Hoe om nekpyn te kalmeer

Pyn in die nek is redelik algemeen en kan veroorsaak word deur verskeie probleme, insluitende spierspanning, ligamentverstuikings, spinaal- (faset) gewrigte, hernieerde skywe, senuwees "tablette" en siektes soos osteoartritis. Die mees algemene oorsaak van nekpyn is swak postuur of posisie, hetsy by jou lessenaar by die werk, jou motor bestuur, oefen in die gimnasium of snags in jou bed slaap. Slegte postuur gekombineer met stres (wat spanning veroorsaak) is `n resep vir chroniese nekpyn. Die meeste gevalle van nekpyn kan egter tuis hanteer word met die regte inligting en slegs die mees hardnekkige (of ernstige) gevalle vereis `n vorm van professionele behandeling.

conținut

Stappe
Deel 1verlig nekpyn by die huis
Deel 2vind behandeling vir nekpyn
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verlig nekpyn by die huis

Wees geduldig en rus. Jou servikale ruggraat (nek) is `n komplekse versameling van bene, gewrigte, ligamente, senuwees, spiere en bloedvate. As sodanig is daar baie strukture wat pyn kan opwek as jy jou nek op die verkeerde manier beweeg of `n bietjie trauma ervaar, soos whiplash. Beduidende nekpyn kan vinnig kom, maar soms kan dit net so vinnig (sonder enige behandeling) weggaan omdat die liggaam `n fantastiese vermoë het om te sorteer en te genees. Wees dus geduldig vir `n paar uur as jy nekpyn ervaar, vermy enige strawwe of irriterende aktiwiteit en handhaaf `n positiewe houding.

Simptome van `n nekbesering wat u aandui, moet onmiddellike mediese aandag verkry, insluitende ernstige nekpyn wat progressief erger word, spierswakheid of verlies van gevoel in die arms, klop hoofpyn, versteurde gesig, verlies van balans of naarheid.
Ontspan jou styf of seer nek is `n goeie idee, maar hom heeltemal te immobiliseer met `n nekstut word nie aanbeveel vir die meeste beserings, want dit bevorder spierswakheid en verminderde mobiliteit op die gewrigte. Jy benodig ten minste `n sagte beweging om bloedvloei te stimuleer en genesing te bevorder.
As jou nekpyn verband hou met oefening, kan jy dit te aggressief of op `n slegte manier doen. Praat met `n persoonlike afrigter

Dien koue terapie toe vir akute pyn. Die toepassing van koue terapie is `n effektiewe behandeling vir hoofsaaklik alle akute (onlangse) muskuloskeletale beserings, insluitende nekpyn. Koue terapie (óf met ys, `n bevrore kompres, of `n sak groente uit die vrieskas) moet toegedien word aan die pynlike deel van jou nek om ontsteking en pyn te verminder. Die koue veroorsaak dat die plaaslike bloedvate beperk word, wat oormatige inflammasie verhoed en klein senuweevesels laat sak. Dien koue terapie vir 15 minute elke uur vir die eerste 3 tot 4 uur na die besering en verminder dan die frekwensie aangesien pyn en ontsteking daal.

Om die ys teen jou nek met `n elastiese verband te trek, sal ook help om inflammasie te beveg, maar wees versigtig om nie die sirkulasie heeltemal af te sny nie.

Wikkel bevrore items in `n dun handdoek om irritasie van die vel of nekvryheid te voorkom.

Akute pyn duur meestal minder as `n paar weke, maar kan tot chroniese pyn verander as dit vir `n paar maande of langer voortduur.

Hou in gedagte dat koue terapie nie gepas kan wees vir chroniese (langtermyn) nekpyn wat nie baie inflammasie behels nie. Die toepassing van klam hitte kan meer verligting bied.

Dien klam hitte toe vir chroniese pyn. As jou nekpyn chronies geword het (duur `n paar maande of langer) en voel meer styf en pynlik in plaas van ontsteek, vermy koue terapie en gebruik klam hitte. Kruie sakke vir die mikrogolf word gemaak vir nekpyn en werk goed om spanning in die spiere te ontspan en pyn in die ruggraat te verminder. Dit geld veral vir die produkte wat met aromaterapie (soos laventel of roosmaryn) gevul is. In teenstelling met `n skerp beseerde nek, dra die chroniese nekstyfheid voordeel uit verhoogde bloedvloei uit hitte. Dien die kruie sakkie vir ongeveer 20 minute op `n keer tot drie keer per dag toe.

As alternatief, week jou chroniese seer nek en skouers in `n warm bad van Epsom sout vir 20 minute. Warm water verbeter sirkulasie, en die magnesiumryke sout werk goed om spanning in ligamente en tendons, gesamentlike styfheid en pyn te verminder.

Om `n vorm van klam hitte aan jou nek toe te pas net voor strek (sien onder) is in die meeste gevalle `n goeie idee omdat dit die spiere meer buigsaam sal maak en minder geneig sal wees om meer te versprei.

Neem pynmedikasie in die kort termyn. Oorweeg dit om nie-voorskrif anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen, Naproxen of aspirien vir akute nek probleme, maar in gedagte hou dat dit die beste gebruik as kort termyn oplossings om jou te help met inflammasie en pyn. Hierdie medikasie kan moeilik wees op die maag en die niere probeer om dit nie meer as 2 weke op `n slag te gebruik nie. Onthou altyd dat aspirien en ibuprofen nie geskik is vir jong kinders nie.

As `n ander alternatief, as jou nek is stywer as aangesteek, kan jy die nie-voorskrif pynstillers soos acetaminophen (Tylenol), wat baie sagter op die maag, maar kan `n negatiewe invloed op jou lewer te probeer.

As spierpasma `n belangrike element van jou nekpyn is (algemeen met piekbesmettingbeserings), oorweeg spierafvalmiddels soos siklobenzaprien, maar neem dit nooit saam met NSAIDs nie. Kontroleer of spierverslappers sonder voorskrif beskikbaar is in die plek waar jy woon.

As `n algemene reël is deurlopende pyn gewoonlik `n aanduiding van spierspanning of spanning, terwyl akute pyn met beweging gewoonlik veroorsaak word deur beserings aan die gewrigte of ligamente.

Maak `n bietjie ligstrek. Ongeag wat jou nekpyn veroorsaak, is dit heel waarskynlik dat die omliggende spiere daarop reageer deur beweging te beperk en te beperk. Daarom, so lank as wat jy voel nie `n skerp, steek pyn met elektriese of nek bewegings (wat `n geskeurde kraakbeenkussing of `n been fraktuur kan aandui), is dit waarskynlik dat die lig nek strek is voordelig. Erge en gespanne spiere reageer goed op strek omdat hulle spierspanning verminder en buigsaamheid verbeter. Strek- en nekbewegings na `n warm stort is nuttig, ongeag of die nekpyn akuut of chronies is.

Goeie mobilisasies wat jy kan begin, sluit in die rol van die skouers en sirkelbewegings met die kop. Dan vorder na die nekrotasies (kyk van die een kant na die ander) en die draaie en uitbreidings (kyk van bo na onder). Dui `n paar minute aan elke stel bewegings.

Sodra jy die nek verwarm het, begin strek deur die nek te buig en kop sywaarts te probeer om die oor na jou skouer te bring. Doen dit aan albei kante. Buig dan die nek vorentoe (ken teen die bors) en draai dit effens na een kant totdat jy na jou voet kyk. Verander en doen dit aan die ander kant.

Hou al nekstrek vir ongeveer 30 sekondes per kant terwyl jy diep asemhaal en doen hulle 3 tot 5 keer per dag totdat die pyn verdwyn.

Moenie op jou maag slaap nie. Slaap gesig af is `n algemene oorsaak van nek- en skouerspyn omdat die nek vir lang tydperke opsy gedraai word om asemhaling toe te laat. Oormatige draaiing van die nek irriteer die klein fasetgewrigte, ligamente, tendons en senuwees van die nek. Die beste slaapplek vir jou nek is op jou rug of aan jou kant (soortgelyk aan die klassieke fetale posisie). Slaap op jou maag is `n moeilike gewoonte vir sommige mense om te breek, maar die voordele vir jou nek en die res van jou ruggraat is die moeite werd om posisies te verander.

As jy op jou rug is, moenie jou kop op meer as een kussing rus nie, aangesien die toename in nekfleksie tot pyn kan lei.

As jy aan jou kant is, kies `n kussing wat nie veel dikker is as die afstand tussen die punt van jou skouer en jou oor nie. Te dik kussings kan te veel laterale fleksie in die nek veroorsaak.

Oorweeg om `n spesiale ortopediese kussing vir jou nek te koop. Hierdie is ontwerp om die normale krommes van jou nek te ondersteun en vermy enige irritasie of distensie terwyl jy slaap.

Deel 2
Vind behandeling vir nekpyn

Dien toe aan `n nekmassering. Soos hierbo genoem, behels feitlik alle nekbeserings die spiere tot `n mate. Omgaan met gespanne of spastiese spiere is `n sinvolle strategie om nekpyn te verlig. `N diep weefsel massage is nuttig vir ligte tot matige stamme, want dit verminder spier spasmas, bekamp inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n 30-minute massage wat op die nek, die boonste gedeelte van die skouers en die basis van die skedel fokus. Laat die masseur so diep gaan as wat jy kan duld sonder om gebare van pyn te maak.

Drink altyd baie water net na `n diepweefselmassage om die inflammatoriese byprodukte en melksuur uit jou liggaam uit te skakel. As jy dit nie doen nie, kan dit `n hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
`N enkele massage kan baie akute nek pyn verlig afhangende van die oorsaak en graad van erns, maar soms is meer sessies nodig. Vir chroniese nekpyn kan `n langer duur (1 uur) en meer gereelde massages (3 keer per week) nodig wees "breek die siklus van chronicity" en los die genesing uit.

Besoek `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste in die ruggraat wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie binne klein spinale faset gewrigte wat die werwels van die ruggraat verbind. Hulle sal jou nek ondersoek en probeer om die oorsaak van jou pyn te bepaal, of dit `n groter verhouding met die spier of die gewrigte het. Handleiding manipulasie van die gewrigte, ook bekend as spinale aanpassing, gebruik kan word om die faset gewrigte in die nek liggies vasgesteek of uitlijnfout, wat inflammasie en akute pyn (veral met beweging) snellers herposisioneer.

Chiropraktisyns en osteopate neem dikwels x-strale van die nek om jou probleem beter te verstaan en maak seker dat `n ruggraataanpassing voldoende en veilig is.

Alhoewel `n enkele aanpassing soms nekpyn kan verlig, is dit waarskynlik dat dit 3 tot 5 behandelings neem om betekenisvolle resultate op te spoor. Jou gesondheidsversekering mag nie chiropraktiese sorg dek nie, so gaan na jou beleid.

Chiropraktisyns en osteopate gebruik `n verskeidenheid ander terapieë wat spesifiek vir spierstamme gemaak is. Dit kan toepaslik wees vir jou nekprobleem.

Vra vir n verwysing vir fisioterapie. As jou nek pyn is herhalende (chroniese) en word veroorsaak deur swak spinale spiere, swak postuur of degeneratiewe probleme soos osteoartritis, jy het om te oorweeg begin spinale rehabilitasie. `N Fisiese terapeut kan jou wys spesifieke strek en aangepas en die bevordering van oefeninge vir jou nek, wat veral belangrik is wanneer die herstel van ernstige beserings soos whiplash ernstige gevolg van gru-ongelukke. Fisioterapie wat spinale rehabilitasie behels, word gewoonlik 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 8 weke benodig om `n positiewe impak op chroniese of erge nekprobleme te hê.

In bykomend tot die bevordering van oefeninge en strek, kan fisiese terapeute ook toestelle gebruik vir die behandeling van jou nek pyn, soos elektroniese spiere stimulasie (EMS, vir sy afkorting in Engels), terapeutiese ultraklank of Trans elektriese senuwee stimulasie (TENS sy akroniem in Engels).

Goeie versterkingsoefeninge vir die nek sluit swem, roei en abs in, maar maak eers seker dat die pyn onder beheer is.

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur behels die insluiting van baie dun naalde in spesifieke punte van energie binne jou vel om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur kan baie effektief wees vir nekpyn, veral as dit gedoen word wanneer u akute simptome vir die eerste keer voorkom. Gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van verskillende stowwe in die liggaam te veroorsaak, insluitend endorfiene en serotonien, wat daartoe bydra om pyn te verminder. Akupunktuur het `n stewige veiligheidsrekord en is relatief bekostigbaar, dus dit is die moeite werd om vir jou nekpyn te probeer as ander behandelings nie werk nie.

Daar is gemengde wetenskaplike bewyse dat akupunktuur nuttig is om kroniese rug- en nekpyn te verlig, maar daar is talle anekdotiese verslae wat daarop dui dat dit `n lewensvatbare behandelingsopsie kan wees.

Hou in gedagte dat akupunktuurpunte wat gebruik word om nekpyn te verminder, nie op of naby die nek geleë mag wees nie. Sommige mag in verafgeleë gebiede van die liggaam wees.

Akupunktuur nou beoefen `n verskeidenheid van professionele gesondheidswerkers, insluitend `n paar dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseurs maar ongeag wat jy kies, moet dit gesertifiseer deur die Nasionale Sertifisering Kommissie vir akupunktuur en Oosterse Medisyne of die ekwivalent in waar jy woon

Praat met jou dokter oor meer indringende opsies. As jou nek pyn reageer nie op boererate of ander meer konserwatiewe terapie (alternatiewe), raadpleeg jou huisdokter oor meer indringende behandelings soos kortikosteroïed inspuitings of chirurgiese opsies. `N Inspuiting van kortikosteroïede in `n ontsteekte gewrig, spier of nek van die nek, kan vinnig ontsteking en pyn verminder en `n groter verskeidenheid beweging en funksie toelaat. Steroïed inspuitings moet egter nie meer as `n paar keer per jaar gegee word nie weens newe-effekte, soos swak spiere of tendons en gekompromitteerde immuunfunksie. Nekchirurgie moet slegs as `n laaste uitweg beskou word, hoewel dit duidelik aangedui word vir frakture of ontwrigtings wat óf deur trauma of osteoporose veroorsaak word (brose bene weens `n gebrek aan minerale). Ander nekprobleme wat dikwels chirurgie vereis, sluit in intervertebrale skyfbreuk, ernstige inflammatoriese artritis en beeninfeksie (osteomiëlitis).

Jou dokter kan x-strale, CT-skanderings, MRI-skanderings, diagnostiese ultraklank of `n studie van senuweeleiding gebruik om die oorsaak en erns van jou nekpyn beter te verstaan.

As `n operasie aangedui word, sal u huisdokter u verwys na `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in spinale patologie.

wenke

As jy staan en sit, maak seker dat jou kop reg op jou skouers is en dat die bokant van jou rug reguit is.
Pas jou lessenaar, stoel of rekenaar aan sodat die monitor op oogvlak is.
Vermy die telefoon tussen jou oor en jou skouer terwyl jy praat. Gebruik eerder `n headset of `n handsfree stelsel.
Hou op met rook, aangesien dit die bloedvloei beïnvloed, wat lei tot die ontneming van suurstof en voedingstowwe aan die spinale spiere en ander weefsels. Rook veroorsaak dat jy `n hoër risiko van nekpyn het.

waarskuwings

As jou nek pyn is ernstig en kom vinnig sonder enige ooglopende trauma en behels ook `n ernstige hoofpyn, hoë koors, verwarring en naarheid, kry mediese hulp onmiddellik omdat jy `n spinale infeksie soos meningitis kan hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante