Hoe om selfbeheersing te ontwikkel

Herstel tydsbeperkings op impulsiewe gedagtes. Om `n spasie in jou denke te skep, sal jou help om jou optrede vanuit `n meer rasionele perspektief te herwaardeer. Dit sal jou ook toelaat om te leer om `n vertraging in jou handelinge te skep in plaas van net op jou impulse te werk.

Probeer die abdominale asemhaling. Hierdie voorstel kan nuttig wees as jy wil ophou rook of jou eetgewoontes bevat. As jy wil rook of eet, in plaas daarvan om dadelik daardie dringings uit te sluk, stel jou foon se timer tot vyf minute en fokus op asemhaling van die maag. Onthou dat dit net `n begeerte is, nie `n behoefte nie. Neem die vyf minute asemhaling om te verbeel dat die begeerte stadig verdwyn elke keer as jy uitasem. Skryf die manier waarop jy voel en skryf as jy impulsief wil eet of sigaret rook.

Vind `n gesonde afleiding. Dit sal vir jou moeilik wees om begeerte te vermy as jy net gaan sit en daarop konsentreer. In plaas daarvan, herken daardie begeerte en probeer jouself met iets meer aktief aflei. Dit kan jou help om jou gedagtes af te lei van daardie behoefte of begeerte en gee jou `n spasie om regtig te besluit of jy dit wil bevredig of nie.

Doen `n gereelde aktiwiteit Benewens kortstondige afleiding, probeer om die gedrag wat jy wil beheer met `n regte alternatief aktief te vervang. Deur jou meer tyd te gee om jou gedagtes te vertraag, kan jy `n duideliker en meer soliede besluit maak.

Kies in daardie lys die hoofgedrag wat u wil beheer. Ons het almal dele van ons lewe wat meer dissipline en selfbeheersing benodig, dus onthou om nie te veeleisend te wees en dinge maklik te maak nie. Gaan jou lys na en kies `n punt waarop jy wil fokus. Die verandering van `n gewoonte neem tyd en die ontwikkeling van selfbeheersing vereis inspanning. Respekteer jou energie en stel realistiese doelwitte wat haalbaar is.

Ondersoek jou gedrag Leer jouself soveel as wat jy kan oor die manier waarop ander mense selfbeheersing ontwikkel het in soortgelyke situasies. Vra jou vriende of geliefdes wat soortgelyke veranderinge in hul lewens gemaak het. Doen `n soektog op die internet oor die spesifieke aspek wat u probeer verander.

Maak `n eerlike inventaris van jouself. Hou `n persoon dagboek sodat jy jou ervaring kan individualiseer deur verandering aan te moedig. Die ontwikkeling van `n begrip van jou eie emosionele snellers wat aanleiding gee tot jou impulsiwiteit en `n gebrek aan selfbeheersing, sal jou toelaat om die gedrag te herken. Voedende bewustheid rondom jou impulsiewe gedrag sal jou help om meer in beheer van jouself te voel en kan jou ook help om besluite te neem oor hoe jy selfbeheersing wil ontwikkel. Dit hang alles af van wat vir jou goed voel en die ontwikkeling van selfbeheersing begin met die verstaan ​​van die rede waarom jy soms impulsief voel.

Stel realistiese doelwitte As jy nie selfbeheersing wil ontwikkel nie, is jy gefrustreerd met jouself omdat jy nie oornag verander nie, of dat jy oornag nie die gedrag kan verlaat nie. Berei voor vir sukses deur realistiese doelwitte te stel en geleidelik die ongewenste gedrag te verminder in plaas daarvan om dit van een oomblik na die volgende te skors.

Merk jou vordering Onthou altyd dat die sleutel vordering is en nie perfeksie nie. Hou `n kalender spesifiek toegewyd aan jou pogings. Wanneer daar dae is wanneer jy gebrek het aan selfbeheersing, merk hulle op die kalender en hou `n rekord van wat voorheen gebeur het en moontlik daardie impulsiwiteit veroorsaak het. Hoe meer bewus jy is van jouself en jou patrone, hoe makliker sal dit wees om die moeilike oomblikke wat voorlê, op te spoor.

Motiveer jouself Wees duidelik oor die redes waarom jy gedrag wil beheer en voortdurend onthou. Probeer om jou innerlike motivering te vind en skryf dit in jou joernaal neer. Jy kan ook `n lys van redes op `n stukkie papier in jou beursie hou of `n herinnering op jou foon stel.

Kanaal die energie na positiewe gedrag. Probeer verskillende gedrag in te sluit om die een wat jy probeer beheer, te vervang. Oorweeg hierdie proses as `n reis om te vind wat die beste vir jou werk en probeer om nie moedeloos te wees as `n coping-strategie nie werk nie, sodat jy kan voortgaan om iets anders te probeer. Om jouself te versorg, sal versterk wat jy aktief probeer verander en jou toelaat om beter selfbeheersing te beoefen.

Ontwikkel nuwe stokperdjies Raak betrokke by `n nuwe tydverdryf soos motors, raaisels, motorfietse, sport, skildery, ens. Dit kan `n ongelooflike afleiding wees terwyl jy selfbeheersing oefen. Deel van veranderende gedrag vervang dit met iets wat gesonder is en nie so kwesbaar vir impulsiwiteit is nie.

Groei as `n persoon Moedig jouself proaktief aan om die veranderinge wat jy wil in jou lewe te maak. Om `n positiewe houding te hê kan jou vermoë om selfbeheersing te oefen, regtig beïnvloed. Moenie met jouself te veeleisend wees as jy voel dat jy nie jou doelwitte kan bereik nie. Bly gefokus om voortdurend `n poging aan te pak en los te maak van die waarneembare mislukking. Probeer net weer.

Gebruik u ondersteuningsisteem. Laat jou vriende en geliefdes weet dat jy jou gedrag probeer verander. Vra die begrip mense in jou lewe as jy hulle kan bel of hulle `n SMS kan stuur wanneer jy hulp nodig het. Om te glo in jouself en om verandering te skep, behels ook om ander te help. Terwyl jouself versterk word, is dit belangrik om selfbeheersing te ontwikkel, sodat ander mense in jou lewe woorde van aanmoediging gee, motiveer en na jou luister wanneer jy dit nodig het, sal jou help om jou besluite te versterk om verandering te skep.

Beloon jouself Maak seker dat jy die goeie gelukwensing gee om selfbeheersing en verandering te probeer ontwikkel. Om jouself te beloon vir die beoefening van selfbeheersing, sal help om positiewe gedrag te versterk om impulsiewe mense te vervang.