Hoe om pyn in die laer rug te voorkom

Pyn in die laer rug is `n algemene probleem wat byna alle volwassenes op een of ander stadium in hul lewens sal beïnvloed. Vir `n klein persentasie is die probleem chronies, wat die vermoë het om ontspanningsaktiwiteite te verrig en die lewenskwaliteit in die algemeen te beïnvloed. Alhoewel dit dikwels `n normale deel van die verouderingstadium is, is daar maniere om laer rugpyn te voorkom voordat dit begin. U kan faktore soos liggaamshouding, gewig, dieet oorweeg - u kan ook oefeninge doen vir die laer rug om die ruggraat beter te bewaar gedurende u lewe.

stappe

Prent getiteld Voorkom laer rugpyn 1.jpeg

Beskerm jou rug om oordrewe pogings te vermy, of jy nou sit, staan of slaap. Klein stappe maak `n groot verskil in die handhawing van krag en buigsaamheid, sowel as die voorkoming van beserings.

Gee aandag aan jou postuur wanneer jy sit of staan. In `n permanente posisie moet jou ore, skouers, heupe en knieë met mekaar in lyn wees. As jy sit, kies `n stoel met goeie ondersteuning en hou die knieë en heupe op dieselfde vlak.
Vermy slaap op jou rug of maag, aangesien hierdie posisies ekstra moeite tot jou lae rug gee. As jy op jou rug moet slaap, sit `n kussing of handdoek onder jou knieë vir ekstra ondersteuning. As jy aan jou kant aan die slaap is, probeer om met jou kussings tussen jou bene te lê en jou heupe te behou.

Prent getiteld voorkom lae rugpyn Stap 2

Beskerm jou rug terwyl jy dinge ophef deur die regte manier van opheffing te leer wat die spanning op die rug vermy. Weet hoeveel jy veilig vir jouself kan optel en hulp vra as die las te swaar is.

Sit die voorwerp `n paar duim voor jou, met jou voete geskei op die vlak van jou skouers en die voorwerp in die middel van hulle. Buig jouself met jou knieë om die voorwerp op te lig en hou dit naby jou liggaam, in plaas van om met jou middel te buig en die voorwerp met jou arms op te lig. Strek jou bene stadig, hou jou rug reguit en die voorwerp hou naby aan jou lyf. Vermy om jou rug te draai wanneer jy die voorwerp ophef, selfs wanneer ligte voorwerpe opgehef word.

Prent getiteld voorkom lae rugpyn 3.jpeg

Vestig `n daaglikse oefenprogram wat die spiere van jou rug en ruggraat versterk.

Lae impak aërobiese aktiwiteit soos stap of swem verhoog die sterkte en duursaamheid van jou rug sodat jou rugspiere doeltreffend funksioneer. Hierdie tipe oefening help ook om `n gesonde gewig te handhaaf, wat die spanning op jou rug verminder en laer rugpyn voorkom.

Die oefeninge om die ruggraat te versterk, ontwikkel sterker buikspiere, wat jou rug beskerm, wat beter frontale ondersteuning gee. Versterkingsoefeninge hou ook jou heupe en knieë in lyn om die rug op jou rug te vermy. Strekoefeninge verbeter buigsaamheid en ontspan die spiere van die rug sodat spanning nie lae rugpyn veroorsaak nie.

Prent getiteld voorkom lae rugpyn Stap 4

Hou op met rook as `n metode van effektiewe voorkoming van rugpyn en om `n gesonder leefstyl in die algemeen te hê.

Rook verhoog die risiko van osteoporose, wat lei tot swakker rug- en rugpyn. Hierdie gewoonte verminder die vloei van bloed regdeur die liggaam, wat suurstof verminder tot die weefsel van die ruggraat en inhibeer die genesingsproses.

Prent getiteld Voorkom laer rugpyn Stap 5

Dra die toepaslike skoene om spanning op die rug te voorkom en voorkom dat die pyn ontwikkel. Laehakskoene met `n goeie ondersteuningsboog is die beste keuse vir individue wat geneig is om aan rugpyn te ly.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante