Hoe om van die laterale vet ontslae te raak

Om vet in die abdominale en laterale skuinspiere te laai, kan `n teken wees dat jy viscerale vet berg, wat jou kanse op die ontwikkeling van hartsiektes en diabetes verhoog. Die verwydering van bande of laterale vet is om jou dieet te verbeter en kardiovaskulêre oefening en spierversterking by te voeg. Jy kan leer hoe om van laterale vet ontslae te raak met hierdie 3-stap proses.

stappe

2

Beplan `n kardiovaskulêre oefensessie 5 dae per week. Elke oefensessie moet ten minste 30 minute of 1 uur duur vir `n vinnige gewigsverlies.

3

Sluit opleiding met hoë intensiteitsintervalle in. Maak nie saak wat kardiovaskulêre oefening wat jy doen nie, vermenging van medium intensiteitstydperke met hoë intensiteit 1 tot 4 minuut beroertes sal jou verbrand al die liggaamsvet.

4

Probeer die spier verwarring. Gebruik verskillende kardiovaskulêre oefenmetodes om vetverbranding te verhoog. Probeer militêre oefeninge, hardloop, fietsry, swem, roei, joga en gebruik die elliptiese masjien.

2

Probeer met pilates. Die pilates kombers en barre a terre klasse fokus op die versterking van die diep buikspiere, soos die obliques en die transversale buikspiere. Om hierdie spiere te herken en te fokus, sal die effektiwiteit van jou opleiding verhoog.

3

Maak plate. Plaas jouself in `n akkedisposisie met jou liggaam wat `n reguit lyn van die enkels tot by die skouers vorm. Hou hierdie posisie terwyl jy 30 sekondes tot 3 minute op jou hande of elmboë hou.

4

Maak kantplate. Sit jou liggaamsgewig op jou regterarm terwyl jy in die strykposisie is. Draai jou liggaam totdat jou gewig rus op jou regterarm of elmboog en regtervoet.

5

Maak kantplaat fondse. In jou syplaatposisie lig die heup effens en verhoog dit. Maak 10 stelle agtergronde, verander dan sye.

6

Maak Russiese beurte. Sit op die vloer met jou knieë voor jou gebuig. Lig die heupe op en vou jou bene effens en skep die gevoel dat jou abs hard moet werk om te bly sit.

7

Maak skuins abs. Staan op jou rug met jou voete in `n tafelposisie, wat `n 90 grade hoek vorm. Plaas jou arms agter die kop en maak die bors van die vloer met slegs die abs.

8

Doen knie liggies Staan op die vloer in die yster posisie. Lig jou regterknie so ver as jy kan, asof jy jou knie wil hê om jou elmboog aan te raak.

9

Maak swemmers. Staan voorkant met arms en bene reguit bo en onder jou romp vas. Lig jou linkerbeen en regterarm vir 3 sekondes op, laai dit dan en verhoog jou regterbeen en linkerarm.

2

Kies kos met `n lae glukemiese indeks. Met ander woorde, moenie die hoogs verwerkte meel, verwerkte suiker en ander kosse wat min voedingstowwe en hoë kalorieë bevat, nader nie.

3

Verstaan ​​elke ete met minstens 50 persent vrugte en groente.

4

Eet gesonde mono-onversadigde vette. Die vette in olyfolie, avokado, neute, sade en baie ander heelgraan help jou eintlik om maag vet te verloor. Gaan bedien relatief klein porsies, maar eet hulle by elke ete.

5

Eet daagliks lae-vet suiwelprodukte. Die hoë proteïen waarde van lae-vet Griekse jogurt is `n uitstekende opsie om jou gewigsverlies te verbeter. Vervang nog `n hapje met 113,4 tot 170,1 g (4 tot 6 oz) suiker jogurt met vrugte.

6

Drink 2 tot 3 liter water per dag. Dit is 8 tot 12 koppies 236.58 ml (8 oz) water, groen tee, koffie of ander lae-kalorie, gesonde drankies. Soda, vrugtesap of melkdrankies moet nie tel nie, dus verminder jou verbruik van vloeibare kalorieë.

7

Bestuur om jou kalorie-inname elke dag met 10 tot 25 persent te verminder. Dit is nie nodig om alle vette of koolhidrate te sny nie, maar jy moet die grootte van die gedeeltes vir die maksimum impak verminder.