Hoe om `n aanvulling met omega 3 te kies

Omega 3 verwys na `n klas vetsure wat noodsaaklik is vir die mens se gesondheid. Hulle word as noodsaaklik beskou omdat die liggaam hulle nie sintetiseer nie, dus moet hulle deur die dieet verkry word. Hulle is poli-onversadigde vette en word oorweeg "goeie vette", aangesien hulle nie die negatiewe gevolge vir gesondheid het wat versadigde vetsure doen nie. Daar is baie voordele in die gebruik van `n dieet wat ryk is aan omega-3-vetsure. Dit is uiters belangrik vir die ontwikkeling en normale funksie van die brein. Omega 3-vetsure word in vis, neute en sommige plante aangetref. Die Westerse dieet is baie laag in voedsel wat omega 3 vetsure bevat. Dit is dus `n goeie opsie om aanvullings te neem om die verbruik van omega 3-vetsure te verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1bepaal die bron van omega 3
Metode 2identifiseer die bedrag wat u moet neem
Metode 3kies die beste aanvulling
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bepaal die bron van omega 3

By die keuse van `n aanvulling is dit belangrik om te weet hoe om die beste omega 3-aanvulling te kies. Daarbenewens is daar baie aanvullings op die mark, sodat die verskille verstaan, help om die keuse van `n omega 3-aanvulling makliker te maak. Docosahexaenoic suur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleensuur (ALA) is almal beskou omega 3. Hulle kom uit verskeie bronne en het verskillende funksies in die liggaam.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 1

Neem `n aanvulling wat ALA bevat as jy `n vegetariër is. ALA kom van groente-olies, sade, neute en peulgewasse. ALA word EPA en DHA, een keer ingeneem, maar teen `n baie lae koers, wat wissel van 0,2% tot 8%, gemiddeld met `n sukses persentasie van tot 21% vir vroue. Ala wat nie na EPA en DHA omgeskakel word nie, word egter steeds deur die liggaam gebruik en het positiewe voordele, soos die voorkoming van inflammasie en die vermindering van die risiko van hartsiektes. ALA kan almal, nie net vegetariërs, bevoordeel nie.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 2

Neem `n omega 3-aanvulling wat van alge afkomstig is as jy nie vis wil gebruik om EPA en DHA te kry nie. EPA en DHA kom natuurlik voor in alge en word as vegetariërs beskou.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 3

Neem `n visolie aanvulling. Visolie bevat groot hoeveelhede EPA en DHA. Dit kom in die vorm van olie of pil.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 4

Neem `n aanvulling hoog in EPA om anti-inflammatoriese voordele te verkry. EPA werk met DHA, maar is geneig om te help met inflammasie in die liggaam meer as DHA of ALA.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 5

Neem `n aanvulling met hoë DHA inhoud om die kognitiewe funksie te verbeter. Hoë inname van DHA is geassosieer met `n afname in depressie en bipolêre versteuring. Die effekte neem `n paar weke om gesien te word. DHA-terapie word gewild as `n natuurlike behandeling vir depressie. Dit het ook verband gehou wat geheue en leer verbeter.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 6

Neem `n omega 3 aanvulling wat DHA, EPA en / of ALA bevat as jy swanger is. Omega 3-vetsure is noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou kind se brein.

Metode 2
Identifiseer die bedrag wat u moet neem

Afhangende van faktore soos ouderdom en geslag, benodig jy dalk verskillende kostes van `n aanvulling. Omega 3 aanvullings werk die beste as die dosis aanpas by die individu. Verskillende bevolkings van mense het verskillende behoeftes ten opsigte van die mees effektiewe dosis.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 7

As jy borsvoed of as jy swanger is, moet jy daagliks 400 mg DHA en 100 mg EPA verbruik. Dit sal verseker dat jou baba genoeg omega-3-vetsure kry. Babas het omega 3 vetsure nodig vir die gesonde ontwikkeling van die brein en senuweestelsel. DHA verteenwoordig ongeveer 40% van die vet in die brein. Dit kan ook help om arbeid voor die datum van aflewering en voortydige aflewering te voorkom.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 8

As jy `n aanvulling gee aan `n kind tussen 2 en 10 jaar, moet dit daagliks 50 mg per dag van EPA en 100 mg DHA wees. Daar is voedingsstudies wat `n verband toon tussen die toename van omega 3-vetsure en beter leer en gedrag by kinders.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 9

As die aanvulling vir `n kind tussen 11 en 18 jaar is, is die dosis 100 mg per dag EPA en 200 mg DHA per dag. Voedings studies het getoon dat `n toename in die verbruik van omega 3 vetsure help om stemmingswisselings en gemoedsversteurings by preadolente en adolessente te verlig.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 10

As jy `n vrou is, moet jy tussen 500 en 1000 mg DHA daagliks en tussen 250 en 500 mg EPA per dag verbruik. DHA en EPA is getoon om die risiko van borskanker te verminder en die simptome van bipolêre versteuring te verlig.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 11

As jy `n man is, moet jy tussen 100 en 500 mg DHA daagliks en tussen 360 en 800 mg EPA per dag neem. Die EPA het bewys dat dit effektief is om die risiko van hartsiektes te verminder.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 12

As jy `n gesondheidsprobleem het, bespreek die hoeveelheid wat jy moet gebruik omega 3 saam met jou dokter. Dit is moontlik om hoër hoeveelhede omega 3 vetsure vir hartsiektes of hoë cholesterol te neem.

Metode 3
Kies die beste aanvulling

Die aanvullings kom in verskillende aanbiedings voor. Omega 3 aanvullings kom in die vorm van poeier, kapsule of olie. Daar is ook baie verskillende handelsmerke van omega 3-aanvullings om van te kies. Hierdie handelsmerke verskil in die kwaliteit van die soort ander bestanddele in dieselfde aanvulling. Dit is nuttig om te weet wat die beste aanvulling is voordat jy dit koop.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 13

Kies die beste aanbieding vir die aanvulling. Almal bied omega 3-vetsure en die voorstelling is `n voorrang. Die olie het `n visige reuk en die poeiers bevat gewoonlik ander vitamiene of minerale. Afhangende van die dosis, kan die kapsules groot wees, maar die meeste het `n enteriese laag. Die enteriese deklaag beteken dat die kapsule nie sal oplos totdat dit die dunderm bereik nie. Dit help verlig maag ontsteld of smaak "vis" in die mond

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 14

Wees versigtig met die ander bestanddele in die aanvullings. Sommige aanvullings sal meer as net omega 3 vetsure hê. Hulle kan ook vitamiene, minerale, kruie of ander voedingstowwe hê. Kontroleer altyd die etiket om presies te weet wat die aanvulling bevat om te vermy om iets te neem waaroor jy nie seker is nie.

Prent getiteld Kies `n Omega 3 Aanvulling Stap 15

Kontroleer die suiwerheidstoetse. Die FDA reguleer aanvullings, maar nie so streng as medikasie nie. Dit is belangrik om die aanvulling te kontroleer om seker te maak dat dit veilig is om dit te neem. Vermy enigiets wat kwik of ander omgewingsbesoedeling kan hê. Die meeste maatskappye sit die inligting op die suiwerheidstoetse op hul etiket. As jy geen inligting kry nie, oorweeg om nog `n aanvulling te kry.

wenke

Studies het getoon dat die brein hoog is in omega 3-vetsure en dat omega 3 belangrik is vir kognitiewe funksie en geheue. Studies het ook `n verband getoon tussen die verbruik van omega 3 vetsure en verminderde inflammasie in die liggaam, verminderde risiko van hartsiektes en verbetering in bipolêre versteuring.
Daar is webwerwe wat inligting bevat oor die produkte van baie aanvullings.

waarskuwings

Omega 3 aanvullings kan met sekere medisyne en / of aanvullings wissel. As jy ander aanvullings en / of medisyne gebruik, vra jou dokter oor moontlike interaksies met `n aanvulling wat omega 3 bevat.
Moenie aanvullings met omega 3-vetsure verteer as jy `n bloeding ervaar het sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie. Omega 3-vetsure kan die bloed dun.
As jy omega 3 aanvullings vir die behandeling van `n siekte gebruik of `n gesondheidsprobleem het wat dalk interaksie het, moet jy met jou dokter praat voordat jy `n omega 3 aanvulling begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante