Hoe om 10 pond in `n week te verloor

Gewig verloor op `n gesonde manier moet normaalweg 1 tot 2 pond per week wees - verloor 10 pond in `n week is riskant, moet nie gereeld gedoen word nie en moet slegs met die goedkeuring van jou dokter aangewend word. Om 10 pond in `n week te verloor, moet jy tussen 3,500 en 5,000 kalorieë verbrand, meer as wat jy elke dag verbruik, want jy moet jou dieet beperk tot klein hoeveelhede voedsame kosse wat lae in kalorieë is en jy moet aërobiese oefening aansienlik verhoog met opleiding intervalle, sport en ander kragtige aktiwiteite. Hierdie doelwit is beide riskant en moeilik om te bereik, maar dit kan gedoen word.

stappe

2

As jy 10 pond per week wil verloor, moet jy 5,000 bykomende kalorieë per dag verbrand. Dit is baie. Dit is nie `n manier om jou teleur te stel nie, maar jy moet besef dat dit moeilik is om dit te doen. Maak gereed vir harde opleiding!

3

`N Gemiddelde persoon brand ongeveer 2000 kalorieë in `n normale dag. Dit beteken dat jy elke dag 2000 kalorieë moet verbruik om gewig te verloor.

2

Gooi koolhidrate uit jou dieet. Eenvoudige koolhidrate, of verfynde koolhidrate, het nie voedingstowwe nie en jou liggaam absorbeer dit maklik. Bly weg van:

3

Vervang eenvoudige koolhidrate met komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate is ryk aan vesel en ander voedingstowwe. Sommige komplekse koolhidrate is:

4

Eet proteïen. Die vleis is 98% proteïen en 2% vet. Verteer vellose hoenderborsies. Sommige produkte, soos tofu, is hoog in proteïene. Ook salm en vis.

5

Kom weg van kitskos. Hamburgers, friet en melkskake het te veel vet en suikers. Hulle is leë koolhidrate, hulle het geen voedingstowwe nie. As jy gewig wil verloor, moet jy hulle vergeet.

6

Ontbyt as koning, middagete as prins en aandete as arm. Het jy al ooit daardie frase gehoor? Dit is waar. Jy moet vroeg eet om jou metabolisme te bespoedig, en gee dit genoeg energie vir die res van die dag. Enkele voorbeelde van daaglikse kos sluit in:

7

Begin met die skryf van `n dagboek met alles wat jy daagliks eet. Dit sal u help om die perke te beperk. Dit sal jou vertel watter kosse goed is en watter een werk. Dit sal `n rekord van die vordering wees en hoeveel jy bereik het!

8

As jy `n fout maak (ons almal doen), moenie bekommerd wees nie. Geen probleem, ons is almal een keer verkeerd. Maar as jy iets eet, moenie sleg voel nie.

2

Jy moet opwarm voordat jy oefen. Dansmusiek uit die 80`s, en maak gereed. Strek en warm die spiere wat jy sal oefen. Jy kan:

3

Opleiding in intervalle. Interval opleiding kan intens wees vir `n tydperk, dan matig of stadig die meeste van die tyd. Sommige wetenskaplikes het ontdek dat interval opleiding help om meer kalorieë te verbrand.

4

Raak betrokke by sport. Die goeie ding oor sport is dat hulle mededingend is. Kompetisie dwing jou om jou bes te gee. Jy mag dink dat jy nie goed is vir sommige sportsoorte nie, maar onthou dat alles op inspanning gebaseer is. As jy dink jy is goed in een, probeer dit. Dit sal jou ook help om kalorieë te verbrand.

5

Gebruik masjiene As jy nie masjiene het om tuis te oefen nie, kan jy na `n gimnasium gaan. Van die beste masjiene is:

6

Kruisopleiding Kruisopleiding behels verskillende soorte sterkte, uithouvermoë en aërobiese oefeninge om jou liggaam te werk as dit jou net soos altyd verveel. Die regimen help jou om baie kalorieë te verbrand terwyl jy jou spiere verbrand. Dit kan `n nuwe inspirasie wees!

7

Dans die hele nag. Dit is `n goeie manier om te oefen as jy nie aerobics hou nie. Jy moet dit nie noodwendig in jou kamer doen nie, jy kan klasse neem.

8

Oefen twee keer so lank. Jy moet twee keer so lank oefen om jou doel te bereik om 10 pond per week te verbrand.