Hoe om te stop beweeg

Ongeskiktheid is `n algemene kenmerk van kinders vol energie, maar dit kan tot volwassenheid en moeilik om te breek. Om senuweeagtig in volwassenes te beweeg, is `n afleidende gewoonte wat werk of sosiale prestasie kan beïnvloed. Daar is `n paar maniere om dit te beheer. Jy kan die oorsake van jou senuweebewegings bepaal, jou kafeïen en suiker inname verminder, die hoeveelheid oefeninge vermeerder en ontspanningstegnieke beoefen.

conținut

Stappe
Deel 1bepaal die oorsake van jou senuweebewegings
Deel 2verminder jou kafeïen en suiker inname
Deel 3verhoog jou fisiese aktiwiteit
Deel 4oefen ontspanningstegnieke

stappe

Deel 1
Bepaal die oorsake van jou senuweebewegings

Prentjie getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 1

Herken die oomblikke en plekke waar jy nog nie is nie. Gaan dit by die werk gebeur? Soggens of saans? Watter maatskaplike situasies beïnvloed dit? Watter dele van die liggaam is die mees hiperaktiewe? Om te verstaan hoe jy rusteloos is en hoe dit jou lewe raak, is die eerste stap om `n verandering te maak.

Hou `n rekord van die plekke en tye wanneer jy geneig is om senuweeagtig in `n notaboek te beweeg. Dit kan u help om hierdie gedrag aan te spreek by verskillende eetgewoontes, soos die gebruik van kafeïen of suiker of om te bepaal of dit iets anders is.
Beweging op `n senuwee manier is normaal. Party mense doen dit meer as ander. Alhoewel dit `n teken kan wees van hiperaktiwiteit, angs of selfs neurologiese probleme, kan dit ook beteken dat jy rusteloos is.

Prentjie getiteld Bestuur jou bevredigende stap 2

Hou in gedagte dat dit normaal is dat jong kinders ietwat onrustig is. Volgens studies geniet jong kinders gereeld om gereeld te beweeg. Dit help hulle om konsentrasie te verhoog, angs te verminder, kognitiewe funksie te verbeter en vetsug te verminder.

Baie kinders bied aan wat `n oormaat van energie blyk te wees. Om te veel beweeg, is een van die vele kenmerke van die aandagstekorte hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), maar jy moet nie aanvaar dat jou kind aan hierdie siekte ly nie, net omdat hy vol energie is. In geval van lyding sal ander simptome voorkom (veral op skool) en die onderwysers of die skoolsielkundige sal u vra om `n mediese diagnose te verkry.

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 3

Gooi hiperaktiwiteit en impulsiwiteit weg. ADHD is `n neurobehaviorale versteuring wat gekenmerk word deur `n aanhoudende patroon van onoplettendheid of hiperaktiwiteit en impulsiwiteit wat inmeng met die ontwikkeling of funksionering van die kind.

In die geval van hiperaktiwiteit en impulsiwiteit toon die kind ses of meer simptome (tot 16 jaar - vyf of meer simptome in die geval van adolessente en volwassenes ouer as 17 jaar) vir ses maande en is ongeskik vir Jou vlak van ontwikkeling. Die simptome van hiperaktiwiteit en impulsiwiteit sluit in:

Dikwels beweeg hy senuweeagtig, stamp met sy hande of voete, of vryf in sy sitplek.

Dikwels styg hy uit sy sitplek in situasies waar hy moet bly sit.

Dikwels loop of klim dinge wanneer dit nie gepas is nie (dit word aangebied as gevoelens van kommer by volwassenes).

Dikwels kan hy nie maklik met vrye tyd aan vryetydsbesteding deelneem nie.

Dikwels is dit in konstante beweging en dien asof dit deur `n motor aangedryf word.

Hy praat dikwels in oormaat.

Hy beantwoord gereeld die vrae voordat hulle klaar is om hulle te vra.

Hy het dikwels probleme om te wag vir sy beurt.

Hy onderbreek gereeld ander of kom in gesprekke of speletjies.

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 4

Kry `n diagnose Die aanvang van ADHD simptome kom voor 12 jaar voor. Verskeie simptome word in twee of meer omgewings gemanifesteer (byvoorbeeld skool en huis), sodat daar duidelike bewyse is dat die simptome inmeng met skool- en maatskaplike of beroepsontwikkeling en dit nie beter verklaar kan word deur die teenwoordigheid van `n ander geestesversteuring.

Daar is verskillende simptome vir die deel van die gebrek aan aandag van ADHD wat nie in hierdie artikel ingesluit word nie, want die kommer is nie een van hulle nie. Baie mense wat die hiperaktiewe en impulsiewe deel van ADHD het, bied egter ook die gebrek aan aandag aan. As jy vermoed dat jy of jou kind ADHD het, maak `n afspraak met `n dokter.

Slegs `n dokter kan ADHD diagnoseer. As u vermoed dat u kind ADHD het of u onderwyser het u besorgdheid oor die probleem gekommunikeer, neem dit na u pediater toe om `n diagnose te verkry. Alhoewel dit nie `n leerprobleem is nie, kan u kind voordeel trek uit spesiale onderwysdienste by die skool, aangesien ADHD as `n soort gesondheidsprobleem onder die gestremdheidswette beskou word.

Prentjie getiteld Bestuur jou spoedige stap 5

Gooi `n angsversteuring weg. Om te veel te beweeg is ook `n teken van `n angsversteuring. Die kommer is deel van angs kan selfvernietigend wees (bv, vel pluk, naelbyt, trek hare of tande maal) of gemeenskaplike bewegings soos die afluister met jou hande kan betrek, swaai jou voete, vas dinge of geknoei met voorwerpe. As jy vermoed dat jy `n angsversteuring het, maak `n afspraak met `n berader, sielkundige of dokter. Ander simptome van angs is die volgende:

Avasiewe gedrag (veral in sosiale angsversteuring of na-traumatiese stresversteuring)

Obsessiewe gedagtes (veral in obsessiewe-kompulsiewe versteuring)

probleme om te konsentreer

selfmedikasie (met kos, alkohol of dwelms)

gevoel van terreur

bekommernis in oormaat

prikkelbaarheid

spysverteringsprobleme (soos ontsteld maag, sooibrand, hardlywigheid en diarree)

skaamte (in sosiale angs)

perfeksionistiese neigings

moeilikheid om ander te vertrou

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 6

Oorweeg die moontlikheid om jou dieet te verander, verhoog jou vlak van oefening en oefen ontspanningstegnieke. Of jy of jou kind gediagnoseer is met ADHD, angs of wat nie ly aan iets soos dit, kan almal baat vind by die wat in die volgende stappe inligting om jou te help verminder vroetel, veral as dit wil veroorsaak probleme op die werk of sosiale vlak.

Deel 2
Verminder jou kafeïen en suiker inname

Prent getiteld Bestuur jou vlugtige stap 7

Oorweeg die hoeveelheid kafeïen wat jy vandag verbruik. Hou vir `n week tred met die hoeveelheid kafeïen, tee, koeldrank en sjokolade wat jy elke dag verbruik. Dit sal jou laat weet of jou kafeïen inname op `n ongesonde vlak is.

Oor die algemeen word 400 mg kafeïen (die ekwivalent van 4 koppies koffie) per dag vir die meeste volwassenes as veilig beskou. Sommige mense is egter meer sensitief daarvoor en moet nie soveel inname neem nie.
As jy kafeïen verbruik en ly aan slapeloosheid, geroer, angsversteurings, vinnige hartklop, hoofpyn, spierbewing of jy te veel te beweeg, is dit waarskynlik baie sensitief vir kafeïen te wees en moet verminder jou kafeïen-inname tot `n minimum of verlaat om dit heeltemal te verteer.

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 8

Verminder jou koffiebeker met die helfte of verminder 1 koppie elke week. Dit sal jou toelaat om onthouding of hoofpyn te vermy. Kafeïen is `n dwelm wat veroorsaak dat adrenalien styg, waaraan jou liggaam gewoond raak. Dit kan `n maand neem om die kafeïen te stop.

As jy `n baie hoë hoeveelheid kafeïen verteer, verminder dit bietjie vir bietjie. Deur dit vinnig te laat, sal onttrekkingsimptome, soos hoofpyn, veroorsaak.

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 9

Volg die hoeveelheid suiker wat jy verbruik. Te veel verfynde suiker en verwerkte voedsel met bygevoegde suiker (soos lekkers, koeldrank, koek, koekies en `n paar graan) produseer energie styg en val, sodat jy met meer drange suiker. Tydens kort energie styg, is jy meer geneig om rusteloos te wees.

Hou `n rekord in `n notaboek (soos wat jy met jou kafeïeninname doen) van die hoeveelheid verfynde suiker (byvoorbeeld lekkergoed, koeldrank, koekies, ens.) Wat jy oor `n week verbruik.

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 10

Vervang jou suikeragtige versnaperinge met vrugte. Vrugte bevat natuurlike suiker en dit sal jou help om jou inname van geraffineerde en kunsmatige suiker geleidelik te verminder. As jy baie vrugte eet, sal jy minder suiker hê.

Die vrugte is deel van `n gesonde dieet en jy moet probeer om te verteer 4 porsies (een porsie is gelyk aan `n rou vrugte van die grootte van `n baseball of `n koppie klein vrugte of sap 100% vrugte) van vrugte per dag.

Prent getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 11

Kies vir `n gesonde dieet. As jy nie energie het nie en jy toevallig aan kafeïen of geraffineerde suiker toebroodjies gebruik om dit te kry, kan dit wees omdat jou dieet nie gesond is nie. Maak seker dat jy elke dag die regte hoeveelheid van `n verskeidenheid groente, vrugte, korrels en maer proteïene gebruik.

Moet probeer om daagliks 4 porsies groente ( `n gedeelte is `n koppie rou of gaar groente of vrugte sap of 2 koppies groen blaargroentes), 4 porsies vrugte, 6 tot 8 porsies volgraan verteer (soos jou ouderdom, geslag en aktiwiteit vlak), 2 tot 6 porsies maer proteïen (afhangende van jou ouderdom, geslag en aktiwiteit vlak) en 2 of 3 porsies (een koppie) van suiwelprodukte of hul ekwivalente.

Deel 3
Verhoog jou fisiese aktiwiteit

Prentjie getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 12

Doen 30 minute oefening per dag. Oor die algemeen lei die moderne mens nie `n lewenstyl as fisies aktief soos hy moet nie. Die gebrek aan beweging in die daaglikse lewe van `n persoon wat sit, kan bydra tot die neiging om senuweeagtig te beweeg. Om meer te oefen, kan jy loop, draf, swem, fiets ry, sport speel of enige ander aktiwiteit doen wat jy geniet en dit sal jou hartklop versnel.

As jy nie tyd het om te oefen nie, is een van die maklikste maniere om genoeg fisiese aktiwiteit te kry, om te loop. Stap kan selfs deel wees van jou daaglikse take. Jy kan die hond vir `n stap stap, na die supermark of die poskantoor stap, `n paar keer in die middaguur om jou kantoor of om jou blok rondloop. Enige bedrag wat jy loop, is beter as niks en maak dit `n gereelde gewoonte om jou te verseker dat jy genoeg oefening kry.

Prentjie getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 13

Verander die senuweebewegings van jou hande en bene in isometriese oefeninge terwyl jy by die werk of skool is. Hierdie oefeninge sal jou rustelose bewegings stop en jou spiere versterk.

Plaas jou hande in jou skoot. Sluit aan by die palms en druk hulle saggies. Hou hierdie posisie vir 3 tot 10 sekondes en herhaal die oefening 10 keer.

Sit jou voete stewig op die grond. Druk 3 tot 10 sekondes na die vloer. Herhaal die oefening totdat die spiere moeg word. Op hierdie manier sal jou rustelose bewegings verdwyn.

Prentjie getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 14

Neem breek. Jy sit nooit meer as 30 minute in `n plek nie. Behalwe om goed te wees vir jou rug, loop rond en strek tydens kort pouses, verminder jou begeerte om te beweeg en sal jou toelaat om die hoeveelheid oefening wat jy nodig het, uit te voer.

Deel 4
Oefen ontspanningstegnieke

Prentjie getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 15

Dink aan die redes om rusteloos te voel. Die meeste van die tyd, tensy dit te wyte is aan `n gesondheidsprobleem soos ADHD, beweeg mense op `n senuweestelsel omdat hulle baie energie het en voel dat hulle iets anders moet doen. Dit is een van die redes waarom sulke gedrag onbeskof in volwassenes beskou word. Ontspan en kalmeer jou gedagtes om hierdie oormatige energie beter te beheer.

Prent getiteld Bestuur jou bevredigende stap 16

Raak betrokke by wat jy doen. In plaas van om te bekommer oor iets anders, moet jy of dalk gedoen of bekommerd wees om nie jou take vinnig genoeg te voltooi nie, bly gefokus op waar jy is en wat jy tans doen. Dit vereis oefening. Maak nie saak wat die geval is, sê vir jouself: "Dit is wat ek nou doen en ek sal die beste wat ek kan doen en ek sal al my aandag te sit."

Prent getiteld Bestuur jou fidgeting Stap 17

Neem `n diep asem As jy die behoefte voel om op `n senuweeagtige manier te beweeg, moet jy `n paar keer diep en stadig asemhaal. Dit sal help dat oormatige senuwee-energie van tyd tot tyd verdwyn.

As jy baie senuweeagtig en rusteloos voel, moet jy ophou doen wat jy doen en tel terwyl jy asemhaal. Asem diep as jy 10 tel. As jy 10 bereik, begin asem uit terwyl jy 10 tel. Doen dit `n paar keer totdat jy meer ontspanne voel.

Prentjie getiteld Bestuur jou bevredigende stap 18

Begin oefen joga. Ondersoek en teken aan vir joga klasse. As jy reeds joga-houdings ken, oefen hulle tuis of tydens jou pouses by die werk. Meditasie, diep asemhaling en joga streke is `n goeie hulp om senuwee-energie te beheer en jou toe te laat om gefokus te bly.

Prentjie getiteld Bestuur jou bevredigende stap 19

Kry genoeg slaap. Om genoeg slaap te kry is baie belangrik om stres te beheer. Dit laat die brein herlaai en gee die vermoë om gefokus en georganiseer te bly. Maak seker dat jy elke aand 7 tot 8 uur slaap en as jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer die volgende strategieë:

Vermy enige stimulasie een uur voor jy gaan slaap. Dit sluit televisie, oefening en die tyd wat jy spandeer op die selfoon. Een uur voor jy gaan slaap, probeer `n lekker lees met dowwe ligte of bad met warm water.

Moenie gedurende die dag in die bed werk nie. Laat jou bed die plek wees waar jy ontspanne voel en reg is om te slaap, nie `n plek waar jy oor jou verantwoordelikhede dink nie.

Beheer jou dieet en oefening. Die gebrek aan sekere voedingstowwe, die verbruik van kafeïen en die gebrek aan voldoende oefening kan bydra tot slapeloosheid.

Prentjie getiteld Bestuur jou bevredigende stap 20

Waardeer wat jy het Hou `n dankbaarheidsdag waarin jy elke dag of `n paar keer per week die dinge waarvoor jy dankbaar is, skryf. Om hierdie dinge te onthou, sal jou toelaat om `n positiewe bui te handhaaf en stres en senuwee-energie te verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante