Hoe om figure van agt met `n medisynebal te maak
Hierdie hoë intensiteit oefening is baie goed vir die oefening van die spiere van jou rug sowel as jou biceps.
conținut
stappe
Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie
1
Staan en hou die medisynebal met albei hande weg van jou lyf bo die linkerskouer.
2
Maak seker dat jou voete stewig op skouervlak geplant is.
Metode 2
Doen die oefening
1
In `n deurlopende beweging, beweeg die bal na jou lyf en eindig met die bal naby jou linkervoet.
2
Keer terug na die regop posisie en lig die medisynebal oor jou linkerskouer.
3
Beweeg die bal na jou regtervoet. Die oefening moet gesien word as `n deurlopende beweging in die vorm van agt.
Metode 3
frekwensie
1
Doen 5 tot 10 herhalings aan elke kant
2
Om die uitslae te sien en te voel, probeer om hierdie oefening 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse en die aantal kere wat u per week oefen.
wenke
- Die voordele van hierdie oefening is meer sterkte en buigsaamheid in die spiere van jou rug.
- Maak hierdie oefeninge meer veeleisend deur `n swaarder medisynebal te gebruik. U kan ook met `n ligterbal begin en die gewig geleidelik oor die 5 tot 6 weke verhoog.
waarskuwings
- As hierdie oefening nie korrek gedoen word nie, is daar die potensiële gevaar om die spiere van jou rug te strek.
Dinge wat jy nodig het
- `N Medisynebal (begin met `n 2-pond bal en volg met `n swaarder bal)
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
- Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
- Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
- Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
- Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
- Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
- Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
- Hoe om die swem te skop met `n oefenbal
- Hoe om op te doen met `n oefenbal
- Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
- Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak
- Hoe om te draai met jou rug in 90 90 neutrale posisie
- Hoe om squat squats te doen
- Hoe om squats met spronge te doen
- Hoe om `n sit-up oefening te doen
- Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
- Hoe om omgekeerde crunches met `n oefenbal te doen
- Hoe om bicepkrulle met weerstandsbande te maak
- Hoe om `n glute-verlengvoetsoefening te doen
- Hoe om `n heuprotasie uit te voer deur dit op te draai
- Hoe om die biceps met `n oefenbal te werk