Hoe om minder te eet

Vetsug word vinnig `n ernstige probleem, nie net in die Verenigde State nie, maar regoor die wêreld. Een van die vele maniere om gewig te verloor is om minder te eet. Dit kan egter moeilik wees, veral as jy gewoond is om groot gedeeltes te eet of as dit moeilik is om jou honger te beheer. Gelukkig is daar verskeie maniere waarop jy minder kan eet en minder honger voel gedurende die dag. Verander wat jy eet, wanneer jy eet en hoe jy dit doen, kan dit jou tot voordeel beïnvloed.

conținut

Stappe
Metode 1verminder die grootte van u gedeelte
Metode 2beheer honger
Metode 3hou jou tevrede met minder kos
Wenke

stappe

Metode 1
Verminder die grootte van u gedeelte

Meet die groottes van elke porsie. `N Eenvoudige manier om minder te eet, is om portuurgrootte te meet. Aanpassing tot `n beperkte gedeelte kan jou help om minder te eet.

Oorweeg dit om `n kosskaal of `n maatbeker te koop. Gebruik hulle daagliks om al die etes en lekkers te meet of te gebruik tydens die voorbereiding van jou maaltyd.
Normale bedieningsgroottes vir die vyf voedselgroepe is 85 tot 110 g proteïen, ½ koppie gekapte vrugte, 1 koppie groente, 2 koppies groen blaargroentes, ½ koppie korrels en 1 koppie melk en jogurt of 60 g (2 onse) kaas.
Vir die meeste maaltye, bedien `n porsie proteïene, 1 of 2 vrugte of groente, en 1 porsie graan.

Gebruik kleiner plate. Wanneer jy jou gedeeltes meet, lyk dit of daar baie min kos op jou bord is. Dit kan jou ontbreek as jy eers jou gemete gedeeltes begin gebruik.

Die gebruik van `n kleiner bord kan jou help om jou brein te bedrieg en jy sal dink daar is baie kos. Dieselfde gedeelte sal meer ruimte in `n kleiner gereg inneem.

Gebruik slaaiplate, snyplate of selfs skottelgoed om die beskikbare spasie daar te verminder.

Oorweeg om blou skottelgoed te koop. Studies het getoon dat mense meer geneig is om voedsel op plate te verlaat as hulle blou is.

Koop `n afhaal koshouer of kleiner lugdigte houer om jou kos te stoor. As jy gewoonlik jou kos spaar, maak ook seker dat jy `n kleiner hermetiese houer gebruik.

Verwyder versoekings by etes. As jy eet, probeer om die bykomende versoekings uit die tafel te verwyder. Dit sal jou help om net op jou kos te fokus en sodoende die kanse om meer te eet as wat jy moet, te verminder.

Moenie voedselbronne of bakkies na die tafel bring wanneer dit moontlik is nie, aangesien dit jou dalk meer kan dien.

Probeer om al die kos in behoorlike houers te sit nadat u `n gedeelte bedien het. Stoor die oorskiet en sit dit in die yskas.

Jy kan dit ook nuttig vind om net `n gesonde, lae-kalorieproduk te verlaat as jy voel jy benodig meer kos. Plaas die groente of vrugte vir `n moontlike tweede bediening.

Los kos op jou bord. Probeer om enige kos op jou bord te laat wanneer jy kan, maak nie saak hoe klein dit is nie.

Baie van ons is opgevoed om nie kos te verlaat nie en ons maak gewoonlik `n gereg klaar, selfs wanneer ons vol is. As jy elke keer kos probeer op jou bord, sal jy daardie gewoonte uitskakel.

Begin met net een of twee byt. Dit kan moeilik wees om meer aan die begin te gee.

Verwyder jou bord onmiddellik nadat jy besluit het dat jy klaar geëet het en die ekstra kos op jou bord laat.

As jy nie jou kos wil gooi of mors nie, hou die oorskot in `n pakkie en neem dit vir jou volgende dag se middagete of aandete.

Bestel klein porsies by restaurante. Die restaurante is bekend om baie groot gedeeltes te bedien. Wees versigtig wanneer jy uit eet om seker te maak jy gaan met die gedeeltes voort.

Dit is moeilik om die hoeveelheid kos wat jy moet eet wanneer jy weg is, te bepaal (veral as jy nie `n praktiese skaal vir voedsel het nie). Probeer om die beste berekening te doen wat jy kan. Byvoorbeeld: 1 koppie is omtrent die grootte van `n vrou se vuis - 89 tot 119 ml (3 tot 4 gram) gaan oor die grootte van `n dek kaarte en ½ koppie is omtrent die grootte van `n rekenaarmuis.

Probeer om `n garnering of voorgereg te bestel, en dus `n klein gedeelte kos te hê.

Probeer om te visualiseer hoeveel jy moet ophou eet en wegkom van die ekstra kos. Vra vir `n houer om die oorskot huis toe te neem.

Net soos by die huis moet jy altyd kos op jou bord laat as jy uit eet.

Jy kan ook die kelner `n houer met die helfte van jou kos vul voordat hy jou behandel.

Metode 2
Beheer honger

Vul met vloeistowwe voor etes. Ten einde hongersnood te verminder, het studies getoon dat vulling met vloeistowwe wat min of geen kalorieë bevat, jou kan help om honger te beheer en minder te eet.

As jy baie honger is voor `n maaltyd, drink `n glas water, of eet `n groentesop of `n bak vol sous. Jou maag sal fisies vol voel, en die smaak kan jou brein mislei om te dink jy het baie geëet.
Ander drankies wat jy kan probeer, is tee of koffie sonder suiker, gearomatiseerde water of `n glas skuimmelk.
Maak ook seker dat jy gedurende die dag baie skoon vloeistowwe drink. As jy nie al die vloeistowwe wat jy verloor het, vervang nie, kan jy baie siek word.

Eet kos wat jou vul en bevredig. Eet die regte soorte kosse kan jou help om honger te beheer gedurende die dag.

Sluit maer proteïene in elke ete in. Lei proteïene is uitstekend vir die beheer van honger. Jou liggaam neem meer tyd om dit te verteer en stuur seine na jou brein wat jy tevrede is. Maak seker dat jy 1 of 2 porsies maer proteïen by elke maaltyd en `n bietjie bykom.

Fokus op volgraan, groente en vrugte ryk aan vesel. Benewens proteïene help vesel jou liggaam om die gevoel van volheid te handhaaf. Vesel gee jou maaltye volume en energie, maak jou vol met minder en help jou om langer tevrede te bly.

`N Paar voorbeelde van voedsel wat baie vesel en proteïene bevat, is gegrilde salm met slaai, hoender of tofu sautéed met bruin rys of Griekse jogurt met vrugte en neute.

Probeer kosse met `n mintsmaak. Baie studies het getoon dat `n bietjie mintsmaak in jou mond honger kan verminder gedurende die dag.

Borsel jou tande na elke ete! As jy voel dat jou mond skoon is, sal jy nie daardie skoon sensasie met mintsmaak wil eet of verwoes nie. Probeer `n kwas saam met jou werk sodat jy die toebroodjies gedurende die middag vermy.

Kou `n kougom. Baie mense wil net iets hê om te kou. Kougom kan help om jou gedagtes weg te hou van kos en jou te help om jou brein te bedrieg deur jou te laat dink jy eet.

Probeer ook om pepermenttee of suiker suikersuikergoed sonder suiker te drink. Nogmaals, die mint-geur kan jou help om enige hongerpangs te verminder.

Lei jouself. Baie keer raak die gevoel van honger of kosse begeertes ons skielik. Op daardie stadium kan jy voel dat jy dadelik `n intense drang moet bevredig. Deur jou af te lei, kan jy die gevoelens beheer.

Of jy gulsig is of `n bietjie verveeld voel in die namiddag, gebruik `n afleidingstegniek om van jou kos af te dink.

Baie keer hou die cravings net 10 minute of so. Neem ten minste 10 tot 20 minute om `n aktiwiteit te doen wat jou aflei voordat jy aandag gee aan jou voorkoms (as jy dit nog moet doen).

Jy kan die volgende probeer: Maak jou asblik skoon, vou klere, gaan stap, studeer, lees `n boek, beantwoord sommige e-posse of navigeer op die internet.

