Hoe om pilates te doen

Pilates is `n soort fisiese kondisionering wat bestaan ​​uit bewegingsoefeninge waarvan die doel die liggaam se toning is, spierversterking, verhoogde buigsaamheid en behendigheid, verbeterde postuur en verhoogde konsentrasie. Om hierdie oefeninge uit te voer, benodig u fisiese beheer, verstandelike fokus en `n spesiale asemhalingstegniek wat gemik is op die bevordering van die gesamentlike werk van die liggaam en verstand. Om pilates uit te voer, sal jy `n mat benodig om weerstand te skep met jou eie liggaamsgewig, en soms eenvoudige toerusting soos weerstandsbande. Die eerste stap om te leer hoe om Pilates te doen, is om basiese posisies te ken en dan na meer gevorderde mense te beweeg om nuwe bewegings te leer. Sommige bewegings word gesig, sywaarts of in ysterposisie gedoen terwyl ander nog sit of staan.

stappe

2

Kry `n oefenmat. Joga matte is nie net vir die vertoning en modieusheid nie. Eintlik gee hulle jou `n mate van beskerming in die bene en gewrigte terwyl jy oefeninge op die vloer doen. Ook, die skuimoppervlakte gee jou die greep waarmee jy die houdings met groter gemak in stand hou en verhoed dat jy enige besering of spanning ervaar.

3

Vind `n geskikte plek. Om pilates te maak, benodig jy `n oop ruimte en `n plat oppervlak. Byvoorbeeld, `n woonkamer of `n kamer sal voldoende wees as jy `n paar ligte meubels kan opsy sit. Maak seker jy het genoeg spasie om die volgende bewegings uit te voer:

4

Leer om behoorlik te asemhaal. `N Belangrike rol in pilates is om op `n beheerde manier te leer, wat jou sal help om te konsentreer, jou bloed te oksigen en jou bewegings te koördineer. Jy moet deeglik asemhaal deur die oefening. Om dit te doen, moet jy die volgende doen:

5

Verstaan ​​die doelwitte van pilates. Benewens `n behoorlike asemhalingstegniek, is sommige van die basiese beginsels van Pilates die vermoë om te fokus (wat jou help met ontspanning), die konsentrasie van al jou aandag in elke beweging en die beheer van elk van hulle, sowel as die bewustheid van behoorlike liggaamsbelyning en die poging om dit te onderhou. Deur op hierdie punte te fokus, kan jy nie net beter oefen nie, maar jy sal ook beserings vermy

2

Bemeester die sirkelbewegings met die bene. Reguit jou arms en bene, ondersteun die eerste een op die grond teen `n hoek van 45 grade aan jou liggaam. Hou die linkerbeen op die vloer en lig die regterbeen direk na die plafon. As dit te moeilik of ongemaklik is, buig jou linkerknie.

3

Maak criss cross crunches. Hierdie oefening behels om die knieë na die bors te bring. Op dieselfde manier moet jy jou kop en nek lig en jou hande op jou nek se nek plaas. Brei die regterbeen reguit uit en draai liggies liggies sodat die regter elmboog na die linkerknie beweeg. Buig dan die regterknie en bring dit terug na die bors, terwyl jy terselfdertyd die linkerbeen reguit en liggies die liggaam draai sodat die linker elmboog na die regterknie beweeg.

4

Bemeester die oefening van een honderd. Om dit te doen, moet jy met jou knieë, voete en hande lê wat in `n posisie gelyk gestel word wat gebruik word vir die oefening van die brug. Lig die kop, nek en skouers effens van die grond af. Hou ook jou arms reguit en aan die kante geplaas terwyl jy hulle van die grond af opwek tot `n hoek van 45 grade.

2

Gaan swem. Terwyl jy op die grond is, strek jou arms reg voor jou (asof jy swem). Druk die dye en hakke. Dan lig die kop, nek en bors. Dit lig ook die regterarm en linkerbeen terwyl jy die boude druk (dit is `n armstring). Sit dan jou arm en been terug op die vloer, en verhoog die ander twee (dit sal `n tweede beroerte wees).

3

Dit neem die vorm van `n "T". Rus jou arms op die vloer aan jou kante en sit jou voete bymekaar. Verhoog die kop, nek en bors. Lig jou arms effens op en steek hulle loodreg op jou liggaam, palms na onder.

2

Maak `n donkie skop. Van die posisie van die yster, lig die regterbeen agteruit en na die plafon. Laat dit dan sak, buig die regterknie, laer die kop en bring die knie na die neus. Brei die been terug en herhaal die oefening vier keer.

3

Maak die omgekeerde plaat. Sit op jou boude en strek jou bene aan die voorkant. Sit jou hande aan weerskante van jou lyf, effens agter jou boude, met jou vingers na waar jou bene wys. Hou jou voete op die grond, met jou vingers op en reguit jou bene terwyl jy hulle met jou boude verhoog met die krag van die arms.

2

Strek die kolom. Skei die bene op `n afstand effens groter as die breedte van die heupe. Buig jou voete en wys jou vingers na die plafon. Lig jou arms reg voor jou en versprei hulle op skouerhoogte. Buig jou rug om `n "C" te vorm sodat jou nek en kop vorentoe gekantel word en jou arms bly strek. Asem stadig en reguit as jy uitasem.

3

Doen die oefening van die saag. Skei die bene op `n afstand `n bietjie groter as die breedte van die heupe. Brei die arms uit na die kante. Draai dan saggies aan jou linkerkant en strek jou regterhand na die linkervoet. Laat stadig inasem.

2

Voer kniehysers uit. Staan reguit op en bring jou elmboë aan die voorkant op skouerhoogte terwyl jy jou hande na die teenoorgestelde skouer steek. Lig die regte knie na die elmboog aan dieselfde kant, so hoog as moontlik (dit is `n stap). Laer die been en lig die linkerknie aan die elmboog aan dieselfde kant (dit is die tweede stap).

3

Gebruik die muur as `n stoel. Staan met jou rug reguit teen `n muur. Skei jou voete aan die heupe en verlaag jouself deur jou knieë te buig as jy `n paar tree vorentoe vat. Hou op wanneer jou bene `n 90 grade hoek vorm. Hou jou rug heeltemal teen die muur, en steek jou arms reg voor jou (parallel met die grond).