui ook daarop dat kafeïen spierontsteking veroorsaak.

3

Strek terwyl jy ander aktiwiteite doen. Aflei jouself sodat jy jou verstand van ongemak kan bevry terwyl jy oefen split. Byvoorbeeld, oefen strek terwyl jy televisie kyk. Wees versigtig dat jou verstand baie afgelei is en jy strek te veel.

4

Neem `n bad of `n warm stort. Maak seker dat dit minstens 15 minute duur. Dit sal help om jou spiere los te maak en ontspan. Daarbenewens sal `n warm bad of stort die hartklop en interne temperatuur verhoog.

5

Gebruik `n skuimrol. Die skuimrollers help om die spiere te verslap en te strek. Die roller kan gebruik word om statiese druk op seer of sensitiewe areas toe te pas. Byvoorbeeld, as jou heup seer is, beweeg dit elke 10 tot 15 sekondes heen en weer op die roller.