Hoe om jou te help om die tyd te slaag terwyl jy wag vir jou antidepressant om in werking te tree

As u gediagnoseer word as depressie, sal die dokter `n fisiese ondersoek doen en basiese laboratoriumtoetse uitvoer om ander mediese oorsake van depressie uit te sluit. Jy sal waarskynlik `n antidepressant voorgeskryf word. Hierdie medikasie benodig egter gewoonlik 2 tot 8 weke om hul volle effek te bereik. Gedurende hierdie tyd kan dit nuttig wees om `n roetine te vestig en `n paar gesonde praktyke te begin om jou dae te konfronteer totdat jy `n verskil in jou simptome begin ervaar.

stappe

2

Volg `n roetine. As u aan depressie ly, kan u die nodige energie kry om uit die bed te kom. As jy `n roetine ontwikkel vir die oggend wat bestaan ​​uit klein en opeenvolgende stappe, kan dit nuttig wees om die dag makliker te maak en die grondslag vir `n goeie begin te vestig.

3

Aanvaar voldoende slaapgewoontes. Skakel jou foon, jou rekenaar en jou televisie af en ontspan dan sowat `n uur voordat jy gaan slaap. Moenie kafeïen of alkohol gebruik nie, aangesien albei die kwaliteit en tyd van jou slaap kan inhibeer. Lee, neem `n bad en implementeer `n nagritueel vir slaaptyd. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd.

4

Doen oefening. Dit verbeter die bui. Die endorfiene wat na `n goeie oefensessie vrygestel word, kan natuurlik jou bui verbeter. Belangriker nog, gereelde oefening gee jou veiligheid, verminder stres, bied `n gesonde verdediging meganisme en kan jou selfs help om te slaap.

5

Bat, trek aan en doen dit elke dag op `n sekere tyd. Jy sal dit beter voel om dit te doen en die mense rondom jou sal dit ook waardeer. As u hierdie take in u roetine vir die oggend insluit, kan dit nuttig wees om meer vervul en gemotiveerd te voel om die ander take wat op u wag, uit te voer. As dit alles is wat jy kan hanteer, is daar geen probleem daarmee nie.

2

Skryf elke aand `n koerant. Die skryf van `n tydskrif kan `n bevrydende ervaring wees, aangesien dit jou toelaat om jou bekommernisse, probleme en stresvolle elemente op `n vel papier af te laai. Met betrekking tot depressie kan die skryf van `n dagboek nuttig wees om probleme op te los en patrone in u simptome te identifiseer.

3

Doen ontspanningsoefeninge. Meditasie word hoog aangeskryf vir sy geestesgesondheidsvoordele. Jy het egter waarskynlik nie die geestelike dissipline nodig om dit op die oomblik te oefen nie, tensy jy alreeds `n goeroe is. Verminder jou stres deur `n paar eenvoudige ontspanningsoefeninge te probeer. Dit kan diep asemhaling, joga, massages, luister na strelende musiek of `n lang warm bad neem.

2

Moenie jouself stoot om te sosiaal te wees nie. Jou familie en vriende mag dink dit is `n goeie idee om `n belangrike vergadering of geleentheid by te woon. Dit is egter normaal om nie ander te wees as jy depressief voel nie. As jy steeds jou simptome moet kalmeer, wil jy waarskynlik nog nie sosialiseer nie. Indien nie, gaan na `n diskrete gebeurtenis in jou huis of naby dit, waar daar nie veel probleme is as jy moet aftree nie.

3

Stel `n bietjie in die sonlig uit, selfs as jy dit net by middagete doen. Daar is bevind dat mense met `n vitamien D-insuffisiënt (wat sonlig verskaf) dikwels aan depressie ly. Daarbenewens kan jy stres- en depressiewe simptome verminder as jy buite in die natuur is. Een studie het aansienlike verbeterings behaal toe deelnemers groepwandelings van die natuur geneem het. Spandeer tyd in die buitelug terwyl jy wag vir jou medikasie om in werking te tree.

2

Moenie aanvullings gebruik sonder om die dokter te vertel nie. Baie mense beskou St John`s wort as `n effektiewe natuurlike middel vir depressie. Ongelukkig veroorsaak hierdie aanvulling interaksies met antidepressante, kan newe-effekte verhoog en kan `n dodelike toestand bekend staan ​​as serotonien sindroom. Moenie enige aanvulling verteer totdat u met die dokter oor die moontlike newe-effekte gepraat het nie.

3

Moenie hoop verloor nie As jy agterkom dat die antidepressant wat jy gebruik, nie resultate gee nie, sal daar nog een wees wat nuttig sal wees. U moet dalk verskillende opsies probeer om `n merkbare verbetering in u simptome te sien.