Hoe om te rus met jou oë oop

Soms moet jy jou gedagtes ontspan en jou energie vernuwe, maar jy het nie tyd om te gaan lê of gaan slaap nie. Om te leer om te rus met jou oë oop kan jou help om die goeie gevoel van kalmte wat jy nodig het te bereik terwyl jy die gevoel van moegheid en uitputting vertraag of uitskakel. Baie soorte oopoogde meditasie kan dit vir jou doen, kan enige plek en enige tyd gedoen word (selfs wanneer jy voor die lessenaar sit of tydens die vervoer van een plek na `n ander) en jou verjong en vernuwe.

stappe

2

Maak jou oë halfpad toe. Alhoewel die doel is om met jou oë te rus oop, sal jy sien dat dit makliker sal wees om met meditasie te betrek as jy jou oë half geslote hou. Dit help om afleidings te voorkom en voorkom dat jou oë moeg word of seer word om lank oop te wees.

3

Blokkeer eksterne stimulasie Ons het almal ruimte gesien totdat die wêreld vervaag word en ons sien niks meer regtig nie. U moet bereik om hierdie toestand te bereik. Probeer dus alles wat jy nie kan registreer voorwerpe, geluide of aromas om jou nie. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar hoe meer jy oefen, sal die besluit om jou omgewing te ignoreer natuurliker word en op een of ander tyd sal dit die tweede natuur word.

4

Maak die verstand skoon Dink nie aan die bekommernisse of frustrasies, jou vrese of die onderwerp wat jou volgende week of volgende naweek opgewonde sal maak nie. Laat alles wat wegbeweeg, soos jy na die voorwerp so gemaklik kyk.

5

Probeer die geleide verbeelding. Stel jou `n stil en statiese plek voor, soos `n strand of `n woestyntop. Voltooi die besonderhede: die omgewing, die klanke en die aromas. Binnekort sal hierdie stil beeld die wêreld om jou heen vervang en jou laat voel ontspanne en hernu.

6

Konsentreer op ontspanning van die spiere. Nog `n metode van ontspanning meditasie behels bewus strewe om die spiere te ontspan. Begin met jou tone deur net te fokus op jou fisiese toestand. Hulle moet gemaklik voel en sonder spanning.

7

Kom uit meditasie. Dit is belangrik om stadig terug te keer na jou volle wakker toestand. U kan dit bereik deur terselfdertyd `n bietjie van die eksterne stimulus te herken (byvoorbeeld die voëls wat sing, die wind in die bome, die musiek in die verte, ens.).

2

Sit in een posisie zazen. Sit op die vloer, vloer of kussing in `n lotus of half-lotus posisie met knieë gebuig en voete wat op of naby die teenoorgestelde dye rus. Hou jou ken in, jou kop kantel en jou oë staan ​​voor 60 tot 90 sentimeter of 2 tot 3 voet voor.

3

Hou jou oë half gesluit. Tydens hierdie meditasie is die oë half gesluit sodat die persoon wat mediteer nie deur eksterne kragte beïnvloed word nie. Dit sluit egter ook nie heeltemal nie.

4

Neem `n diep, stadige asem. Fokus op die uitbreiding van die longe heeltemal as jy inasem en herleef hulle so veel as moontlik as jy uitasem.

5

Oefen nie om enigiets te dink nie. Dit is `n konsep om in die hede te bly en nie vir `n lang tyd obsessief oor iets te dink nie. Probeer die wêreld stadig langs jou kant voorstel en aanvaar wat gebeur sonder dat dit jou gevoel van welsyn beïnvloed.

6

Begin met `n paar klein tussenposes. Sommige monnike oefen die Zazen vir lang tydperke, maar probeer om met 5 of 10 minute sessies te begin met die doel om dit in 20 of 30 minute sessies te verander. Toestand `n timer of alarm wat jou waarsku wanneer die tyd is.

7

Kom uit meditasie. Dit is belangrik om stadig terug te keer na jou volle wakker toestand. U kan dit bereik deur terselfdertyd `n bietjie van die eksterne stimulus te herken (byvoorbeeld die voëls wat sing, die wind in die bome, die musiek in die verte, ens.).

2

Sit in `n meditasie posisie zazen. Sit op die vloer, vloer of kussing in `n lotus of half-lotus posisie met knieë gebuig en voete wat op of naby die teenoorgestelde dye rus. Hou jou ken in, jou kop kantel en jou oë staan ​​voor 60 tot 90 sentimeter of 2 tot 3 voet voor.

3

Kies `n paar voorwerpe om op te fokus. Elke oog het `n voorwerp nodig. `N Mens moet alleen wees in die ooghoek van die linkeroog en die ander in die ooghoek van die regteroog. Elke voorwerp moet vasgestel word.

4

Fokus op die twee voorwerpe. Elke oog is ten volle bewus van die teenwoordigheid van die voorwerp in sy gesigsveld. Jy sal begin om `n diep gevoel van ontspanning te bereik, aangesien jy die praktyk van hierdie handeling verbeter.

5

Kom uit meditasie. Dit is belangrik om stadig terug te keer na jou volle wakker toestand. U kan dit bereik deur terselfdertyd `n bietjie van die eksterne stimulus te herken (byvoorbeeld die voëls wat sing, die wind in die bome, die musiek in die verte, ens.).