Hoe om `n dubbele arm in die raam van `n deur te maak

Hierdie lae impak oefening versterk die borskas en skouers geleidelik en verleng, en lewer `n effektiewe verbetering in die buigsame areas van jou liggaam.

conținut

Stappe
Metode 1pas jouself aan op die beginposisie
Metode 2uitoefening van die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Pas jouself aan op die beginposisie

Doen-`n-Double-Arm-Doorway-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n dubbele arm deuropening Stretch Stap 1

Staan in `n deur, steek jou arms teen jou kante. Maak seker dat jy albei arms in `n regte hoek het. Jou liggaam moet soos `n pos lyk. Plaas een voet voor jou en een in die rug, een in elke kamer.

Metode 2
Uitoefening van die oefening

Doen-`n-Double-Arm-Doorway-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n dubbele armopening Stretch Stap 2

Hou jou arms op skouerhoogte, spanning jou maagspiere en reguit jou rug. Lig nou jou lyf vorentoe, so jy voel `n strek in jou bors. Hou hierdie posisie so lank as moontlik (30 sekondes word aanbeveel, as jy werklik inspanning voel).

Doen-`n-Double-Arm-Doorway-Stretch-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n dubbele armopening Stretch Stap 3

Wissel die voete af nadat hulle vir `n paar sekondes ontspan het, doen dit weer gedurende dieselfde tyd. Hou op as jy te ontsteld voel, maar onthou dat jy altyd kan klaarmaak om aan die behoeftes van jou liggaam te voldoen.

Metode 3
frekwensie

Doen 30 sekondes van hierdie oefening per roetine. Herhaal totdat jy 3 roetines voltooi het.

Om te begin sien en voel resultate, sal die doel wees om 3 roetines vir 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle en ure per week terwyl u oefen.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is groter krag en buigsaamheid in die bors en skouers.
Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy die elmboë herposisioneer en die verskillende areas strek om skouerpyn te verlig.