Hoe om te eet as `n model

Die modelle word gewoonlik beny deur hul dun en getinte figure. As jy jouself as `n model wil sien, kan jy probeer om `n paar eenvoudige veranderinge in jou dieet te maak. Die meeste modelle volg dieet hoog in vrugte, groente, komplekse koolhidrate, proteïene en gesonde vette, maar lae versadigde vette, suikers en verwerkte voedsel. Ook moet jy seker maak dat jy ander riglyne vir `n gesonde lewenstyl oefen en volg sodat jy jou gesonde dieet kan aanvul.

stappe

2

Eet komplekse koolhidrate Koolhidrate is ook belangrik vir `n gesonde dieet, maar probeer om volgraanvoedsel te eet, in plaas van verfynde koolhidrate. Byvoorbeeld, jy kan bruin rys, volgraanpasta en hawermeel eet.

3

Moenie die proteïen vergeet nie. Dit is uiters belangrik, want dit laat jou langer en langer tevrede en energie, wat jou verhoed dat jy oormatig eet. Net so vereis dit ook meer energie om dit te verteer as koolhidrate, wat beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand.

4

Bepaal die verskil tussen goeie en slegte vette. Dit is goed om `n matige hoeveelheid poli-onversadigde vet te gebruik, wat voorkom in neute, olyfolie, avokado en vetterige vis. Beperk jou verbruik van versadigde vette, wat in vleis en suiwelprodukte voorkom wanneer jy kies vir lae-vet-opsies.

5

Verminder die verbruik van verwerkte voedsel. Alles wat met chemikalieë of geraffineerde bestanddele gemaak word, word as verwerkte voedsel beskou, wat witbrood, spek en gebakte friet insluit. Verwerkte kos is sleg vir jou, want dit is gewoonlik hoog in kalorieë, slegte vette en suikers, maar lae proteïen, vesel en voedingstowwe. Dit beteken dat jy lankal nie tevrede sal voel nie, so jy sal steeds meer kalorieë verbruik.

6

Wees versigtig met soet drankies. As jy koeldrank, sap of versoete koffie drink, kan jy addisionele kalorieë verteer. Die liggaam verwerk nie die kalorieë van hierdie vloeistowwe op dieselfde manier as met vaste kos nie, so jy kan net so honger voel as jy dit drink.

7

Drink water. Benewens om jou liggaam gehidreer te hou, kan drinkwater jou ook help om minder te eet. Soms kan jou liggaam dors verwar met honger, dus die volgende keer as jy dink jy voel honger tussen maaltye, kyk of jy tevrede voel nadat jy `n bietjie water gedrink het.

2

Hou op om te eet as jy tevrede voel. Baie mense eet soveel kos as wat hulle op hul bord sit, sonder om te dink of hulle nog honger het. Wees versigtig wanneer jy stop nadat jy die helfte van jou maaltyd klaar gemaak het en vra jouself of jy tevrede voel of as jy steeds honger het. Moenie jouself van meer kos ontneem as jy nog honger het nie, maar ophou eet as jy sien dat dit nie die geval is nie.

3

Moet nie eet vir emosionele redes nie. Dit kan dalk moeilik wees om eers te herken, maar die volgende keer as jy gaan eet tussen maaltye, vra jouself of jy ongemak, eensaamheid of moegheid ervaar. As dit so is, dink aan ander dinge wat jy kan doen om beter te voel. Om te gaan stap of om jou beste vriend te bel, kan jou die aanmoediging gee wat jy nodig het.

4

Moenie obsessie met kos kry nie. Alhoewel dit waar is dat dit belangrik is om goeie besluite te neem, probeer om `n meer ontspanne benadering te neem. Jy sal meer gewig verloor as gesonde eetgewoontes `n gewone gewoonte word wat jy nie moet oorweeg nie.

5

Het altyd voorbereiding. Neem altyd gesonde versnaperinge, soos ongekookte vrugte en groente, neute en lae vetjogurt wanneer jy uitgaan. Dit sal jou verhoed om aan versoeking te gee as jy honger voel en daar is geen gesonde opsies beskikbaar waar jy is nie.

6

Moenie gemorskos by die huis hê nie. Dit is baie makliker om te vermy om gemorskos te eet as jy dit nie beskikbaar het nie. As jy die behoefte het om jouself te pamflet, gaan na `n winkel en koop `n enkele porsie van jou gunsteling snack. Om haar huis toe te neem, sal dit baie moeilik maak om oormaat te geniet.

2

Gebruik die truuks van `n gesonde laaste minuut dieet. As jy gewig moet verloor vir `n groot gebeurtenis, maak seker dat jy dieet op `n gesonde manier eet.

3

Leer jouself. Probeer ten minste dertig minute oefening per dag, verkieslik meer. Jy kan in jou lewenstyl `n kombinasie van gestruktureerde oefeninge insluit, soos draf of joga klas, en daaglikse aktiwiteite, soos die trappe klim.

4

Slaap genoeg Om jou liggaam in sy beste toestand te kan funksioneer, benodig jy genoeg tyd om te rus en te vernuwe. Probeer om agt uur agt uur te slaap. As dit onmoontlik is, kyk of jy 15 of 30 addisionele minute per nag kan slaap. Elke poging tel!