Hoe om op jou kop te staan

Om op te staan, is pret en vereis minder buigsaamheid en gimnastiekvaardighede as ander akrobatika, soos om terug te draai, doen agterwaartse swaaie

conținut

Stappe
Metode 1hou jouself in staat om op jou kop te staan
Metode 2ry met jou bene om op jou kop te staan
Wenke
Waarskuwings

of handloop. Terwyl dit waar is dat die stopkop gewoonlik in meditatiewe praktyke gedoen word, kan dit ook `n prettige truuk by `n partytjie wees. As jy nuut hieraan is, is daar `n paar maklike metodes om te probeer om op te staan en dit te bereik.

stappe

Metode 1
Hou jouself in staat om op jou kop te staan

Plaas die mat. Jy kan `n joga- of gimnasiummatte gebruik, maar jy moet een kry wat ondersteuning bied aan die kop en nek en kussing wat nodig is vir troos. Plaas die mat voor jou.

As jy `n beginner is om op jou kop te staan, kan jy die mat teen die basis van `n muur plaas en met die ondersteuning van die muur oefen.
Deur te oefen teen `n muur sal jy help om die verskillende areas in jou liggaam te ontsyfer wat jy moet buig of balanseer om in hierdie posisie te bly.

Plaas jou liggaam asof dit `n tafel was. Kniel op die mat. Plaas jou hande voor jou en bo-op die mat sodat jy op jou knieë en hande rus. Op hierdie manier moet jy jouself as `n tafel sien.

Die hande moet met die skouers reël en die knieë moet met die heupe reël. Buig jouself en laat jou elmboë bo-op die mat lê.

Verbind die vingers en sit die kop. Met elmboë wat op skouerhoogte en bo-op die mat geskei is, sluit hande en vingerpunte in. Brei die duim na die plafon uit. Jou hande en elmboë moet `n driehoek vorm wat ongeveer 12,7 sentimeter (5 duim) van die basis van die muur af is. Sit jou ken neer en plaas die kroon van jou kop na die mat. Plaas die agterkant van die kop op die handpalms terwyl die kroon op die mat val.

Verander die posisie van jou kop soos nodig totdat jy een wat gemaklik is. Jy moet altyd streef om op die kroon te leun met jou hande wat die agterkant van jou kop ondersteun, sodat jy nie jou nek opdring nie.

Lig jou knieë om met jou voete te balanseer. Lig die knieë om die bene reguit te maak. Die boude moet in die lug wees en die lyk moet lyk soos `n "V" omgekeerde.

Beweeg jou voete op die mat. U kan die kernspiere gebruik om die voete na die res van u liggaam te beweeg of dit stadig oor die mat te beweeg. Soos jy jou voete beweeg, begin jou onder en heupe met jou rug te reël terwyl jy die middel van jou liggaam verhard en jou heupe buig.

Hierdie beweging sal die skouers bokant die ore as die ruggraat regop maak. Hou jou polse, hande, onderarms en elmboë op die mat.

Jy mag voel dat jy soos `n somersault sal val. As jy teen die muur oefen, sal dit jou egter ondersteun en jou help om beheer te kry sodat jy jouself kan balanseer.

Lig jou bene op. Sluit aan by jou knieë met jou oksels. Op hierdie punt moet jy op die balle van jou voete wees. Span die sentrale deel van jou liggaam en laat die punt van jou voete uit die mat los. Neem jou knieë na die bors gebuig en gebruik die sentrale spiere om stadig te probeer om hulle op te lig en die bene reguit uit te strek.

As jy teen die muur oefen, kan jy jou knieë buig om hulle te verhoog en jou voete op die muur te plaas.

Daal. Bly op jou kop so lank as wat jy gemaklik kan. Wanneer jy gereed is om af te daal, buig jou knieë en laat jou bene saam in die rigting van die geknipte posisie wat jy met jou bene voor jou bors gehad het.

Vanaf hierdie punt, sit die punte van jou voete op die mat, skuif jou voete en beweeg na die gestrekte posisie van die "kind se postuur". Plaas jou boude op jou hakke en steek jou arms uit en voor jou terwyl jy jou hande op die grond hou.

Hou hierdie strek vir minstens `n minuut sodat jou liggaam stadig sy bloedvloei kan aanpas.

Oorweeg om sirkels met die nek in verskillende rigtings te doen om spanning in hierdie area te verlig.

Metode 2
Ry met jou bene om op jou kop te staan

Plaas die mat. Jy kan `n joga of gimnasium gebruik. In elk geval moet jy een kry wat jou steun gee terwyl jy op jou kop probeer staan. Plaas die joga mat of gimnasium mat voor jou.

As jy nie baie selfversekerd voel om vrylik op te staan nie, kan jy die mat teen `n muur plaas. As jy nooit op jou kop probeer het nie, moet jy jou eerste oefening teen `n muur doen.
Oefening teen die muur sal jou help om die aanvanklike balans en die sterkte te vind om jou op jou kop te laat staan.

Plaas jou liggaam as `n tafel. Kniel op die mat. Plaas die boonste gedeelte van jou lyf op die mat sodat die hande voor jou is. Jou lyf moet nou soos `n tafel lyk, met jou knieë in lyn met jou heupe en jou hande geskei op skouerhoogte. Plaas die elmboë sodat hulle op die mat rus.

Verbind die vingers en sit die kop. Met elmboë wat op skouerhoogte en bo-op die mat geskei is, sluit hande en vingerpunte in. Brei die duim na die plafon uit. Jou hande en elmboë moet `n klein driehoek vorm wat ongeveer 12,7 sentimeter (5 duim) van die muur af is. Sit jou ken in en bring jou kop na die mat. Plaas die agterkant van die kop op die handpalms terwyl die kop van die kop die grond raak.

Pas die posisie van die kop aan totdat jy troos en stabiliteit vind. Jy wil nie baie spanning op die kop en nek plaas nie deur die voorkop op die mat te laat.

Lig jou knieë om met jou voete te balanseer. Sit die punte van jou voete sodat sy en selfs die plante aan die mat raak. Lig die knieë van die mat om die bene reguit te maak.

Jou liggaam moet lyk soos `n "V" omgekeerde.

Beweeg jou voete op die mat. Gebruik die punte van jou voete om hulle stadig oor die mat en in die res van jou liggaam te beweeg. Soos jy jou voete beweeg, sal jou boude begin styg en met jou rug in lyn wees. Dit sal die ruggraat reguit en die skouers bokant die ore lig. Hou jou polse, hande, onderarms en elmboë op die mat.

Jy sal minder gewig van jou bene voel as jy hulle na jou liggaam beweeg. Dit is die tyd wanneer die starre kernspiere nuttig blyk te wees. Hulle sal hul bene lig en hul liggame ophou wanneer hulle op hul koppe staan.

Lig jou bene op. Wanneer die liggaam in lyn is en die bene ligter voel, spent die sentrale spiere en verhoog een van die bene stadig. As jy een been lig, hou die ander naby aan die grond om eers balans te kry. Wanneer een been in die lug is, neem `n klein sprong met die ander en probeer om albei bene so veel as moontlik te reguit. Dit sal baie krag van die abdominale kernspiere benodig. Gebruik die sentrale deel van die liggaam om die bene op te lig en gebruik die arms om die liggaam te ondersteun en te stabiliseer.

Kyk na die belyning van die liggaam deur jou naam te sê. As jy in lyn is, kan jy dit duidelik sê soos jy normaalweg doen. Andersins is dit moontlik dat u nie korrek in lyn is nie en u moet ophou staan op u kop.

As jy teen `n muur oefen, plaas die eerste been teen hom. Soos jy die balans vind, lig die ander een sodat dit aan die vorige een voldoen. Die muur sal jou ondersteun as jy stabiliteit kry.

Daal. Bly op jou kop so lank as wat jy gemaklik kan. Dit kan tussen `n paar sekondes of `n paar minute wees. As jy gereed is om af te daal, skei die voete en stadig balanseer om een van die bene op die grond te laat sak. Wanneer jou voet die grond raak (of is onderweg), laer die ander been en plaas dit op die grond.

As jy terug op die mat is met jou kop in jou hande, rus jou arms reg en plaas jou boude op jou hakke.

Brei uit en strek die bolyf om te ontspan en laat die bloed in die liggaam sirkuleer en wegbeweeg van die hoofarea. In joga is dit gewoonlik bekend as die "kind se postuur". Probeer so `n oomblik so bly sodat jou liggaam kan herrangskik en ontspan.

Oorweeg om sirkels met die nek glad te doen nadat jy eers die kop het. Dit kan help om styfheid en spanning te voorkom nadat dit op jou kop staan.

As jy baie vinnig ophou nadat jy op jou kop staan, kan jy duiseligheid ervaar en jy kan selfs moeg word.

wenke

Staan op jou kop vereis `n bietjie krag van die buik en arms. Probeer om hierdie spiere te versterk om die tyd wat jy op jou kop bly staan te verhoog.
Trek jou hemp in jou broek wanneer jy op jou kop probeer staan.
Probeer om op jou voete te val, in plaas van op jou rug. As jy voel dat jy op die punt is om te val, probeer dan dit in `n brug of buig jou rug sodat jy meer soos `n somersault val.
Die gimnasiummatte is uitstekend. Sagte turf of mat is ook aanvaarbare kussings.

waarskuwings

Hou die nek reguit. As dit begin seer, stop!
As jy nog nooit op jou kop of enige ander soort gimnastiek probeer het nie, het jy `n "toesighouer" wanneer jy dit doen Hou `n vriend voor jou, sodat jy nie op jou rug val nie.
Maak seker die oefenarea is duidelik en daar is geen struikelblokke nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante