Hoe om te gaan met die verlange na die huis

Jy kan weg wees by die skool, verhuis na `n ander plek of net reis. In elk geval kan jy ervaar wat bekend staan as die "verlang na huis". Die simptome van hierdie probleem kan in elke persoon verskil, maar in die algemeen kan dit jou hartseer, geïsoleer of alleen laat voel. Jy kan ook heimwee vir jou huis voel, selfs vir die eenvoudige dinge soos jou ou kussing of die reuk van jou huis. As jy na die huis verlang, kan jy in amper enige situasie mense van enige ouderdom beïnvloed, so jy moet nie skaam wees as jy nostalgies vir jou huis voel nie. Daar is `n paar stappe wat jy kan doen om die probleem te hanteer en leer om jou nuwe omgewing lief te hê.

conținut

Stappe
Metode 1ontwikkel strategieë om die probleem te hanteer
Metode 2gaan na ander
Metode 3koppel aan jou nuwe situasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontwikkel strategieë om die probleem te hanteer

Weet wat veroorsaak heimwee. Hierdie probleem spruit voort uit die mens se behoefte aan kontak, liefde en sekuriteit. Ten spyte van jou naam, mag jou gevoelens van "verlange na die huis" nie verband hou met jou huidige huis nie. Alles wat lyk bekend, stabiel, gemaklik en positief, kan veroorsaak dat jy na die huis verlang wanneer jy weg is. Navorsing het selfs getoon dat hierdie probleem `n soort pyn is vir verlies wat lyk soos die pyn wat ons vir `n breek of dood ervaar.

Dit is selfs waarskynlik dat jy `n verlange na die verwagte huis het, waarin jy gevoelens van angs, verlies of obsessie vir die huis sal ontwikkel. voordat jy vertrek, aangesien jy die skeiding sal verwag.
Kinders en preteens voel dikwels meer dikwels as ouer volwassenes, maar enigiemand van enige ouderdom kan dit ervaar.

Prent getiteld Deal With Homesickness_Temp_Checklist 04

Identifiseer die simptome van verlange na die huis. Hierdie probleem is veel meer as net jou "huis" mis. Dit kan verskeie gevoelens en newe-effekte veroorsaak wat jou daaglikse prestasie kan beïnvloed. As jy leer om hierdie simptome te identifiseer, kan dit nuttig wees om te bepaal hoekom jy so voel en stappe doen om te verbeter. Onder die simptome het ons die volgende:

Nostalgie. Nostalgie bestaan gereeld oor jou huis of die dinge en mense wat jy ken, gewoonlik deur `n geïdealiseerde visie. Jy mag dalk bekommerd wees oor die gedagtes oor jou huis, of sien dat jy elke oomblik jou nuwe ongunstige situasie met die ou vergelyk.

Depressie. Mense wat aan heimwee ly, ly dikwels aan depressie omdat hulle nie die sosiale ondersteuning het wat hulle by die huis gehad het nie. Jy kan ook voel dat jy minder beheer oor jou lewe het, wat depressie kan vererger. Onder die algemene tekens van depressie wat veroorsaak word deur die verlange na die huis, het ons gevoelens van hartseer - voel disoriente of asof u nie aan daardie omgewing behoort nie. - Vermy sosiale, akademiese aktiwiteite of werkprobleme. verlate - met lae selfbeeld- en lydingveranderinge in jou slaappatrone. `N gereelde teken van depressie is nie wil doen of nie geniet die aktiwiteite wat jy gebruik het om te doen.

Angs. Angs is ook `n kenmerkende element van verlange na die huis. Die angs wat veroorsaak word deur die verlang na die huis kan obsessiewe gedagtes genereer, veral oor jou huis of die mense wat jy mis. Jy kan ook sukkel om te konsentreer of voel baie gestres en kan nie die oorsaak identifiseer nie. Jy kan mense maklik in jou nuwe situasie irriteer of mondelings aanval. In uiterste gevalle kan angs ander reaksies veroorsaak, soos agorafobie (vrees vir oop ruimtes) of claustrofobie (vrees vir beperkte ruimtes).

Abnormale gedrag Om na huis te verlang, kan afwyk van jou normale roetines en die manier waarop jy reageer op dinge verander. Byvoorbeeld, as jy nie gewoonlik `n woedende persoon is nie, maar jy sien dat jy meer as ooit annoreer of skree, kan dit `n teken wees dat jy heimwee is. Miskien eet jy baie meer of minder as wat jy gebruik het om te eet. Ander simptome sluit in gereelde hoofpyne of meer pyn of duiseligheid as normaal.

Om te verlang na huis is algemeen onder jong mense. Mense kan op enige ouderdom heimwee voel, maar jonger vroue is geneig om dit vaker te ervaar. Dit het `n paar redes, wat die volgende is:

Oor die algemeen het kinders en adolessente nie soveel emosionele onafhanklikheid nie. `N 7-jarige seun is gewoonlik nie so gereed om as `n 17-jarige tiener te waag nie.

Oor die algemeen het jongmense nie soveel ondervinding met nuwe situasies gehad nie. As jy nog nooit verhuis het nie, het jy nie na `n kamp gegaan of jy het nie alleen gereis nie, sal hierdie eerste keer moeiliker wees as die tweede of derde. Anders as in volwassenheid, is dit meer geneig om `n nuwe ervaring in die jeug te wees.

Hou dinge wat naby jou bekend raak. As jy dinge soos `tuis` genoem het, kan dit nuttig wees om jou gevoelens van verlange na die huis te kalmeer deur jou te ondersteun. Voorwerpe met `n hoë sentimentele of kulturele waarde (soos familiefoto`s of `n voorwerp wat verband hou met jou kulturele identiteit) kan jou help om aan jou huis te voel, selfs al is jy ver weg.

Balanseer die ou met die nuwe. Om aan te pas by jou nuwe situasie, sal dit belangrik wees om die veranderinge wat jy ondervind, te aanvaar. Jy moet beslis troosvolle voorwerpe van die huis af kry, maar onthou dat jy nie kan en moet jy nie omring met ou bekende voorwerpe nie.

Hou in gedagte dat nie alles `n fisiese voorwerp moet wees nie. Byvoorbeeld, in die ouderdom van die internet kan jy aanlyn na jou plaaslike radiostasie luister.

Doen aktiwiteite wat jy lief het om tuis te doen. Navorsing toon dat aktiwiteite wat jou nostalgies laat voel, jou kan help om beter te voel. Tradisie en rituele kan help om `n gevoel van verbinding met jou huis te skep, selfs al is jy ver daarvan weg.

Eet jou gunsteling kos in jou huis. Daar is `n rede waarom die term "troos kosse" bestaan. As jy bekende kosse van jou jeug of kultuur eet, kan dit jou gelukkiger en veiliger maak in jou nuwe omgewing. Wys jou gunsteling kos aan jou nuwe vriende om die verband tussen bekende bronne van troos en nuwe bronne van emosionele ondersteuning te versterk.

Neem deel aan jou godsdienstige tradisies, as jy dit het. Navorsing het getoon dat mense met godsdienstige of geloofsverwante tradisies minder voel as hulle in `n nuwe plek aan hierdie tradisies deelneem. As jy `n plek van aanbidding of meditasie in jou nuwe omgewing vind, of selfs as jy `n groep vriende met soortgelyke tradisies vind, kan dit nuttig wees om aan te pas.

Vind `n paar soortgelyke aktiwiteite wat jy kan doen. As jy in `n bowlingliga of `n leesklub waar jy gewoon het, moenie skaam wees nie. Vind uit of daar iets soortgelyk in jou nuwe omgewing is. Jy kan doen wat jy liefhet en ontmoet nuwe mense in die proses.

Praat met iemand oor jou gevoelens. Daar is `n algemene mite wat daarop dui dat praat oor die verlange na die huis die simptome van hierdie toestand kan veroorsaak of vererger. Navorsing het getoon dat dit vals is. Wat meer is, as jy praat oor wat jy voel en ervaar, kan dit jou probleem verbeter. indien jy herken nie jou gevoelens nie, dit kan hulle vererger.

Vind `n betroubare persoon om met te praat. `N Inwoner wat in beheer is van die universiteit, `n akademiese berader, `n ouer of `n goeie vriend of `n geestesgesondheidswerker, kan met empatie luister en kan gereeld raad gee oor hoe om jou gevoelens te hanteer.

Hou in gedagte dat as jy iemand anders se hulp soek, dit jou nie "swak" of "mal" maak nie. As jy die krag het om te erken dat jy hulp benodig, sal dit `n teken wees van moed en goeie persoonlike sorg, nie iets om skaam te wees nie.

Skryf `n dagboek As jy `n dagboek skryf, sal dit jou help om in gedagte te hou met jou gedagtes en alles wat in jou nuwe omgewing gebeur, aan te pas. Jy kan studeer in die buiteland, op die universiteit, by `n somerskamp of net na `n ander stad verhuis het - in elk geval sal jy heelwat nuwe en onbekende sensasies ervaar. Dus, as jy `n dagboek skryf, kan dit jou help om jou gedagtes te beheer. Navorsing het getoon dat as jy `n dagboek skryf waarin Refleksie oor jou ervarings en wat hulle jou laat voel het, kan dit help om jou gevoelens van verlange na die huis te kalmeer.

Hou `n positiewe perspektief. Dit is normaal om eensaamheid en verlange na die huis te voel, maar dit is belangrik dat jy na die positiewe kant van jou nuwe ervarings kyk. Besin oor die pret wat jy doen, of hoe iets nuuts jou van `n wonderlike ding in jou huis herinner. As jy net in jou dagboek skryf hoe ongelukkig jy voel, sal jy waarskynlik jou verlang na die huis erger maak.

Maak seker dat jou joernaal meer as `n lys van negatiewe gevoelens en gebeure is. As jy `n negatiewe ervaring insluit, neem tyd om te reflekteer en skryf die rede neer waarom jy so voel. Dit word "narratiewe refleksie" genoem, en het `n terapeutiese doel.

Kry baie oefening. Navorsing het getoon dat oefeninge endorfiene vrystel - dit is die liggaam se natuurlike chemikalieë wat goeie sensasies genereer. Endorfiene kan help om angs en depressie te beveg, wat algemene newe-effekte van die verlang na die huis is. Indien moontlik, oefen met ander mense. Dit sal jou die geleentheid gee om te sosialiseer en ander mense ontmoet.

Oefening kan ook jou immuunstelsel verbeter. Lange na die huis kan uitgedruk word as `n groter sintuig van siekte (bv. Gereelde hoofpyne of verkoues).

Praat met vriende en familie by die huis. As jy tuis met jou geliefdes praat, kan dit jou help ondersteun en verbind, wat belangrik is om by `n nuwe plek aan te pas.

Jy sal `n gevoel van persoonlike veiligheid en selfversorgendheid moet ontwikkel om nostalgie vir die huis doeltreffend te bestry. Moenie soveel fokus op jou geliefdes op `n ander plek as om nie self te leer om dit self te hanteer nie.

Om met vriende en familie te praat, kan die verlange na die huis vererger in die geval van baie jong kinders of mense wat vir `n baie kort tyd weg van die huis sal wees.

Jy kan ook `n bietjie tyd spandeer op sosiale netwerke om met jou vriende te skakel en uit te vind wat hulle doen. Dit kan nuttig wees om nie te voel dat hulle te ver is nie. Vermy egter konsentreer op jou ou vriende soveel as wat jy nie tyd het om nuwe vriende te maak nie.

Moenie obsesseer oor jou ou huis nie. Om met die mense by die huis te koppel, kan `n goeie strategie wees om die probleem te hanteer, maar dit kan ook verhoed dat jy vorder. Moenie jou pogings om jou huis te onthou, beheer oor jou lewe neem nie. As jy agterkom dat jy tuis bly om met jou ma vir die derde keer op dieselfde dag te gesels in plaas van koffie met `n nuwe vriend, kan jy die tyd aanbring wat jy met nuwe mense verbind. Daar is `n dun lyn tussen kontak met die mense in jou tuisdorp en nie fokus op die plek waar jy tans is nie.

Skeduleer jou foonoproepe na jou huis. Stel limiete vir die frekwensie en duur van jou gesprekke met vriende en familie tuis. U kan selfs konvensionele posbriewe skryf. Dit is goeie maniere om met mense tuis te bly sonder om nostalgie vir die verlede te laat verhoed dat jy die geskenk ervaar.

Metode 2
Gaan na ander

Maak `n lys van wat jy mis van jou huis. Dit is baie algemeen dat jy jou geliefdes mis as jy weg is van hulle. Maak `n lys van mense wat jy mis en wat hulle aan jou lewe gegee het. Watter herinneringe waardeer jy? Wat het hulle saam gedoen? Watter aspekte van jou persoonlikheid het jy liefgehad? As jy nuwe vriende vind wat soortgelyk is aan dié wat jy by die huis gehad het, kan dit jou help om emosionele ondersteuning te voel. Dit kan u ook help om aan te pas by `n nuwe plek of situasie.

Soek maniere waarop jou nuwe omgewing lyk soos die een wat jy mis. Navorsing oor heimwee het getoon dat as jy die bekende aspekte van jou nuwe situasie kan vind, minder geneig om te voel steeds heimwee, want hulle is gefokus op iets positiefs.

Raak betrokke Dit is maklik om te sê jy moet nuwe vriende maak, maar dit kan moeilik wees om dit op `n nuwe plek te doen. Die mees effektiewe manier om `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk te ontwikkel, is om jouself te vind in situasies waar jy nuwe mense sal ontmoet, veral as hulle soortgelyke belange het. As jy aan nuwe aktiwiteite deelneem, kan dit ook nuttig wees om jou af te lei en te dink oor jou gevoelens van nostalgie vir die huis.

Byvoorbeeld, as jy ver weg is op skool of kollege, is daar verskeie klubs, sport, aktiwiteite en regeringsagentskappe vir studente waaraan jy kan deelneem. Dit kan jou help om met ander mense te skakel, waarvan baie ook aan heimwee ly!

As jy jouself in `n nuwe werk of in `n nuwe stad bevind, kan dit moeilik wees om nuwe vriende te maak. Navorsing het getoon dat jy `n moeiliker tyd kan hê om vriende te maak nadat jy die skool verlaat het. Die konstantheid is die sleutel. As jy by `n groep aansluit wat gereeld ontmoet (soos `n boekklub of `n werkswinkel), is dit waarskynlik dat dit jou sal help om vriende te ontmoet, aangesien jy dieselfde mense gereeld sal sien.

Praat met ander oor wat jy van jou huis hou. Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om te veg, is om nuwe vriende te maak. As jy `n sterk ondersteuningsnetwerk het, sal jy minder geneig wees om probleme met die verlange na die huis te hê, selfs al het jy dit. As jy praat oor jou positiewe herinneringe wat met jou huis verband hou, sal dit jou bui verbeter en jou gemakliker oor jou huis voel.

Organiseer `n partytjie waarin jy jou kombuis en gebruike met jou nuwe vriende en jou kennisse deel. Jy kan studeer in die buiteland of net `n universiteit bywoon wat `n paar uur van jou huis af is. In elk geval kan jy beter voel as jy jou gunsteling kos uit jou huis met ander deel. Jy kan `n partytjie organiseer waar jy `n paar vriende leer om die kos van jou huis wat jy liefhet, voor te berei, of net `n paar mense na jou huis uit te nooi om jou gunsteling toebroodjies in jou omgewing te geniet.

Deel jou gunsteling musiek met ander. As jy kom van `n plek waar jy van landmusiek hou, organiseer `n klein byeenkoms waar mense bordspeletjies kan speel, mekaar leer ken en na jou gunsteling liedjies luister. As jy geliefd was om na die jazz te luister, speel `n paar jazz. Musiek hoef nie noodwendig direk met jou huis verband te hou nie, solank dit jou herinner aan die tyd wat jy tuis was.

Vertel snaaksverhale oor hoe om tuis te wees. Jy mag dalk baie depressief voel om te lag, maar vertel `n paar snaakse anekdotes oor wat jy die meeste liefgehad het om tuis te wees. As jy praat oor jou goeie herinneringe, kan dit jou verbinding met jou huis en jou nuwe vriende versterk.

As jy in `n plek woon met `n ander taal as die van jou, kan jy sommige mense `n paar sleutel sinne van jou taal leer. Dit sal vir jou vriende pret wees, dit sal hulle aflei en inlig.

Wees dapper Gevoelens van skaamte, ongemak of kwesbaarheid is `n algemene newe-effek van die verlang na die huis. As jy geen risiko loop nie, sal jy die ervarings mis wat jou kan help om by jou nuwe situasie aan te pas. Aanvaar uitnodigings, selfs as jy nie baie mense ken in wat jy gaan doen nie. Jy hoef nie die siel van die partytjie te wees nie! Om net aanwesig te wees en na ander te luister, is `n goeie stap om te volg.

As jy skaam is, stel jouself `n hanteerbare doel, soos om te ontmoet en met net een nuwe persoon te praat. Jy sal waarskynlik meer gemaklike sosialisering voel soos die tyd verloop. Konsentreer op luister na ander mense, wat die maklikste manier is om `n verbinding te vestig.

Selfs as jy nie vriende maak by `n spesifieke party of gebeurtenis nie, sal jy getoon het dat jy nuwe en onbekende dinge kan hanteer, en dat jy jou persoonlike veiligheid kan verbeter.

Kom uit jou geriefsone. As jy dieselfde bekende dinge doen, kan dit gemaklik voel, maar dit sal belangrik wees dat jy jouself dwing om jou geriefsone te laat groei en te verander. Navorsing het getoon dat `n matige vlak van angs (soos wat ervaar word wanneer `n nuwe vaardigheid aangeleer word) jou prestasie in intellektuele en interpersoonlike take kan verbeter. As jy te gemaklik voel, kan jy jou nie aanpas by jou nuwe omgewing nie.

Begin deur klein stappe te neem. As jy probeer om jou grootste vrees op een slag in die gesig te staar, kan dit teenproduktief wees. As jy probeer om te dompel in iets heeltemal onbekend, kan dit jou laat oorweldig voel. Stel klein, hanteerbare doelwitte wat jou elke keer `n bietjie uitdaag.

Probeer `n nuwe restaurant in jou nuwe stad. Sit saam met `n vreemdeling in die kafeteria. Vra iemand in jou klas om `n studiegroep met jou te begin. Nooi `n medewerker uit om na die werk `n drankie te drink.

Metode 3
Koppel aan jou nuwe situasie

Geniet die unieke aspekte van jou nuwe omgewing. Om maniere te vind om jou behoeftes in `n nuwe omgewing te bevredig, kan `n uitdaging wees, maar dit is ook nuttig om te stry om te verlang na die huis. As jy verbind word met wat nuut en opwindend is oor jou nuwe situasie, kan dit jou help om meer daaraan te voel.

Byvoorbeeld, as jy studeer Of jy woon in die buiteland, kyk na al die museums, paleise, plaaslike restaurante en kulturele tradisies wat die land uniek maak. Neem jou toeristegids en sien die doel om minstens een keer per week iets kultureel te doen.
Dompel jouself in die kultuur. Selfs as jy net na `n ander plek in jou eie land verhuis het, kan jy dalk agterkom dat die plaaslike kultuur baie anders is as wat jy gewoond was. Leer die plaaslike uitdrukkings ken, probeer `n nuwe kombuis en besoek die kroeë en kroegies van die dorp. Woon `n kookklas by wat op plaaslike bestanddele fokus. Sluit aan by `n plaaslike dansklub. As jy jou interkulturele kommunikasievaardighede verhoog, kan dit jou help om meer tuis te voel in `n nuwe plek.
Vra plaaslike inwoners oor hul gunsteling aktiwiteite. Miskien gee hulle jou `n uitstekende aanbeveling om die beste burrito van jou lewe te vind, of hulle kan jou aanwysings gee aan `n pragtige meer wat moeilik is om te vind.

Leer die taal As jy na `n ander land verhuis het, kan die onvermoë om jou taal te praat `n groot hindernis wees wat jou laat voel dat jy nie by daardie plek hoort nie. Leer die taal so gou as moontlik - woon klasse by, praat met plaaslike inwoners en oefen jou nuwe vaardighede. Jy sal meer veilig voel en in beheer wees van die situasie wanneer jy met mense in jou nuwe omgewing kan kommunikeer.

Kom uit die huis Verlaat die huis is die helfte van die stryd om die verlange na huis te verslaan. U sal natuurlik verlang na die huis as u 8 uur per dag spandeer op die herhalings van `n televisieprogram in `n amper donker omgewing. Kyk eerder na die doel om baie van jou tyd weg van die huis af te spandeer, of dit net dieselfde boek lees as jy tuis in `n sonnige park gelees het, of `n lang lewenswandel met `n goeie vriend in plaas van doen crunches in jou kamer.

Werk of studeer buite die huis Gaan na `n kafeteria of `n park, en doen dieselfde werk wat jy tuis sou doen. Die eenvoudige feit om mense te wees, kan jou help om minder eensaam te voel.

Aanvaar `n nuwe belangstelling. As jy iets nuuts vir jouself vind, kan dit jou help vind jou passie Dit kan jou `n produktiewe en positiewe aktiwiteit gee om jou energie te fokus, en dit kan jou aflei sodat jy nie hartseer of alleen voel nie. As jy `n nuwe vaardigheid leer, kan dit jou ook help om uit jou geriefsone te kom.

Vind `n stokperdjie wat verband hou met jou nuwe omgewing. Vind uit of daar fiets- of stapklubs in jou omgewing is. Sluit aan by `n plaaslike kunsklas. Vind `n skryfwerkswinkel. As jy kan sosialiseer terwyl jy `n nuwe vaardigheid ontwikkel, sal dit jou help om meer aan jou nuwe plek gekoppel te voel.

Gee hom tyd. Moenie teleurgesteld wees as jy nie onmiddellik jou nuwe omgewing aanbid nie. Baie mense rondom jou kan vinniger jou nuwe omgewing aanvaar het, maar dit beteken nie dat daar iets fout met jou is nie. Daarbenewens kan baie mense wat die indruk gee om baie pret te hê, eintlik `n verlange na hul huis voel. Wees geduldig en onthou dat jy met `n bietjie deursettingsvermoë dinge kan laat werk.

wenke

Asem te haal. Soms oefen mense en vergeet om asem te haal. Asem diep deur jou neus en asem uit deur jou mond totdat jy ontspan.
Almal van enige ouderdom kan die verlange na huis ervaar. Moenie sleg voel as jy `n volwassene is wat jou huis mis nie, want jy het pas na `n ander stad gegaan vir `n nuwe werk. Dit is heeltemal normaal.
Konsentreer op die positiewe aspekte van jou nuwe omgewing, waar moontlik. Byvoorbeeld, jy kan dink aan die nuwe kombuise wat jy in jou nuwe omgewing kan probeer en dat jy nie tuis kan probeer nie.
Kleur om die gedagtes te verslap en konsentreer op iets anders. Kleurboeke vir volwassenes is altyd `n goeie opsie vir hierdie doel.
Praat met kalmte. Vermy fokus op die afstand tussen die mense wat jy by die huis en jou ken.
Moenie obsesseer oor jou huis nie, probeer om te dink aan die groot dinge wat jy op daardie stadium gedoen het.
Los die huis wat die probleem vir `n paar minute veroorsaak en kom dan terug, en probeer om `n bietjie te rus.
Kommunikeer met ander! Jy mag voel dat jy die enigste een is wat vir jou huis verlang, veral as jy nuut is by `n skool. As jy egter met jou klasmaats praat, sal jy waarskynlik ontdek dat ander dieselfde voel as wat jy doen. As jy praat oor wat jy voel, kan dit almal help om aan te pas.
Probeer om die probleme op te los. As jy depressief voel en nie die rede kan ontdek nie, dink krities oor die oomblikke wanneer jy iets voel. Voel jy erger as jy dink aan `n vriend wat jy by die huis verlaat het? Is jy hartseer as jy jou ou gunstelingfliek kyk? Identifiseer wat jou gevoelens van verlange na die huis veroorsaak.
As jy na `n ander land verhuis het, leer die taal so vinnig as wat jy kan. As jy met mense in jou nuwe omgewing kan kommunikeer, sal dit nuttig wees om in beheer te wees van die situasie en om met ander te skakel.

waarskuwings

Erge depressie en angs kan afwykende newe-effekte hê. As jy nie normaal kan optree nie (bv. Jy kan nie in die oggend huis toe gaan nie of jy wil nie doen wat jy een keer aanbid het nie), moet jy die hulp van `n geestesgesondheidspersoon soek.
As jy na die huis verlang, kan dit in uiterste gevalle gevoelens of selfmoord gedagtes verhoog. As u selfmoord gedagtes of gevoelens het, vra onmiddellik hulp. U kan 911 (of u plaaslike nooddiensverskaffer) of hulplyn skakel soos die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline (1-800-273-Talk) in die VSA.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante