Hoe om koel te bly in warm weer

Bly koel in `n warm klimaat is `n veelvoudige uitdaging. Onder die risiko`s wat ons in `n warm klimaat te warm voel, het ons dehidrasie en stres, krampe of selfs hitte-uitputting. Ook, as jy jou liggaam koel hou, sal dit ook nuttig wees om `n stil bui te handhaaf, aangesien die hitte dikwels die gevoelens van spanning, spanning en frustrasie vererger. Daar is baie eenvoudige en effektiewe maniere om koel te bly in `n warm klimaat, en die meeste van hulle is baie bekostigbaar.

stappe

Metode 1

2

Moenie wag om dors te voel om te drink nie. Drink `n oorvloedige hoeveelheid water voordat jy enige aktiwiteit doen. As jy te lank wag, kan jy krampe ly, wat die teenwoordigheid van `n hitteverwante siekte openbaar. Onthou dat jy gereeld water moet drink met een van die opsies wat hieronder aangedui word.

3

Kies kos wat jou verfriss. Kos kan jou koel hou, solank jy die regte mense kies. Kies slaaie, vars rou kosse, groente en vrugte. Die frase "Vars as `n komkommer" is letterlik - hierdie rekening het bykans 100% water, wat jou sal hidreer om jou koel te hou. Moet nie vleis of kosse met baie proteïene eet gedurende die hitte van die dag nie, aangesien dit die produksie van metaboliese hitte kan verhoog, wat waterverlies kan verhoog.

4

Berei kos voor sonder om die oond of die kombuis te gebruik. Soek kos wat nie kook nodig het nie, of dit hoef nie verhit te word om dit te kook nie. As jy moet kook, laat vars lug in en hou die temperatuur laag. Gebruik hiervoor die mikrogolf in plaas van die stoof of die oond. Byvoorbeeld, jy kan bevrore groente en ingemaakte sop in die mikrogolf verhit, in plaas daarvan om dit in `n kombuis te kook.

Metode 2

2

Gebruik sonskerm! Sonskerm het nie altyd `n verkoelingseffek nie, maar die beskermende effek daarvan is noodsaaklik tydens warm weer dae. Benewens pyn en skadelik kan sonbrand koors en verskeie tekens van dehidrasie veroorsaak. As hulle nie gekontroleer word nie, kan dit hitte-uitputting of hitte beroerte veroorsaak.

3

Bly in die skaduwee. Gaan na die skaduwee wanneer jy kan. Rus onder die bome is dubbel effektief, aangesien hulle water in die lug vrystel, wat sommige van die hitte absorbeer. Die skaduwee sal nie die temperatuur verminder nie, maar die gebrek aan blootstelling aan sonlig sal jou laat voel asof die temperatuur `n paar grade gedaal het.

4

Spat water op jou vel. Wanneer dit warm is, kan jy afkoel deur in koue water te week. Jy sal nie altyd `n swembad kan betree nie, dus onthou die lae instandhoudingsopsies, soos sproeiers. Ook, kan jy storte of baddens met kouer water as normaal neem, sodat jy die hitte kan verminder.

Metode 3

2

Hou jou kop bedek. Dra `n breë hoed, een wat die bokant van jou kopvel genoeg dek, sowel as die bopunt van jou ore. Dit sal nuttig wees om jou koeler te hou, aangesien dit skaduwee sal bied. Kies `n hoed met `n vlerk wat wyd genoeg is om ook die agterkant van jou nek te bedek.

3

Dra skoene met ventilasie. Afhangende van die aktiwiteit, kan sommige skoene meer gemaklik of toepaslik wees as ander. Bepaal of die boogsteun, duursaamheid en troos verpligtend is, en kies dan die geskikste ventilasie skoene vir die aktiwiteit.

4

Prioriteer die funksie in plaas van die styl. Gebruik minder bykomstighede tydens warm weer. Metaal bykomstighede kan baie warm word, en dit is altyd beter om minder te gebruik om koel te hou. Ander klere bykomstighede kan klere oorlaai, wat hitte en vog sal val. As jy lang hare het, haal dit op en hou dit weg van jou gesig en lyf, wat die briesie in jou nek kan laat vloei.

Metode 4

2

Gebruik die lugversorging. Selfs as jou huis nie `n sentrale lugversorger het nie, as jy `n lugversorger vir klein vensters in `n kamer in jou huis sit, kan dit nuttig wees om dit gedurende die somer koel te hou. Byvoorbeeld, jy kan die lugversorger plaas in die kamer waar jy die meeste van jou tyd spandeer, soos die sitkamer, kombuis of slaapkamer.

3

Maak die gordyne en blindings toe. Die sonstrale word in hitte. Wanneer moontlik, moet jy die strale wat jou huis binnegaan, blokkeer sodat jy die temperatuur laag sal hou. As jy die gordyne en blindings toemaak, of selfs as jy die vensters blokkeer, kan dit die hitte in jou huis aansienlik verminder en koel hou. Teiken werk ook, aangesien dit voorkom dat direkte lig die vensters bereik sonder om al die lig heeltemal te sluit.

4

Verminder die effek van sonlig op jou dak. As jy waarborg dat jou huis `n ligter kleur of reflektiewe een het, kan dit die temperatuur daardeur verlaag. Vars gekleurde plafonne is ongeveer 10 ° C (50 ° F) minder gedurende die warm somermaande. Jy kan `n laag op jou dak aanbring of die gewone donker teëls vir ligter kinders verander.

5

Isoleer voldoende. As jy beter isolasie het, sal jy minder hitte in die somer hê. As jou huis warm is, kan jy makliker afkoel as jy beter isolasie het. As daar minder krake en areas waar lug kan ontsnap, beteken dit dat vars lug binnebly.

Metode 5

2

Kyk na die plaaslike weer of die nuus om jou op hoogte te hou. As deel van jou beplanning, neem tyd om na die weervoorspellings te kyk. In die VSA In die VSA lewer NOAA `n hitte waarskuwing gebaseer op die waardes van die hitte-indeks. Hierdie maatreël is belangrik, want dit dui die hitte aan wat buite sal wees as die relatiewe humiditeit saam met die lugtemperatuur in ag geneem word. Hou in gedagte dat die waardes van die hitte-indeks ontwerp word vir gebiede met skaduwee en ligte winde. As jy in `n plek met volle sonlig en sterk wind is, kan die hitte-faktor tot -9 ° C (15 ° F) styg.

3

Neem `n rukkie om gewoond te raak aan die weer wanneer jy reis. Dikwels maak reisigers die fout om hul normale aktiwiteitsvlakke te behou wanneer hulle in `n warmer land kom as die een wat hulle vandaan kom. U kan tot 10 dae benodig om te akklimatiseer, wat afhang van die verskil in temperatuur. Besweer In plaas daarvan, enige tyd neem om gewoond te raak aan die warmer klimaat van die nuwe omgewing, wat beteken dat jy moet jou fisiese aktiwiteit verminder totdat jy voel die hitte draagliker.

4

Beheer jou pas as jy in die hitte werk. Verminder jou pas, dit is nie die moeite werd om sterk te eis wanneer dit warm is nie. Begin en beweeg geleidelik, en identifiseer of hitte jou raak. Rus is `n belangrike manier om te veel hitte te hanteer. Moenie jouself die geleentheid ontneem om te rus as jy moeg voel tydens `n warm klimaat nie.