dmylogi.com

Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal

Hierdie eenvoudige oefening sal jou buik- en skuinspiere uitoefen.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Reverse-Crunch-Twist-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n omgekeerde knoop met `n oefenbal Stap 1
1
Lê terug met jou kalwers op die oefenbal. Jou arms moet op die vloer aan jou kante rus en jou bobeen moet aan die een kant van die oefenbal rus.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Reverse-Crunch-Twist-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n omgekeerde knoop met `n oefenbal Stap 2
1
Terwyl jy jou bolyf so stil as moontlik op die grond hou, draai jou heupe na die kant. Terselfdertyd beweeg jou knieë na jou bors en druk die bal met jou bene sodat die bal effens uit die vloer opstyg terwyl jy jou heup breek. Hou daardie posisie vir `n paar sekondes. Probeer om jou buikspiere op te hou en die bal op te lig.
  • Doen-`n-Reverse-Crunch-Twist-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n omgekeerde knoop met `n oefenbal Stap 3


    2
    Keer stadig terug, hou beheer op die aanvanklike posisie. Herhaal die beweging aan die ander kant vir die aanbevole aantal herhalings.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per sessie. Herhaal tot 3 sessies voltooi word.
  • 2
    Om te begin voel en sien die resultate, probeer om 3 sessies 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle en herhalings wat u per week maak.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is meer sterkte en buigsaamheid in jou buik- en skuinspiere.
    • Om hierdie oefening minder veeleisend te maak, kan jy die bal tot `n laer hoogte lig of dit vinniger laat sak.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Tapyt vir joga (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com