Hoe om ernstige berou te oorkom

Daar is nie so iets soos `n lewe sonder berou nie. Berou is `n gevoel en `n denkpatroon waarin die persoon verdiep of onthou en gedurig dink oor `n gebeurtenis, reaksies of ander aksies wat plaasgevind het. Berou kan pynlike laste wees wat jou huidige geluk inmeng, veroorsaak dat jy pyn en jou toekoms beperk. Onproduktiewe berou kan jou ook verhinder om met jou lewe voort te gaan. As berou jou oorheers, identifiseer jou gevoelens van berou, leer om jouself te vergewe en voort te gaan.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verstaan wat berou is

Prent getiteld Oorwinnaar Ernstige Spyt Stap 1

Leer wat berou is. Berou is `n noodsaaklike manier van dink of gevoel waarin jy jouself blameer vir die dinge wat gebeur het. Produktiewe berou kan jou help om jou gedrag vir die toekoms te verander. Onproduktiewe berou, waarin jy jouself heeltemal blameer, kan `n chroniese stres skep wat gesondheidsprobleme veroorsaak.

Die berou kan wees as gevolg van aksies wat jy uitgevoer het of nie. Byvoorbeeld, jy mag berou voel omdat jy op `n sekere manier opgetree het tydens `n argument of om nie `n werkaanbod te aanvaar nie.

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 2

Identifiseer jou gevoelens van berou. Dit kan in elke persoon anders wees, maar sluit hartseer, verlies, berou, woede, skaamte en angs in. Identifiseer hierdie gevoelens wat verband hou met berou. Byvoorbeeld, jy het dalk aan `n gebeurtenis in die verlede gedink en dan die meeste van die dag aan hierdie gebeurtenis gedink. Dit kan jou laat verslaan en hopeloos voel. Jy kan dink oor wat jy gedoen of gesê het, of jy kan dink oor wat jy wens jy het anders gedoen om jou huidige situasie te verander.

Heroorweging van die feite en voortdurend berou kan jou angs veroorsaak. Dit kan jou bekommerd maak oor toekomstige besluite wat jy later kan spyt.

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 3

Dink aan waar jou berou vandaan kom. Dink aan wat jou berou veroorsaak. Mense kan om redes redes berou hê. Algemene ondervindings waarvoor jy berou mag hê, sluit die volgende in:

Onderwys: Baie mense wil dalk meer studies gedoen het as wat hulle gedoen het of `n ander loopbaan gekies het. Byvoorbeeld, jy het tien jaar lank op die gebied van finansies gewerk en elke dag dink jy hoe jou lewe sou gewees het as jy in die mediese skool aangegaan het soos jy gedroom het.

Werk: mense kan spyt wees om nie `n ander loopbaan te studeer nie en het nie die werk van hul drome gekry nie. Hulle mag ook spyt wees om werkaanbiedings of promosies te verwerp. Byvoorbeeld, jy voel vrees dat jy elke dag na jou kantoorwerk gaan en dikwels spyt dat jy die geleentheid verwerp het om mede-eienaar van jou eie besigheid te wees.

Die gesin: mense mag spyt wees om nie gevegte met `n familielid of vriend te hê nie, veral as die ander persoon dood is. Hulle mag ook spyt wees om nie meer tyd saam met hul bejaarde familie te spandeer nie. Byvoorbeeld, jy het na die ander kant van die land gegaan weens jou gade se werk en jy het nog nooit genoeg moeite gedoen om kontak met jou ouma te kry deur haar te bel of haar te besoek nie. Noudat jou ouma dood is, is jy jammer dat jy nie meer moeite gedoen het om kontak met haar te hê nie.

Huwelik: mense kan spyt wees op die oomblik dat hulle getroud is of die egpaar wat hulle gekies het. Sommige mag selfs spyt wees om getroud te wees. Byvoorbeeld, jy het met jou man getrou omdat jou familie hom gehou het en hulle het hom goedgekeur. Na 5 jaar huwelik, het jy ontdek dat hulle geen gemeenskaplike belange het nie. Jy dink dikwels wat jou lewe sou gewees het asof jy met die kêrel met `n lang tyd getrou het, wat jou ouers nie daarvan gehou het nie.

Deel 2

Oorkom berou deur gebruik te maak van kognitiewe gedragsterapie

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 4

Hy oorplaas na kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT oefeninge leer jou om jou gewoontes en jou denkpatrone te verander. Binnekort kan jy begin om jou gevoelens van berou, skaamte en woede te verander. Nou sal jy fokus op die emosionele oplossing van al die onproduktiewe en skadelike gedagtes wat jy het.

CBT verminder en vervang jou gevoelens van berou en angs, in plaas daarvan om net te sê dat jy opgehou dink oor die verlede.

Prent getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 5

Skryf jou berou neer. Wat betref berou, vra mense dikwels "hoekom" hulle so optree of niks doen nie, en dit is gewoonlik die deel waar hulle vasstaan. Maak `n lys van jou spyt en enige vrae wat jy self vra. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra hoekom jy so opgetree het. Hersien jou lys en verander die vrae met "hoekom" na "Wat sal ek volgende doen?", Dit sal jou help om die gevoel van vas te hou.

Byvoorbeeld: jy kan jouself afvra: "Hoekom het jy verlede week met my seun geskreeu?" In die vraag "Wat sal ek volgende doen?", Kan jy aandui dat jy weet dat jy baie geduld het na werk. In die toekoms kan jy 5 minute breek voordat jy met jou kind praat.

Prent getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 6

Leer die les. Berou kan belangrike leerinstrumente vir die toekoms wees. Probeer om die lesse geleer te hersien en erken dat die lesse van die lewe jou meer sinvol maak. Byvoorbeeld, as jy spyt is om nie jou gade met respek te behandel nie, het jy dalk geleer dat disrespek jou verskriklik laat voel. Met hierdie kennis maak jy `n gade en `n meer sinvolle persoon.

Prent getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 7

Pas toe wat jy geleer het. Jy mag ook berou hê oor die dinge wat jy oor jouself en ander ontdek het. Met hierdie kennis verminder die kanse om `n soortgelyke besluit in die toekoms te maak. Maak seker dat jy die wysheid wat jy verkry het, toepas.

Byvoorbeeld, as jy geleer het dat jou eggenoot nie respekteer nie, maak jy jou wantroue, doen dit nie weer in die toekoms nie.

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 8

Beheer die manier waarop berou jou toekoms beïnvloed. Terwyl jy nie kan verander wat in die verlede gebeur het nie, kan jy kies hoe jou verlede jou huidige en jou toekoms beïnvloed.

Byvoorbeeld, jy kan nie die hoeveelheid alkohol wat jy in die kollege gedrink het of die frekwensie waarmee jy dit gedoen het verander nie, maar jy kan die besluit neem om nie te laat berou maak dat jy skuldig voel nie, of laat dit jou toekomstige besluite beïnvloed.

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 9

Erken produktiewe berou. Om jouself te martel met dinge buite jou beheer word as onproduktiewe berou beskou. Aan die ander kant kan produktiewe berou positief wees as jy die drang voel om jouself te verbeter of op geleenthede te reageer. As jy bewus is van `n gemiste geleentheid, hetsy opvoedkundige, ekonomiese of emosionele, is jy meer geneig om die fout in die toekoms reg te stel.

As jy nie seker is van die voordeel van `n nuwe geleentheid nie, vra jouself af of jy jou oor `n vermorsende geleentheid wil bekommer of `n poging aangaan. Deur iets nuuts te probeer, sal jy toekomstige berou verminder.

Deel 3

Oorkom berou

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 10

Ontwikkel empatie vir ander. Jy is nie die enigste persoon wat berou vir iets ervaar nie. Dink na oor wat ander in die gesig staar. Onthou dat empatie jou beter help om die gevoelens van ander te verstaan. Dit kan vereis dat jy jou eie vooroordele bevraagteken en regtig luister na ander.

Byvoorbeeld, as jy spyt te veel gedrink het gedurende die jare wat jy in die kollege spandeer het, kan jy goed verstaan hoe jou kind voel na `n nag waaraan hy nie trots voel nie.

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 11

Maak berou in dankbaarheid. Jy mag dalk dink aan berou met inagneming van die volgende frases: "Ek moet hê ...", "Ek kan hê ...", "Ek kan nie glo dat ek ..." of "Hoekom het ek nie besluit nie ...?" . Verander hierdie frases in dankbaarheidszin. U sal op `n ander manier oor die verlede dink en begin om op te hou om berou te gee. Wanneer jy aan `n sin van berou dink, verander dit in `n frase van dankbaarheid. Dit kan jou help om positief oor die verlede te dink.

Byvoorbeeld, verander "ek moes by die universiteit ingeskryf het" vir "Ek is dankbaar dat dit nie te laat is om na die kollege te gaan nie." Jy kan ook verander: "Ek kon harder probeer om te stop drink" vir "Ek is dankbaar dat ek nou kan probeer om beter te doen."

Prent getiteld Oorwinnaar Ernstige Spyt Stap 12

Vergewe jouself. Berou kan veroorsaak dat jy wrok voel teenoor jouself en ander. Leer eerder om jouself te vergewe. Dit sal nie net jou gevoelens van berou verminder nie, maar dit kan jou selfbeeld ook verbeter. `N Gesonde selfbeeld is noodsaaklik vir baie areas van jou lewe, insluitende verhoudings.

Moenie probeer om net berou uit te skakel nie. In plaas daarvan, erken jou foute en gevoelens, maar laat jouself toe om voort te gaan.

Prent getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 13

Skryf `n brief Die uitoefening van die skryf van `n brief sal jou help om jouself te vergewe. Hierdie emosionele en kognitiewe instrument sal begin om jou gevoelens van berou op te los. Skryf `n brief aan jou jongste of jongste self en praat met hom soos jy wil aan jou seun of goeie vriend. Dit sal verseker dat jy medelye met jouself is.

Herinner jou jonger self wat die beste in die lewe verdien, selfs al is jy foute gemaak het, want jy menslike is en dit is goed verbind.

Beeld getiteld Oorkom Ernstige Spyt Stap 14

Oefen die gebruik van bevestigings op `n daaglikse basis. `N Bevestiging is `n positiewe frase om jou te motiveer, jou aan te moedig en meer medelye met jouself te word. Om meegevoel vir jouself te voel, maak dit makliker om empatie te beleef vir jou verlede self en dit te vergewe, wat die gevoelens van berou kan verminder. U moet die affirmasies vertel, skryf of dink. Enkele voorbeelde van stellings sluit die volgende in:

Ek is `n goeie persoon en ek verdien die beste ten spyte van my verlede.

Ek is `n mens en ek maak foute, en dit is goed.

Ek het baie van my verlede geleer en ek verdien `n blink toekoms.

wenke

U kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar u kan kies hoe u verlede u huidige en u toekoms beïnvloed.
Onthou dat jy soms moeiliker met jouself is.
Visualiseer jouself om besluite te neem en dinge te doen soos jy met jou lewe vorentoe beweeg en jou berou agterlaat.
Kyk vir ondersteuningsgroepe of `n berader om te ontdek hoe jy kan stop met jouself met jou berou.
Help die mense wat nodig is as `n vrywilliger of gee jou ondersteuning aan `n liefdadigheidsorganisasie om op te hou om vir `n oomblik op jou eie lewe te fokus.

waarskuwings

As op `n sekere punt, jou berou raak erge depressie, verlating, self-skade of selfmoordgedagtes, kontak `n dokter, sielkundige, berader, sielkundige, telefoonlyn teen selfmoord of geestesgesondheid, of iemand wat jy vertrou heeltemal . Jy is nie alleen nie
As jy berou voel omdat iemand jou misbruik of seksueel aangerand het, moet jy besef dat jy nie te blameer is nie. Sorg egter dat jy die polisie (en jou ouers as jy jonk is) vertel sodat die persoon wat jou seergemaak het, ophou om jou en ander slagoffers seer te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante