Hoe om bloeddruk te verlaag sonder om medikasie te gebruik

Hoë bloeddruk of hipertensie is een van die mees algemene siektes in die wêreld. Die meeste mense wat met hipertensie gediagnoseer word, kry behandeling met medikasie. Hierdie artikel sal jou `n paar maklike stappe leer om jou bloeddruk te verlaag sonder om medikasie te benodig.

conținut

Stappe
Metode 1voeding
Metode 2natuurlike middels
Metode 3verminder die gebruik van stimulante
Metode 4ontspanning
Metode 5opleiding
Metode 6beheer
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
voeding

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 1

Kook jou eie kos laag in natrium of sonder sout, of koop dit. Verminder tafelsout (natrium, natriumchloried en NaCl) of vermy dit. `N klein hoeveelheid sout (natrium of chloried) is nodig in die dieet. Sodium help om die elektriese prosesse in die senuwees en spiere te reguleer, maar die oormaat kan vloeistof retensie veroorsaak, wat die bloed meer volume sal veroorsaak. As die bloed meer volume het, sal die hart sterker moet klop om die oortollige volume deur die liggaam te mobiliseer. Dit veroorsaak dat bloeddruk styg (of die kos sout is of nie, dit is nie die probleem nie. geen dit sal werk, tensy jy ontslae raak van die helfte van die water of alles). Onthou dat nie net die sout is wat jy aan kos gee wanneer jy kook of aan die tafel nie, maar dit is ook die hoeveelheid natrium in die regte maaltye wat jy koop. Jy moet die etikette oorweeg, kosse koop sonder sout of lae in sout of natrium, en kook sonder sout. Hou egter in gedagte dat produkte wat natrium met kalium vervang, net om te beweer dat hulle "laag in natrium" is, kan skadeliker wees.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 2

Vermy algemene kosse verwerk met sout en ander bymiddels, voorberei, ingemaakte en gebottelde soos vleis, pitels, sop, chili, spek, ham, wors, bakkeryprodukte, met monosodiumglutamaat (GMS) ) en vleis Met bygevoegde water (hulle het `n hoë inhoud van bygevoegde natrium). Daarbenewens moet jy verhoed dat speserye soos voorbereide mosterd, Meksikaanse sous, warm sous, sojasous, ketchup, barbecue sous en ander souse. Die dieet van `n gemiddelde persoon in die Verenigde State sluit in tot 5.000 mg (5 g) natrium per dag, `n bedrag wat feitlik alle mediese spesialiste oorwegend skadelik vir die gesondheid beskou. Probeer om nie meer as 2000 mg (2 g) per dag te verbruik nie.

Dokters voorskryf gewoonlik lae natrium dieet tussen 1100 en 1500 mg per dag. Die American Heart Association verduidelik dat die menslike liggaam met net 200 mg natrium per dag kan funksioneer.

As jy dit moeilik vind om sonder daardie smaaklike smaak te leef, kan jy een van die vele handelsmerke van onversoute speserye gebruik wat `n kombinasie van speserye en grondkruie is. Daarbenewens is produkte nie net sout nie, maar hulle is soutvervangers.

Prent getiteld Verminder sout in jou dieet Stap 12

Moet nie oormatige hoeveelhede valse sout of soutvervangers gebruik nie (wat gewoonlik kaliumchloried, KCl) is. Soos natrium is kalium `n elektroliet wat jou dieet in klein hoeveelhede benodig sodat die senuwees en die hart kan werk.

waarskuwing: Oortollige kalium in die bloed (hiperkalemie) is `n algemene oorsaak van veranderinge in hartritme wat dodelik kan wees (hartritmie). Dit kan veroorsaak dat `n hartaanval fibrillasie genoem word wat veroorsaak dat die onderste dele van die hart so vinnig of klop klop sodat dit nie bloed kan pomp nie. `N Te hoë hoeveelheid kalium in die bloed kan ook veroorsaak dat u hart op `n skielike manier ophou klop.

Simptome van hoë en gevaarlike kaliumvlakke in jou bloedtoevoer (hiperkalemie) kan die volgende insluit: abnormale hartritme (aritmie) wat dodelik kan wees, of te stadig of vinnige hartklop, sterk verswakking en hartversaking.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 3

Neem `n matige dieet, sonder veel vet en vermy stimulante. Vermy kafeïen, wit koolhidrate (hoewel pasta nie suiker vorm so vinnig soos brood en koeke doen nie), lekkers, soet drankies en oortollige dieetvet. Probeer om `n dieet met meer groente in plaas van vleis, suiwelprodukte en eiers te eet.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 4

Eet minder kafeïen As jy ophou om koffie en ander drankies met kafeïen te gebruik, sal jy die hoë bloeddruk verlaag. Maar selfs een of twee koppies koffie kan bloeddruk verhoog vlak 1 van hipertensie. Oor die algemeen, as `n persoon vlak 1 hipertensie het, sal koffie die probleem verder bemoeilik, want kafeïen is `n stimulant van die senuweestelsel. Daarom, geroerte senuwees veroorsaak dat die hart sterker klop, wat bloeddruk verhoog. As jy baie kafeïen verbruik (meer as 4 drankies met kafeïen per dag), moet jy die verbruik stadig verlaag om onttrekkingsimptome, soos hoofpyn, te vermy.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 5

Verhoog vesel in jou dieet. Die vesel maak die liggaam skoon en help om bloeddruk te beheer aangesien dit gereelde vertering help. Die meeste groente het baie vesel, veral groen blare. Baie vrugte, neute en peulgewasse (bone en ertjies) is ook ryk aan vesel, en dit is heelgraanprodukte.

Metode 2
Natuurlike middels

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 6

Probeer `n paar natuurlike middels. Kontroleer met jou dokter as jy dink dit kan `n veilige alternatief vir jou wees. Dit is wetenskaplik bewys dat baie natuurlike middels bloeddruk kan verlaag.

Die beste aanvullings tot laer bloeddruk is koënsiem Q10, omega 3, visolie, die knoffel, curcumin (uit borrie), gemmer, cayenne, olyfolie, okkerneute, swart cohosh, hawthorn, magnesium en chroom.
Neem 1 teelepel appelasynas 3 keer per dag. Verdun dit in 1 koppie water. U sal sien dat dit vinnig en doeltreffend sal werk.
Neem knoffelblaaie of 1 knoffelhuisie met rou knoffel per dag.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 7

Neem vitamien B. Vitamiene soos B12, B6 en B9 kan homosistienvlakke in die bloed verlaag wat hartprobleme kan veroorsaak. Jy kan ook hierdie voedingstowwe vind in die kosse wat jy daagliks eet.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medikasie Stap 8

Eet kosse ryk aan omega 3 en minerale soos kalium: tamatie of tamatie sap, aartappel, bone, ui, oranje, vrugte en neute. Eet twee keer per week of meer. Visse bevat baie proteïene en baie soorte vis, insluitend salm, makreel en haring. Hulle bevat ook `n hoë vlak van omega 3-vetsure, wat die vetselle wat triglyceriede genoem word, verlaag en hartgesondheid bevorder. in die algemeen

Metode 3
Verminder die gebruik van stimulante

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 9

Hou op met rook Rook verhoog bloeddruk deur stimulante in sigaretrook. As jy ophou rook, sal jy nie net jou bloeddruk verlaag nie, maar jy sal jou hart help om gesonder te word en verminder dus jou kanse om ander siektes soos longkanker te kontrakteer.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 10

Gewig verloor Om oorgewig te wees, veroorsaak dat die hart meer en meer voortdurend werk, wat bloeddruk verhoog. Stel jou voor dat jy 9 kg (20 pond) meer in jou liggaam het. Dit sal dieselfde wees as die hele dag `n sakkie van 9 kg (20 pond) hondvoedsel dra. Probeer om die blok te gaan terwyl jy daardie sak hondvoedsel dra. Binnekort sal jou hart vinniger en sterker begin klop, jy sal lug ontbreek en jy sal baie moeg voel. Met verloop van tyd sal jy `n punt bereik waar jy nie die tyd sal sien om daardie sak te laai nie.

Stel jou voor hoe moeilik dit is om die liggaam die hele tyd te dra! Ongelukkig dra die meeste van ons baie meer as 9 kg (20 pond) oorgewig. Deur die ekstra gewig te verloor, sal die hart nie so hard moet slaan nie en sal die bloeddruk afneem.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 11

Vermy dwelms en alkohol. Oormatige gebruik van dwelms en alkohol kan baie organe van die liggaam, insluitend die lewer en niere, beskadig. Wanneer hierdie organe beskadig is, kan hulle vloeistof in die liggaam ophoop. Soos ons vroeër genoem het, veroorsaak oortollige vloeistof dat die hart sterker klop, wat bloeddruk verhoog.

Baie dwelms is stimulante. Dit veroorsaak dat die hart vinniger klop. Hoe vinniger die hart klop, hoe hoër die druk. Deur dwelms en alkohol te stop, sal jy jou bloeddruk kan verlaag.

Sommige oor-die-toonbank medisyne soos eenvoudige hoofpynmiddels, soos ibuprofen, veroorsaak dat die liggaam natrium behou. Dus, die mense wat daardie produkte neem, watter hulle behou meer natrium as wat die liggaam normaalweg sal behou, hulle druk hul stelsels selfs meer.

Metode 4
ontspanning

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 12

Neem dinge stadig om jou liggaam te help ontspan ná soveel spanning. Baie mense ervaar tydelik toename in bloeddruk wanneer hulle onder stres is. As jy hoë bloeddruk het omdat jy oorgewig is of `n geskiedenis van hipertensie in die familie het, sal stres veel meer styg. Dit is omdat die bynier streshormone vrystel wat die kardiovaskulêre stelsel meer werk.

As u chroniese stres het en streshormone elke dag produseer, sal u kardiovaskulêre stelsel natuurlik `n toestand van oorlading betree. Dit is te danke aan die feit dat streshormone jou pols, respirasie en hartklop verhoog, asof jy vir aksie voorberei het. Die liggaam glo dat dit moet veg of hardloop, so natuurlik voorberei om dit te doen. Na langdurige stres kan mens jou voorstel watter soort moeite die hart ondergaan.
Probeer om te stap na `n stresvolle dag. Neem elke dag tyd om te ontspan.
Laat ongeveer 30 minute voor jy gaan slaap om die take van die dag te voltooi wat nie later kan oorbly nie (10 minute). Neem die tyd vir jou persoonlike higiëne (10 minute). Skep tyd om te kalmeer, probeer asemhaal en / of diep meditasie (10 minute).

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 13

oordink. Met net aandag aan jou asemhaling en verlaging van die asemhalingstempo, kan jy die bloeddruk aansienlik verlaag.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 14

Asem stadig en diep, maar nie so stadig dat jy sleg voel nie. As jy wil, luister na musiek terwyl jy ontspan om die bloeddruk te verlaag. Doen dit byvoorbeeld tot jy aan die slaap raak of in breuke van 5, 10 of 15 minute deur die dag.

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 15

Neem `n warm bad of `n warm stort vir 15 minute, want dit kan die bloeddruk vir `n paar uur eintlik verlaag. Om `n warm bad voor slaaptyd te neem, kan die liggaam help vir `n laer bloeddrukvlak vir ure of selfs oornag.

Metode 5
opleiding

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 16

Oefening. Loop elke dag minstens 20 of 30 minute teen `n matige spoed, sowat 5 km per uur. Sommige studies toon dat die eenvoudige stap van stapel hipertensie verminder. Kan jy nie gaan stap nie? Daar word gebruik gemaak van elektriese loopbande wat teen `n baie lae prys op die internet verkoop word. Die voordeel: jy kan loop selfs wanneer dit reën of sneeu. Jy kan selfs in jou pajamas loop sonder dat die bure jou sien! Maar doen jouself `n guns: loop elke dag sonder versuim. Jy benodig net 30 minute per dag.

Metode 6
beheer

Prent getiteld Laer hoë bloeddruk sonder medisyne Stap 17

Beheer jou bloeddruk U kan u bloeddruk beheer met een van die elektroniese toestelle wat hulle verkoop en wat almal kan gebruik. Hulle is nie meer eksklusief vir dokters en verpleegsters nie. Sommige van hierdie toestelle word op die pols geplaas en jy moet net `n knoppie druk om jou bloeddruk aan te dui. Leer die verskillende reekse om jou bloeddruk te lees. Die normale wissel vir kinders en bejaardes. Met die vlakke hieronder gelys, lei jouself na verlaag jou bloeddruk:

Normale bloeddruk: 120/80 en minder
Bloeddruk voor hipertensie: 120-139 tot 80-89
Hipertensievlak 1: 140-159 tot 90-99
Hipertensievlak 2: 160/100 en hoër

wenke

Om daagliks 30 minute oefening te doen, kan werklik help om bloeddruk te verlaag.
Individuele gedeeltes van voedsel word ook lae, matige of hoë natrium genoem. `N Appel of ander vars vrugte sal laag wees in natrium met `n inhoud van minder as 100 mg.
As jy daagliks visolie-tablette gebruik, kan dit jou bloeddruk verlaag. Hierdie advies moet eerste op u lys wees! Die normale dieet van `n Amerikaner is ongelukkig tekort aan omega 3 (visolie), dus die herstel van die balans kan die belangrikste wees wat jy kan doen om jou bloeddruk natuurlik te verminder. Dit sal jou ook baie ander voordele bied.
Die volgende lys is nie `n beskrywing van die daaglikse verbruik van sout of natrium nie, maar eerder wat op die voedseletikette van sekere produkte voorkom. Byvoorbeeld, `n appel of ander vars vrugte sal laag wees in natrium met `n inhoud van minder as 100 mg.

Lae natrium = 0 mg - 1.400 mg (0 - 1.4 g)
Matige natrium = 1.400 mg - 4.000 mg (1,4 - 4 g) Nota: die aanbevole daaglikse dosis is ongeveer 2.500 mg.
Hoog in natrium = 4000 mg (4 g) of meer

Jy kan soek vir lae koste en maklik om te gebruik sagteware produkte om gewig te verloor, `n goeie fisiese toestand en gesondheidsprobleme te handhaaf.

Sang of hoor ritmiese kuile veroorsaak dat die asemhalingstyd stabiliseer, wat weer voordelig kan wees.

`N sap vinnig (`n lae-kalorie dieet) kan sommige mense help, maar gaan eers met jou dokter.

waarskuwings

Oorweeg wat beskou word as "lae bloeddruk" (hipotensie), onder 60/40. Op hierdie punt moet jy ook onmiddellike mediese aandag aanwend.
As u bloeddruk ooit `n lesing van 180/110 of hoër bereik, soek onmiddellik mediese hulp. Dit is `n aanduiding van `n hipertensiewe krisis, wat baie komplikasies en selfs die dood kan veroorsaak, indien dit nie dadelik behandel word nie.
As dit in oormaat geneem word, kan knoffel die bloed dun (soos kan aspirien) en kan probleme met bloedklonte en kneusplekke veroorsaak.
Alhoewel al ons advies is om bloeddruk te verminder sonder medikasie, is dit soms nie genoeg nie. As u bloeddruk by 140 mmHg bo 90 mmHg (140/90) bly of hierdie waardes oorskry, selfs na ons advies, moet u na die dokter gaan. Die gevolge van onbehandelde of nie-geëvalueerde hipertensie hou hoë risiko`s van verdikking of verharding van die hartspier, diabetes, senuweeskade en beroerte, wat `n persoon in `n rolstoel vir die res van sy lewe kan verlaat. Beroerte kan `n persoon se breinfunksie verander om spraak permanent te beskadig.

Nierfaling is nog `n gevolg van hoë bloeddruk wat mense van dialise al hul lewens afhanklik maak. As jy dink voorkomende taktiek vervelig is, skryf "Slag" en "Nierversaking" op `n stuk papier en plak dit in die yskas om jou te herinner aan wat kan gebeur as jy nie jou bloeddruk verlaag nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante