Hoe om `n maat in basketbal te maak

As jy Jordan of Lebron ooit gesien het, veroorsaak niks meer verbasing en applous as wanneer hulle `n maat speel nie. Dit is een van die moeilikste bewegings om in basketbal te bereik, dus dit is die moeite werd om dit te bemeester. Alhoewel dit baie nuttig is om lank te wees, kan jy die krag en vaardighede ontwikkel wat nodig is om hierdie bekende prestasie op die hof uit te voer, ongeag jou hoogte en ervaring. Volg die onderstaande stappe om meer inligting te kry.

conținut

Stappe
Deel 1oefen jou maats
Deel 2oefen jou spring
Deel 3leer om maats te maak wat uitstaan
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Oefen jou maats

dribbel na die mandjie. Voorspel die twee toegelate stappe terwyl jy die bal met jou skiethand hou en jou fokus beheer. Spring met die teenoorgestelde voet na die skiethand, druk die arm na die hoepel, en druk die bal deur die net.

Maak mates eers met een hand. Mate met albei hande is dalk die dominante beweging in basketbal, maar jy benodig baie meer momentum in die sprong om die ring met albei hande te bereik. Jy kan op jou sprong werk om dit te bereik.

Gebruik `n kleiner bal. Dit is makliker om dunke met `n kleiner bal te maak wanneer jy net begin. Dit sal makliker wees om dit vas te hou en jou fokus te beheer, wat die maneuver meer bevredigend maak. Gaan voort met dribbel en gooi oefeninge met `n bal van die regte grootte sodat jy nie te gewoond raak aan `n grootte nie "verkeerde", maar het `n klein bal in die omgewing om jou maats te oefen.

Werk in jou bal hantering. Leer om traagheid te gebruik om die bal te beheer wanneer jy die arm uitsteek. Selfs die mense wat weet klap die bal Soms verloor hulle hul greep wanneer hulle dunke uitvoer, so jy moet leer hoe om die bal te maneuver en dit in die lug te beheer.

Oefen hardloop na die hoepel en slaan dit met die bal. Selfs as jy nie gaan nie "voer `n maat uit", oefen jou fokus en hou die bal korrek terwyl jy na die mandjie spring.

Jy kan dit eers met `n tennis- of gholfbal probeer, en dan met `n vlugbal. Jy moet die grootte van die balle vermeerder totdat jy `n basketbal bereik.

Grond korrek. Dit is algemeen dat jy al jou energie wil fokus om die bal deur die hoepel te kry, maar jy kan uiteindelik op jou boude val en met pyn skree. Dit gebeur selfs vir professionele persone, maar jy moet baie oefen en konsentreer op die voltooiing van die hele volgorde van bewegings sodat jy behoorlik land. Op hierdie manier sal jy jou mates met groter akkuraatheid en konsekwentheid maak.

Visualiseer `n suksesvolle mat en fokus dadelik op die landing. Probeer land aan albei voete, stoot en buig jou bene. Wees versigtig met die ander spelers.

Moenie op die hoepel hang nie. In die meeste wedstryde is dit nie toegelaat om op die hoepel te hang nie, tensy jy in gevaar verkeer om op iemand te val. As jy egter op die hoepel hang, kan jy dit beskadig, en jy kan balans verloor as jou bene voorwaarts gegooi word, en jy sal agteruit na die vloer val. So, probeer nie om die hoepel te gryp nadat jy die bal gesit het nie, maak net die maat en land.

Oefen jou maats in `n laer ring. Begin met `n verstelbare hoogte mandjie, as jy toegang het tot een. Graad dit op die regte hoogte sodat jy jou maats kan oefen. Stoot dan die mandjie bietjie vir bietjie totdat jy die standaard hoogte bereik as jy beter word.

Koop jouself `n goeie paar skoene. Die meeste spelers beweer dat skoene van hoë gehalte hulle help om hul skietvaardighede te verbeter, en bowenal, verhoed dat hulle beseer word deur dunking.

Wees aanhoudend. U sal waarskynlik self `n dwaas maak tydens u eerste pogings, maar staan op en probeer weer. Jy sal beïndruk wees met hoeveel jy kan verbeter as jy jou spronge beoefen en die krag van jou bene ontwikkel.

Deel 2
Oefen jou spring

Verhoog jou springvermoë Jy sal baie krag in jou bene nodig hê om te spring en die mandjie te bereik. Dit kan nuttig wees om `n opleidingstelsel te ontwikkel wat jou sterkte van vinnige inkrimping en die buigsaamheid van die spiere van jou bene verhoog om `n paar sentimeter by jou vertikale sprong te voeg, wat jou nader aan die hoepel bring. `N Goeie behandeling om te begin kan wees:

50 tot 100 hysbak liggies
2 of 3 reekse van squats en lunges
3 of 5 reeks van squats op die muur dit laaste 60 sekondes

Leer oor plyometriese oefeninge. Hierdie oefeninge gebruik die weerstand van jou eie liggaam om jou krag te ontwikkel en is noodsaaklik om die soort weerstand wat jy nodig het om jou sprong te verbeter, te ontwikkel. Jy het tyd nodig om jou liggaam op te lei om hoër te spring, maar werk die regte spiergroepe om jou ontploffings en hoogte te verbeter sonder dat jy gereeld in die gewigskamer uitgeput word.

Die spiergroepe wat jy moet oefen om jouself sterker te maak, is: quadriceps, hamstrings, glutes en kalwers. Die kwadriceps brei die knie uit, terwyl die hamstrings en gluteus die heup uitsteek. Die kalwers buig die enkel, wat jou die eerste sprong gee.

Werk aan jou buigsaamheid. Jy sal nie slaag as jy net die krag van jou bene ontwikkel nie. Die spiere moet ook los en buigsaam wees sodat jy die beweging en reaksie kry wat jy nodig het wanneer jy die verdediging slaan. Ontwikkel jou buigsaamheid strek jou gereeld oefeninge doen elastiese weerstand, en probeer `n bietjie met die joga.

Die spiergroepe wat buigsaamheid benodig, is die hamstrings en die hip flexors. Die hamstrings sal die verlenging van die knie tydens die sprong voorkom. Die heupfleksors weerstaan die verlenging van die heup wat deel van die sprong is.

Begin op en af trappe. Afrigters het `n rede om jou op en af te laat trap. Hierdie oefening sal die kwadriceps, heupe en kalwers ontwikkel, wat u help om die sterkte en buigsaamheid van u bene te ontwikkel. Daarbenewens is hierdie oefening ekonomies. Jy kan dit by die huis, by die skool na die klas, of selfs op die blekkers op die strate doen.

Oefen spring op die hof. Spring om die hele hof. Probeer om drie rondtes of meer te doen. Spring so hoog as wat jy kan. Begin om te druk en te spring om die netwerk aan te raak. Doen dit tien keer in `n ry. Waarskynlik, jy kan nie alles in `n enkele dag doen nie. Gaan voort met hierdie oefening. Gaan voort met spring. Maak jou oë op die hoepel.

Deel 3
Leer om maats te maak wat uitstaan

Leer om met albei hande te dunk. Die speler Shaquille O`Neal is bekend om die bal dunk in die hoepel so hard dat die raad gelyk geneig om te breek. Alhoewel die hoepel verbreek kan word, kan `n kragtige maat die opponent demoraliseer.

Jy benodig `n baie hoë vertikale om `n maat met albei hande te maak. Oefen deur onder die hoepel te staan en spring totdat jy die hoepel met jou polse kan raak.

Voeg `n klein styl by met `n dubbelpomp. Veronderstel jy hoog genoeg om twee keer nat in die dubbele pomp moet die bal aan jou bors hoogte te kry by die toppunt van die spring, en dan hom te dwing om terug te keer na dit af as `n groot is. Sommige noemenswaardige spelers, soos Tracy McGrady, doen dit terwyl hulle in die lug draai (`n 360 ° variasie).

Draai die windpomp aan. Soos jy nader, neem die bal in die maag, die arm agter jou lyf en in `n sirkel, asof dit `n windpomp was. Bo-op jou sprong, lig jou arm op om die bal soos `n basketbalster te gooi. Dominique Wilkins, een van die gewildste scorers van die 90`s, het gewend om skare gek te maak met hierdie skouspelagtige maat.

Gebruik die oorlogsbyl. Of jy dit met een of albei hande doen, behels die byl maat om die bal terug oor jou kop te bring deur jou elmboë te buig en dit kragtig in die mandjie te gooi, asof jy `n byl gebruik. Die speler Julius Erving, bekend as Dr. J, het hierdie maat (sowel as Darryl Dawkins) gewild waarmee hy verskeie direksies gebreek het.

Gaan die bal tussen jou bene. Alhoewel dit nie die eerste speler om te voltooi, Vince Carter wowed die skare in die Dunken wedstryd in 2000 om die bal onder sy been in die lug en die telling so `n groot (en het nie seergekry nie sy voorkant het amper aan die hoepel geraak). Wanneer jy jou spore oefen, probeer om die bal onder een been te slaan en dit te dompel.

wenke

As jy soos die res van die sterfgevalle is en nie 2 meter soos die sterre van die NBA meet nie, moet jy kyk na video`s van mense met `n kort statuur wat hul maats verrig. Dit wys dat mense wat minder as 1,8 m meet, steeds `n mat soos die grootes kan maak. Ons stel voor jy kyk na Spud Webb, of Nate Robinson, die Dunken wedstryd kampioen 2006 en 2009. As jy voel jy drool met afguns, moenie bekommerd wees nie, ons almal doen.
As jy dieselfde hoogte en gewig as Shaq het, wees versigtig wanneer jy dunke uitvoer wat jou teenstanders demoraliseer. Dit is moontlik vir die raad om te breek, en skerp skerms van glas om op die gesigte van jou teenstanders te reën.
As jy sukkel om op een voet te spring, probeer die volgende: Wanneer jy die mandjie nader, lig die liggaam en arms so dat jou swaartepunt laag is. Spring dan na die mandjie en swaai jou arms op. Dit kan jou vermoë om met een been te spring, verbeter.
Maak seker die hoepel is styf vas aan die bord soos dit dalk losmaak. As dit gebeur, kan jy ernstig beseer word.
Eet hoë hoeveelhede kalsium en proteïene, maar handhaaf `n gebalanseerde dieet. Dit dra by tot spiergroei en hou jou bene gesond.
As jy oorgewig is, sal dit nie veel help om jou vertikale sprong te verbeter nie. Jy moet dalk gewig verloor terwyl jy jou spiere oefen.
As jy hoog genoeg kan spring om te telling, probeer `n kleiner bal wat jy kan hou, en spring so veel as wat jy kan. so vinnig as wat jy kan terwyl jy hardloop. Deur jouself te ondersteun, kan jy jou vertikale glip verhoog. Sodra jy jou sprong verbeter het, verander na `n regulerende bal. Beginners moet maats met `n tennisbal doen en slegs een hand gebruik. Dit is `n goeie oefening as dit herhaaldelik gedoen word.
Om hoër te spring moet jy weet dat dit nie net gaan om goeie skoene te hê nie. Om die voorreg van maats te bekom, moet jy eers oefen. Maak gereeld squats met gewigte, met spring en op die muur sodat jy sterkte in jou bene ontwikkel.
Oorsig van sommige van die matadors van die verlede of ons dag leiers soos Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin, en Shaquille O`Neal.
Maak seker dat iemand by jou is terwyl jy leer. As jy jouself alleen vind en jouself val of seer, vind jy jouself in `n baie ingewikkelde situasie.

waarskuwings

Moenie te veel oefen nie. Moenie dieselfde spiergroepe vir twee opeenvolgende dae uitoefen nie, aangesien beserings in daardie tydperk baie algemeen voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante