Hoe om emosionele uitputting te vermy

Emosionele uitputting bestaan daarin om leeg en uitgeput te voel, asof jy nie genoeg energie het om uit te voer nie. Hierdie sielkundige toestand is gewoonlik as gevolg van werk, maar dit kan negatiewe uitwerking op jou persoonlike en professionele lewe hê. As jy jouself oorlaai, sal jy nie effektief presteer nie en sal jy nie die beste van jou kan gee aan enigiemand in jou lewe nie. Byna almal van ons het op `n stadium emosionele uitputting gevoel, maar daar is geen goeie rede waarom ons dit nie moet vermy nie. Terwyl dit `n algemene gevoel is, is daar maniere om dit te vermy, dit te identifiseer en op te los.

conținut

Stappe
Metode 1vermy emosionele uitputting
Metode 2identifiseer die tekens van emosionele uitputting
Metode 3vind vervulling in `n stresvolle omgewing

stappe

Metode 1
Vermy emosionele uitputting

Rus genoeg. As jy nie genoeg rus nie, sal jy beslis jou energiereserwes afbreek, wat jou minder energiek laat voel om dieselfde aktiwiteit te verrig. As jy nie rus nie, sal jy die kanse om baie dinge te doen en baie min energie aansienlik verhoog. `N Klassieke middel vir emosionele uitputting is om elke nag 7 tot 9 uur te slaap.

Een van die maklikste maniere om te verseker dat jy makliker kan slaap, is om jou blootstelling aan die lig te verminder voor jy gaan slaap. Skakel die helder ligte af. Hou op om jou elektroniese toestelle (soos jou slimfoon, tablet, televisie, ens.) Ten minste 30 minute voor slaap te gebruik, aangesien dit `n sekere soort lig kan uitstraal wat jou wakker kan hou.

Vind `n balans in jou lewe. Emosionele uitputting is `n ophoping van onbeheerde stres en `n ongebalanseerde lewe. Hou in gedagte as al hierdie elemente jou aandag vasvang: sosiale bande, ontspanningstyd, emosionele welsyn, intellektuele aktiwiteite, fisiese welsyn, geestelike ontwikkeling en werk. Neem `n oomblik om jou skedule te hersien of hoe jy jou tyd en energie belê het. Verbied een of twee kategorieë die meeste van jou tyd en energie? Benewens u 75% van u energie aan die werk, terwyl u aspekte soos u fisiese welsyn, sosiale bande, ontspanning en spiritualiteit verwaarloos?

Kyk of jy voel dat jy `n mate van beheer oor jou lewe het. Lek jy en geniet dit dikwels? Kan jy jou troos as jy hartseer is? Weet jy hoe beheerstres? Indien nie, kan u lewe ongebalanseerd wees.

Maak veranderinge ten einde `n beter balans in jou lewe te behaal. Kyk byvoorbeeld na die doel om jou verbruik van verwerkte voedsel te verminder en om gebalanseerde maaltye te gebruik om jou fisiese welsyn te verbeter. Jy moet ook een nag `n week neem om tyd saam met jou vriende en ander te spandeer om `n stokperdjie uit te voer wat jou gedagtes stimuleer.

Oefening. Alhoewel die gevolge van `n gebrek aan oefening op jou energievlakke nie so gou as slaaploos voel nie, sal dit jou dodelik en swak laat voel. Net soos gebrek aan instandhouding benadeel jou vermoë om doeltreffend te funksioneer, sal `n gebrek aan oefening jou vermoë om effektief uit te voer, benadeel. Dit sal jou moeiliker maak om jou verantwoordelikhede te hanteer.

Wanneer u oefen om u energievlakke te handhaaf, sal u nie dieselfde vlak van beplanning benodig as oefeninge om fisieke fiksheid te bereik of gewig te verloor nie. Enige oefening sal beter wees as glad nie, dus ry `n lang wandeling, draf of ry `n fiets.

As jy gereeld oefen, sal dit ook nuttig wees om beter te slaap en rustiger te rus, wat die waarskynlikheid verminder dat jy aan emosionele uitputting ly.

Gee aandag aan jou daaglikse rituele. Elke persoon het rituele en eienaardighede wat hulle unieke individue maak. As `n persoon se sin vir individualiteit verwyder word, sal hulle minder energie hê om te presteer, wat die regte omstandighede vir emosionele uitputting skep.

Die rituele laat mense toe om `n gevoel van beheer en rustigheid te ervaar. Ook, dit kan eintlik jou laat geniet van die oomblik meer. Byvoorbeeld, in een studie het navorsers ontdek dat die ritueel van beligting kerse en sang "Happy Birthday" die koek smaak beter gemaak het. Doen `n oggendritueel om `n positiewe kontak op jou dag te gee. Wakker word op dieselfde tyd, gaan stort of strek, geniet jou ontbyt en vind uit oor die nuus, ens.

Jy kan jou behoeftes dek deur joga te oefen, mediteer en selfs `n goeie maaltyd te kook. Dit maak nie saak wat ritueel dit is nie, solank dit iets is wat jou kalm en kalmeer.

Verander die scenario As jy nie genoeg rus, oefening of gesinsrituele kan kry nie, gaan iewers êrens anders. Dit sal jou help om jou gedagtes te verander en dit sal nie alle emosionele uitputting op sigself verhoed nie. Dit kan baie nuttig wees om jou gedagtes wakker en in goeie bui te hou.

Om die scenario te verander, kan jy in die park regoor die straat werk, `n paar dae per week by die huis werk of `n lekker eet in die kafeteria om die draai. In elk geval, bespreek `n tyd om dit te doen.

Kommunikeer met ander As jy met ander kommunikeer, kan dit `n goeie manier wees om te verhoed dat jy oorbelas voel, en dit geld vir mense by die werk of buite werk. As jy pret met vriende of kennisse het, sal dit `n goeie manier wees om hernieude en optimisties met die wêreld te voel, en basies is dit die punt. Uitgaan om uit te eet, na cocktails na werk te hê of om `n vennoot te vind om te oefen, is goeie punte om mee te begin.

As u bron van uitputting egter verband hou met `n probleem by die werk (soos `n outoritêre toesighouer), kan kommunikasie met u medewerkers baie nuttig wees om te ontduik. Dit is baie waarskynlik dat jy nie die enigste is wat so voel nie, en dit alleen kan jou beter laat voel.

Metode 2
Identifiseer die tekens van emosionele uitputting

Onthou die laaste keer dat jy `n goeie dag gehad het. Een van die klassieke tekens van emosionele uitputting is negatiewe apatie, soos om te dink dit sal dwaas wees om daaroor bekommerd te wees. Soos u kan voorstel, het mense wat `n groot negatiewe apatie voel, nie baie redes om hul omgewing te laat voel nie.

As die laaste keer wat jy onthou het om `n goeie dag te wees, is lankal gelede (of jy kan dit nie onthou nie), moet jy `n paar veranderinge in jou lewe maak. As die dag sleg lyk, beteken dit dat emosionele uitputting nader.

Monitor jou verbruik van alkohol, tabak en kafeïen. `N toename in die verbruik van alkohol, tabak of kafeïen kan `n teken wees van dreigende of huidige emosionele uitputting. Die toename kan `n manifestasie wees van `n oorsaak of `n simptoom van emosionele uitputting, wat afhang van wat jy meer begin verteer het.

`N Verhoging van kafeïen of tabak (wat stimulante is) kan `n manifestasie wees van die gevoel van onvoldoende as die hoofoorsaak van uitputting. Aan die ander kant kan `n toename in alkoholverbruik `n teken wees dat die persoon hul emosionele reaksies probeer versag.

Kyk of jy vergeet om te eet (of stop). Basies, stres is `n oordrewe reaksie op stimuli, en emosionele uitputting is `n verlies aan reaksie op hulle. Maar die stres Verlengde kan emosionele uitputting veroorsaak. Baie mense wat onder groot spanning verkeer, sal onvoldoende of oordrewe eet.

Jy mag dalk agterkom dat jy in die besonder drang voel vir die eet van gemorskos. Dit maak sin Moeg mense is angstig om suiker en vet te verbruik, aangesien hulle hulle tydelik in energie kan verhoog en hul bui kan verbeter. Dit kan met enigiemand gebeur, maar veral vir diegene met lae vlakke van energie chronies.

Identifiseer die manifestasies van wrewel en sinisme. Emosionele uitputting is `n chroniese toestand wat veroorsaak word deur te veel spanning en te veel verpligtinge, of `n ongebalanseerde lewe. Daarom bied dit gedragsimptome bykomend tot die gebruik van dwelms en alkohol. Merk jy dat jy dinge uitstel, is jy laat of dui jy aan dat jy siek is as jy in werklikheid nie is nie? As dit so is, kan dit `n teken wees van sinisme en oorlading.

Dit is nie altyd maklik of aangenaam om te erken as jy siek word nie, dus moet jy jouself afvra of jy verskonings maak om nie jou opdragte te voltooi nie, praat met jou medewerkers in toorn of kla nie.

Metode 3
Vind vervulling in `n stresvolle omgewing

Fokus op betekenis in plaas van geluk. Miskien kan jy werk verander, maar dit is dalk nie `n opsie nie. As jy dit nie kan doen nie, sal dit die beste wees om jou denke oor jou werk te verander, wat byna altyd moontlik is.

Werknemers wat op hul geluk fokus, voel gewoonlik minder tevrede met hul werk, in teenstelling met diegene wat fokus op die betekenis van wat hulle doen. Dit is omdat geluk `n interne waarde is wat slegs gemeet word aan die persoon se grille. As daar `n struikelblok ontstaan, sal dit die toestande verhinder, en as die persoon se gevoelens die belangrikste is, sal die struikelblokke altyd negatief wees.
Aan die ander kant, betekenis is `n eksterne waarde wat objektief gemeet word. As die betekenis van werk die hoofbron van bevrediging is, sal die verskyning van `n hindernis nie altyd die bevrediging in die algemeen verander nie, aangesien dit nie altyd die werk sal laat verloor nie.
As jy sukkel om betekenis in jou werk te kry, kan dit so eenvoudig wees as om te dink. "Hierdie werk help my om my rekeninge te betaal en aan my behoeftes te voldoen" of "Hierdie werk is `n stap om iets belangriker te maak."

Isoleer die bronne van jou ontevredenheid. Soms kan die bron van emosionele uitputting duidelik geïdentifiseer word as `n persoon, roetine of onheilspellende taak. As dit jou geval is, doen alles moontlik om die bron van jou frustrasie te isoleer.

As die probleem `n medewerker is, sal dit maklik wees om hierdie persoon te vermy. As dit egter jou toesighouer is, sal jy meer probleme hê. Stel grense en leer om nee op `n respekvolle, maar ferm manier te sê. As jou baas jou te veel pligte gee, vra hom wat hy wil hê jy moet eerste doen. As jy dink dat jy dit nie betyds sal kan doen nie, of dat dit die res van jou werk sal benadeel, verduidelik dit vir hulle. Op hierdie manier verminder jy jou werkslading of vermy verantwoordelikheid vir die kollaterale gevolge van bykomende werk.

Wees dankbaar. Om `n gevoel van dankbaarheid te bewerkstellig, is nie so aflatend advies soos dit mag voorkom nie. Dankbaarheid is om te verstaan dat selfs al die probleme en uitdagings wat u in die gesig staar, u steeds voordele en voordele in u situasie sal hê. Dit is die teenmiddel tot frustrasie, aangesien dit afwyk fokus weg van hindernisse en nadele, en rig dit na prestasies en doelwitte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante