Hoe om Meksikaanse kos te geniet as jy `n dieet neem om cholesterol te verminder

Dit is nie nodig om Mexikaanse kos uit jou dieet uit te skakel as jy hoë cholesterol het nie. Alhoewel baie skottelgoed vol kaas, suurroom en gebraaide kosse is, kan jy baie lae cholesterol resepte voorberei. Om Meksikaanse kos op `n lae cholesterol dieet in te sluit, beperk die kaas en suurroom, kies geroosterde vleis en hele bone, voeg vars groente by en gebruik mielietortillas.

stappe

2

Beperk die verbruik van kaas. Baie Mexikaanse geregte bevat baie kaas, wat vol cholesterol kan wees. Slaag die kaas heeltemal in die voorbereiding van Mexikaanse kos by die huis en plaas eerder vars groente.

3

Kies bestanddele laag in cholesterol om te versier. Kaas en suurroom is nie die enigste bestanddele wat in `n Mexikaanse gereg gebruik kan word nie. Jy kan baie vars, cholesterolvrye bestanddele by tacos, fajitas en taco salades voeg. Probeer die sous, die pico de gallo, die koriander, die tamatie en die jalapeños.

5

Gebruik pittige bestanddele Om Meksikaanse kos te proe, eksperimenteer met speserye. Hierdie kos is bekend vir sy intense speserye en geure. Probeer die jalapeños of die habanero chile as jy van pittige kos hou. Jy kan ook ander speserye, soos komyn, chili poeier, koriander of knoffel, gebruik.

6

Gebruik guacamole in plaas van suurroom. As die sous nie genoeg vir jou is nie, gebruik die smaak en romerige tekstuur van die guacamole om die suurroom te vervang. Die guacamole sluit in avokado, tamatie en speserye, wat meer smaak aan die skottel gee sonder om cholesterol te voeg.

7

Kies die mielietortillas. Dit is baie gesonder as meel tortillas. Hulle bevat gewoonlik minder vet en cholesterol, bykomend tot minder bygevoegde bestanddele as meeltortillas.

2

Eet vis of hoender tacos met mielietortillas. Jy kan gesonde tacos eet as jy hulle die regte manier doen. Hulle sal gesonder wees as jy hulle met gesoute garnale, vis of geroosterde hoender vul as met beesvleis of biefstuk. Slaan die kaas en suurroom oor, en voeg geroosterde groente, swart olywe, tamaties of enige ander vars groente by. Garneer met salsa of koriander.

3

Berei `n Mexikaanse slaai voor. `N Pragtige manier om Meksikaanse kos te geniet as jy `n lae cholesterol dieet het, is die slaaie van fajitas of taco. Vermy geroosterde tortillas vir slaai en plaas spinasie of blaarslaai as basis. Voeg `n klein Spaanse rys of swartbone by, asook geroosterde vleis en vars bestanddele.

4

Maak `n burrito. Jy kan `n burrito geniet selfs as jy `n lae cholesterol dieet het. Vul dit met geroosterde vleis, soos hoender, garnale of vis. Voeg heel swartbone, koring, bruin rys, groente en salsa by. Slaan die kaas en suurroom oor.

2

Vermy die skottelgoed met kaas. As jy uitgaan om te eet, vermy skotte wat baie kaas bevat, soos quesadillas en kaas enchiladas. As jy `n gereg met kaas, soos `n taco of `n burrito, bestel, vra hulle om die kaas te verwyder of dit aan die kant te plaas.

3

Wees versigtig met die slaaie. As jy buite eet, wees versigtig as jy `n slaai bestel. Mense dink dikwels dat slaaie altyd gesond is. Baie van diegene wat in restaurante aangebied word, is egter vol skadelike bestanddele, soos gebraaide tortillas, gebraaide vleis, kaas, kaassouse en suurroom.

4

Moenie vir gebraaide boontjies vra nie. Wanneer jy `n gereg bestel, vra hulle om nie geroosterde boontjies by te voeg nie, aangesien dit gekook word met varkvet, wat nie goed is vir jou lae cholesterol dieet nie. In plaas daarvan, bestel Spaanse rys, hele bone of los die garnishes heeltemal.

5

Kies die gegradeerde vleis. Soek die spyskaart vir opsies met geroosterde vleis. Baie geregte bevat gebraaide vleis of in olie of speserye gekook en kan baie cholesterol hê. In plaas van hierdie, kies die gesondste en lekkerste opsies met geroosterde vleis.