Hoe om `n terugtrek te maak

`N Terugflip is een van die indrukwekkendste en maklik herkenbare vaardighede in gimnastiek. Met hierdie beweging maak jou liggaam `n 360 grade beurt, wat in `n staande posisie begin en in dieselfde posisie beland. Of jy nou `n goeie gimnas wil word of net jou vriende wil beïndruk met `n goeie nuwe vaardigheid. Jy kan hierdie sprong bemeester as jy bereid is om jou tyd en moeite te spandeer.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor vir die agteruit somersault
Deel 2bemeester die opstyg
Deel 3volmaak die sprong
Deel 4voltooi die landing
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei voor vir die agteruit somersault

Doen die voorlopige aktiwiteite. Dit kan moeilik wees om net `n terugslag te maak, so daar is `n paar voorlopige truuks wat jy kan doen om jouself voor te berei.

Spring so hoog en vinnig soos wat jy verskeie kere in `n ry kan. Dit sal u help om `n idee te kry van wat u nodig sal hê om die terugflip te kan uitvoer. Jy moet vertikaal spring, nie agteruit nie, en hou jou kop na vorentoe.
Toer: Doen oefeninge om jou te help om die agteruitgang te gebruik. Probeer om terug te draai op jou bed, op die vloer of om die brug te stel.
Maak `n agteruit somersault met `n paar helpers. Begin met twee helpers wat aan die kante geplaas word en plaas elkeen een hand op jou onderrug en die ander op jou bobeen, verhoog dan jouself sodat jou bene van die grond geskei word. Plaas jou hande oor jou kop terwyl jou assistente jou terugtrek totdat jy die grond raak. Dan moet jy jou bene oor jou kop gooi. Dit sal jou toelaat om gewoond te raak om agteruit te beweeg en gesig te wees.
Nadat u die rug met die hulp van twee mense gedoen het, gebruik die bene om u terugspring te verbeter. Sodra jy gemaklik voel, hou jou bene maar gebruik jou hande af. (Helpers moet jou nog steeds hou soos jy omdraai).

Berei jou liggaam en jou verstand voor. Die liggaam en die menslike brein is nie gewoond om op hul koppe te wees nie, sodat hulle met vrees kan reageer wanneer hulle probeer om hierdie somersault uit te voer. Dit kan lei tot `n begin of `n poging om die sprong halfpad te onderbreek, wat u waarskynlik `n besering sal veroorsaak. Om `n volmaakte terugwaartse flip uit te voer, moet jy vooraf jou verstand en liggaam voorberei.

Maak `n opknip: hang aan `n kroeg, lig jou ken effens en buig jou knieë na jou kop. Dan buig jou romp en draai die liggaam so ver terug as wat jy kan.

Maak `n boks spring: spring so hoog as moontlik op `n platform, konsentreer op die hoogte en nie op die diepte nie.

Jy kan ook probeer om `n paar matte te stapel en dan met jou rug na hulle te gooi. Dit sal jou help om te sien dat jou moontlike grootste vrees (wat op jou rug tydens die sprong val) nie soveel seermaak nie.

Gebruik die korrekte oppervlak. As jy eers begin leer om `n terugslag te maak, sal jy `n oppervlak hê wat jou `n kussing gee of dit is ten minste sag genoeg om nie jou vermoë om te spring, inmeng nie.

`N Trampolien kan in hierdie geval werk, solank jy jou momentum kan beheer. Jy kan ook na `n professionele gimnasium of skool gaan om toegang te hê tot gimnasiummatte.

As jy `n beginner in hierdie tipe spronge is, bly weg van gevaarlike en harde oppervlaktes, soos beton of asfalt.

Vind `n assistent. Totdat jy baie oefening het, moenie `n terugslag doen sonder die hulp van `n ander persoon wat jou kan help om al die spronge te doen nie, hou jou in goeie toestand en vermy besering.

Ideaal gesproke is jou assistent iemand wat verstaan hoe hierdie tipe karretjies werk. Hierdie persoon kan `n gimnasium-afrigter, `n gimnasium-afrigter of iemand wees wat self die terugflip beoefen het.

As jy toegang het tot meer as een assistent om jou te help in jou sprong, sal jy meer geneig wees om `n veilige landing te maak.

Deel 2
Bemeester die opstyg

Sit jouself in die regte posisie. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou skouers bokant jou kop.

Fokus jou voorkoms. Jy moet jou kop in `n neutrale posisie hou, na voorwaarts. Dit kan nuttig wees om `n fisiese voorwerp te kies waarop die aansig gefokus kan word.

Moenie na die vloer kyk nie! Moenie rondkyk nie. As jy dit doen, kan jy afgelei word of jou balans verloor.

Buig jou knieë. Buig jou knieë `n bietjie, asof jy op `n stoel gaan sit, maar doen dit nie te veel nie.

Moet hulle nie te veel verdubbel nie. As jy dit doen asof jy krap, beteken dit dat jy te veel doen.

Balanseer die arms. Eerstens, draai jou arms van die bokant van jou kop af na jou heupe. Dan balanseer hulle vorentoe na die plafon. Hulle moet bly beweeg totdat hulle buite jou ore gaan. Hierdie swaai sal help om jou `n hupstoot te gee om die liggaam in die lug op te lig.

Eintlik moet jy jou knieë buig en jou arms gelyktydig swaai.

Hou jou arms te alle tye reguit en laat hulle nie skud nie.

Salta. Baie mense glo dat dit nodig is om te spring agteruit om `n agterwaartse somersault uit te voer, maar wat regtig nodig is, is om te spring so hoog as moontlik.

As jy agteruit spring (in plaas van opwaarts), sal jy jou swaartepunt verloor en jy sal nie so hoog kan styg nie. Hoogte is `n baie belangrike faktor in die uitvoer van `n suksesvolle terug flip!

As jy nog nie `n kragtige sprong het nie, is daar `n verskeidenheid oppervlaktes waarop jy kan oefen om jou krag te verbeter. Jy kan byvoorbeeld `n trampolien, `n skuimmatras of `n trampolien gebruik.

Deel 3
Volmaak die sprong

Verhard spiere Sodra jy van die grond afkom, verhard die spiere van jou abs en bene. Jy moet hierdie spiere vorm `n rigiede lyn.

Draai jou heupe. Jou heupe (en nie die skouers nie) sal jou die rotasie gee om die agteruit somersault uit te voer.

Hou jou oë konsentreer. Hou jou oë so lank as moontlik. As jy terugkyk voordat dit absoluut noodsaaklik is, sal jy die hoek van jou liggaam verander en jou rotasie vertraag, wat die hoogte van die somersault sal verlaag.

Sodra jou liggaam begin omdraai, sal jy natuurlik jou fokuspunt uit die oog verloor. Vermy net om dit te doen voordat dit nodig is, en, indien moontlik, soek dit weer op pad terug na die grond. Om dit te vind, sal jou laat weet dat jy gereed is om te land.

Terwyl dit dalk aanloklik is om jou oë toe te maak terwyl jy omdraai, moet jy hulle oop hou, want dit help jou ruimtelike persepsie, wat nodig is om die goeie landing te behaal wat jy nodig het.

Buig jou bene. Strek jou knieë na die bors op die hoogste punt van jou sprong. Op hierdie punt, bring die arms terug na die bene.

Jou bors moet parallel wees met die plafon by die punt waar jy klaar is om jou knieë na jou bors te verskuif.

Jy kan jou hamstrings (die rug van jou dye) met jou arms hou terwyl jy jou bene insteek of jy kan jou knieë hou as jy wil.

As jy na die kant draai terwyl jy jou bene insteek, is dit heel waarskynlik die gevolg van `n vreesrefleks. U mag sommige van die oefeninge wat hierbo genoem word, uitvoer om van hierdie vrees ontslae te raak voordat u die terugflip suksesvol kan voltooi.

Deel 4
Voltooi die landing

Brei die liggaam uit Terwyl jy op die vloer val, maak jou lyf weer oop en breek jou onderrug en bene uit.

Grond met jou knieë gebuig. Dit sal jou help om die impak van die landing te absorbeer. As jy reguit met jou bene land, sal jy meer geneig wees om aan `n besering te ly.

By landing moet jy in `n byna staande posisie wees. As jy klaar is, hou aan om te oefen, jy sal dit betyds bemeester!

Ideaal gesproke sal jy land rondom dieselfde plek waarvandaan jy afgeneem het. Waarskynlik, jy eindig landing binne `n radius van 30 of 60 cm (1 of 2 voet) van waar jy afgetrek het.

Dit kan nuttig wees om na `n plek op die grond reg voor jou te kyk terwyl jy land.

Grond met die hele voet. Jy moet land op die hele voet en nie net op die punte nie. As jy op die punte van jou voete land, moet jy voortgaan om te oefen om jou somersault te versterk.

Brei die arms uit. Jy moet met jou arms parallel met mekaar land en voor jou lyf uitgebrei word.

wenke

As jy agteruit rol, soos ander aspekte van gimnastiek, kan jy jou behendigheid, beheer van jou liggaam en ruimtelike persepsie onder meer verbeter.
Dit is moontlik om reguit met jou liggaam te draai, maar dit is `n baie gevorderde beweging wat jy nie moet probeer voordat jy die gereelde agteruit somersault vervolmaak het nie.

waarskuwings

As jy van `n trampolien `n terugflip gaan maak, sal jy genoeg spasie hê sodat jy nie jou kop daarmee kan tref nie. Maak ook seker dat die water diep genoeg is sodat jy nie jou kop met die bodem van die swembad tref nie. Moet nooit `n terugslag in vlak water doen nie.
As jy `n terugflip maak, maak seker die area is droog en skoon van enige voorwerp.
Moet nooit cartwheels alleen agteruitgaan nie. As jy jou nek of rug seermaak, kan jy dalk nie hulp vra nie.
Terwyl tegnies nie `n kenner gimnas te leer hoe om hierdie tipe van spronge uit te voer hoef te wees nie, is dit nuttig om die eenvoudigste truuks te leer (soos koprollen kant en draai terug) voordat iets as gevorderde as `n backflip te doen. As jy probeer om `n terugslag te maak sonder om die fisiese toestand of behoorlike opleiding te hê, sal jy `n groter kans hê om `n besering te beseer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante