Hoe om jouself te voed om vir jou hart te sorg

Eet baie vrugte en groente. Vrugte en groente is ryk aan voedingstowwe soos vitamiene, minerale en vesel. Eet hulle vars kan jou bloeddruk verlaag en jou kanse om hartsiektes te ontwikkel, verminder.

Sluit hele korrels in jou dieet in. Hele korrels bevat baie vesel. Daar word geglo dat oplosbare vesels lae digtheid lipoproteïene of LDL (van Engelse lae digtheid lipoproteïen) verminder. Hierdie stowwe staan ​​bekend as die slegte cholesterol wat bydra tot die blokkering van die arteries, wat lei tot koronêre hartsiektes.

Kies lae-vet proteïene soos vis. Die gebruik van maer proteïene, soos vis en hoender, is `n baie goeie manier om die voedingstowwe wat jy nodig het te verkry, sonder om die gesondheid van jou hart te verontagsaam. In die besonder bevat vis vetsure wat, soos hierbo genoem, help om baie probleme te beveg wat jou hart kan beïnvloed.

Soek kos wat `n lae soutinhoud het. Sout veroorsaak dat die liggaam vloeistowwe behou. As dit gebeur, kan die bloeddruk styg. Deur die soutinhoud in die dieet te verminder, kan jy bloeddruk verlaag, veral wanneer dit gekombineer word met antihipertensiewe medisyne.

Dit verkies olyfolie oor botter. Botter bevat slegte vette wat jou arteries kan verstop. Olyfolie, aan die ander kant, bevat enkelversadigde vette wat kan help om cholesterol te beveg en die gesondheid van jou hart te verbeter.

Beperk die hoeveelheid vet wat jy elke dag eet. Jy moet probeer om vinnige kosse ryk aan transvette en kosse wat hoog is in cholesterol (wat `n lipied is) te vermy, as jy bekommerd is oor die gesondheid van jou hart. Hierdie tipe vette kan jou kanse verhoog om `n beroerte te hê of om hartsiektes te ontwikkel. Probeer om kosse te vermy soos:

Eet minder rooivleis Oor die algemeen moet jy rooivleis vermy as jy bekommerd is oor die gesondheid van jou hart. Dit is omdat rooivleis L-karnitien bevat, wat `n voedsel is vir die bakterieë wat in die dunderm leef. Hierdie bakterieë omskep L-karnitien in `n verbinding genaamd trietanolamienoksied (TMA). Studies dui daarop dat die OTMA aterosklerose veroorsaak, wat `n siekte is wat lei tot die verstopping van die arterieë deur cholesterol. Dit kan weer tot `n hartaanval lei.

Beperk die aantal eiers wat jy eet per week. U hoef net vier eiers per week te verbruik. Die grootste probleem met eiers is die hoeveelheid cholesterol in die eiergeel. `N Gemiddelde eier bevat meer as 185 mg cholesterol, wat ongeveer die helfte van die maksimum hoeveelheid is wat toegelaat word. Hierdie cholesterol kan opbou in jou are, wat kan lei tot `n hartaanval.

Drink alkohol in moderering. Dranke soos wyn kan in matige hoeveelhede verbruik word (ongeveer 100 ml vir vroue en 200 ml vir mans). Rooiwyn, in matige hoeveelhede, word as gesond vir die hart beskou as gevolg van die antioksidante. Een van hierdie antioksidante is resveratrol, wat die sleutelkomponent van rooiwyn is wat slegte cholesterol (LDL) help verminder, die voorkoms van bloedklonte voorkom en skade aan bloedvate inhibeer.

Beplan u maaltye vooraf. Om vooraf u maaltye te beplan, kan baie nuttig wees as u ongesonde kos uit u dieet probeer verwyder. Maak indien moontlik `n maaltydplan vir elke week. Plaas gesonde kos by elke maaltyd en begin ongesondes verwyder.