Hoe om foliensuur beter te absorbeer

Foliensuur is `n wateroplosbare element van vitamien B en dit is belangrik om dit in genoegsame hoeveelhede in enige gesonde dieet te verbruik. Ook bekend as pteroylglutamiensuur, folaat (die formule wat natuurlik in voedsel voorkom) of folasien help die liggaam om nuwe selle te produseer. Alhoewel foliensuur `n noodsaaklike deel van enige dieet is, is dit uiters belangrik vir vroue wat swanger wil word, aangesien voldoende verbruik van foliensuur verhoed dat groot geboorte afwykings voorkom. As jy die regte besluite neem, sal dit maklik wees om genoeg foliensuur te absorbeer solank jy die regte kos kies en byvoeg indien nodig of jou dokter dit aanbeveel.

stappe

2

Praat oor enige nadelige simptome met jou dokter. Simptome van bloedarmoede, `n simptoom van folaattekort, sluit in swakheid, gebrek aan konsentrasie en `n gevoel van ligte. Ander simptome kan diarree, gevoelloosheid van die hande en voete, swakheid in die spiere en depressie insluit.

3

Kombineer jou vitamiene Neem vitamien B12 en foliensuur saam om beter resultate te kry. Foliumsuuraanvullings kan die anemie wat deur vitamien B12-tekort veroorsaak word, versteek.

4

Neem die multivitamienkompleks of aanvul binne 30 minute na `n maaltyd. Dit verseker dat jou liggaam die aanvulling saam met jou kos verwerk en verteer.

5

Verminder of elimineer jou alkoholverbruik. Alkohol kan inmeng met die liggaam se vermoë om foliesuur te absorbeer.

6

Kies vrugte en groente wat rou of gestoom is. Foliensuur word deur lug en hitte vernietig, en die hoeveelheid foliensuur in voedsel kan aansienlik verminder word as dit nie goed gestoor is nie, as dit te veel gekook is of as dit verhit is.

7

Neem `n glas lemoensap. Sinaasappelsap of `n vitamien C-aanvulling kan jou liggaam help om voedingstowwe te absorbeer, insluitende foliensuur.

2

Eet baie kosse wat ryk is aan foliensuur. Foliensuur wat natuurlik in voedsel voorkom, word folaat genoem. Die beste bronne is aspersies, broccoli, kikkererwyne, lensies en ander peulgewasse. Ander goeie bronne is eiers, blomkool en papaja.

3

Neem daagliks `n multivitamien- of vitamien B-kompleksaanvulling. Alhoewel dit belangrik is dat jy `n dieet ryk aan folaat eet, kan die meeste mense nie daagliks die hoeveelheid foliesuur benodig wat net deur etes benodig word nie. Kies `n vitamien of aanvulling wat ten minste 400 mikrogram foliensuur bevat. Die liggaam kan ongeveer 90% van die foliensuur absorbeer wat in `n aanvulling verteer word.

2

Neem `n prenatale multivitamien kompleks. Prenatale vitamiene bevat 600 mikrogram foliensuur en is die hoofbron van die voedingstowwe wat nodig is om ernstige geboorte afwykings te voorkom.

3

Gaan met jou dokter as jy meer foliensuur benodig. As u swangerskap gehad het wat deur neurale buisdefekte geraak word, as u oorgewig is, het u diabetes, u kan meer foliensuur benodig tydens swangerskap.