Hoe om moegheid te beveg

As u uitgeput en swak voel, mag u aan moegheid ly. Dit is `n algemene probleem wat deur baie faktore veroorsaak kan word, soos: gebrek aan slaap, stres, swak dieet, dehidrasie en vetsug. In die meeste van hierdie gevalle kan moegheid maklik behandel word, dit is net `n kwessie van beter versorging van jouself. Soms is egter moegheid `n simptoom van `n meer ernstige onderliggende probleem en sal mediese aandag nodig hê. Begin met stap 1 van hierdie artikel om nuttige inligting oor hoe om jou energievlakke (en jou algemene gesondheid) te verbeter en ontslae te raak van moegheid!

conținut

Stappe
Metode 1maak positiewe besluite oor jou lewenstyl
Metode 2slaap beter
Metode 3verbeter jou dieet
Metode 4hanteer jou gesondheidsprobleme
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak positiewe besluite oor jou lewenstyl

Verhoog jou fisiese aktiwiteit Alhoewel dit die laaste ding is wat jy wil doen as jy moeg en sonder energie is, is gereeld oefening een van die doeltreffendste maniere om moegheid te oorkom. Studie na studie het getoon dat mense wat gereeld oefen, meer aktief is, meer energie het en in die algemeen gesonder is as diegene wat dit nie doen nie.

Dit is nie nodig om vir `n uur op die trapmeul te streef om die voordele van oefening te geniet nie. Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en dit hou jou liggaam in beweging. Probeer `n dansklas, begin met die beoefening van vechtkunsten, of ry `n fiets met `n vriend.
Oefening maak nie net meer energie, maar verbeter ook jou algemene gesondheid, aangesien dit die hart, longe en spiere versterk. Daarbenewens maak dit jou gelukkiger, aangesien dit die produksie van "happy hormones" genoem endorfiene genereer.
Joga word beskou as `n besonder effektiewe tipe oefening om moegheid te verminder. Dit is omdat dit, te danke aan sy kalmerende en meditatiewe aard, geestelike energie kan verhoog, bo en behalwe fisiese energievlakke.

Prent getiteld Kies tussen Joga Vs Pilates Stap 10

Verminder stres Spanning, angs en negatiewe emosies in die algemeen kan jou energievlakke verteer. Om die moeite doeltreffend te bekamp, moet jy dus eers jou stresvlakke verminder.

As jou stres geneig is om op die werkplek te kom, kyk of jy aan jou kollegas `n deel van jou harde werk kan delegeer of oorweeg om na `n stiller werk te oorskakel.

As jou stres word veroorsaak deur `n veeleisende of moeilik vennoot, gaan sit en praat oor wat jou behoeftes is in die relationship- indien hy / sy nie saamstem nie, oorweeg om `n tyd en herbesinning of jy wil wees in hierdie verband.

Soms word stres veroorsaak deur `n gebrek aan tyd vir jou. As jy voel dat dit die geval is, moet jy jouself vir `n rukkie wy. Begin om `n aktiwiteit soos joga of meditasie te oefen wat jou verstand help en stres verminder. As dit nie jou ding is nie, kan jy net `n ontspannings- bad neem of tyd saam met vriende en familie spandeer.

Drink meer water. Dehidrasie is `n algemene oorsaak van moegheid en lae energie vlakke, benewens `n lae konsentrasie. Sonder genoeg water in jou stelsel word bloedsirkulasie in die hooforgane (insluitend die brein) verminder, wat hulle stadig laat werk.

Daarom is `n maklike manier om moegheid te bestry, net om meer water daagliks te drink. Alhoewel 6 tot 8 glase per dag `n goeie alternatief is, is dit ook belangrik om na jou liggaam te luister.

Een manier om te weet of jy dehidreer, is om die kleur van jou urine in ag te neem. As u voldoende gehidreer is, moet dit liggeel of duidelik wees. As dit `n bietjie donker is, is jy uitdroog.

Jy kan ook verhoog die hoeveelheid water wat jy drink, drink tee en eet vrugte en groente met `n hoë waterinhoud soos tamaties, komkommers, blaarslaai, spanspekke en beet.

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 7

Hou op met rook In die algemeen is rokers geneig om minder energie te hê as nie-rokers. Sigare bevat baie skadelike stowwe wat jou gesondheid en welsyn in die algemeen beïnvloed.

Meer spesifiek, jou liggaam moet suurstof met glukose kombineer om energie te produseer, maar die koolstofmonoksied in sigarette verminder jou liggaam se suurstofvlakke, wat dit moeiliker maak om energie te produseer.

