Hoe om gebare te laat loop
Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die heupe en dye.
conținut
stappe
Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie
1
Staan op met goeie postuur terwyl jy die paar handgewrigte in jou hande hou.
2
Alternatiewelik, as jy nie domrekenaars wil gebruik nie, kan jy eenvoudig jou hande op jou heupe plaas.
Metode 2
Doen die oefening
1
Stap vorentoe met een been op dieselfde tyd as jy die sole van die agtervoet lig.
2
Terwyl jou bors hoog in die lug bly en jou skouers terug hou, buig jou knieë en laat jou heupe op die vloer val. Maak seker dat die agterknie nie die vloer raak nie of dat die voorknie nie veel vorentoe beweeg nie.
3
Druk op jou voorbeen en bring jou agtervoet vorentoe.
4
Neem nog `n stap vorentoe met die teenoorgestelde been en herhaal die aanpassing.
Metode 3
Gevorderde weergawe
1
Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy dumbbells met meer gewig gebruik.
Metode 4
frekwensie
1
Doen 15 herhalings van hierdie oefening per reeks op elke been. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
2
Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse en tye per week wat u doen.
wenke
- Die voordele van hierdie oefeninge is groter krag en buigsaamheid in jou arms, bene en kernspiere.
- Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy die gewig van die handgewigte verminder of nie handrekenaars gebruik nie.
waarskuwings
- Potensiële beserings kan voorkom as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.
- Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.
Dinge wat jy nodig het
- Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is geskik vir jou lengte)
- Dumbbells (opsioneel)
- Waterbottels (opsioneel)
- Swaar boeke (opsioneel)
- Handdoek (opsioneel)
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
- Hoe om jou rug sonder gewigte te oefen
- Hoe om jou abs met hommels te oefen
- Hoe om die padda oefening onderstebo te doen
- Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
- Hoe om te doen met spring spring
- Hoe om die katposisie in joga te doen
- Hoe om krijger postuur in joga te doen
- Hoe om squat squats te doen
- Hoe om squats met spronge te doen
- Hoe om `n ontvoerde sit oefening te doen
- Hoe om `n sit-up oefening te doen
- Hoe om `n terugslag te maak
- Hoe om vordering te maak
- Hoe om in die bed te oefen
- Hoe om die brug oefening te doen
- Hoe om squats en lunges te doen
- Hoe om `n been met een been te doen
- Hoe om te behandel sciatica met oefeninge
- Hoe om `n heuprotasie uit te voer deur dit op te draai
- Hoe om terug te rol met `n oefenbal