Hoe om `n sterflike rug te maak

`N Sterwende agtertoe (of `n agterwaartse somersault) is `n artistieke gimnastiekspring wat, indien goed gedoen, baie indrukwekkend kan wees. As dit egter verkeerd gedoen word, kan dit uiters gevaarlik wees en ernstige beserings veroorsaak. Daarom is dit baie belangrik om die korrekte tegniek te leer en om die nodige voorsorgmaatreëls te tref voordat u agteruit beweeg. Wat fisieke fiksheid betref, sal jy nie probleme hê om een te doen as jy gematig is nie en jy weet hoe om te spring.

conținut

Stappe
Deel 1neem die nodige voorsorgmaatreëls
Deel 2trein
Deel 3maak die sterflike rug
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Neem die nodige voorsorgmaatreëls

Kry `n instrukteur. Die veiligste manier om te leer hoe om agterwaartse sterftes te doen, word onder die aandag van `n gekwalifiseerde instrukteur.

`N Instrukteur sal jou die beste tegniek leer en sal seker maak dat jy leer om die dodelike een veilig en korrek te doen.
Jy kan op soek na instrukteurs met ondervinding in hierdie soort sprong in artistieke gimnastiek sentrums of cheerleaders of vechtkunsten sentrums.

Prent getiteld Doen `n Permanente Terug Flip vanaf die Grond Stap 2

Gebruik `n mat. As jy besluit om net `n dodelike agteruit te leer, is dit aanbeveel dat jy `n mat gebruik.

`N Mat sal jou laat val op `n sagte oppervlak en vermy ernstige beserings in die geval van `n slegte val.

Jy moet ook oefen op `n oppervlak wat nie so hard is nie (soos die gras), aangesien dit ook die impak van jou val sal verminder.

Vra `n vriend vir hulp. Dit is goed om `n vriend of familielid te hê wat jy vertrou om jou te help terwyl jy leer.

Hierdie persoon kan jou help om een hand op jou rug en die ander op die agterkant van jou dye te plaas sodat jy meer selfversekerd voel wanneer jy die sprong maak.

Nog `n manier om te help is om te kyk na wat jy doen, motiveer jouself en ontdek foute wat jy het.

Deel 2
trein

Prent getiteld Doen `n Staande Terug Flip vanaf die Grond Stap 4

Oefen vorentoe en agteruit rolle. Die eerste oefening om `n sterflike te doen, is om vorentoe en agtertoe te rol. Maak seker dat jy in `n reguit lyn rol en afwyk nie aan die kant nie.

As dit help, kan jy begin deur op `n mat of oppervlak af te rol.
Dit sal jou help om meer gemaklik te voel met die roterende beweging en omgedraai word.

Oefen jou spronge. Die belangrikste deel van `n sterflike rug is die vermoë om baie hoog te spring.

Dit gesê, dit is `n uitstekende idee om jou spronge te oefen en die hoogte so veel as moontlik te verhoog.

Om te begin, probeer net om te spring. Buig jou knieë en swaai jou arms om momentum te kry en die hoogste moontlike hoogte te bereik.

Dan kan jy oefen op verskillende oppervlaktes soos die bed, `n boks of `n toonbank, dit kan enigiets wees solank jy die middel van jou middel verbysteek. Spring op hierdie oppervlaktes, val "sit" en, as jy genoeg spasie het, red jou knieë en speel `n rol agteruit.

Gebruik `n staaf om armbuiging te doen. `N kroeg van hierdie kan baie nuttig wees om jou op te lei, aangesien dit jou sal toelaat om jou bewegings te oefen.

Maak seker dat die balk hoër is as jy sodat jy moet spring om dit te bereik.

Spring na die bar, hou jou knieë so naby as moontlik aan jou bors. Moenie jou kop terugneem nie.

As jy wil, volg agteruit deur jou arms en val op jou voete. Dit is die beweging wat jy moet bereik deur `n agteruit sterflike te maak.

Prent getiteld Doen `n Permanente Terug Flip vanaf die Grond Stap 7

Oefen jou spring op `n trampolien. As jy nie baie selfversekerd voel nie en jy is bang om die terugwaartse vlug te doen, probeer om op `n trampolien te oefen, wat `n gladde val sal verseker, selfs as jy dit verkeerd doen.

Gebruik die trampolines in `n gimnasium aangesien u baie meer spasie en instrukteurs sal hê om u te help. "Binnelandse" trampolines is te klein en kan gevaarlik wees.

Probeer eers omdraai wanneer jy bo-op jou sprong is. Die trampolien sal jou meer momentum gee as wanneer jy van die vloer af spring en dit sal jou meer tyd gee om dodelik te doen.

Tweedens, probeer om die sterflike te doen terwyl jy op die trampolien staan. Sodra jy dit bemeester, kan jy die sterflike spring van die vloer af oefen.

Deel 3
Maak die sterflike rug

Prent getiteld Doen `n Permanente Terug Flip vanaf die grond Stap 8

Opwarm Om `n dodelike rug te doen, is baie vermoeiend en dit is baie maklik om jou spiere te beskadig as jy nie versigtig is nie. Maak seker dat jy goed opwarm voordat jy `n sterfte doen en let veral op die ruggraat, bene, enkels, arms, polse en nek.

Prent getiteld Doen `n Permanente Terug Flip vanaf die Grond Stap 9

Staan op punte. Staan met jou voete uitmekaar in lyn met jou skouers, staan op jou tone en lig jou arms op.

Onthou om jou rug reguit (met jou lyf loodreg op die grond) en jou uitsig te hê.

Staan op punte sal jou toelaat om meer momentum in jou sprong te hê en `n goeie postuur te hê.

Buig jou knieë en bring jou arms terug. Buig die knieë teen 90 grade - as jy hulle min of meer buig, verloor jy krag in die sprong.

Terwyl jy leun, neem jou arms so ver terug as moontlik en maak seker dat hulle reg is.

Salta. Dit is die ingewikkelde deel, die spring self. Spring in `n reguit lyn so hoog as moontlik en swaai jou arms om jou momentum te gee.

Moenie jou kop en arms terugdra nie. Dit kan jou benadeel. Hou eerder jou arms in en jou blik vorentoe.

Vermy buiging van jou rug. Dit moet so reguit moontlik wees. Kontrakteer die abdominale om jou te help.

Bring jou knieë na die bors. Deur dit te doen, sal jy die impuls gee om te draai en die sterflike te voltooi.

Wanneer jy die hoogste punt van jou sprong bereik, bring jou knieë so na as moontlik aan die bors en draai dit met jou arms. Hoe nader jou knieë is, hoe vinniger sal die skoot wees.

Op hierdie punt moet jy uitsluitlik op die sterflike fokus. As jy bang word of afgelei word, kan jy met jou kop val en ernstige beserings veroorsaak.

Jou kop moet altyd in `n reguit lyn met die ruggraat wees. Moet nooit jou kop terugneem nie.

Prent getiteld Doen `n Permanente Terug Flip vanaf die grond Stap 13

Identifiseer u valdatum Byna die helfte van die sterflike, wanneer jy heeltemal omgedraai word, moet jy oor die val dink. Dit sal jou help om veilig te land en suksesvol terug dodelik te maak. Die identifisering van die punt van val moet iets natuurlik word.

Jy kan dit doen deur jou kop te beweeg sodat jy die grond kan sien.

Probeer om die presiese punt te sien waar jy sal val, want dit sal jou help om die regte punt te bereken vir jou om te begin strek.

Strek en val vas. Sodra jy jou druppelpunt geïdentifiseer het, val jou knie en berei jou voor om te val.

Hou in gedagte dat die val op `n dodelike rug dieselfde druk op jou bene het as dit van `n hoogte van 1,5 meter val.

Jy moet ferm val om te voorkom dat jou bene buig. Jy kan dit bereik deur jou spiere te spanne en jou bene tam en vas te hou.

Die val kan `n bietjie ingewikkeld wees. Moenie bekommerd wees as jy aanvanklik met jou hande of knieë val nie. `N Goeie val word behaal met baie oefening.

wenke

Strek voordat jy die sterflike doen sodat jy nie jouself kan seermaak nie.
Onthou om te breek!
Maak seker om so reguit as moontlik te spring met `n baie ligte agtertelling. Moet nooit jou kop terugneem nie.
Gebruik gladde oppervlakke Begin oefen op die grasperk of `n mat.
Praktyk maak perfek. Probeer totdat jy dit reg kry.
As jy buigsaam is, sal dit vir jou makliker wees om `n sterflike rug te maak.