Hoe om woede uit te druk sonder om ander te benadeel

As jy kwaad voel, kan jy voel dat jy met almal wil ontplof. In daardie oomblikke voel jy seer. Soms kan jy selfs ander seermaak sonder om dit te besef of jy kan ander doelbewus seer. In plaas daarvan om jou woede te bottel of te ontgin, kan jy dit produktief uitdruk. Kalmeer, en werk aan om jou woede en enige ander emosie te verstaan. Op hierdie manier kan jy dit op `n assertiewe manier uitdruk en jy sal minder geneig wees om iemand anders seer te maak.

stappe

2

Herken die emosionele tekens van woede. Jou emosies kan begin fluktueer, wat woede kan veroorsaak. Sommige emosionele tekens wat u mag ervaar, sluit in:

3

Asem diep in. Beheer jou woede voordat jy met iemand begin kommunikeer. Anders kan jy iets sê wat jy spyt. Asem diep in om jou kop skoon te maak en begin `n reaksie wat jou liggaam kalmeer. Probeer die volgende stappe:

4

Tel tot tien. As jy kwaad begin voel en fisiese en emosionele simptome van woede ervaar, herhaal self dat jy nie dadelik moet reageer nie. Tel tot tien en gee jouself die geleentheid om te dink. Maak `n reaksie vir die oomblik en gee jouself tyd om jou gevoelens uit te sorteer.

5

Maak `n verandering van natuurskoon. As jy voel dat jou bloed begin kook, kom weg van die situasie. Stap `n stap As jy nie die aanmoediging voor jou het nie, word dit `n ding of persoon wat jou kwaad maak, jou sal help kalmeer.

6

Praat met jouself deur die probleem. As jy kwaad word, kalmeer en praat rasioneel met jouself deur die probleem. Gebruik jou redenasie voordat jou liggaam buite beheer kom. Voordat woede jou gedagtes oorneem, kan jy "met jouself praat om te kalmeer." Selfs as u voel dat u nie hierdie proses kan beheer nie, kan u die positiewe dialoog in u kop hou om u te help om u woede op `n ander manier te bestuur.

2

Maak `n dagboek van woede. As jy voel dat jy gereeld kwaad word, kan jy jou help om rekord te hou van die situasies wat jou pla. Jy kan die mate bepaal waarheen daardie situasies jou pla en wat nog meer gebeur het op daardie oomblik. Jy kan ook tred hou met hoe jy reageer as jy kwaad is, asook hoe ander mense op jou woede reageer. Dink aan die volgende vrae wanneer jy jou woede dagboek skryf:

3

Identifiseer die snellers van jou woede. `N Sneller is iets wat gebeur of jy ervaar, en dit veroorsaak `n emosie of geheue. Sommige snellers is:

4

Verstaan ​​die impak van jou woede. Woede kan `n groot probleem word as dit veroorsaak dat jy aggressief met ander mense optree. Wanneer woede `n konstante reaksie is voor die daaglikse gebeure en die mense rondom jou, kan jy jou lewe verloor en verryk. Woede kan inmeng met jou werk, jou verhoudings en jou sosiale lewe. Jy kan na die tronk toe gaan as jy `n ander persoon aanval. Woede is `n baie kragtige emosie wat duidelik verstaan ​​moet word om die impak daarvan te bemeester.

5

Verstaan ​​die wortel van jou woede. Sommige mense gebruik woede om te voorkom dat hulle met pynlike emosies gaan. Hulle kry `n tydelike hupstoot vir hul selfbeeld. Dit gebeur ook met mense wat `n werklike rede het om kwaad te wees. As jy egter woede gebruik om pynlike emosies te vermy, bestaan ​​daar steeds pyn. Dit is ook nie `n permanente oplossing nie.

2

Vermy om jou woede aggressief uit te druk. Aggressiewe uitdrukkings van woede is die mees problematiese weens geweld en die negatiewe gevolge van die versuim om woedende ontploffings te beheer. Dit kan inmeng met jou daaglikse prestasie as woede elke dag gebeur en buite beheer raak.

3

Kies om jou woede stewig uit te druk. Om jou woede selfversekerd uit te druk, is die mees konstruktiewe manier om dit te bewys. Selfgeldigheid kweek wedersydse respek onder mense. Jy kan voortgaan om jou woede uit te druk, maar op `n manier dat jy nie die ander persoon beskuldig nie, aangesien hulle mekaar respekteer.

4

Identifiseer die emosies wat jy voel. Dink aan wat jy voel. Wees meer spesifiek as "goed" en "sleg". Probeer om die emosies wat jy voel soos jaloesie, skuld, eensaamheid, pyn, te identifiseer.

5

Gebruik stellings in die eerste persoon. Praat oor jou eie gevoelens sonder om die ander persoon te oordeel. Die gebruik van eerstepersoonlike stellings sal die waarskynlikheid verhoog dat dit nie verdedigend sal word nie en luister na wat jy sê. Die eerste persoon se stellings dui aan dat jy `n probleem het, nie dat die ander persoon `n probleem het nie. Byvoorbeeld, jy kan die volgende sê:

6

Konsentreer op jouself, nie op die ander persoon se tekortkominge nie. In plaas daarvan om die ander persoon te blameer om iets te doen wat jou sleg laat voel, fokus op jou eie gevoelens. Wanneer jy ontdek hoe jy voel, dra dit die werklike gevoel, soos pyn. Vermy die maak van uitsprake van oordeel. Hou by die gevoelens wat aan jou behoort.

7

Gee spesifieke voorbeelde. Wanneer jy die ander persoon konfronteer, gee spesifieke voorbeelde wat demonstreer wat jou moontlik gemaak het om op `n sekere manier te voel. In plaas daarvan om te sê: "Ek voel eensaam", verduidelik die rede waarom jy eensaam voel. Byvoorbeeld, sê: "Ek voel eensaam wanneer jy elke aand by die werk bly. Ek kon nie my verjaarsdag met jou vier nie. "

8

Wees respekvol. Toon respek vir die ander persoon wanneer jy kommunikeer. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om te sê "asseblief" en "dankie" in u gesprek. As u dit doen, sal u samewerking en wedersydse respek aanmoedig. As jy iets wil hê, moet jy dit as `n versoek en nie as `n bestelling oordra nie. U kan u gesprekke op die volgende manier begin:

9

Konsentreer op die oplossing van die probleem. Sodra jy jou emosies herken en assertief begin kommunikeer, kan jy ook oplossings aanpak. Deur dit te doen, sal u alles doen om die probleem aan te spreek.

10

Kommunikeer duidelik en spesifiek. As u algemene nie-spesifieke verklarings ontleed of maak, sal alle betrokkenes gefrustreerd voel. Byvoorbeeld, as jou medewerker hardop aan die telefoon praat en dit vir jou moeilik is om jou werk te doen, kan jy jou versoek soos volg doen:

2

Teken in vir `n woedebestuursklas. Die woedebestuursprogramme het getoon dat hulle `n hoë suksessyfer het. Die suksesvolste programme help jou om jou woede te verstaan, gee korttermynstrategieë om dit te hanteer en jou te help om vaardighede te ontwikkel.

3

Vra jou dokter oor medikasie terapie. Gewoonlik is woede deel van verskeie afwykings, soos bipolêre versteuring, depressie en angs. Dwelmterapie vir woede sal afhang van die toestand waaronder dit voorkom. Om medikasie vir die siekte te gebruik, kan ook help om woede te beheer.