Hoe om bloedsomloop te verbeter

Is jy gereeld `n slagoffer van borspyn, kortasem of hoofpyn? Het u gedink dat u aan `n hartaanval ly? Volg hierdie wenke om bloedsomloop deur jou liggaam te verbeter en die risiko`s van `n hartaanval te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog fisiese aktiwiteit
Metode 2veranderinge in jou leefstyl
Metode 3wanneer u die dokter moet besoek
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verhoog fisiese aktiwiteit

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 1

Loop gereeld. Om te loop na `n ete help om sirkulasie te verbeter en help jou spysverteringstelsel om sy werk te verrig. Dit is raadsaam om ten minste 30 minute per dag te loop.

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 2

Oefen wanneer jy kan. Enigiets wat jou fisiese toestand help, moet jou sirkulasie verhoog. As jy oefen, probeer om albei te doen:

Kardio opleiding Swem, fietsry, hardloop, sport doen ens. Aërobiese aktiwiteit verbeter die bloedvate en die hart.

Kragopleiding Buite-opleiding (liggewigte) help om spiere op te bou, wat verhoogde kardiovaskulêre effektiwiteit en limfatiese sirkulasie verhoog

Elke uur, strek en probeer om klein oefeninge van 3 tot 5 minute te doen. Dit is veral nuttig vir mense wat die hele dag by `n lessenaar spandeer en selde `n kans het om te loop. Probeer om sirkels met jou arms te maak, raak jou voete, skop of maak klein spronge (genoeg om jou hart te versnel).

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 3

Neem `n massage Massasisse soos oefening verhoog bloedsomloop deur die bloedvloei in die sagteweefsel te stimuleer. Baie studies noem die effektiwiteit van massages om genesing te stimuleer.

Lees die artikel oor hoe om te oefen terwyl jy by `n lessenaar sit. Dit behoort jou sirkulasie te verbeter as jy nie tyd het om behoorlik te oefen nie.

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 4

Lig jou voete op. Om jou bene te verhoog, is `n goeie manier om sirkulasie te verhoog en terselfdertyd te ontspan. Dit verminder ook die kans om spatare te hê. Wat veroorsaak word deur hipertensie of deur lang tydperke te staan.

Metode 2
Veranderinge in jou leefstyl

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 5

Eet gesonde kos en vermy ongesonde kos. Verbruik vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vet (jy kan dit vind in vis, olyfolie, neute en sade). Bly weg van verwerkte voedsel, voedsel met baie sout of suiker en voedsel met ongesonde vet (versadig in transvet).

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 6

Neem toepaslik. Drink genoeg water gedurende die dag sodat jou organe nie moet veg om genoeg energie te lewer om hul daaglikse funksies uit te voer nie. Jy moet nie liter per liter water per dag drink nie, maar jy moet water drink as jy dors voel. Probeer om warm water te drink, aangesien koue water geneig is om jou are te sluit.

Verminder kafeïen inname As jy nie kan lewe nie, verminder ten minste die bedrag wat jy neem. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik twee koppies koffie in die oggend verteer, neem slegs een. Of as jy koffie by `n koffiewinkel koop, probeer om koffie te koop of koffie aan jou koppie te voeg.

Elimineer alkoholiese drank asook ander soet drankies uit jou dieet. Sodas en drankies met baie suiker verbeter nie die sirkulasie nie en vererger jou gesondheid.

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 7

Probeer warm storte neem of hitte behandeling doen. Neem warm storte (met of sonder Epsom soute, wat minerale soute is) en probeer om te ontspan vir 20 tot 30 minute. Vul bottels met warm water, bedek dit met iets om brandwonde te vermy indien nodig, en plaas dit dan op jou ledemate om bloedvloei te verhoog.

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 8

Hou op met rook, as jy dit kan doen. Dit is nie net skadelik vir jou gesondheid nie, dit beïnvloed ook jou sirkulasie. Die gebruik van nikotien is een van die hoofoorsake in sirkulasieprobleme.

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 9

Vind gesonde maniere om stres vry te stel. Oor tyd het stres `n negatiewe effek op sirkulasie. Vind gesonde maniere om stres te gee, soos oefening, meditasie tegnieke, psigoterapie, onder andere.

Metode 3
Wanneer u die dokter moet besoek

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 10

Herken wanneer jy in slegte omstandighede is. U moet kan opspoor wanneer u liggaam sukkel om bloed te pomp. Sommige tekens van swak sirkulasie is:

tinteling in voete en hande
koue ledemate (vingers en tone)
blou vel
wonde genees stadig

Prent getiteld Verbeter Bloedsirkulasie Stap 11

Praat met jou dokter oor die moontlikheid van toename in sirkulasie deur middel van `n aanvulling. Jou dokter kan jou voorskryf of vertel watter aanvullings dit in gesonde dosisse jou sirkulasie kan verbeter.

Sommige studies dui daarop dat die kombinasie van aanvullings soos groen tee, Goji bessies uittreksels, Lactobacillus fermentum, ellagiensuur en ander vitamiene beskikbaar oor die toonbank, help verhoog algehele vlakke van hematopoietische stamselle.