Hoe om vetsug te genees

Vetsug is `n siekte waarin jy `n oormatige hoeveelheid liggaamsvet het. Hierdie siekte kan jou risiko van kardiovaskulêre siekte, diabetes en hoë bloeddruk verhoog. Dit kan ook jou mobiliteit beperk en lei tot swak gesondheid in die algemeen. Alhoewel daar nie `n maklike kuur vir obesiteit is nie, kan jy jou liggaamsvet verminder deur aanpassings aan jou dieet en lewenstyl, sodat jy van jou oortollige liggaamsgewig kan ontslae raak. U kan ook vetsug behandel deur gewigsverlies medikasie te gebruik of met u dokter te praat oor gewigsverlieschirurgie.

conținut

Stappe
Metode 1pas jou dieet aan
Metode 2aanvaar `n gesonde leefstyl
Metode 3neem medisyne om gewig te verloor
Metode 4gebruik chirurgie om gewig te verloor
Wenke

stappe

Metode 1
Pas jou dieet aan

Stel realistiese dieetdoelwitte. Voordat jy kan begin om veranderinge aan jou dieet te maak, moet jy dieetdoelwitte opstel wat realisties en moontlik is om te bereik. Die skep van realistiese doelwitte sal jou toelaat om jou gesonde dieet te handhaaf en op die lang termyn daarmee te hou.

Vetsugtige volwassenes moet probeer om 5 tot 10% van hul huidige gewig oor `n tydperk van 6 maande te verloor. Gewigsaam stadig teen `n dosis van 450 g tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week sodat jou gewigsverlies veilig en volhoubaar is. As jy 10% van jou liggaamsgewig verloor en jy vir 6 maande so bly, maar jy is nog oorgewig, moet jy dalk ander gewigsverliesplanne probeer.
Oorgewig kinders en tieners moet probeer om hul huidige gewig te handhaaf, fokus op gesonde eetgewoontes en die handhawing van `n gesonde lewenstyl. Jy moet ook met jou dokter praat oor gesonde maniere om gewig te verloor as jy volwassenheid kry.

Skep `n gesonde eetplan, met `n spesialis met `n voedingkundige, voedingkundige of dieetkundige. Een van die belangrikste maniere om jou liggaamsvet te verminder, is om op gesonde eetgewoontes te fokus. Die skep van `n gesonde eetplan sal help om jou liggaamsgewig te verminder en vetsug te behandel. Probeer om jou gesonde eetplan neer te skryf, met planne vir drie etes per dag vir `n paar maande of `n jaar. Jou gesonde eetplan moet `n goeie balans van:

lae-vet of lae-vet suiwelprodukte, soos lae vet yoghurt, kaas en melk-

proteïenryke kosse, soos maer vleis, vis, hoender, boontjies en ertjies-

integrale produkte, soos volkorenbrood, hawer en bruin rys (jy kan ook ander graanvoedsel insluit, soos volkoren pasta, graan, tortillas, couscous en quinoa) -

die vars en bevrore vrugte-

die vars en bevrore groente.

Begin stadig en skep korttermyn-gesonde eetdoelwitte, soos om gesond te eet vir `n maand of twee gesonde etes per dag te hê. Die skep van korttermyndoelwitte sal jou help om jou selfvertroue te ontwikkel en op `n gesonde en volhoubare wyse gewig te verloor.

Verminder jou daaglikse kalorie-inname Die vermindering van jou daaglikse kalorie-inname kan jou help om gewig te verloor en `n gesonde dieet te handhaaf. Jy moet eers jou daaglikse kalorie-inname bereken en dan bepaal hoeveel kalorieë jy elke dag moet uitskakel om gewig te verloor. Gemiddeld moet vroue tussen 1200 en 1500 kalorieë per dag verbruik en mans tussen 1500 en 1800 kalorieë per dag.

Jou daaglikse kalorie-inname sal afhang van jou ouderdom, jou liggaamsgewig en die vlak van fisiese aktiwiteit wat jy elke dag doen. Vetsugtige mense moet stadig begin en slegs 500 kalorieë per week verminder. Die hoeveelheid kalorieë wat jy verminder, sal afhang van jou doelwitte om fiks te wees. Om suksesvol te wees, moet jou kalorie-inname verminder word met gesonde eet en oefening.

Verbind jouself om u eie maaltye voor te berei. Om te eet, kan duur wees en meer kilo`s by jou middel voeg. As jy uitgaan om te eet, het jy baie min beheer oor wat daar is in wat jy eet en dit kan moeilik wees om gesonde keuses te maak. Probeer om te pleeg om ten minste een tot twee maaltye per dag by die huis te berei na aanleiding van jou gesonde eetplan.

As jy kos by die huis voorberei, kook met gesonde olies, soos canola-olie, olyfolie en klapperolie. Soek gesonde resepte aanlyn om alle voedselgroepe in jou eetplan in te sluit.

As jy jou middagete elke dag werk, berei dit die vorige aand voor met gesonde bestanddele. Probeer om elke dag vir middagete of aandete nie te eet nie.

Beperk voedsel wat hoog is in versadigde vette en trans. Hierdie kosse verhoog jou bloedcholesterol en is hoog in kalorieë, waardeur jou risiko van kardiovaskulêre siekte verhoog word. Probeer om die volgende hoë vet voedsel te beperk of uit te skakel Trans en versadig van jou dieet:

beesvleis, wors en verwerkte vleis, soos Bologna-wors, hotdogs en deli vleis-

hoender wat vel het, soos gebraaide hoender (kies eerder vir vellose hoenderborsies) -

hoë vet-suiwelprodukte, soos volmelk-kaas, volmelk, room, botter en roomys-

verwerkte voedsel (veral kosse wat verkorting en palmolie bevat), verpakte produkte en gebak, soos koekies, donuts en brood-

voedsel gemaak met gehidrogeneerde olies, soos margariene en vetvet

Die eiers, wat ryk is aan cholesterol, en die garnale, wat ook ryk aan cholesterol en natrium is.

Lees kosetikette wanneer jy inkopies doen. Jy moet altyd met `n lys inkopies doen en lees die etikette voordat jy iets koop. Soek kunsmatige of verwerkte bestanddele in voedsel, soos hoë fruktose mieliesiroop of ekstra geure. Hierdie bykomende bestanddele sal jou net vul met leë kalorieë wat geen voedingswaarde het nie.

Vermy gemorskos, verpakte nageregte, ingemaakte vrugte en soet drankies soos koeldrank. `N Goeie reël is dat indien die eerste vier bestanddele op die etiket hoog in vet of suiker is, moet jy dit na die rak terugstuur.

Beheer die groottes van jou gedeeltes. `N Gedeelte is `n sekere hoeveelheid kos wat jy vir `n maaltyd of `n snack eet. Dit verskil van `n porsie, wat `n gemete hoeveelheid voedsel is en moet op alle voedseletikette vermeld word. Vermindering van die groottes van jou gedeeltes elke keer as jy eet, kan jou help om minder kalorieë te verbruik en beheer oor hoeveel kos jy eet.

Jy kan ook die konsep energiedigtheid gebruik om jou te help om vol te voel sonder om `n groot aantal kalorieë te gebruik. Hierdie konsep werk deur te fokus op voedsel wat `n lae energiedigtheid het, wat beteken dat dit `n groter bedieningsgrootte en minder kalorieë bied. Vrugte en groente word beskou as lae energie digtheid voedsel. Jy moet vermy hoë-energie digtheid kosse, soos nageregte, lekkers en verwerkte kosse, aangesien hulle `n klein hoeveelheid, maar `n groot aantal kalorieë het.

Deur groter gedeeltes van lae energie digtheid kosse, soos vrugte en groente, en gesonde bronne van proteïene (vaatlose hoender, bone, tofu) te eet, kan jy vol voel, maar minder kalorieë verbruik. Jy sal ook langer wees en jy sal minder geneig wees om hongerpyne te ervaar.

Verminder jou alkoholverbruik Alkoholiese drank bevat `n groot hoeveelheid kalorieë en suiker. Indien moontlik, verminder die hoeveelheid alkohol wat jy elke week drink en verhoog die hoeveelheid water wat jy drink. Drinkwater sal jou liggaam help om gehidreer en gesond te bly.

Vermy crash diëte. Alhoewel jy dalk versoek word om vinnige gewigsverliesdieet of drastiese gewigsverliesprogramme te probeer, kan dit dikwels lei tot ander gesondheidsprobleme en baie min gewigsverlies. Sodra jy `n botsdieet stop, sal jy waarskynlik al die gewig wat jy verloor het, herwin. Die enigste manier om regtig gewig te verloor en so te bly, is om gesonde eetgewoontes aan te neem en vir `n lang tyd te hou.

Metode 2
Aanvaar `n gesonde leefstyl

Oefen `n paar keer `n week. Om aansienlike gewigsverlies te behaal, moet u vier tot vyf keer per week `n oefenprogram verbind, waar u 300 minute of meer oefen. U kan ook begin met 150 minute oefening per week om verdere gewigstoename te voorkom en u uithouvermoë en fiksheid te verbeter. Fokus op die oefening wat jou beweeg, soos aerobics, die Pilates-metode, draf of interval opleiding.

Jy kan ook by `n gimnasium aansluit en saam met `n afrigter werk op `n oefenplan wat jou sal help om gewig te verloor en krag te kry. Hefgewigte moet slegs gedoen word sodra jy `n sekere vlak het.

Sluit aan by `n oefenprogram om gewig in jou omgewing te verloor. Vind `n gewigsverliesprogram by jou plaaslike gym. Teken in en verbind om na `n sekere aantal weke of maande te gaan na alle klasse. U kan die ondersteuning van `n vriend, eggenoot of familielid werf om die program saam te doen.

Dikwels kan gewigsverliesprogramme `n goeie manier wees om oefening in jou daaglikse roetine op te neem en jou fiksheid deurlopend te verbeter. Probeer om `n gewigsverliesprogram te soek wat nie te streng of moeilik lyk nie, aangesien jy elke week gemotiveerd moet wees om na die klas te gaan.

Loop of fiets om te werk in plaas van om te bestuur. Kan intimiderend wees en uitdagende fisiek aktief te wees wanneer jy oorgewig is, maar maak eenvoudige veranderinge in jou lewenstyl, soos stap of fietsry om te werk in plaas van ry, kan jy help om te beweeg en fisies aktief.

As jy die bus aan die werk neem, moet jy vroegtydig stilstaan en die res loop. Gaan stap tydens jou middagete en gebruik `n trapmeter om te monitor hoeveel stappe jy regdeur die dag neem.

As jy na die werk moet ry, moet jy verder parkeren in die parkeerterrein sodat jy aan die begin en einde van die dag moet loop.

Soek na gewigsverliesondersteuningsgroepe in jou omgewing. Dit kan uitdagend wees om gewig te verloor wanneer jy vetsugtig is en jy sal ondersteuning nodig hê in die vorm van eweknieë wat verstaan wat jy gaan deur. Jy kan jou dokter vra oor gewigsverliesondersteuningsgroepe in jou area of kontak `n plaaslike hospitaal.

Daar is ook aanlyn ondersteuningsgroepe waar jy `n gemeenskap van ander vetsugtige mense kan vind. U kan ook die ondersteuningsgroepe probeer deur kommersiële programme om gewig te verloor.

Oorweeg die terapie. Vetsug word dikwels gekoppel aan kompulsiewe gedrag en emosionele probleme. U kan u kompulsiewe behoefte oorkom met `n terapeut of berader wat opgelei word in geestesgesondheidsprobleme en vetsug. `N Goeie terapeut kan jou help om te identifiseer waarom jy te veel eet en maniere voorstel om die probleme wat jou vetsug veroorsaak, te hanteer.

U kan individuele of groepterapie ontvang of meer intensiewe programme uitvoer om u te help om u vetsug te oorkom.

Metode 3
Neem medisyne om gewig te verloor

Praat met jou dokter oor gewigsverlies medikasie. Medikasie om gewig te verloor, word gewoonlik slegs deur jou dokter voorgeskryf as jy ander metodes probeer gewig het om te verloor en aan die volgende vereistes voldoen:

jy het `n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 30 of meer-
Jou BMI is groter as 27 en jy het mediese komplikasies as gevolg van vetsug, soos diabetes, slaapapnee of hoë bloeddruk.
Jou dokter sal ook kyk na jou mediese geskiedenis en enige ander mediese probleme wat jy mag hê wat dalk met gewigsverliesmedikasie kan bots. Jy kan voorgeskryf medikasie soos orlistat (Xenical), lorcaserin (Belvig), Phentermine en Topiramate (Qsymia), Bupropion en naltrexone (Contrave) en liraglutide (Saxenda).
Praat met jou dokter oor die newe-effekte van hierdie medikasie aangesien dit ernstig kan wees en jy moet versigtig wees om enige komplikasies met mediese probleme of ander medisyne te vermy terwyl jy gewigsverliesmedikasie gebruik.

Kombineer die medikasie om gewig te verloor met ander veranderinge in jou dieet en lewenstyl. Hou in gedagte dat dit waarskynlik is dat die gevolge van dwelms om gewig te verloor kwyn met verloop van tyd en kan die gewig wat jy verloor het met medisyne te herwin sodra jy ophou om hulle. Jy moet gewigsverliesmedikasie kombineer met veranderinge in jou dieet en lewenstyl om te verseker dat jy `n langtermynplan het om vetsug te behandel. Vermy net staatmaak op gewigsverliesmedikasie om jou vetsug te behandel, aangesien hierdie medisyne nie vir langtermyn gebruik ontwerp is nie.

Beplan om met jou dokter na te gaan terwyl jy gewigsverliesmedikasie gebruik. As gevolg van die newe-effekte van hierdie medikasie, moet u ondersoek instel met u dokter terwyl u dit neem. U moet ook noem as u enige nadelige newe-effekte ervaar terwyl u die medisyne gebruik en met u dokter oor hierdie newe-effekte praat.

Metode 4
Gebruik chirurgie om gewig te verloor

Oorweeg of die operasie om gewig te verloor, reg is vir jou. Chirurgie om gewig te verloor is indringend en word dikwels net gedoen by mense wat morbidies vetsugtig is en het nie daarin geslaag om hul gewig te verloor en so te bly nie. U dokter sal slegs chirurgie aanbeveel as u aan een van die volgende kwalifikasies voldoen:

Jy is meer as 45 kg (100 pond) bo die aanbevole liggaamsgewig vir jou ouderdom en lengte-
Jy het `n BMI van 40 of meer-
Jy het `n probleem wat jou lewe in gevaar stel weens vetsug, soos ernstige slaapapnee, hartprobleme of ernstige tipe 2-diabetes.
U sal ook `n vorige mediese en sielkundige evaluering moet ondergaan om te illustreer dat u verbind is tot opvolgsorg en instandhouding na chirurgie. Dit sal ook wys dat u die omvattende dieet-, mediese en oefenpraktyke verstaan wat u moet volg om te verseker dat die operasie suksesvol is.

Vra jou dokter oor jou chirurgiese opsies om gewig te verloor. Jou dokter moet die operasie opsies en die prosedures wat by elke opsie betrokke is, opsom. Daar is verskeie algemene operasies om gewig te verloor wat in vetsugtige mense uitgevoer word, insluitend:

Gastroplasty met band: In hierdie prosedure gebruik `n chirurg krammetjies of bande om `n klein sakkie in die boonste gedeelte van jou maag te skep. Dit sal dan die hoeveelheid kos beperk en drink jou maag kan hou. Om te verseker dat hierdie operasie suksesvol is, moet u die hoeveelheid kos wat u verbruik, beperk.

Die Roux Y-maag-omseil: `n Klein sakkie word in die maag geskep deur `n omseil om die deel van jou dunderm waar die meeste kalorieë wat jy eet, geabsorbeer word. Dit sal jou voedsel inname beperk en die kalorieë verminder wat jou liggaam absorbeer. `N maag bypass het baie newe-effekte, insluitende naarheid, opgeblazenheid, diarree, en beswyking. Jy sal ook multivitamiene en minerale moet gebruik om tekorte aan voedingstowwe te voorkom.

Biliopankreatiese afleiding met duodenale skakelaar: In hierdie prosedure sal die chirurg `n groot deel van jou maag verwyder en `n klep verlaat wat kos aan jou dunderm vrystel. Die chirurg sal dan die middelste deel van jou dunderm verseël en die laaste deel direk aan die dikderm heg.

Die maagmou: In hierdie proses word `n gedeelte van jou maag verwyder, wat `n kleiner reservoir vir kos skep. Hierdie operasie is minder ingewikkeld as `n maagvervanging of `n biliopankreatiese afleiding met duodenale skakelaar.

Handhaaf `n gesonde lewenstyl en dieet na die operasie. Chirurgie om gewig te verloor is nie `n vinnige en maklike manier om vetsug op te los of te genees nie. Trouens, jy sal `n sterker verbintenis moet hê om jou eetgewoontes en jou lewenstyl te verander sodra jy gewigsverlieschirurgie het om te verseker dat dit steeds suksesvol is. As jy nie gesonde dieet- en lewenstylkeuses na die operasie maak nie, kan jy gewig kry of jou gesondheidsprobleme vererger.

Sodra u chirurgie ondergaan om gewig te verloor, moet u lewenslank mediese opvolgings met u dokter verbind om te verseker dat u liggaam behoorlik funksioneer. Jou dokter kan voorstel dat jy in `n postoperatiewe program inskryf om te verseker dat jou dieet en lewenstyl gesond is.

wenke

Sien `n dieetkundige, gelisensieer dieetkundige of dieetkundige, wat bestudeer vir jare nie net die chemiese samestelling van voedsel as jy nie daarvan hou om mense te help verbeter hul dieet en herwin hul gesondheid deur middel van dieet of gesonde eetplanne, dieselfde sal jou help om realistiese dieetdoelwitte te vestig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante