dmylogi.ru

Hoe om woede uit te druk sonder om ander te benadeel

As jy kwaad voel, kan jy voel dat jy met almal wil ontplof. In daardie oomblikke voel jy seer. Soms kan jy selfs ander seermaak sonder om dit te besef of jy kan ander doelbewus seer. In plaas daarvan om jou woede te bottel of te ontgin, kan jy dit produktief uitdruk. Kalmeer, en werk aan om jou woede en enige ander emosie te verstaan. Op hierdie manier kan jy dit op `n assertiewe manier uitdruk en jy sal minder geneig wees om iemand anders seer te maak.

Deel 1
Kalmeer

Beeld getiteld Deal With Embarrassment Stap 13
1
Herken die fisiese tekens van woede. Wanneer jy kwaad word, reageer jou liggaam met fisiese tekens. Om te weet hoe jou liggaam reageer as jy ontsteld of beklemtoon voel, sal jou help om te ontdek wanneer jy op die punt staan ​​om te ontplof. Sommige fisiese tekens kan wees dat:
  • jou kake is styf en jou spiere gespanne -
  • jou kop of maag seer-
  • jou hart begin versnel-
  • jy begin sweet, selfs in jou handpalms
  • jou gesig spoel-
  • jou liggaam of jou hande bewe-
  • jy is duiselig
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 2
    2
    Herken die emosionele tekens van woede. Jou emosies kan begin fluktueer, wat woede kan veroorsaak. Sommige emosionele tekens wat u mag ervaar, sluit in:
  • irritasie
  • hartseer
  • depressie
  • skuld
  • wrok
  • angs
  • verdedigende houding
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 3
    3
    Asem diep in. Beheer jou woede voordat jy met iemand begin kommunikeer. Anders kan jy iets sê wat jy spyt. Asem diep in om jou kop skoon te maak en begin `n reaksie wat jou liggaam kalmeer. Probeer die volgende stappe:
  • Inhale tel tot vier. Hou die lug terselfdertyd en tel dan ook uit tot tel.
  • Maak seker dat jy met jou diafragma in plaas van jou bors asemhaal. As jy met jou diafragma asemhaal, breek jou maag uit (jy kan dit met jou hand voel).
  • Doen dit soveel keer as wat nodig is totdat jy kalm voel.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 4
    4
    Tel tot tien. As jy kwaad begin voel en fisiese en emosionele simptome van woede ervaar, herhaal self dat jy nie dadelik moet reageer nie. Tel tot tien en gee jouself die geleentheid om te dink. Maak `n reaksie vir die oomblik en gee jouself tyd om jou gevoelens uit te sorteer.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 5
    5
    Maak `n verandering van natuurskoon. As jy voel dat jou bloed begin kook, kom weg van die situasie. Stap `n stap As jy nie die aanmoediging voor jou het nie, word dit `n ding of persoon wat jou kwaad maak, jou sal help kalmeer.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 6
    6
    Praat met jouself deur die probleem. As jy kwaad word, kalmeer en praat rasioneel met jouself deur die probleem. Gebruik jou redenasie voordat jou liggaam buite beheer kom. Voordat woede jou gedagtes oorneem, kan jy "met jouself praat om te kalmeer." Selfs as u voel dat u nie hierdie proses kan beheer nie, kan u die positiewe dialoog in u kop hou om u te help om u woede op `n ander manier te bestuur.
  • Byvoorbeeld, jy kan jouself sê: "My baas roep my elke dag. Ek het dit moeilik om dit te hanteer en dit pla my. Ek kan kwaad word, maar ek kan nie toelaat dat dit my lewe oorneem of my dag ruïneer nie. Ek kan my baas op `n assertiewe manier hanteer, alhoewel hy aggressief optree. Ek soek nog `n werk, maar elke keer as ek geskreeu word, kan ek jou vertel dat dit moeilik is om te verstaan ​​wanneer jy so kwaad is. As daar `n probleem is, kom ons sit en praat daaroor om u te help om `n oplossing te vind. As daar iets is wat jy my nodig het om te doen, kan ek dit doen as jy my kan vertel wat dit is sonder om op my te skree. Op hierdie manier kan ek kalm bly terwyl ek hom leer om korrek op te tree. "
  • Deel 2
    Verstaan ​​jou woede

    Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 7
    1
    Beoordeel jou woede. Beoordeel jou woede kan jou help om die tipe gebeurtenisse wat jou kwaad te maak en die mate waarin hulle jou kwaad maak, te besef. Sommige gebeurtenisse kan jou effens irriteer, terwyl ander jou baie kwaad kan maak.
    • Jy het nie `n amptelike woede skaal nodig nie. Jy kan joune doen Byvoorbeeld, jy kan jou woede op `n skaal van een tot tien of nul tot honderd gradeer.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 8
    2
    Maak `n dagboek van woede. As jy voel dat jy gereeld kwaad word, kan jy jou help om rekord te hou van die situasies wat jou pla. Jy kan die mate bepaal waarheen daardie situasies jou pla en wat nog meer gebeur het op daardie oomblik. Jy kan ook tred hou met hoe jy reageer as jy kwaad is, asook hoe ander mense op jou woede reageer. Dink aan die volgende vrae wanneer jy jou woede dagboek skryf:
  • Wat het jou woede veroorsaak?
  • Hoeveel sal jy jou toorn bepaal?
  • Wat was jou gedagtes toe jy kwaad was?
  • Hoe het jy gereageer? Hoe het die ander gereageer?
  • Wat was jou bui net voor dit gebeur het?
  • Watter simptome van woede het jy in jou liggaam ervaar?
  • Hoe het jy gereageer? Wil jy op enige manier gaan of optree (soos om die deur te slaan, of iets of iemand te tref), of het jy iets sarkasties gesê?
  • Wat was jou emosies onmiddellik na die voorval?
  • Wat was jou emosies `n paar uur na die voorval?
  • Was die voorval opgelos?
  • Na aanleiding van hierdie inligting sal u help om te leer watter situasies u toorn veroorsaak. Dan kan jy werk om daardie situasies te vermy wanneer dit moontlik is of voorspel wanneer dit gebeur as dit onvermydelik is. Dit sal u ook help om tred te hou met die vordering wat gemaak is om die situasies wat u irriteer, te hanteer.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 9
    3
    Identifiseer die snellers van jou woede. `N Sneller is iets wat gebeur of jy ervaar, en dit veroorsaak `n emosie of geheue. Sommige snellers is:
  • nie in staat wees om ander se optrede te beheer nie-
  • dat ander mense jou teleurstel om nie aan jou verwagtinge te voldoen nie-
  • nie in staat wees om gebeure van die daaglikse lewe te beheer nie, soos verkeers-
  • Iemand probeer om jou te manipuleer-
  • raak jammer vir jouself om `n fout te maak.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 10
    4
    Verstaan ​​die impak van jou woede. Woede kan `n groot probleem word as dit veroorsaak dat jy aggressief met ander mense optree. Wanneer woede `n konstante reaksie is voor die daaglikse gebeure en die mense rondom jou, kan jy jou lewe verloor en verryk. Woede kan inmeng met jou werk, jou verhoudings en jou sosiale lewe. Jy kan na die tronk toe gaan as jy `n ander persoon aanval. Woede is `n baie kragtige emosie wat duidelik verstaan ​​moet word om die impak daarvan te bemeester.
  • Woede kan mense laat voel om hul redes te rasionaliseer om op `n sosiaal onverantwoordelike wyse op te tree. Byvoorbeeld, mense wat aggressiewe bestuur ondervind, kan geregverdig voel wanneer hulle iemand van die pad af wegneem, want daardie persoon het per ongeluk dieselfde ding gedoen.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 11
    5
    Verstaan ​​die wortel van jou woede. Sommige mense gebruik woede om te voorkom dat hulle met pynlike emosies gaan. Hulle kry `n tydelike hupstoot vir hul selfbeeld. Dit gebeur ook met mense wat `n werklike rede het om kwaad te wees. As jy egter woede gebruik om pynlike emosies te vermy, bestaan ​​daar steeds pyn. Dit is ook nie `n permanente oplossing nie.
  • `N Persoon kan gewoond raak aan die gebruik van woede as `n afleiding van pyn. Dit gebeur omdat woede makliker omgaan as pyn. Dit kan jou meer in beheer laat voel. Op hierdie manier word woede `n chroniese manier om met gevoelens van kwesbaarheid en vrees te gaan.
  • Baie keer, ons outomatiese reaksie op gebeure het te make met die pynlike herinneringe van ons verlede. Jy kon geleer het om outomaties te reageer met woede van een van jou ouers of versorger. As `n ouer kwaad is al die ander probeer om die ander persoon kwaad te voorkom, het jy twee modelle van hoe om te gaan met woede: passiewe en aggressief. Albei modelle is teenproduktief om woede te hanteer.
  • As jy byvoorbeeld `n slagoffer was van kindermishandeling en verwaarlosing, het jy `n model gehad om woede aan te spreek wat teenproduktief was (aggressief). Terwyl u hierdie gevoelens ondersoek, kan dit pynlik wees. U verstaan ​​wat u gegee het toe u kind was, sal u help om die maniere waarop u geleer het om stres, moeilike lewensituasies en ingewikkelde emosies soos hartseer, vrees en vrees te verstaan, te verstaan. woede.
  • Dit is belangrik om professionele hulp te soek om die traumas van die lewe te oorkom, soos kindermishandeling en verwaarlosing. Soms kan `n persoon onbedoeld weer getraumatiseer word deur pynlike herinneringe te herleef sonder die ondersteuning van `n dokter.
  • Deel 3
    Praat oor jou emosies

    Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 12
    1
    Vermy u woede passief uit te druk. Deur jou woede passief uit te druk, doen jy nie regtig met die persoon wat jou seergemaak het of jou kwaad gemaak het nie. In plaas daarvan sal jou begeerte om selfs te wees, op ander maniere ontstaan. Byvoorbeeld, jy mag negatief praat oor die ander persoon se rug of beledig haar later.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 13
    2
    Vermy om jou woede aggressief uit te druk. Aggressiewe uitdrukkings van woede is die mees problematiese weens geweld en die negatiewe gevolge van die versuim om woedende ontploffings te beheer. Dit kan inmeng met jou daaglikse prestasie as woede elke dag gebeur en buite beheer raak.
  • Byvoorbeeld, jy kan uiteindelik op hom skree of selfs iemand slaan as jy jou woede aggressief uitdruk.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 14
    3
    Kies om jou woede stewig uit te druk. Om jou woede selfversekerd uit te druk, is die mees konstruktiewe manier om dit te bewys. Selfgeldigheid kweek wedersydse respek onder mense. Jy kan voortgaan om jou woede uit te druk, maar op `n manier dat jy nie die ander persoon beskuldig nie, aangesien hulle mekaar respekteer.
  • Selfstudie beklemtoon dat die behoeftes van beide mense belangrik is. Om selfstandig te kommunikeer, druk die feite uit sonder om beskuldigings te maak. Dit dui eenvoudig aan hoe die aksie jou laat voel het. Hou by wat jy weet en nie wat jy dink jy weet nie. Vra dan die ander persoon as hulle bereid is om te praat.
  • Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek was seergemaak en kwaad omdat ek gevoel het dat jy my projek benadeel toe jy tydens my aanbieding gelag het. Kan ons die saak bespreek en oplos? "
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 15
    4
    Identifiseer die emosies wat jy voel. Dink aan wat jy voel. Wees meer spesifiek as "goed" en "sleg". Probeer om die emosies wat jy voel soos jaloesie, skuld, eensaamheid, pyn, te identifiseer.
  • Prent getiteld Uitdrukkende Woede sonder Slegte Mense Stap 16
    5
    Gebruik stellings in die eerste persoon. Praat oor jou eie gevoelens sonder om die ander persoon te oordeel. Die gebruik van eerstepersoonlike stellings sal die waarskynlikheid verhoog dat dit nie verdedigend sal word nie en luister na wat jy sê. Die eerste persoon se stellings dui aan dat jy `n probleem het, nie dat die ander persoon `n probleem het nie. Byvoorbeeld, jy kan die volgende sê:
  • "Ek voel skaam wanneer jy vir jou vriende vertel dat ons `n geveg gehad het."
  • "Dit het my seergemaak dat jy my verjaarsdag vergeet het."
  • Prent getiteld Druk Woede sonder slegte mense Stap 17
    6
    Konsentreer op jouself, nie op die ander persoon se tekortkominge nie. In plaas daarvan om die ander persoon te blameer om iets te doen wat jou sleg laat voel, fokus op jou eie gevoelens. Wanneer jy ontdek hoe jy voel, dra dit die werklike gevoel, soos pyn. Vermy die maak van uitsprake van oordeel. Hou by die gevoelens wat aan jou behoort.
  • Byvoorbeeld, in plaas van te sê: "Jy is nie hier by aandete nie," kan jy sê: "Ek voel eensaam en mis ons gesprekke tydens ete."
  • Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel asof jy nie sensitief is vir my gevoelens wanneer jy jou koerant lees nie, eerder as om te luister na wat ek jou probeer vertel."
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 18
    7
    Gee spesifieke voorbeelde. Wanneer jy die ander persoon konfronteer, gee spesifieke voorbeelde wat demonstreer wat jou moontlik gemaak het om op `n sekere manier te voel. In plaas daarvan om te sê: "Ek voel eensaam", verduidelik die rede waarom jy eensaam voel. Byvoorbeeld, sê: "Ek voel eensaam wanneer jy elke aand by die werk bly. Ek kon nie my verjaarsdag met jou vier nie. "
  • Prentjie genaamd Express Woede Sonder Slegte Mense Stap 19
    8
    Wees respekvol. Toon respek vir die ander persoon wanneer jy kommunikeer. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om te sê "asseblief" en "dankie" in u gesprek. As u dit doen, sal u samewerking en wedersydse respek aanmoedig. As jy iets wil hê, moet jy dit as `n versoek en nie as `n bestelling oordra nie. U kan u gesprekke op die volgende manier begin:
  • "As jy tyd het, kan jy ..."
  • "Dit sal baie behulpsaam wees as jy ... Dankie, ek waardeer dit baie!"
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 20
    9
    Konsentreer op die oplossing van die probleem. Sodra jy jou emosies herken en assertief begin kommunikeer, kan jy ook oplossings aanpak. Deur dit te doen, sal u alles doen om die probleem aan te spreek.
  • Neem `n paar minute om te kalmeer. Ontdek die emosies wat jy voel. Begin strategieë oor maniere om die probleem te benader.
  • Byvoorbeeld, as u kind met `n swak graad tuis kom, mag u kwaad voel. Raak hierdie situasie aan met oplossings in plaas van net om jou te pla. Praat met jou kind oor die spandeer van meer tyd om huiswerk vir skool te maak of om `n tutor vir hom te huur.
  • Soms moet jy aanvaar dat daar geen oplossing vir die probleem is nie. U kan die probleem nie beheer nie, maar u kan beheer hoe om daarop te reageer.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 21
    10
    Kommunikeer duidelik en spesifiek. As u algemene nie-spesifieke verklarings ontleed of maak, sal alle betrokkenes gefrustreerd voel. Byvoorbeeld, as jou medewerker hardop aan die telefoon praat en dit vir jou moeilik is om jou werk te doen, kan jy jou versoek soos volg doen:
  • "Ek het iets om jou te vra. Kan jy die volume van jou stem verlaag wanneer jy oor die telefoon praat, asseblief? Dit is baie moeilik om op my werk te konsentreer. Ek sou dit regtig waardeer. Dankie. " Op hierdie manier sal jy direk die persoon aanspreek met wie jy nodig het om die probleem op te los en jy sal dit duidelik maak wat jy wil gebeur. U sal dit ook in die vorm van `n versoek doen.
  • Deel 4
    Kry professionele hulp

    Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 22
    1
    Probeer die terapie. Terapie is `n goeie manier om nuwe maniere te vind om woedend produktief uit te druk. Jou terapeut sal waarskynlik ontspanningstegnieke gebruik wat jou sal help om te kalmeer in die middel van `n episode van woede. Dit sal jou ook help om gedagtes te hanteer wat woede kan veroorsaak en nuwe maniere vind om jou situasies te sien. Terapeute sal ook jou emosionele hanteringsvaardighede leer en jou opleiding gee in assertiewe kommunikasie.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 23
    2
    Teken in vir `n woedebestuursklas. Die woedebestuursprogramme het getoon dat hulle `n hoë suksessyfer het. Die suksesvolste programme help jou om jou woede te verstaan, gee korttermynstrategieë om dit te hanteer en jou te help om vaardighede te ontwikkel.
  • Daar is ook `n wye verskeidenheid opsies vir woedebestuursprogramme. Byvoorbeeld, daar is woedebestuursprogramme beskikbaar vir tieners, bestuurders, polisiebeamptes en ander wat verskillende soorte woede vir verskillende redes ervaar.
  • Prent getiteld Druk Woede Sonder Slegte Mense Stap 24
    3
    Vra jou dokter oor medikasie terapie. Gewoonlik is woede deel van verskeie afwykings, soos bipolêre versteuring, depressie en angs. Dwelmterapie vir woede sal afhang van die toestand waaronder dit voorkom. Om medikasie vir die siekte te gebruik, kan ook help om woede te beheer.
  • Byvoorbeeld, as jou woede hand aan hand gaan met depressie, kan jy jou dokter vra oor antidepressante om depressie en woede te behandel. Indien irritasie plaasvind as deel van die algemene angsversteuring, kan bensodiasepiene (soos klonopien) gebruik word om die siekte te behandel. Intussen kan dit jou met jou geïrriteerdheid help.
  • Elke medikasie het newe-effekte. Byvoorbeeld, litium, wat gebruik word om bipolêre versteuring te behandel, het `n baie hoë graad van nierkomplikasies. Wees bewus van moontlike newe-effekte wat u help om komplikasies te bestuur. Dit is baie belangrik om hierdie moontlikhede openlik met u dokter te bespreek.
  • Praat met jou dokter oor enige verslawing probleem wat jy het. Byvoorbeeld, bensodiasepiene is verslawende middels. Byvoorbeeld, as jy sukkel met alkohol, is die laaste ding wat jy nodig het om nog `n verslawing by te voeg. Jy moet eerlik met jou dokter daaroor praat om jou te help besluit watter medikasie die beste vir jou is.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n kwaad persoon te kalmeerHoe om `n kwaad persoon te kalmeer
    Hoe om woede te oefen met oefeningeHoe om woede te oefen met oefeninge
    Hoe om jou temperament te beheerHoe om jou temperament te beheer
    Hoe om te stop met tantrumsHoe om te stop met tantrums
    Hoe om woede los te sitHoe om woede los te sit
    Hoe om op te hou om sensitief te weesHoe om op te hou om sensitief te wees
    Hoe om te onderskei tussen selfbeheersend en aggressiefHoe om te onderskei tussen selfbeheersend en aggressief
    Hoe om te verhoed dat jy kwaad word vir iemand ten spyte daarvan dat jy so voelHoe om te verhoed dat jy kwaad word vir iemand ten spyte daarvan dat jy so voel
    Hoe om emosies te leesHoe om emosies te lees
    Hoe om hondsdolheid vry te stelHoe om hondsdolheid vry te stel
    » » Hoe om woede uit te druk sonder om ander te benadeel
    © 2021 dmylogi.ru