Hoe om die stam uit te oefen

Die romp van die liggaam word gevorm deur die spiere van jou bolyf en bekken. Die ontwikkeling van `n sterk stam is noodsaaklik om `n goeie fisiese toestand te handhaaf. As die spiere van jou romp swak is, kan jy swak postuur, beserings en pyn in die laer rug ontwikkel. Om jou romp te verbeter, verhoog jou stabiliteit en ook jou balans. Daar is `n verskeidenheid oefeninge wat jy kan doen om jou romp te versterk. Volg hierdie stappe om te leer hoe om dit uit te oefen.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Doen `n stabiliteitsoefening soos die sybrug.

Lê aan jou kant op die vloer en plaas jou voorarm loodreg op jou liggaam.
Plaas een voet aan die ander kant.
Druk die rompspiere en druk jou voorarm in die grond.
Lig die lyf op en pas die heupe sodat jou liggaam `n reguit lyn vorm.
Bly in die posisie vir ongeveer 15 tot 45 sekondes en herhaal dan die proses aan die ander kant.

Hou die liggaam in die posisie van push-ups om die stam te versterk.

Sit jouself in die posisie van druk op die vloer, maar plaas jou voorarms op die grond voor jou, in plaas van jou hande.

Skei die onderarms met `n afstand wat gelyk is aan die breedte van jou skouers, hou die heupe op en lig met die ruggraat. Hou die posisie vir 15 tot 45 sekondes.

Lig die regterarm en plaas dit vorentoe en effens regs. Hou die posisie vir 2 sekondes om die beweging moeiliker te maak. Verlaag die regterarm en herhaal die proses met die linkerarm.

Probeer om `n enkelbeenverlagende beweging uit te voer.

Lig op die vloer en lig jou bene 90 grade in die hoek, hou jou voete gebuig en nie wys nie.

Verlaag die regterbeen sodat dit 0,8 of 1,2 cm van die grond af is.

Hou die posisie vir `n paar sekondes en draai dan die regterbeen terug na sy oorspronklike posisie en herhaal die proses met die linkerkant.

Gebruik `n Switserse bal om `n knie skouer te maak. Switserse balle kan by meeste winkels aangekoop word wat oefen bykomstighede verkoop. Hulle is balle gemaak van `n sagte elastiese materiaal, van verskillende groottes en vol lug.

Plaas `n Switserse bal agter jou en kom in `n drukposisie en plaas die spoelpunte bo-op die bal.

Beweeg jou hande sodat hulle op `n afstand geskei is, `n bietjie groter as die breedte van jou skouers.

Kontrakteer die abdominale en lig die heupe terwyl jy jou knieë na jou bors bring sodat die tone van jou voete bo-op die bal is.

Strek jou bene stadig om die bal weer te rol totdat jy terugkeer na die beginposisie.