Metode 3
Hou jou tevrede met minder kos

Neem 20 tot 30 minute om jou kos te eet. Baie gesondheidswerkers beveel aan dat jy minstens 20 minute neem om die kos te eet. Dit gee die liggaam genoeg tyd om tevrede te voel, wat u kan help om addisionele gedeeltes opsy te sit.

Die reël van 20 minute is gebaseer op die feit dat dit byna 20 tot 30 minute neem om kos uit jou maag na jou dunderm te reis. Dis waar jou derms verskillende chemiese seine na jou brein stuur, dat jy tevrede is en jy het baie geëet.
As jy baie vinnig in daardie 20 minute eet, sal jy waarskynlik meer eet as wat jy nodig het tot die punt waar jy baie vol voel.
Probeer `n stophorlosie gebruik of kyk die klok om jou te help om die 20 minute reël te bereik.
Drink `n paar slukkies water tussen die byt, los jou vurk of praat met jou vriende en familie om die spoed waarmee jy eet, te verminder.

Neem die tyd om die kos te kou. Koue kos goed en neem tyd by elke byt is `n belangrike deel van bewustelik eet en dit kan jou help om meer tevrede te wees met `n kleiner gedeelte.

Neem jou tyd in elke byt. Terwyl jy kou, dink aan die geure, die tekstuur en die reuke van die kos. Gebruik al die sintuie wat jy kan om elke klein byt van kos te analiseer.

Konsentrasie op jou kos en elke byt kan jou tevredenheid verhoog en sodoende jou brein toelaat om die kos te geniet.

As jy groot byt eet en nie goed kou nie, sal jou brein nie `n teken van genot of tevredenheid stuur nie. Dit sal veroorsaak dat jy meer eet.

Moenie jou kos of etes beperk nie. Baie mense probeer om kos te beperk of hul smaak streng te beperk vir `n dieet of om te streef na beter gesondheid. Dit kan egter teenproduktief wees om jou dieet te veel te beperk.

Onthou dat die liggaam nie natuurlik en vinnig gewig kan verloor nie. Verander jou dieet drasties, eet baie min kalorieë of beperk baie kosse is nie gesonde opsies om te eet nie.

Moet nooit `n spesiale smaak of nagereg toelaat om jou te lei om meer van daardie kos of kos te eet of om `n toekomstige gedrag te word nie.

Programeer `n spesiale verrassing of nagereg van tyd tot tyd. Dit kan een keer per week, twee keer per week of elke Vrydagaand wees. Vind `n skedule wat vir jou werk en dit kan jou behou teen die gesonde gewig wat jy wil hê.

wenke

Leer die verskil tussen verveling en honger. Baie keer kan jy water drink, en die "honger" sal verdwyn, wat beteken dat jy nie honger gehad het om mee te begin nie.
Eet stadig. Dit neem byna 20 minute om vir ons brein te registreer dat ons vol is en as ons te vinnig eet, sal ons verder gaan as die brein besef dat ons genoeg eet.
As jy by `n kitskosrestaurant is, vra nie vir die groter grootte nie, bloot omdat dit goedkoper is. Herken dat jy nie al daardie kos benodig nie.
Gebruik kleiner plate. Ons is opgevoed om alles op die bord te eet en minder te eet as die bord kleiner is.
Hou op met suiwer verfrissende drankies en begin drinkwater en alternatiewe drankies sonder kalorieë.
As jy net iets nodig het, maar jy is regtig nie honger nie, gaan geestelik vir `n rukkie terug en dink aan die drang. Dikwels die eenvoudige stap van dink en mediteer "Moet ek dit regtig eet of is dit net `n drang?" Sal jou help om iets te weerstaan wat jy nie moet eet nie.
As jy kan, doen `n bietjie oefening. Daar is regtig geen beter manier om gewig te verloor nie, veral as jy dit met `n gebalanseerde dieet vergesel.
Vermy die alles-of-niks-mentaliteit wanneer dit kom by gesonde eetgewoontes. Onthou: elke stuk kos wat jy eet tel!
Moenie probeer om agt glase water per dag te drink nie! Dit sal jou gesondheid nie verbeter nie - in plaas daarvan vervang jy net die water wat jy verloor het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante