Hoe om te stop met nagmerries

Nagmerries kan uiters onaangenaam wees, want vrees, angs en invloed op die kwaliteit van slaap, wat kan lei tot fisieke moeg en geestelik gestres. Dit is egter belangrik om die oorsaak van die nagmerries te verstaan voordat hulle begin behandel word. Lees stap 1 om die oorsprong van u nagmerries te verstaan en neem die nodige stappe om te voorkom dat hulle terugkom.

conținut

Stappe
Deel 1verstaan nagmerries
Deel 2voorkom nagmerries
Deel 3moedig aangename drome aan
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verstaan nagmerries

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 1

Hou in gedagte dat dit relatief normaal is om nagmerries in volwassenheid te hê. Baie mense assosieer nagmerries met kinders en glo dat wanneer hulle grootword, hulle hulle nie meer sal hê nie. Dit is egter algemeen vir volwassenes en adolessente om dit ook te hê.

Trouens, 1 uit elke 2 volwassenes het nagmerries van tyd tot tyd, terwyl 2% tot 8% van die volwasse bevolking ly aan herhalende of chroniese nagmerries.
Die nagmerries word gekenmerk deur `n reeks beelde, gedagtes en emosies wat baie realisties en lewendig is, wat die hartklop verhoog en soms die persoon dwing om wakker te word. Soms word die besonderhede van die nagmerrie onthou en die ontstellende of creepy beelde is moeilik om te vergeet.
As gevolg hiervan, nagmerries beïnvloed die kwaliteit van slaap, wat lei tot fisiese moegheid, geestelike angs en stres. As nagmerries jou slaap onderbreek, kan dit ander areas van jou lewe beïnvloed en selfs langtermyn gesondheidsprobleme veroorsaak. Daarom is dit belangrik om die oorsprong wat hulle veroorsaak, te verstaan en in hierdie verband op te tree.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 2

U moet die verskil tussen nagmerries en nagskrik ken. Dit is twee soorte slaaponderbrekings wat mekaar dikwels verwar.

Die nagmerries Hulle is geneig om tydens die REM-slaapfase (vinnige oogbewegings) te voorkom, so jy sal dit gewoonlik gedurende die vroeë oggendure ervaar. Hulle is ontstellende en skrikwekkende drome, wat lyk asof dit lekker is. Die inhoud van drome verskil van persoon tot persoon, hoewel volwassenes byna altyd rapporteer dat hulle vervolg of van hoog af val. Diegene wat `n traumatiese gebeurtenis in hul lewens gely het, sal geneig wees om dit in die nagmerrie te herleef.

Die nagskrik Hulle kom voor in die diepste stadiums van slaap, en daarom is hulle geneig om na die eerste paar uur se slaaptyd te voorkom. `N Intense gevoel van vrees word ervaar, wat nie vergesel word van beelde of drome nie, maar deur `n beweging (wikkel of regop sit op die bed), wat die persoon kan opwek. Gewoonlik onthou die persoon nie hoekom sy so bang gevoel het toe sy wakker geword het nie.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 3

U moet verstaan dat nagmerries `n simptoom van `n erger probleem kan wees. Alhoewel nagmerries by volwassenes geneig is om spontaan te gebeur, sonder dat hulle noodwendig ernstige onderliggende oorsake het, kan hulle soms die produk wees van sielkundige afwykings, soos angs, depressie of post-traumatiese stresversteuring.

Dit sal baie haalbaar wees, veral as die persoon onlangs `n traumatiese of groot gebeurtenis gely het, byvoorbeeld die verlies van `n geliefde, die verlies of verandering van `n werk, die geboorte van `n baba, chirurgie of `n ongeluk gely

Soms is nagmerries `n simptoom van `n ander slaapstoornis, soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom. Alhoewel soms die persoon net die genetiese aanleg het om nagmerries te hê, is dit bewys dat die kanse van lyding van die familie af kom.

Deel 2
Voorkom nagmerries

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 4

Behandel enige onderliggende toestand As die nagmerries wat u ly, die gevolg is van `n onderliggende toestand, soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom, sal u minder behandel word om die toestande te behandel.

As hulle verwant is aan angs, depressie of post-traumatiese stresversteuring, kan sekere terapieë of medisyne help om hierdie afwykings te verlig en die aantal nagmerries te verminder.
In die besonder word die geneesmiddel "prazosin" byna altyd voorgeskryf om pasiënte te help met post-traumatiese stres, angs en paniekafwykings, wat gunstige resultate geniet.
Dit is belangrik om met u dokter te konsulteer om uit te vind watter behandeling u die beste sal pas.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 5

Vermy eet voordat jy gaan slaap. As jy dit doen, kan dit nagmerries veroorsaak, aangesien kos metabolisme versnel en seine na die brein stuur om meer aktief te wees. Daarom sal dit goed wees om die toebroodjies uit te skakel om te gaan slaap, veral dié wat suiker bevat.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 6

Stres stres. Spanning kan bydra tot meer nagmerries, dus neem die tyd om te ontspan en probeer om te gaan slaap met `n duidelike en kalm gees.

joga en die meditasie hulle is uitstekende aktiwiteite wat stres stry en die verstand skoonmaak. Oorweeg om lesse te neem of oefen `n paar minute per dag in die gemak van jou huis.

Ander aktiwiteite, soos lees, die weefsel, run Of jy spandeer meer tyd saam met jou familie en geliefdes, sal jou help om stres te beveg.

Neem `n warm waterbad voordat jy gaan slaap, sal dit jou help om van die bekommernisse van die dag ontslae te raak en dit sal jou meer kalm en ontspanne laat.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 7

Gaan met jou dokter oor die medisyne wat jy neem. Sekere medisyne kan die kanse op nagmerries verhoog. Praat met hom as jy dink dit kan met jou gebeur.

Antidepressante en sommige medikasie om bloeddruk te verlaag, is amper altyd die skuld vir nagmerries, so praat met jou dokter oor die omskakeling van dwelms.

Soms kan `n verandering in die dosis of die effek van `n sekere geneesmiddel nagmerries veroorsaak, in welke geval hulle sal verdwyn wanneer die organisme pas.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 8

Verbeter jou slaapkwaliteit Terwyl nagmerries slaapperiodes verminder, kan `n paar uur slaap, hulle kan ook uitlok. As jy stappe doen om die kwaliteit van slaap te verbeter, kan dit dus voorkom:

Maak jou kamer `n ontspannende omgewing. Hou jou kamer netjies en skoon, maak seker dit is donker en vermy baie drastiese temperature. Maak seker dat jou bed gemaklik is. Maak gebruik van `n wit klankopwekker om enige ongewenste klank op te neem. Beperk jouself om jou kamer te gebruik om te slaap - om in jou kamer te werk, kan veroorsaak dat jy dit met stres verbind.

Kry meer fisiese oefening. Moeg met fisiese oefening is `n goeie manier om jou slaap te verbeter. Vind `n aktiwiteit wat jy wil hê (wees hardloop, oefen, dans, roei of klip klim) en oefen dit 3 tot 5 keer per week. Skeduleer dit vir môre as jy kan. Moenie dadelik oefen voordat jy gaan slaap nie! Dit sal jou baie vinnig verlaat om aan die slaap te raak.

Verminder jou inname van kafeïen, alkohol en nikotien. Hierdie stowwe kan met jou rus inmeng, so die ideaal sal wees om hulle van jou dieet te verwyder of ten minste hul inname te verminder. Vermy alkoholiese drankies, rook of verbruik kafeïen minder as 3 tot 4 uur voor slaaptyd.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 9

Probeer die behandeling van beeldtoetse (IRT, beeld repeteringsbehandeling). Hierdie behandeling is `n soort kognitiewe terapie, waarvan die doeltreffendheid om nagmerries te verminder by pasiënte met slapeloosheid of post-traumatiese stresversteuring aansienlik is.

Tydens die behandeling van beeldtoetse moet die pasiënt `n ander einde aan sy nagmerries voorstel: `n meer aangename en bevredigende einde, terwyl hulle wakker is.

Soms word dit mondelings beoefen - soms word pasiënte gevra om `n ander einde aan hul nagmerries te skryf, teken of verf.

Deel 3
Moedig aangename drome aan

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 10

Vind `n plek gelukkig. Stel jou `n vreedsame en gelukkige plek voor, soos `n strand of die top van `n afgeleë berg. Jy kan dit met jou verbeelding skep of `n regte een gebruik. Dit maak nie saak waar jy is nie, maak seker dat dit is stil en ontspan. Behalwe om provinsies te verbeel, probeer om geluide, aromas en die omgewing in die algemeen voor te stel.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 11

Het goeie gedagtes. Terwyl jy aan die slaap raak, probeer om aangename gedagtes te hê. Dit kan enigiemand wees: probeer om jouself voor te stel as die superheld wat die wêreld red, `n bekende akteur of aktrise of na `n paradys-oord. Dit kan ook baie nuttig wees om op jou doelwitte te fokus en jou voor te stel dat jy dit bereik. Dit kan jou droomwerk wees, die ideale gewig bereik of ware liefde vind.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 12

Probeer om met iemand oor jou drome te praat. Vind iemand wat jy vertrou en verduidelik jou drome. Verduidelik ook hoekom hulle jou soveel gee vrees. Om net jou gevoelens uit te druk, kan dinge verbeter. Ook, jy kan tred hou met jou drome in `n daaglikse, Maar onthou dat dit soms meer effektief is om met `n regte persoon te praat wat jy weet, luister na jou.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 13

Probeer om beheer jou nagmerrie Kyk of jy die nagmerrie kan beheer deur sekere dinge te laat gebeur en die resultaat te verander sodat dit minder creepy word. Party bemeester hierdie vaardigheid vinniger as ander, so moenie gefrustreerd voel as jy dit nie vinnig kan beheer nie.

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 14

ontspan. Nagmerries kan ook `n produk van stres wees, soos die stres om nie te weet of hulle jou die werk sal gee of nie. Raak ontslae van jou bekommernisse en kry weer `n pragtige drome. Jy kan ontspan mediteer of gaan na die strand. Maak seker dat dit `n stil plek is sodat jy kan ontspan.

wenke

Kyk na iets lekker of snaaks voordat jy gaan slaap.
Moenie na horror kyk of luister voordat jy gaan slaap nie.
Dink aan die goeie dinge wat met jou gebeur het. Stel jou voor dat jy goeie prestasies kan behaal. Slegs positiewe gedagtes
Moenie enige shows met tonele van geweld of horror films kyk voordat jy slaap nie.
Probeer om nie te dink aan dinge wat jy vrees nie, sal gebeur.
Maak seker dat die omgewing waar jy slaap, die ideale is. `N kamer wat te warm of koud is, kan fisiese ongemak veroorsaak, wat geestelike ongemak kan veroorsaak wat tot nagmerries lei.
Luister na ontspannende of gelukkige musiek voor slaaptyd, kan jou help om van negatiewe gedagtes ontslae te raak. Jy sal meer geneig wees om `n meer vreugdevolle droom te hê nadat jy op positiewe gedagtes fokus.
Vra jou ouers, jou broer of ouer suster of iemand wat jy vertrou om met jou te praat. Jy kan hulle vra om jou te help wanneer jy teen dag aanbreek. `N Pa wat jou knuffel wanneer jy bang is, is altyd `n goeie hulpmiddel.
Vra iemand om by dagbreek na jou te luister. Jy kan hom op die foon bel of dit kan iemand wees wat in jou huis woon.
Onthou dat die meeste van jou drome nie werklik is nie en nie in die werklike lewe sal gebeur nie. Net ontspan, neem die tyd om te herstel, glimlag en verwelkom nog `n wonderlike (gewone) dag.

waarskuwings

As die nagmerrie vir `n maand voortduur, is dit beter om mediese hulp te soek. Dit is moontlik dat jy nagmerries het as gevolg van die verlies van iemand naby jou en in hierdie geval is dit baie moeilik om dit te oorkom. As jy voortdurend probleme ondervind met iets in jou lewe en jy stop nie met nagmerries oor die onderwerp nie, soek professionele hulp. Hulle kan jou help.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante