Hoe om crunches te doen met `n bal om te oefen

Hierdie lae intensiteit oefening gebruik die gewig van jou liggaam en jou balans om te werk op die spiere van jou sentrum.

conținut

Stappe
Metode 1besig om in posisie te begin
Metode 2uitoefening van die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Besig om in posisie te begin

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 1

Ken jou spasie om jou bal om te oefen voor jy begin.

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 2

Sit op die bal met jou bene voor jou, knieë gebuig en voete op die grond. Loop vorentoe sodat u rug op die bal rus, in plaas daarvan om loodreg daarop te wees. Plant jou voete sodra jy die gewenste posisie bereik, en verruim die spasie tussen hulle as jy voel dat jy meer balans nodig het.

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 3

Betrek jou hande en plaas jou arms agter jou kop. Herlaai `n bietjie meer, sodat jou rug bo die kromme van die bal boog. Dit sal jou help om jou bors oop te maak om `n meer algemene oefening te kry.

Metode 2
Uitoefening van die oefening

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 4

Trek die boonste gedeelte van jou liggaam na jou knieë, trek jou maag vas terwyl jy dit doen. Die meeste van jou rug moet steeds teen die bal leun, probeer om niks onder jou heupe te beweeg nie. Maak seker dat jy jou voete laat plant terwyl jy hierdie aksie doen.

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 5

Keer terug na jou oorspronklike posisie, met jou rug bo-oor die bal en jou kop nader aan die vloer. Jou voete moet op dieselfde plek wees sonder om hulle te beweeg en jou arms moet jou kop nog hou.

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 6

Herhaal die vorige twee stappe vir die aanbevole aantal stelle. Hou op as jy die uiterste ongemak begin voel, en maak seker dat jy jou voete regdeur die oefening op die vloer hou.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 7

Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, hou klein gewigte in jou hande. As jy nie gewigte het nie, kan jy waterbottels of swaar boeke gebruik.

Metode 4
frekwensie

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 8

Doen 20 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal totdat jy drie stelle voltooi.

Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 9

Om te begin sien / voel resultate, beplan om 3 stelle van 3 tot 4 keer per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle en tye per week.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is verhoogde sterkte en buigsaamheid in jou buikspiere. Hierdie oefening doen ook `n uitstekende werk in die rektus abdominis spiere in die besonder.
Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, steek jou arms oor jou bors in plaas daarvan om hulle agter jou kop te hou.

waarskuwings

Die beserings wat u mag hê indien u hierdie oefening verkeerd verrig, is spierstamme in u rug en nek.
Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

Dinge wat jy nodig het

Bal vir oefening (maak seker dat die grootte van die bal geskik is vir jou lengte).
Gewigte (opsioneel)
Waterbottels (opsioneel)
Swaar boeke (opsioneel)
Handdoek (opsioneel)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante