Hoe om jou vrees vir voëls te oorkom

Dink aan die rede waarom jy vrees vrees. Die meeste fobies is `n "gekondisioneerde" reaksie, wat beteken dat hulle van `n eksterne bron geleer word. Jy is nie gebore om die voëls te vrees nie. Neem die tyd om die oorsprong van jou ornithofobie te ondersoek.

Beskryf in detail jou triggers. So ongemaklik soos dit sal wees, sal jy nie jou spanning kan beheer en oorkom totdat jy die anatomie van jou vrees ten volle verstaan ​​nie. Wat is die besondere eienskappe van die voëls wat jou die grootste angs veroorsaak? Enkele algemene snellers vir ornitofobie is:

Skep `n hiërargie van jou fobie. Om `n hiërargie te skep, sal jou `n gids gee om jou vrees vir voëls te beëindig. Dit is bloot `n lys van stappe wat verband hou met voëls wat begin met opsies wat minder vreesaanjaend lyk en eindig met die mees vreesaanjaende. Jou persoonlike hiërargie sal uniek wees en sal gebaseer wees op die spesifieke voëls wat die voorwerp van jou vrees of op jou unieke triggers is. Onthou dat jy die kundige van jou vreesaanjaende ervaring is, so skep `n hiërargie wat vir jou nuttig is. Dit kan ook dien as `n manier om jou vordering te monitor terwyl jy van een blootstelling vlak na die volgende beweeg. Dit is `n voorbeeld van `n hiërargie wat gebruik word om vrees vir voëls te beheer:

Vergewis jouself van `n skaal van ongemak. Nog `n nuttige instrument om jou vordering te meet is `n skaal van ongemak. Hierdie skaal dien om u vlak van ongemak tydens elke uitstalling te monitor. Dit gee u `n verwysingslees vir hoe u vreeshierargie u by elke stap raak en u vertel wanneer u gereed kan wees om na die volgende vlak te beweeg, aangesien u minder vrees vir die eerste stappe begin voel. Oorweeg die volgende skaal van ongemak:

Besluit die tempo waarteen jy deur jou hiërargie gaan beweeg. Benewens die tipes blootstellingsterapie, kan jy ook besluit op `n ritme vir terapie. Twee algemene ritmes waarin u die blootstelling kan administreer, is:

Vertroud jouself met ontspanningstegnieke. Omdat die bevordering van jou hiërargie beslis vir jou stresvolle reaksies sal gee, kan dit ook nuttig wees om ontspanningstegnieke te leer om jou te kalmeer tydens blootstelling. Om jou gedagtes te kalmeer, fokus op jou asemhaling en konsentreer op die verslapping van die spiere, kan die verskil beteken tussen `n paniekaanval en `n blootstelling wat verminder tot `n 7 op jou skaal van ongemak.

Gaan voort met die dele wat verband hou met die denkbeeldige blootstelling van u hiërargie. Soos u dink verskeie voëls begin om `n waarde van nul tot drie op u skaal van ongemak te registreer, gaan voort met die dele van u hiërargie wat as denkbeeldig beskou word. Probeer ook om die gebeure wat jy veronderstel hardop met behulp van die huidige tyd te beskryf om die ervaring meer realisties te maak. Byvoorbeeld, jy kan die volgende voorstel:

Ontbloot virtuele elemente in jou fobie-hiërargie. Vir die meeste mense sal virtuele uitstallings van voëls hoër wees in die hiërargie as denkbeeldige. Sodra jy voëls kan voorstel en jy omring word deur hulle sonder om `n groot uitwerking op jou of niemand te hê, begin jouself bloot te stel aan die volgende stel vrese in jou hiërargie. Die virtuele uitstallings vir die voëlvoorwerp van jou vrees kan die volgende wees:

Probeer jou eerste live show (werklike lewe). Die elemente wat bo-aan jou hiërargie staan, bestaan ​​waarskynlik uit werklike ervarings met regte voëls. Sodra jy die denkbeeldige en virtuele blootstelling aan voëls bemeester het, probeer die lewendige blootstelling wat jy dink die minste vreeslike reaksie sal veroorsaak. Dit kan net so maklik wees om `n verkyker te gebruik om `n lewendige voël buite jou venster te sien (van die veiligheid van jou huis).

Neem `n voël van `n oop deur. Nadat die venster oopgemaak is, maak dit nie meer `n intense effek nie, gaan na die volgende stap - in hierdie geval is dit `n letterlike stap om deur die deur uit te gaan. Gaan uit terwyl jy die nabygeleë voël sien. Oorweeg die afstand van jou deur wat `n reaksie groter as 3 op jou skaal van ongemak oplewer en op daardie stadium onderbreek. Kyk uit die plek totdat jy begin voel dat vrees verdwyn en neem nog `n paar stappe. Kom voortdurend nader aan die voël terwyl jy jou vlak van gerief monitor.

Gaan voort met die lewendige uitstallings wat op `n hoër vlak van u hiërargie plaasvind. Die hoogste elemente in jou hiërargie sal afhang van jou spesifieke fobie, sowel as die graad wat jy wil oorkom. Jou finale doel kan wees om deur `n groep duiwe te slaag sonder om paniekerig te wees, terwyl dit vir iemand anders sou wees om `n vriend se voël te hou sonder om angstig te voel. Gaan voort met die res van die punte in jou hiërargie deur jouself aan elkeen bloot te stel totdat jou antwoord drie of minder is op jou skaal van ongemak.