Hoe om te oefen wanneer jy op jou hande staan

Vyf tot sewe weke sal jy die krag en die behoefte om met jou hande te staan deur `n eenvoudige proses wat die nodige krag aan die bokant middel van jou liggaam en balans sal gee.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Werk tot `n handstand Druk Stap 1 op

In weke 1 en 2 moet jy werk om jou skouers en bolyf optrede en sit-ups in jou normale oefenroetine te doen om weerstand te soek. As jy het geen opleiding roetine by die tyd, kan jy `n program van gewig opleiding (2-3 dae per week / met genoeg rus tussen sessies) vir oefening om die skouers begin. Vergeet ook nie jou rug nie! Werk jou abs met jou knieë, lig jou bene, maak `n skêr abs, onder andere.

Prent getiteld Werk tot `n handstand Druk Stap 2 op

In weke 3 en 4 moet jy voortgaan met jou oefensessies vanaf stap 1, maar begin om op die balans te werk en probeer om jouself uit die hand te kry. Probeer om jou rug in die teenoorgestelde rigting van die muur te plaas as deel van jou normale opleiding. As jy nie op en af kan druk nie, probeer om jou arms half reguit te hou (moenie jou elmboë blokkeer nie) en hou jou lyf in daardie posisie. Doen 5 tot 7 herhalings per oefensessie vir ongeveer 10 tot 20 sekondes vir elke herhaling.

Prent getiteld Werk tot `n handstand Druk Stap 3 op

Staan op, plaas jou hande op `n muur of muur van jou keuse - jou vingers wys na die muur. Plaas stadig die gewig op jou hande en druk jou bene opwaarts - teen die muur totdat jou hakke op die muur rus.

Prent getiteld Werk tot `n handstand Druk Stap 4 op

In week 5 en 6 moet jy voortgaan met jou opleiding vanaf stap 1 en 2, maar nou moet jy probeer om jouself stil te hou sonder die hulp van `n muur. Moenie bekommerd wees om te beweeg of met jou hande te loop nie, want die belangrikste is om jou liggaam gebalanseerd te hou en al jou gewig op jou hande te rus. As jy `n opleidingsvennoot het, kan jy hom vra om jou enkels vas te hou. Dit is `n uitstekende manier om die oorgang van die muur te gebruik as `n ondersteuning om dit nie te gebruik nie.

Prent getiteld Werk tot `n handstand Druk Stap 5 op

In weke 7 en 8 moet jy reeds in staat wees om balans op jou hande te handhaaf deur `n geskikte handstand sonder hulp te doen. Jy kan dit weer en weer doen volgens jou behoeftes Baie geluk!

wenke

As jy `n rukkie gewerk het en `n sterk lyf bo en agter gehad het, kan jy waarskynlik tussen drie en vyf weke staan. As jy `n beginner is, sal dit jou waarskynlik tussen sewe of agt weke neem.
Aan die ander kant moet jy altyd bewus wees van jou eie beperkings. Moenie te veel eis nie, want jy kan met `n gebroke nek beland. As jy swak voel, stop, breek en probeer dan weer of gaan voort met `n ander dag.
Die ideaal is om met `n maat te werk. `N Vriend kan jou help om jou enkels te hou wanneer jy die oorgang gaan maak om op die muur te leun om dit te stop.
Moenie jou rug verwaarloos nie! Dit is nodig om jou liggaam in goeie hande te hou, want dit is in staat om die balans tussen die skouers en arms en bene te handhaaf. Sonder `n sterk rug, gaan jou bene aan weerskante.
As jy voel dat jy verswak, moet jy jou bene laat sak en die punte van jou voete voor enige ander deel van jou liggaam plaas. Dit is verkieslik om eers met jou voete of knieë met jou kop te val.

waarskuwings

Jy moet rus as jy verswak.
As jy swak voel, laat jou bene in die beginposisie. Dit is beter om jou val met jou voete en knieë te stop as met jou nek.
Warm jou polse op voordat jy oefen. Dit kan moeilik wees vir jou poppe.

Dinge wat jy nodig het

`N Muur
Opsioneel maar nuttig: `n Opleidingsvennoot.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante