Hoe om te herstel van `n terugval van obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD)

Baie keer voltooi jy `n behandeling vir obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) en voel jy hanteer dit baie goed, maar skielik veroorsaak iets jou `n sneller en al jou vordering val uitmekaar. Jy mag voel dat dit onmoontlik sal wees om van `n terugval te herstel, maar jy moet nie hoop verloor nie. Terwyl jy nie van obsessiewe gedagtes kan ontslae raak nie, kan jy `n plan implementeer om hulle te hanteer wanneer hulle ontstaan.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Hanteer strokies en herhalings

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 1

Gee jou gevoelens van twyfel en skuld aan. Dit is die hoofkenmerke van OCD. Enige situasie, onderwerp, gebeurtenis of persoon kan jou twyfel, wat vir jou baie moeilik sal wees om op te los. Ook skuld is `n noodsaaklike komponent van OCD, aangesien dit algemeen is om verantwoordelik te wees vir dinge wat jou beheer ontsnap en jouself herhaal, "If only ...". Daarom moet jy in gedagte hou dat die enigste ding waarvoor jy verantwoordelik is, vir jouself is en dat jy altyd die beste sal probeer om situasies te hanteer. Terugval veroorsaak veral negatiewe emosies, dus, terwyl jy dit nie moet ignoreer nie, moet jy probeer om nie obsessief met hulle te raak nie, aangesien dit OCD net sal vererger.

Jy sal waarskynlik twyfel (byvoorbeeld, "Het ek regtig alles gedoen wat ek kon? Is ek regtig gesond? Sal ek `n misdadiger word? Sal ek OCD kan oorkom?"). Maar jy moet hulle aanspreek deur die volgende te herhaal: Hierdie situasie veroorsaak my twyfel, maar ontstaan dit van my of van my siekte? " Jy kan ook skuld op dieselfde manier aanspreek.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 2

Verstaan die verskil tussen `n strokie en `n terugval. U mag OCD-triggers vir `n sekere tydperk nie ervaar nie, maar dan sal daar `n tyd kom wanneer u weer obsessies gaan ervaar. In hierdie oomblikke sal jy versoek word om jou kompulsiewe gedrag uit te voer. Dit staan bekend as `n strokie. In plaas daarvan, tydens `n terugval, veroorsaak jou obsessies of dwangse dat absolute of rigiede gedagtepatrone ontstaan, soos: "My terapie was nutteloos, so nou moet ek weer aan my obsessies en dwangleefsels onderwerp."

Byvoorbeeld, as jou vrese verwant is aan besoedeling, kan `n baie vuil openbare badkamer `n sneller wees wat jou dwing om aan jou dwang te swig om alles rondom jou te was. Dit sal beskou word as `n strokie.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 3

Verwag die slip-ups. Jy moet situasies kan voorspel wat kan veroorsaak dat jy deur vrese of obsessiewe denkpatrone veroorsaak word. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy op `n sekere tyd deur baie mense omring sal word en dat dit jou vrese van besoedeling kan veroorsaak en `n groot mate van nood kan veroorsaak, verwag jy dat jy indringende gedagtes sal ervaar. U moet egter ook erken dat hierdie gedagtes net iets is wat ontstaan as gevolg van die stres van die situasie en TOC en dit beteken nie dat u in u herstelproses misluk het nie.

Jy kan vir jouself herhaal: "Ek weet dat hierdie situasie stresvol is en dat dit obsessiewe gedagtes of vrese kan veroorsaak, maar dit beteken nie dat ek misluk het nie."

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 4

Hanteer die strokies. Wanneer u identifiseer dat `n strokie plaasgevind het, moet u die moontlike oorsake en maniere bepaal om dit in die toekoms te vermy. Dit maak nie saak hoeveel moontlike situasies veroorsaak jou as jy `n plan het om dit te hanteer nie. Byvoorbeeld, oorweeg wat vir jou gewerk het toe jy in behandeling was en probeer weer. As jy `n sneller ervaar, moet jy die betrokke vrees blootstel, probeer om jou rituele te vermy, oorkom die angs wat dit veroorsaak en herhaal die prosedure soveel keer as wat nodig is.

Sê vir jouself: "Hierdie situasie is stresvol, maar ek kan dit hanteer." As ek myself blootstel aan my vrese, sal ek my angste oorkom, sodat ek nie aan my kompulsiewe rituele moet swig nie.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 5

Moenie verwag dat die herstel perfek sal wees nie. In plaas daarvan moet jy altyd in gedagte hou dat niemand perfek is en nie te veel eis nie. Byvoorbeeld, as jy op een of ander stadium vergeet om jou medikasie te neem of om te begin buig vir obsessiewe gedagtes, fokus weer op om oor te begin in plaas daarvan om dit te verhoed of te beklemtoon.

Jy moet nie skaam of skuldig voel oor dit nie. In plaas daarvan, vergewe jouself en begin weer.

Die mees rigiede benaderings tot u behandeling en u vordering kan uiteindelik teenproduktief wees. Die beste ding in hierdie geval is om te aanvaar dat jy nie heeltemal van jou obsessies kan ontslae raak nie en dat die triggers en vrese iets sal wees wat jy van tyd tot tyd sal ervaar.

Deel 2

Bestuur simptome effektief

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 6

Beskou jou obsessies dadelik. Dit kom gewoonlik voor as gevolg van die begeerte om `n situasie te vermy wat veroorsaak dat jy vrees, wat jou dwang veroorsaak. As jy probeer om `n obsessiewe vrees te vermy, kan dit uit beheer kom tot die punt dat jy moet swig om jou dwang te onderdruk om dit te weerstaan, wat op sy beurt weer terugval kan veroorsaak. Daarom, as jy `n vrees ervaar, moet jy dit dadelik en op `n gepaste manier in die gesig staar.

As jy byvoorbeeld `n vrees vir kieme het en hom nie dadelik konfronteer nie, kan dit jou dwing om te doen met die oormatige skoonmaak van jou hande of huis. In plaas daarvan, konfronteer jouself deur te herhaal vir jouself: "Ek verstaan dat ek tans vrees vir kieme ervaar, ek weet dat dit bestaan en soms maak hulle mense siek, maar as ek my huis goed skoonmaak en ek het `n goeie Persoonlike higiëne, ek loop `n laer risiko dat dit met my gebeur. "

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 7

Maak seker dat jy jouself blootstel aan die dinge wat angs veroorsaak. Hoe meer jy dit doen, hoe beter is jou vermoë om die snellers te hanteer. U moet ook weerstaan om die dwangpunte wat deur hierdie snellers veroorsaak word, te verlig. Hoe meer jy jouself blootstel aan die triggers van angs, dit sal afneem en jy sal besef dat jy minder vrese ervaar en dat jy meer beheer het as voorheen oor die situasie.

Byvoorbeeld, as u obsessies verband hou met simmetriebehoeftes in u persoonlike items, kan u begin om een van hulle vir 30 sekondes verkeerd te stel en dit dan weer te herrangskik. Herhaal dit voortdurend sodat blootstelling aan die gebrek aan simmetrie jou minder en minder angs sal veroorsaak.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 8

Verwag jou angs en gedagtes. Jy kan begin om sekere dwang of obsessies te verwag as hulle gereeld voorkom sodat jy die begeertes wat hulle vir jou veroorsaak, kan weerstaan. As u verpligtinge byvoorbeeld verband hou met die konstante hersiening dat sekere aksies uitgevoer is (soos om die deure te sluit, die vensters toe te maak en die stoof af te skakel), moet u die voltooide taak in u gedagtes visualiseer of u herhaal : "Ek het die vensters gesluit".

As jy agterkom dat jy vrese of obsessiewe gedagtes begin ervaar, kan jy vir jouself sê: "Dit is `n obsessiewe gedagte omdat ek weet dat ek daardie taak uitgevoer het."

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 9

Aflei jouself van obsessiewe gedagtes. As jy OCD het, is dit normaal om obsessies te ervaar, dus, eerder as om dit te bekommer, fokus op die ontwikkeling van `n plan om hulle te bekamp wanneer hulle ontstaan. Byvoorbeeld, jy kan jouself aflei met `n bietjie aktiwiteit totdat jy voel dat `n bepaalde gedagte of angs geslaag het, soos `n stap, `n boek lees of musiek luister.

Aanvaar dat jy nie skaam moet word deur jou obsessiewe gedagtes nie. U moet egter hulle verwag en bereid wees om dit te hanteer.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 10

Lei `n gebalanseerde lewe Slaap goed, eet op `n gesonde manier en oefen gereeld. Jy kan ook tyd saam met jou vriende spandeer en jou sosiale verhoudings kweek, sodat jou lewe beter gebalanseerd is en nie jou te veel spanning veroorsaak nie. Dit kan ook bydra tot u herstel en stres verminder.

Die balans in jou eksterne lewe kan op sy beurt help om jou innerlike lewe te balanseer sodat elke dag `n bietjie meer voorspelbaar is.

Deel 3

Herstel jouself deur middel van terapie en sosiale ondersteuning

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 11

Besoek `n terapeut. Jy kan dit doen selfs al het jy nog nooit sessies gehad nie of as jy opgehou het om dit te doen. Jy kan met hom praat oor jou siekte en vertel hom dat jy onlangs terugval het sodat hulle saam kan werk om jou te help om terugval te voorkom in die toekoms deur die hantering van simptome. Jou terapeut kan jou ook help om jou triggers te identifiseer, sodat jy die probleme wat hulle veroorsaak, kan vermy.

Die mees geskikte terapie vir OCD is kognitiewe gedragsterapie (CBT) of spraakterapie. U kan ook blootstelling- en responsvoorkoming (ERP) toets, wat `n tipe CBT is. Die ERP werk deur jou geleidelik bloot te stel aan die situasie of die bron van jou terugval sodat jy die beste manier kan hanteer om die angs wat dit veroorsaak, te hanteer.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 12

Kry sosiale ondersteuning As jy dit nodig het, kan jy vir ondersteuning vra deur vriende en familie te vertel van jou ervaring wat hulle bereid is om te luister en jou te help. Dit is altyd beter om `n poging te maak om tyd saam met jou vriende of familie te spandeer en jou sosiale lewe aktief te hou in plaas daarvan om jouself van ander te isoleer.

Isolasie sal dit eintlik makliker maak om angs en ander simptome van OCD te ervaar, so dit sal altyd gesonder wees vir jou om met mense wat om jou welsyn omgee, te kommunikeer.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 13

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Op hierdie manier, kan jy ontmoet ander mense wat ook moet gaan met angs en OCD simptome en deel jou ervarings met hulle sowel as gee mekaar raad en aanbevelings, vestig `n gemeenskap van eensgesinde mense en, natuurlik, maak nuwe vriende Onder die groepe wat u kan oorweeg, is selfhelpgroepe, ondersteuningsgroepe en groepterapie vir mense met angs en OCD.

U kan ook by `n aanlyn-groep aansluit as u nie `n persoon in u omgewing vind nie.

U kan aanlyn soek vir meer inligting.

Beeld getiteld Herstel van `n OCD Terugval Stap 14

Gaan voort met jou behandeling. As jy voel jy het `n baie gevorder en besluit om op te hou om jou medikasie, het jy waarskynlik `n terugval, soos hierdie redenasie die idee dat jy "genees" of jou siekte was net `n fase bevorder. U moet egter bewus wees dat OCD chronies is en u moet konstante behandeling ontvang om dit te voorkom. Alhoewel jy in die lang termyn dit met `n hoë vlak van effektiwiteit kan hanteer, sal jy nie `n geneesmiddel kan kry nie. Die mees algemene behandeling vir OCD is `n kombinasie van terapie en medikasie, wat u moet volg na die brief om u lewe en u simptome onder beheer te hou.

Dwelms wat gewoonlik goedgekeur vir die behandeling van OCD is antidepressante, soos opsigte van klomipramien, fluoksetien, fluvoxamine, paroxetine en Sertraline.

As jy antidepressante gebruik, moet jy nie ophou om dit sonder jou dokter se toestemming te neem nie, aangesien dit ernstige newe-effekte kan veroorsaak, soos onttrekkingsindroom.

Oor die algemeen moet medikasie gekombineer word met terapie om `n hoër vlak van effektiwiteit te hê.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante