Hoe om basketbal te speel

Gebruik die korrekte postuur om te dribbel. Om te beweeg, moet jy jou knieë buig, hulle op die skouerhoogte plaas en effens vorentoe op jou tone leun. Moenie met jou voete heeltemal op die vloer staan ​​nie en jou knieë verleng. Wanneer jy dribbel, gooi die bal op `n hoogte wat nie groter is as jou middellyf nie. In `n defensiewe posisie moet die bal op `n hoogte wees wat nie hoër is as jou knieë of middeldye nie.

Ontwikkel die krag van jou dribbel. Dink aan dit as `hardloop` in `n proses van kruip, loop en hardloop. As jy net begin, sal jou grootste bekommernis wees om seker te maak dat die bal na jou hand terugkeer, maar mettertyd moet jy seker maak dat dit so vinnig en so hard en so beheer as moontlik terugkom.

• Alles is op die pols. Om jou dribbelkrag te ontwikkel, vervang die bal soos jy normaalweg doen en dan met meer krag. Moenie dit met so `n krag doen dat dit jou beheer laat verloor nie: gooi dit stewig `n paar keer in `n ry sonder om jou arm te veel te laat styg wanneer dit na jou hand terugkeer, dan weer na `n sagter dribbel.
• Probeer om op die aarde te dribbel. Jy moet die bal met `n bietjie meer krag gooi om dit terug te keer na dieselfde spoed as wat jy gewoond is. As jy daaraan gewoond raak, gaan terug asof jy op die hof oefen soos jy gewoonlik doen.

Onthou die volgende wanneer jy die bal gooi. Hierdie mnemoniese hulpbron sal jou help om die basiese beginsels van die bal te onthou:

• Saldo: maak seker dat jy in `n gebalanseerde posisie is voordat jy gooi. Jou voete moet op skouerhoogte vasgemaak word, knieë gebuig en jy moet gereed wees om te spring.
• Sig: terwyl jy gooi, hou jou oë op die mandjie. Stel jou voor dat daar `n muntbalansering op die hoepel is en jy moet probeer om dit met jou gooi te tref.
• Elmboog: wanneer jy gooi, hou jou elmboog naby aan die liggaam.
• Volg die beweging: maak seker dat jy die pad van jou bekendstelling volg. Die hand waarmee jy gooi, moet soortgelyk wees aan wanneer jy `n pot koekies op `n hoë rak wil bereik.
• Konsentrasie en kennis: dit is die belangrikste deel van die bekendstelling. Fokus op die verloop van die bal. Wanneer jy besluit het om te gooi, vertrou en fokus om die skoot te maak.

Gaan oor die wêreld. Wanneer jy die meganika van die toonhoogte bemeester het, oefen uit verskillende areas van die hof. Om dit te kan doen, is dit nuttig om `n vriend of spanmaat vang en die bal vinnig te slaag. Hierdie oefening bevat ten minste 7 posisies, maar jy kan dit aanpas by jou behoeftes. Jy moet elke gooi maak voordat jy na die volgende posisie op die hof beweeg. Doen dit so vinnig en met so min skote as moontlik.

• Begin met `n skyfie vrystelling. Begin dadelik na die onderste lyn by `n tussenpunt tussen die geverfde area en die lyn van die drie punte. Maak jou maat die bal na jou toe en gaan voort om daar weg te gooi totdat jy score. Draai dan na `n punt tussen die hoek van die hof en die onderste lyn en gooi weer. Gaan dan na die hoek van die hof en dan na die gratis gooi lyn. Hou aan om die terrein te beweeg totdat u dit heeltemal bedek het.
• Brei die spel uit om dieselfde punte in die lyn van die drie punte in te sluit wanneer jy herhaaldelik toonhoogtes maak.

Ontwikkel jou defensiewe postuur Om `n goeie en veelsydige basketbalspeler te wees, moet jy nie net `n goeie puntetelling wees nie, maar jy moet ook weet hoe om `n poging te verdedig en te blokkeer. Die eerste stap in die ontwikkeling van die verdedigende spel is in die postuur.

• Hou vol ondersteuning deur jou gewig op die basis van jou tone te plaas. Hou jou boude en heupe terug.
• Die arms moet altyd op en uit wees. Moenie te veel aan die opponerende speler raak nie, maar jy sal `n boete kry. Inteendeel, gebruik hulle om jou af te lei en probeer slaan en gooi.
• Konsentreer op die speler se middel en bors, nie die bal nie. Dit gee jou meer van `n idee van jou volgende beweeg.
• Maak seker dat jy nie op die buik of voete van die opponerende speler fokus nie. Hulle sal altyd die bal verwyder as jy dit doen.

Leer om passe te maak. Dit mag voor die hand liggend wees, maar die maak van skoon en akkurate pas kan die verskil wees tussen `n goeie span en `n groep individuele spelers. Alhoewel almal individueel talentvol is, is dit nodig om goed te leer as `n eenheid om op die hof te wen. Spanpraktyke sal jou groep help om doeltreffender te wees in die lande:

• Simuleer `n teenaanval. In `n groep van 5 spelers, beweeg om die hof sonder om die bal te gooi, sonder dat dit die grond raak of beweeg jou voete wanneer jy dit in jou hande het.
• Speel die "warm aartappel" (letterlik). Ken iemand toe om die musiek te beheer en sonder kennisgewing te breek. Wie die bal het wanneer die musiek stop, is uit. Jy moet dit vinnig en skoon deurgee, sonder om dit weg te gooi. Sodra jy die bal het, kyk vir wie dit gaan slaag.

Hardloop gereeld. `N Volledige basketbalwedstryd verg baie oefening. Spelers wat nie gewoond raak aan hardloop nie, sal vinnig uitloop. Jy hoef nie noodwendig die beste verdediger of skutter te wees as jy langer as jou teenstanders op die hof kan hou nie. Volgende sal ons jou oefeninge wys wat jy kan doen om jou weerstand te verhoog:

• "Superman Drill" (Superman oefening). Begin op `n hof, begin by die onderste lyn en hardloop na die naaste gratis gooi lyn. Lê op die vloer en doen 5 push-ups wat ondersteun word op die punte van jou vingers, staan ​​dan op en hardloop terug na die oorspronklike onderste lyn, gaan lê en doen 10 push-ups, doen dieselfde met elke lyn van die hof, weer en weer, tot jy terug kom na die eerste reël. Gooi ten minste 10 vrywiele na die oefening terwyl jy moeg is.
• "Kill Drill" (oefening van die dood): hierdie oefening word uitgevoer in die hele veld en is tydig. As jy regtig uit die vorm is, begin met 4 tot 6 lopies heen en weer langs die hof in 1 minuut met 8 sekondes (begin op `n basislyn, hardloop na die ander en dan terug na die eerste) . Dit lyk `n voldoende hoeveelheid tyd om 50 m (160 voet) te hardloop. Nadat u weerstand ontwikkel het, probeer om 13 rondtes in 68 sekondes te maak. Weereens, gooi ten minste 10 vrygooie terwyl jy moeg is.