Daarom, as jy `n persoon is wat gereeld rook en jy moeg voel, moet jy eers ophou rook. Dit sal nie maklik wees nie, maar jou liggaam sal jou bedank! Vind `n paar nuttige wenke oor hoe om op te hou rook deur te soek op WikiHow.

Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 6

Dit verminder die verbruik van alkohol. Alhoewel jy dalk in die nag voel dat jy `n glas wyn of `n glas bier het, kan jy ontspan of dalk selfs slaap, dit kan jou die volgende dag meer moeg voel.

Dit is omdat alkohol jou verhinder om saggies te slaap, wat jou dwaas of moeg laat voel wanneer jy wakker word, selfs as jy 8 uur geslaap het.

Daarom moet u die gebruik van alkoholiese drank gedurende die nag voorstel, en u alkoholverbruik van 3 tot 4 eenhede per dag beperk, indien u mans is, en 2 tot 3 eenhede as u `n vrou is.

Beeld getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 8

Gewig verloor As u `n paar ekstra kilo`s het, mag u lui en sonder energie voel. Deur net `n bietjie gewig te verloor, kan jy jou energievlakke verhoog en jou bui en lewenskwaliteit verbeter.

Maak seker dat jy veilig en gesond gewig verloor. U kan dit bereik deur die groottes van u gedeeltes te verminder (met kleiner plate is nuttig), gebruik `n gebalanseerde dieet, verminder die verbruik van voedsel met `n hoë suiker en vetvlak en oefen baie oefening.

Dit is baie belangrik dat jy vermy om vinnige diëte in te dien, aangesien dit jou meer moeg voel as voorheen. Dit is omdat lae-koolhidraat diëte of ander streng diëte nie genoeg energie verskaf vir jou liggaam om nodig te wees nie, benewens die ontneem van belangrike vitamiene en voedingstowwe.

Metode 2
Slaap beter

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n Koue Nag Stap 4

Slaap ten minste 7 uur in die nag. Dit lyk dalk baie voor die hand liggend, maar as jy aan moegheid ly, is die eerste en belangrikste ding om te verseker dat jy elke aand genoeg slaap kry.

In die Verenigde Koninkryk word beraam dat twee derdes van die bevolking probleme ervaar wat op een of ander stadium in hul lewens slaap en dat die probleme die volgende dag hul energievlak, bui en werkprestasie negatief beïnvloed.
Daarom is dit belangrik dat jy op `n redelike uur gaan slaap, om seker te maak dat jy minstens 7 uur per nag of verkieslik 8 uur slaap.
As jy sukkel om te slaap (maak nie saak hoe moeg jy is nie), moet jy verskeie aanpassings aan jou nagroetine maak.

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 17

Stel `n tyd om te slaap. Benewens om genoeg te slaap, is dit belangrik dat jy elke dag (selfs oor naweke) op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word.

Dit help om die interne klok van jou liggaam op `n gereelde skedule te programmeer. Byvoorbeeld, as elke dag jy gaan slaap by 22:00 en wakker op 06:00, jou liggaam sal binnekort gewoond geraak het en aanvaar hierdie nuwe skedule en natuurlik sal jy slaperig op 10 voel en wakker by 6 en opgeknap.

As jy egter `n onreëlmatige slaap skedule, wakker en gaan slaap by `n ander tyd elke dag te volg, jou liggaam sal nie gesinchroniseer en kan moeilik wees vir jou om te slaap in die nag en bly wakker gedurende die dag.

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 1

Maak seker dat jou slaapkamer gemaklik is. Dit is ook belangrik dat u seker maak dat u slaapkamer `n gemaklike en ontspannende omgewing is wat hoofsaaklik bedoel om te slaap.

Maak seker dat die temperatuur wees die regte een om gemaklik te slaap, dit maak nie baie hitte of baie koud nie. As u slaapkamer versmoor, belê in `n waaier of bloot `n venster oopmaak, aangesien slaap in `n warm omgewing, kan u dit nie goed doen nie.

Probeer om alle bronne van lig, die venster, die elektriese ligte en enige flikkerligte of LED`s op wekkers, televisies of ander elektriese toestelle. As jy dit nie wil afskakel nie, bedek dit net met `n dik lap.

Verminder die vlakke van geraas so veel as moontlik. Sluit die deur van jou slaapkamer en vra die persoon wat nog wakker is om die televisie / musiekvolume laag te hou. As jy dit moeilik vind om die lawaai van die straat te verhoed, moet jy oorweeg om `n wit geluidsmasjien te koop of net omringende musiek te speel.

Prent getiteld Kry meer REM Slaap Stap 5

Moenie kafeïeneerde drank drink nie, minstens 5 uur voor slaaptyd. Alhoewel `n af en toe koppie koffie jou regtig kan help om moegheid te bestry gedurende die dag, kan te veel slaap of te naby aan die slaap raak.

Sommige mense besef nie die gevolge wat kafeïen het op die kwaliteit van hul slaap nie en oor die algemeen op hul energievlakke. Om uit te vind, probeer om die koffie en ander kafeïeneerde drankies (swart tee, cola en energie drankies) stadig uit te skakel vir `n tydperk van drie weke om te sien of jy `n toename in jou energie vlakke sien.

Selfs as jy baie kafeïen verdraagsaam is en nie baie belangstel om jou oggendkoffie te verlaat nie, is dit `n goeie idee om ten minste 5 uur gedrink te drink voordat jy gaan slaap. In plaas daarvan kies hulle vir gedekaffineerde weergawes.

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 16

Vermy die gebruik van tegnologiese toestelle voordat jy gaan slaap. Alhoewel jy televisie kyk, op die rekenaar speel of die net op jou skootrekenaar of iPad navigeer, lyk dit soos `n goeie idee om te ontspan voordat jy gaan slaap, en hierdie aktiwiteite kan eintlik meer skadelik wees as voordelig.

Die helder ligte wat deur hierdie toestelle vervaardig word, mislei die brein om te glo dat dit daglig is, wat verhoed dat jou liggaam die hormone (veral melatonien) wat slaap veroorsaak, produseer.

Daarbenewens, kyk na aksieflieks, spanning of horror of TV-programme net voor jy gaan slaap, veroorsaak dat jou hart bespoedig word, wat die liggaam en brein stimuleer en dit onmoontlik maak om te slaap.

Daarom moet jy ten minste een uur lank al die tegnologiese toestelle afskakel voordat jy gaan slaap en in `n meer ontspanne aktiwiteit deelneem. Probeer om `n boek te lees (maar nie van `n e-boekleser met agterbeligting nie), mediteer of luister na musiek.

Neem `n warm bad. Daar word geglo dat dit om dit te doen voordat jy gaan slaap, baie effektief is om slaap te veroorsaak, om twee hoofredes:

Eerstens, met `n warm bad, kan jy ontspan en die spanning en bekommernisse van die dag vergeet. Dit is gewoonlik die oorsaak waarom jy snags wakker bly. Tweedens, die hoogte van liggaamstemperatuur (wanneer jy in die bad is) en die vinnige afkoms daarvan (wanneer jy uitgaan) lyk soos die hormone wat verantwoordelik is vir die liggaam verkoeling wat jou brein produseer wanneer jy aan die slaap raak .

Neem 20 tot 30 minute `n bad voordat jy gaan slaap, en probeer om seker te maak dat die water teen `n minimum temperatuur van 37 ° C (100 ° F) is, of dat dit so warm is as wat jy kan staan sonder om verbrand te word.

Voeg `n paar aromatiese essensiële olies by die water, soos laventel of kamille, lig `n paar kerse en sit rustige musiek aan om meer ontspanning te behaal!

Indien nodig, neem `n middagslapie. As jy gedurende die dag baie moeg voel, oorweeg dit om `n bietjie middagete te neem, aangesien dit jou energievlakke regtig kan verbeter. Maak dit kort en aangenaam en hou maksimum 10 tot 30 minute.

As jou dutjie baie lank is, kan jy wakker word en sukkel om die nag te slaap. `N Kort, herstellende dut kan egter energievlakke verhoog en jou wakker en produktief laat voel.

Na jou middagslapie kan jy ook `n koppie koffie drink en `n vinnige snack eet om jou energie te verhoog.

Metode 3
Verbeter jou dieet

Beeld getiteld Verloor 12 pond in een maand. Stap 2

Kies vir gesonde eetgewoontes. Eet `n gebalanseerde en gesonde dieet, gee jou meer energie en voorkom dat jy lui en moeg voel.

Daarom moet jy die hoeveelheid gesonde kos, soos vrugte, groente, volgraan, volgraan, lae vet melk en maer vleis verhoog, wat jy in jou dieet eet.
Aan die ander kant moet jy jou verbruik van voedsel nie so gesond as dié met `n hoë inhoud van sout, suiker of vet verminder nie.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8

Eet kosse ryk aan yster. Soms word moegheid veroorsaak deur bloedarmoede, wat `n tekort aan rooibloedselle is, wat gewoonlik veroorsaak word deur die afwesigheid van yster in die dieet.

Verbruik van meer ysterryke kosse kan help om rooibloedselle in u stelsel te herstel, dus gebruik meer maer vleis, tofu, seekos, bone en sade.

Jy kan ook `n ysteraanvulling neem, maar raadpleeg eers jou dokter.

Prent getiteld Maak jouself slaperig Stap 11

Eet omega 3 Daar is getoon dat die verbruik van omega 3-vetsure verhoog waarskuwing en energie vlakke, onder verskeie ander gesondheidsvoordele.

Die menslike liggaam produseer natuurlik omega 3 - daarom is dit belangrik om voedsel in te sluit wat omega 3 bevat in jou dieet. Jy kan dit doen, met vetterige vis soos salm, makreel en tonyn.

As jy nie van vis hou nie, kan jy ook omega 3 in okkerneute en vlasaad vind, of jy kan `n visolieaanvulling neem.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 11

Moenie maaltye slaan of oormatig eet nie. Jou energievlakke is nou verwant aan jou bloedsuikervlakke, wat kan styg of val as gevolg van ooreet of te min.

Eet te veel sal veroorsaak dat u bloedsuikervlakke styg, wat u energie kan uitput en u slaperig kan laat voel. In plaas daarvan om drie groot porsies kos per dag te gebruik, probeer om ses klein porsies te verbruik om die hoeveelheid energie wat jy gedurende die dag verbruik, eweredig te versprei.

Eet te min of oor maaltye gedurende die dag sal veroorsaak dat u bloedsuikervlakke verminder, sodat u swak en sonder energie voel. Eet altyd ontbyt (selfs `n graanbalk is beter as om niks te eet nie) en eet `n stukkie vrugte of eet lae vet yoghurt wanneer jy `n bietjie honger is.

Metode 4
Hanteer jou gesondheidsprobleme

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 7

Wees versigtig met medikasie: Sommige medikasie kan slaperigheid en moegheid veroorsaak. Sommige van hierdie medikasie is:

Antihistamiene, diuretika en baie medikasie vir bloeddruk, onder andere.
As jy dink dat jou medikasie moegheid kan veroorsaak, praat met jou dokter. Dit is moontlik dat hy / sy jou medikasie kan verander vir een wat nie dauwigheid veroorsaak nie.

Gesig moegheid verwant aan depressie. Soms is moegheid verwant aan depressie, óf omdat moegheid `n simptoom van depressie is of omdat die depressiewe persoon nie kan slaap nie.

As jy depressief voel, praat met `n dokter. Daarbenewens moet jy weet dat daar verskeie effektiewe behandelingsopsies is, soos berading en kognitiewe gedragsterapie.

Prent getiteld Maak jouself slaperig Stap 12

Besoek `n dokter as jy dink jou moegheid kan `n simptoom wees van `n onderliggende probleem. Soms is moegheid net `n simptoom van `n meer ernstige onderliggende probleem, soos diabetes, skildklier siekte, slaapapnee, artritis en hartsiektes.

As jy dink dat dit die geval mag wees, of as jy `n ander simptoom ervaar, moet jy dadelik met jou dokter praat.

Hoe vinniger hierdie probleme gediagnoseer word, hoe vinniger kan jy jou behandeling begin.

wenke

Slaap help jou metabolisme verhoog en laat jou liggaam weefsels herstel.
Rus baie - die spiere groei meer as jy meer rus. `N balans tussen oefening en rus is belangrik vir spiergroei en oksidasie van vette.
Oefen om moegheid te bestry.
Behoorlike hidrasie verseker `n goeie metaboliese tempo, aangesien water `n goeie katalisator vir liggaamlike funksies is.
Beheer jou eetlus met onderdrukkers.
Vermy werk en stresvolle situasies wat jou slaap kan belemmer.
Verbind aan die regime en volg dit, ongeag wat gebeur.

waarskuwings

Drink nooit te veel kafeïen alleen om moegheid te bestry nie.
Vind `n fisiese afrigter om jou te wys hoe om die oefeninge te doen en vermy om seer te raak.
Moet nooit betrokke raak by vaste sessies nie.
Moet nooit selfmedikaat wees nie.
Moenie meer eetlusonderdrukkers neem as aangedui nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante