Hoe om angs met kruie uit te skakel

Almal ervaar een of ander vorm van ligte angs in hul daaglikse lewe. Maar mense wat ly aan angsversteurings, ervaar intense, oormatige en aanhoudende vrese en bekommernisse oor alledaagse situasies. Hierdie gevoelens van angs, wat kan begin in die vroeë stadiums van die lewe en kan uitbrei tot volwassenheid, inmeng met daaglikse aktiwiteite. Met die hulp van sommige kruiemiddels, asook `n paar veranderinge in jou lewenstyl, ondersteuning en die gebruik van ontspanningstegnieke, kan jy jou angs op `n meer gepaste manier bestuur.

conținut

Stappe
Metode 1kry `n diagnose
Metode 2neem kruiemiddels
Metode 3rus genoeg
Metode 4oefen ontspanningstegnieke
Metode 5soek mediese sorg

stappe

Metode 1
Kry `n diagnose

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 1

Herken die simptome van angs. Dit is die eerste stap om u angs te beheer en om u dokter te help bepaal of u enige vorm van angsversteuring kan hê. Daar is groepe mense wat spesifiek meer geneig is om angsprobleme te hê, soos vroue, diegene wat traumatiese gebeure ondervind, mense wat onder baie stres verkeer of aan geestesgesondheidsversteurings ly, of selfs diegene wat `n geskiedenis het van verslawing aan alkohol of dwelms. Onder die algemene simptome van angs, is die volgende:

Senuweeagtigheid.
Sensasie dat jy in gevaar is of dat iets altyd met jou sal gebeur.
Hoë hartklop.
Hiperventilasie, sweet en bewing.
Swak of moeg voel vir geen rede nie.
Onvermoë, gebrek aan aandag of probleme, dink aan iets anders as angs.

Prent getiteld Wis Angs Natuurlik Met Kruie Stap 2

Verstaan die tipe angs. Daar is baie tipes versteurings wat verband hou met angs. Terwyl die meeste van hulle op soortgelyke maniere kan ontstaan, kom dit gewoonlik voor as gevolg van verskeie gebeurtenisse in die lewe. Algemene angsversteuring sluit in volgehoue en onnodige bekommernisse oor algemene gebeure of aktiwiteite wat daagliks voorkom, wat u konsentrasie kan versteur en tot ander probleme, soos depressie, kan lei.

Jy kan ook agorafobie ly, wat `n intense en irrasionele vrees vir plekke of gebeure is, wat angs, skaamte of wanhoop veroorsaak.

Nog `n algemene siekte is sosiale angsversteuring, wat baie hoë vlakke van angs behels. Mense wat daaraan ly, vermy ook sosiale situasies as gevolg van skaamte, selfbewussyn en kommer dat ander hulle op `n slegte manier sien.

Selektiewe mutisme is `n ander angsversteuring wat bestaan uit `n deurlopende en blywende belemmering van spraak binne spesifieke situasies, soos by skool, werk of sosiale gebeurtenisse, selfs wanneer jy normaalweg in ander situasies kan praat. Hierdie afwyking kan u prestasie op skool, werk en sosiale geleenthede negatief beïnvloed.

Paniek is ook `n algemene angsversteuring, wat verskeie episodes van vrees, angs en uiterste vrees behels. Hierdie gebeure staan bekend as "paniek aanvalle". Die gevoel van dreigende dood, moeilike asemhaling, hartkloppings of borspyn is simptome van `n paniekaanval.

Skeidingsangsversteuring is `n algemene toestand tydens die kinderjare wat voorkom wanneer `n kind van sy ouers of voogde skei. Hierdie soort siekte word gekenmerk deur onnodige angs.

As jy dwelms gebruik, kan jy ly aan `n stofgeïnduceerde angsversteuring wat paniekaanvalle en angs veroorsaak. Hierdie wanorde kan ook voorkom as gevolg van medikasie, toksiese stowwe of onthouding van alkohol of dwelms.

Sommige fobies kan groter angs veroorsaak wanneer dit aan `n spesifieke voorwerp of situasie blootgestel word, en kan in sommige mense paniekaanvalle veroorsaak.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 3

Diagnoseer die oorsaak. Traumatiese gebeure, ekstreme veranderinge, oorerflike faktore of intense stres kan angsversteurings veroorsaak. Soms kan angs ontstaan as `n waarskuwingsteken of newe-effek op `n onderliggende mediese probleem. Dit is meer geneig as jy enige familie wat ly aan angs het, as jy nog nooit hierdie versteuring in jou kinderjare ervaar het of as jy `n skielike aanval wat blyk te wees wat verband hou met jou alledaagse lewe.

Angs kan ook `n newe-effek van sommige medikasie wees.

As jou dokter vermoed dat jou angs mediese oorsprong het, kan ek voorstelle stel om tekens van `n probleem te soek.

Sommige toestande wat verband hou met angs is hartsiektes, diabetes, skildklierprobleme, asma, verslawing of onthouding van dwelms en alkohol, prikkelbare dermsindroom, premenstruele sindroom en, in uitsonderlike gevalle, die gewasse.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 4

Gaan na die dokter. Angs kan op sy eie weggaan. Dit kan ook vererger word met verloop van tyd indien behoorlike mediese aandag nie ontvang word nie. Jy kan dit makliker behandel as jy tydige aandag kry sodra jy die eerste tekens sien. Neem `n mediese ondersoek om vas te stel of u angs tydelik is of as u enige soort van siekte het wat verband hou met hierdie toestand.

Moet nooit kruie, aanvullings of medikasie gebruik om angs te behandel sonder jou dokter se goedkeuring nie, aangesien sommige newe-effekte kan hê. As jy `n saak van angs het wat jou werk, jou verhoudings en daaglikse aktiwiteite bemoeilik, soek onmiddellik mediese hulp. Praat ook met jou dokter as jy aanhoudend paniekaanvalle ondervind, dat jou angs stres en moegheid sal oplewer, jy depressief voel, probleme met alkohol of dwelms het, `n geestelike gesondheidsprobleem ondervind of glo dat jou angs mag wees as gevolg van `n fisiese gesondheidstoestand.

As u selfmoord gedagtes of gedrag het, soek onmiddellik mediese hulp of kontak die noodnommer.

Metode 2
Neem kruiemiddels

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 5

Verteer gemmer. Gemmer is `n wortel wat kan help om die simptome van angs en naarheid te verminder. Gemmer uittreksel word verkoop in die vorm van kapsules of olie, verkoop in verskeie voedingswinkels. Dit kan sterk wees, dus die aanbevole daaglikse dosis is maksimum 4 g. Dit sluit in die hoeveelheid gemmer wat jy kan kry in drankies of kos, asook enige dieetaanvulling of olie wat jy verteer.

Swanger vroue mag nie meer as 1 g gemmer per dag verbruik nie. Net so, moenie dit sluk as jy `n bloedingstoornis of antikoagulante dosisse, soos aspirien, het nie.
Jy kan ook gemmer in resepte, soos gebraaide, gemarineerde of ander kosse voeg om meer te gebruik. Wat sy verbruik betref, volg dit dieselfde indikasies as vir aanvullings.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 6

Drink kamille-tee. Kamille kan help om angs, stres en slaaploosheid te verlig. Dit kan veral effektief wees vir mense wat ly aan `n ligte tot matige angsversteuring. Om dit te neem, meng 1 koppie kokende water met 2 of 3 teelepels gedroogde blomme en laat dit vir 10 tot 15 minute sit. Drink die infusie minstens 2 of 3 keer per dag, veral voordat jy gaan slaap.

Moet dit nie aan `n kind gee sonder om eers `n dokter of pediater te raadpleeg nie.

Vermy die gebruik van kamille in die geval dat jy kalmeermiddels, antistolmiddels, geboortebeperkingspille, statiene of medikasie vir bloeddruk of diabetes gebruik.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 7

Eet suurlemoenbalsem Dit is `n kruie wat dikwels gebruik word om stres en angs te verminder, slaap te bevorder en eetlus te verbeter. In die algemeen word dit ook gekombineer met ander kalmerende kruie, soos valeriaan en kamille, om ontspanning te verhoog. Melissa bevat fitochemikalieë, soos tanniene, wat hul antifungale en antivirale effekte verbeter, en eugenol, wat spierpasmas stop en skadelike bakterieë vernietig. Essensiële olies wat met blare van hierdie plante gemaak word, bevat `n stof wat bekend staan as "terpene", wat ontspanning bevorder en veg virusse.

Jy kan suurlemoenbalsem kry as `n aanvulling in die vorm van `n kapsule met `n aanbevole dosis van 300 tot 500 mg, tot 3 keer per dag.

In die geval van swanger of lakterende vroue, is dit nodig om `n dokter te raadpleeg voor die gebruik van hierdie kruie.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 8

Probeer die San Juan-kruie. Hierdie kruie word gebruik om ligte tot matige depressie en angs te behandel. Jy kan dit kry in die vorm van vloeibare uittreksel, kapsules, tablette en kommersiële tee. Raadpleeg u dokter om die mees toepaslike metode van verbruik vir u aan te beveel. Die aanvullings het `n standaard konsentrasie van 0,3% hipisien, een van die aktiewe verbindings van die plante, en moet 3 keer per dag in `n dosis van 300 mg geneem word. Dit kan dalk 3 tot 4 weke neem om beduidende verbeterings op te spoor. Moenie ophou om die kruie van een oomblik na die ander te gebruik nie, want jy kan newe-effekte ly. Verminder die dosis geleidelik.

As die kruie hoofpyn veroorsaak, hou op om dit te gebruik.

Mense wat ly aan aandaggebrekshiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) en `n bipolêre versteuring, moet nie hierdie kruie verteer nie.

As jy antidepressante, kalmeermiddels, geboortebeperkingspille of anti-allergie medisyne gebruik, moenie St John`s wort neem nie.

Vroue wat swanger of borsvoed is, moet nie hierdie kruie verteer nie.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 9

Oorweeg die moontlikheid om laventel te gebruik. Laventel is `n kragtige en aangename geur wat bekend is vir sy kalmerende eienskappe en wyd gebruik word in aromaterapie om ontspanning te veroorsaak. Studies toon dat die reuk van laventel `n kalmerende effek lewer wat kan help om slapeloosheid, angs en depressie te verminder. Jy kan dit as `n noodsaaklike olie, badgel, uittreksel, infusie, lotion, seep, tee, tinktuur en gedroogde blomme kry.

Voeg 2 tot 4 druppels laventel essensiële olie 2 of 3 koppies kookwater om `n oplossing met `n damp voor te berei kan inasem om hoofpyn, slapeloosheid, angs en depressie te verminder. As u `n respiratoriese siekte het of ly aan irritasie in die oë of longe, raadpleeg u dokter voordat u by hierdie metode gebruik maak.

Om die tee voor te berei, gooi 1/2 teelepel gedroogde laventelblomme in 1 koppie kokende water. Spoel die oplossing en drink dit 2 keer per dag of soos deur jou dokter aangedui. nie Voeg laventelolie by tee of kos, aangesien dit giftig is indien dit mondelings ingeneem word.

Moenie hierdie kruie gee aan kinders wat nog nie puberteit bereik het nie, aangesien dit hormonale veranderinge kan veroorsaak. As jy enige kommer het, moet jy met jou dokter praat voordat jy jou kind laventelprodukte gee.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 10

Verteer valeriaan. Studies dui daarop dat valeriaan kan help om angs, slapeloosheid en senuweeprobleme te verlig. Jy kan dit ook in die vorm van tinktuur, vloeibare of poeier uittreksel, of tee in apteke en gesondheid kos winkels. Om `n valeriaanse tee 1 of 2 uur voor te berei, gooi 1 teelepel gedroogde wortel in 1 koppie kokende water. Hierdie tee sal jou help om beter te slaap en jou angs te verminder. Dit is waarskynlik nodig om `n paar weke te wag om al die voordele van valeriaan te kry.

Moet dit nie langer as 1 maand verteer sonder om eers met u dokter te gaan kyk nie.

Omdat die valeriaanwortel `n sterk reuk het, kan jy dit meng met ander kalmerende kruie, soos passieblom, suurlemoenbalsem of hoep, om dit te masker.

Moenie valeriaan gedurende die dag neem voordat jy bestuur nie, swaar masjinerie gebruik of ander aktiwiteite verrig wat vereis dat jy in `n toestand van waarskuwing is. Moet dit nie aan `n kind gee sonder om eers met u dokter of pediater te kyk nie.

Vermy dit voordat jy chirurgie ondergaan, of as jy kalmeermiddels, antihistamiene of statiene gebruik.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 11

Verbruik passievolblom. Dit is `n kalmeermiddel wat jou kan kalmeer en jou help om beter te slaap. Dit word gewoonlik gebruik om slaaploosheid in verband met angs te behandel. Dit kan ook help om naarheid en die gevoel van ontsteld maag te beheer. Hierdie kruid dien ook om angsversteuring te behandel, wat `n meer ernstige vorm van angs is.

Swanger vroue moet nie hierdie kruie verteer nie, aangesien dit gevaarlik kan wees omdat dit chemikalieë bevat wat die saming van die baarmoeder veroorsaak.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 12

Oorweeg die moontlikheid om L-teanien te gebruik. L-Theanine is `n aminosuur wat normaalweg in groen tee en `n paar aanvullings voorkom. Daar is getoon dat geestelike en fisiese stres verminder word, en kan `n gevoel van ontspanning veroorsaak sonder om slaperigheid te bereik.

Raadpleeg u dokter voordat u die tean gebruik, of gee dit aan `n kind, veral as u ander medisyne, kruie of aanvullings gebruik om angs te behandel.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 13

Vermy kava kava. Voorheen was daar `n goeie behandeling vir angs, maar onlangse studies toon dat dit selfs op die kort termyn ernstige lewerskade kan veroorsaak. Alhoewel die Food and Drug Administration (FDA) waarskuwingstekens oor hierdie kruie aangebied het, kan dit steeds by sommige koswinkels verkoop word.

Vermy die gebruik van hierdie kruie as u lewerprobleme het of medikasie neem wat u lewer affekteer.

Metode 3
Rus genoeg

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 14

Kry genoeg slaap. Op hierdie manier kan jy jou angs hanteer. Studies toon dat die gebrek aan slaap die produksie van streshormone verhoog, angs veroorsaak en ook die immuunstelsel kan verswak. Vermy kafeïen, nikotien, alkohol en soet drankies 4 tot 6 uur voor slaap, aangesien hierdie stowwe as stimulante kan optree om jou wakker te hou. Daar is ook getoon dat alkoholafhanklikheid die risiko van angs verhoog, wat op sy beurt `n oormatige alkoholverbruik kan veroorsaak. Beperk dus jou daaglikse verbruik tot 1 glas alkohol per dag.

Vermy aktiwiteite soos werk of oefening 3 of 4 uur voor slaap. Fisiese en sielkundig stresvolle aktiwiteite kan veroorsaak dat die liggaam die streshormoon wat bekend staan as "kortisol", wat verband hou met die toename in waarskuwing.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 15

Stel `n tyd om te slaap. Dit sal jou help om `n konstante slaap en beter gehalte te verseker. Vestig `n roetine deur vroeg te gaan slaap en wakker te word om die interne klok van jou liggaam te stel. Byvoorbeeld, beplan om op te staan teen 8 a. m. Elke oggend en gaan om 11 nm. m. elke aand

Probeer elke dag van die week daardie skedule te respekteer ten einde jou liggaam gewoond te raak om op sekere tye wakker te wees en in ander te slaap.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 16

Dim die ligte. Voordat jy gaan slaap, skakel die ligte uit om die kamer te verdonker en maak gereed om te slaap. Skep `n omgewing wat jou help om aan die slaap te raak. Verminder soveel as moontlik die hoeveelheid lig en geraas wat u kamer binnegaan. Maak die gordyne of blindings toe om die kamer te verduister. As jy nie al die lig kan beperk nie, probeer om `n masker te gebruik om dit te sluit. Wanneer jy in `n donker omgewing is, produseer die liggaam melatonien, die hormoon wat slaap reguleer.

Hou ook die temperatuur op `n gerieflike koel vlak tussen 18 en 23 ° C (65 en 75 ° F). Probeer ook om die lug voortdurend in en uit te kry om te verhoed dat die kamer laai.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 17

Probeer ontspan. As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, oefen ontspanningstegnieke om fisiese en sielkundige stres te verlig. Stresvolle aktiwiteite kan veroorsaak dat die liggaam kortisol, die streshormoon verwant aan wakkerheid en angs skei. Soek dinge wat jou help om te ontspan en draai hulle in `n ritueel voor jy slaap. Lees `n boek, luister na stille musiek of oefen asemhalingsoefeninge om te ontspan.

Sukkel om te slaap kan frustrasie veroorsaak. As dit moeilik is om vir `n lang tyd aan die slaap te raak, gaan êrens anders. Doen iets rustig vir `n rukkie en gaan dan terug.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 18

Vermy die gebruik van toestelle voor jy gaan slaap. Die ligte wat uit elektroniese toestelle kom, kan die hoeveelheid melatonien verminder wat die brein skei. Hierdie gebrek aan melatonien kan dit vir jou moeilik maak om jou slaap te versoen.

Dit is nodig dat u ten minste 2 uur voor u gaan slaap, u nie blootstel aan sekere toestelle soos selfone, slimfone, televisies en rekenaars nie.

Metode 4
Oefen ontspanningstegnieke

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 19

Vermy stres Uiterste stres of die onvermoë om stresvolle situasies te beheer kan oor die algemeen angs, depressie en baie ander siektes veroorsaak. Namate mense ouer word, word dit toenemend moeilik om `n ontspanne reaksie op `n stresvolle gebeurtenis te behaal. As jy stres wil vermy, neem tyd om ontspanningsaktiwiteite te beoefen, diep in asem te haal, te konsentreer op positiewe resultate, om jou prioriteite te herstruktureer en onnodige take uit te skakel.

Probeer humor as `n ontspanningstegniek. Studies het bevind dat humor effektief is in die hantering van akute spanning.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 20

Oefen joga. Joga kan ontspanning bevorder, stres en angs verminder, en ook fisiese toestand, gesondheid en selfbeeld verbeter. Mense wat hierdie oefening oefen, het gewoonlik goeie postuur, bewegingsreeks, buigsaamheid, konsentrasie, slaapgewoontes en vertering. Jy kan leer om dit tuis te oefen met behulp van `n DVD of in `n groepsklas met `n ervare instrukteur. Oor die algemeen duur hierdie klasse tussen 45 en 90 minute.

Nadat jy die bewegings in die klas geleer het, kan jy ook alleen tuis oefen. As jy meer voordele van joga wil kry, oefen dit ten minste 10 tot 15 minute per dag.

As jy inskryf vir `n klas, maak seker dat die instrukteur opgelei is om joga te leer.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 21

Oefen tai chi. Tai Chi is `n gedissiplineerde oefening wat van vechtkunsten afkomstig is. Die meeste bewegings is stadig en doelbewus, wat meditasie bevorder. Oor die algemeen word hierdie bewegings uitgevoer terwyl jy diep asemhaal om `n rustige reaksie te lewer. Tai Chi help ook om gesondheid, fiksheid en algemene welsyn te verbeter. Almal kan dit, in `n klas of tuis, met behulp van `n video leer. As jy vir `n klas aanmeld, wat waarskynlik net `n paar keer per week gedoen word, let op die bewegings sodat jy dit tuis kan doen. Probeer om 15 tot 20 minute per dag tai chi te oefen om jou angsvlakke te verslap en te verminder.

Spieroefeninge gee die liggaam `n algemene gevoel van kalmte. Asemhaling is nie net nuttig vir ontspanning nie, maar gee ook die liggaam `n toename in suurstof en verbeter die sirkulasie.

Metode 5
Soek mediese sorg

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 22

Raadpleeg u dokter oor die gebruik van medisyne. Jou dokter kan medikasie aanbeveel om angs te behandel. Sê vir haar watter kosse, aanvullings, kruie en ander medikasie tans verbruik word, aangesien hulle newe-effekte kan hê in kombinasie met anti-angsmedikasie. As jy dink dat jou simptome erger word of jy ervaar simptome wat jy dink dalk verband hou met die gebruik van medisyne om angs te behandel, vertel jou dokter dadelik. Onder die medikasie wat gebruik word om angs te behandel, is die volgende:

Antidepressante (bv. Fluoksetien, imipramien, paroksetien, sertralien en venlafaxien) wat die aktiwiteit van chemikalieë in die brein beïnvloed, bekend as "neurotransmitters", help om angs en depressie te beheer. Sommige van hulle (bv. Citalopram of escitalopram) moet nie in dosisse groter as 20 mg per dag gebruik word nie.
Buspirone is `n medikasie teen depressie wat op soortgelyke wyse met antidepressante werk, maar dit kan `n paar weke neem om al die gevolge daarvan te toon.
In skaars gevalle kan jou dokter bensodiasepiene voorskryf, wat sedatiewe is wat help om angs op die kort termyn te verlig. Mense wat `n geskiedenis van dwelmmisbruik het, moet hulle vermy, aangesien dit tot verslawing kan lei.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 23

Gaan na `n terapeut. U dokter kan u verwys na `n gelisensieerde psigoterapeut-sielkundige, wat ook as psigoterapie verwys word. "gesprek terapie" of "sielkundige berading", wat `n effektiewe behandeling teen angs kan wees. Kognitiewe gedragsterapie is een van die mees effektiewe vorme van psigoterapie vir die behandeling van angsversteurings. Oor die algemeen gebruik sielkundiges en psigiaters dit omdat dit fokus op die onderrig van spesifieke vaardighede om geleidelik die aktiwiteite wat as gevolg van angs vermy is, te hervat. Deur hierdie proses sal u simptome verbeter op grond van u aanvanklike sukses.

As jy nie `n sielkundige of psigiater kan kry nie, kan jy na psigiatriese verpleegsters, gelisensieerde maatskaplike werkers, huweliks- en familieterapeute, en gelisensieerde professionele beraders.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 24

Oefen gereeld. Jou dokter of oefeninstrukteur kan jou help om `n persoonlike oefenplan te ontwikkel om jou angs te behandel. Volgens studies, help gereelde oefening om die simptome van angs en depressie te verminder. Daarbenewens het mense wat dikwels oefen, minder geneig om aan hierdie toestande te ly. `N Kragtige oefensessie kan help om simptome vir ure te verlig, terwyl `n gereelde program hulle aansienlik in jou daaglikse lewe kan verminder. Probeer om ten minste 2,5 uur per week teen matige intensiteit te oefen, byvoorbeeld `n ligte stap of draf. U kan ook gedurende die helfte van hierdie tyd met `n hoë intensiteit oefen, byvoorbeeld om `n sport te oefen of te oefen.

Oefen gematig vir ten minste 30 minute, minstens 5 keer per week. Jy kan gaan stap, draf, swem of enige ander aktiwiteit doen van jou voorkeur wat jou hartklop verhoog. As jy dit moeilik vind om al hierdie oefeninge gelyktydig te doen, verdeel hulle in kleiner opleidings dwarsdeur die dag.

Stel daaglikse doelwitte en probeer dit deurgaans te vervul. Stap vir `n kort tyd per dag is beter as om al die oefeninge 1 of 2 dae gedurende die week te doen, ongeag die duur daarvan.

Vind `n vennoot met wie om te oefen. Dit sal baie makliker wees om `n oefenroetine te volg as jy iemand het om jou te help om gemotiveerd te bly. Ook, dit sal `n meer pret aktiwiteit wees.

Terwyl jy oefen, luister na musiek, `n oudioboek of `n podcast. Op hierdie manier bly jy gemotiveerd en afgelei van die hardheid van die oefening.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 25

Gaan buite. Elke keer is daar meer bewyse wat aandui hoe gesond dit is om in `n natuurlike omgewing te wees. `N Studie het getoon dat die lewe in `n groen omgewing jou help om in vorm te bly, stresvlakke te verminder en die simptome van angs te bestuur. Daar is ook getoon dat blootstelling aan besoedeling in huise en kantore groter is as in die buitekant. Aktiwiteite soos tuinmaak, stap en tennis kan help om stresvlakke te verminder en algemene welsyn te bevorder.

Probeer ten minste 1 of 2 uur per week tyd vir buitelug-ontspanningsaktiwiteite opsy sit.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 26

Probeer biofeedback. Dit is `n metode van liggaamskontrole waar jy leer om normale liggaams prosesse te reguleer, waaronder hartklop, spierstyfheid, liggaamstemperatuur en soms bloeddruk. U kan rekord hou van al hulle met behulp van elektrodes wat aan die liggaam voldoen om te monitor hoe goed hulle hul eie liggaamlike prosesse reguleer. As jy hierdie metode wil leer, moet jy waarskynlik die hulp van `n bio-terugterapeut kry, wat jou sal help om die reguleringstegnieke van elke liggaamsproses te leer. Daar is getoon dat dit help om angs, asook hoofpyn en chroniese pyn te behandel.

Psigiaters, sielkundiges en dokters kan opgelei word om hierdie terapie uit te voer.

Prent getiteld Wis angs natuurlik met kruie Stap 27

Probeer akupunktuur. Hierdie praktyk help om die spesifieke punte van die liggaam te stimuleer deur die naalde in die vel in te voer. Studies toon dat akupunktuur kan help om angs te verminder, hoofpyn te verlig en stres te verminder. Oor die algemeen, indien uitgevoer deur `n kenner, is daar geen newe-effekte. Onbehoorlike gebruik van naalde kan egter potensieel gevaarlike effekte op die liggaam veroorsaak.

Maak seker dat jou dokter `n magtiging het om akupunktuur te beoefen.

Dit is raadsaam om ten minste 8 uur na die behandeling van hierdie behandeling streng inspanning, swaar maaltye, alkoholverbruik of seksuele aktiwiteit te vermy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante