Hoe om klein porsies te eet tydens etes

Een van die belangrikste stappe in gewigsverlies (en instandhouding) begin in die kombuis. Miskien is die maklikste manier om die grootte van die gedeeltes van die maaltye aansienlik te verminder. Dit is nie so moeilik soos dit klink nie. Sodra jy kleiner gedeeltes begin eet, kan jy maklik aanpas.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prentjie getiteld Eet klein porties tydens etes Stap 1

Let op hoeveel jy eet of wat jy tydens `n maaltyd bedien word. Ontleed werklik hoeveel jy eet tussen middagete en aandete. Na die ete, dink oor watter dele jy kan verminder sonder om te verlaag dat jy die etes geniet.

Prentjie getiteld Eet klein porties tydens etes Stap 2

Dikwels, wanneer ons dink dat ons honger het, is die enigste ding wat ons in werklikheid het, dors. Probeer kort voor maaltye drinkwater of `n sap sonder suiker. Wanneer jy gaan sit om te eet, sal jy besef dat minder kos nodig is om jou te vul.

Prentjie getiteld Eet klein porties tydens etes Stap 3

Besef hoeveel kos jy nodig het (nie wat jy wil nie), gemaklik voel. Sekerlik kan jy `n hele hoender, twee steaks of twee hamburgers eet, maar jy het dit nie nodig nie. As ons die hoeveelheid van die voorkoms verminder, probeer om ander gesonde begeleiding by te voeg om u te help vul. Goeie voorbeelde is slaaie en peulgewasse.

Beeld getiteld Eet klein porties tydens etes Stap 4

Eet gesonde kos Mens kan die hoeveelheid pizza wat geëet word, verminder, maar dit sal beter wees om `n groenteburger of `n beskeie porsie pasta met `n meegaande slaai te eet.

Prent getiteld Eet klein porties tydens etes Stap 5

As jy geneig is om `n groot middagete en aandete te eet, probeer om die kos in kleiner en meer gereelde porsies te verdeel. `N Gesonde snack of twee gedurende die middag help om jou metabolisme hoog te hou, en jy sal nie jouself wil spul wanneer dit tyd is vir aandete nie. Jou energie vlakke sal stabiel wees in plaas van om op `n oordrewe manier te val en te styg.

wenke

Dit kan behulpsaam wees om `n maat of gewig te hê tydens `n span tydens gewigsverlies en om eetgewoontes te verander. As jy dit doen met `n maat, `n vriend, vriendin of mede-medewerker, kan jy gefokus en gemotiveerd bly.
Die slaaie van koue groente is lekker en voedsaam.
Drink elke dag `n goeie hoeveelheid water. Dit sal nie net jou immuunstelsel help nie, maar dit sal jou verhoed om impulse te eet gedurende die aand of snags.
As jy uit eet, vra die kelner om jou te help om `n kwart of selfs die helfte van die kos te dra voordat dit bedien word. In restaurante is dit algemeen om meer kos te dien as wat nodig is. As jy dit doen, kan jy die volgende helfte die ander helfte van daardie lekker gereg eet.
Eet met `n klein bordjie. Dit skep die illusie dat die bord baie kos het.

waarskuwings

Televisie is die grootste vyand van gewigsverlies. Soveel advertensies en vertonings gevul met pizza, hamburgers, friet, tacos en ander gemorskos laat geen twyfel hoekom soveel volwassenes oorgewig is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante