Hoe om `n beenopening uit te voer

Die been opening is `n basiese oefening wat help om buigsaamheid en koördinasie te verbeter.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Stap 1

Doen volle lyfstrek, veral die bene. Dit is belangrik om breuke of beserings te voorkom!

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Step 2

Staan reguit op en fokus jou oë vorentoe. Begin om jou bene uit te skuif, bietjie vir bietjie.

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Stap 3

Laer totdat jy voel, is die binnekant van jou bene gestrek, en sit dan jou hande op die vloer.

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Stap 4

As jy pyn ervaar, bly in daardie posisie totdat jy gemaklik voel. Gaan voort totdat jou gluten ferm kontak maak met die vloer.

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Stap 5

As jy baie pyn ervaar, lig jou liggaam `n bietjie op en hou die posisie vir `n paar minute. Probeer dan om `n bietjie meer af te gaan. Hou die posisie vir een minuut. Skuif jou bene bietjie vir bietjie totdat jy die vloer bereik.

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Stap 6

As jy baie pyn ervaar, moenie vinnig na die vloer gaan nie. Jy kan jouself seermaak of ernstig beseer, wat jou verhoed om dit weer in die toekoms te doen. Wees baie versigtig!

Prent getiteld Doen `n Straddle Split Stap 7

Jy is klaar

wenke

Dra die toepaslike klere. Dra broeke wat strek.
Doen hierdie oefening op `n gladde oppervlak soos `n mat.
Moenie jou lyf afstoot nie. Jy kan jouself ernstig seermaak.
Moenie toelaat dat iemand jou afdruk as jy nie reg is nie!
U moet altyd strek voordat u enige oefening begin
Doen hierdie oefening in `n stil plek. Dit sal jou help om te konsentreer.
Onthou dat as jy uiteindelik oefen, sal jy die vloer bereik.
Moenie opgee as jy nie baie buigsaam is nie.
Moenie pla as jy sien dat jy dit nie gou kan doen nie. Dit kan tot `n week neem om dit te bereik.
Konsentreer baie. Plaas `n paar klassieke of ontspannende musiek om jou te help konsentreer.
Moet nooit eet of drink terwyl jy been oopmaak nie.

waarskuwings

As jy op die vloer stuit voordat jy die oefening leer, kan jy die anterior kruisligament skeur.
Moenie pla as jy dit nie gou kan doen nie. Dit kan tyd neem, jy sal dit nie van een dag na die volgende doen nie!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante