Hoe om `n traumatiese gebeurtenis te oorkom

Wanneer `n traumatiese gebeurtenis voorkom, kan dit jou geestelik, emosioneel en selfs fisies beïnvloed. Op lang termyn kan dit tot probleme soos angs, depressie of post-traumatiese stresversteuring (PTSD) lei. Maar met die regte strategieë, tyd en `n goeie ondersteuningsisteem, kan jy `n traumatiese gebeurtenis suksesvol oorkom.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Sorg nou vir jouself

Prent getiteld Wees gemaklik om vreemdelinge Stap 16

Asem `n paar keer diep in. Dit sal jou toelaat om die situasie op die oomblik in die gesig te staar deur jou hartklop te verlaag en jouself te kalmeer. Asemhaling help jou om meer duidelik te dink en terselfdertyd die spierspanning wat jy mag ervaar, te verlig.

Asem diep en stadig deur die neus. Voel hoe jou asem na jou maag gaan.
Hou vir `n oomblik en asem stadig uit deur die mond.
Herhaal die oefening `n paar keer of totdat jy kalm voel en die trauma `n bietjie beter ervaar.

Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by Home Step 22

Probeer die strategieë van volle bewussyn. Traumatiese gebeure is geneig om herhaaldelik in die gedagtes te herhaal, asof hulle `n fliek was. Dit word `n terugblik of herhalende geheue genoem. Wanneer jy agterkom dat jy die gruwel van sulke gebeurtenisse in jou gedagtes herleef, keer terug na die huidige oomblik deur die strategieë van volle bewussyn te gebruik. Dit help jou om jouself te versorg en die situasie in die gesig te staar deur te fokus op die huidige oomblik.

Let op wat gebeur nou. Let op jou emosies, gedagtes en fisiese sensasies sonder om enige van hulle te probeer stop.

Let op hoe gevoelens en gedagtes verdwyn as jy beter voel. Gaan voort met wat jy voor die terugspring gedoen het.

Oefen volle bewussyn al die tyd, om te leer hoe om terugflitse beter te beheer wanneer hulle verskyn.

Prent getiteld Bepaal as jy hipertensie het Stap 15

Neem `n breek. Deur die omgewing te verander en jouself fisies te distansieer van die traumatiese gebeurtenis, sal jy dit kan hanteer deur sommige van die spanning en spanning te verlig. Byvoorbeeld, jy kan `n paar minute gaan stap, die nag saam met `n goeie vriend of `n naweek wegbreek.

As die gebeurtenis net gebeur het of as jy nie die gebied kan verlaat nie, neem `n verstandelike breek. Sluit jou oë vir `n paar minute en visualiseer jouself in `n stil plek.

As dit net gebeur het, miskien wil jy net slaap, maar jy kry dit nie. Moenie iets doen om aan die slaap te raak nie. As jy wakker bly, kan die effekte van PTSD (post-traumatiese stresversteuring) eintlik verminder word.

So gou as wat jy kan na die geleentheid, gaan na `n veilige plek met iemand wat jy vertrou.

Afhangende van die grootte van die impak wat dit op jou gehad het, is dit waarskynlik dat jy een of twee dae nodig het om te oorkom wat gebeur het.

Maar moenie hierdie rus in `n ontsnapping verander nie.

Prent getiteld Deal With Porn Addiction Stap 5

Doen fisiese aktiwiteit. Wanneer u `n trauma ervaar, gee die liggaam adrenalien vry, `n stof wat u energie gee en u oplet, maar terselfdertyd gespanne. Fisiese aktiwiteit help om die ophoping van energie, spanning en spanning wat verband hou met `n traumatiese gebeurtenis, vry te stel.

Probeer aktiwiteite soos stap, strek, swem, boks en selfs dans.

Probeer om jou gedagtes op die aktiwiteit te konsentreer.

Metode 2

Gebruik u ondersteuningsisteem

Beeld getiteld Oortuig jou bejaarde ouer om na `n senior koshuis te gaan. Stap 22

Vertrou jou familie en vriende. Moenie van hulle wegbly terwyl jy probeer om die trauma wat hierdie gebeurtenis aan jou veroorsaak het, te hanteer nie. Hulle kan jou help om die traumatiese gebeurtenis op baie maniere te oorkom. Hulle is bereid om na jou te luister, met jou te praat, moedig jou aan en troos jou.

Hy spandeer net tyd naby hulle. Dit is nie nodig om iets te sê of te doen nie.
Sê iets soos, "Kan jy nou net by my wees? Ek voel baie angstig en ek wil nie praat of iets doen nie. Ek het net iemand langs my nodig. "
Bly by een van hulle vir `n paar dae (veral as die traumatiese gebeurtenis jou vrees, depressie of angs veroorsaak het).
Dit is nie nodig om al jou familie en vriende te vertel nie. Sê net vir die mense wat jy weet, daar sal vir jou wees.

Prentjie getiteld Talk Someone out of Selfmoord Stap 11

Praat met mense wat jy vertrou. Praat oor die onderwerp sal jou toelaat om te verstaan wat jy gaan deur. Dit sal jou ook help om die emosies wat met die gebeurtenis verband hou, te hanteer. Alhoewel jy nie verplig is om (en moet nie) met almal praat, sal jy die probleem beter in die gesig staar as jy dit nie `n geheim hou nie.

Vra hulle om jou te help deur kalm te bly. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het jou nodig om kalm te bly wanneer ek jou vertel wat gebeur het, sodat ek ook kalm kan bly."

Moenie pla as jy vrae gevra word nie, probeer net om te verstaan wat gebeur het.

Jy kan hulle vra om nie met iemand anders te deel wat jy hulle vertel het nie.

As die traumatiese gebeurtenis ook met ander mense gebeur het, praat met hulle, want hulle weet beter as enigiemand wat jy deurgegaan het en gaan deur.

Prent getiteld Weet of `n Guy nie` class=

Laat hulle jou geeste ophef. Aangesien hulle omgee vir jou, sal jou vriende en familie jou graag wil sien glimlag en opgewonde wees. Laat hulle toe, selfs al is dit net om jou vir `n paar minute van die traumatiese gebeurtenis af te lei. Lag en glimlag sal jou help om sommige van die fisiese en emosionele spanning te verlig.

Probeer om te lag op hul oulike grappies of die dom memo`s wat hulle vir jou stuur.

Aanvaar jou uitnodiging om `n fliek te sien of op die strand te loop.

Dit is nie nodig om voor te gee dat jy gelukkig is as jy nie is nie. Maar terselfdertyd, laat jouself toe om in die toekoms te glimlag en hoop te gee.

Soek professionele hulp. Soms is dit baie moeilik om self die trauma agter te laat. Jy kan probleme ondervind om te eet, te slaap of jou daaglikse aktiwiteite te doen. U mag ook fisiese simptome ervaar. Gekonfronteer met `n traumatiese gebeurtenis wat die hulp van `n professionele persoon soek, is nie net `n goeie idee nie, maar ook nodig.

Probeer `n span mediese, geestesgesondheid- en trauma spesialiste opbou om u te help met die onmiddellike of langtermyn-effekte van die traumatiese gebeurtenis.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense wat trauma gelyk of soortgelyk aan joune ervaar het. Hierdie groep help u nie net om die geleentheid te hanteer nie, maar sal u ook omvattende en effektiewe professionele persone aanbeveel.

As jy dink jy kan nie die hulp van `n professionele persoon bekostig nie, kyk watter hulp die gemeenskapsorganisasies in jou omgewing bied.

As die gebeurtenis die gemeenskap beïnvloed, kan gemeenskapsagentskappe beradingsdienste aanbied.

Metode 3

Proses wat gebeur het

Prentjie getiteld Oorreed iemand om op te hou rook Stap 17

Aanvaar wat gebeur het. Ontkenning is `n fase van trauma. `N Gebeurtenis is soms so ongelooflik of so verskriklik dat dit moeilik is om te verwerk wat met jou gebeur het. Dit is egter nie moontlik om te verander wat gedoen word nie, so jy moet dit net ondervind om te aanvaar wat gebeur het. Hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gouer sal jy weer in vrede voel.

Skryf oor dit in jou joernaal of deel wat op `n ander kreatiewe manier gebeur het, sodat jy dit kan oorkom.
As dit `n openbare gebeurtenis was, moenie daaroor praat nie, met mense wat ook dieselfde ding gedoen het en met diegene wat dit nie gedoen het nie.
Beperk tot die feite. Vermy om hipotetiese situasies in te gaan oor hoe naby jy nie sou oorleef nie of om te dring op wat sou gebeur het, en gesê: "As dit net ..." is. Fokus slegs op verwerking wat regtig gebeur het.

Prent getiteld weet wanneer om geestelike gesondheidsberading te kry Stap 7

Herken jou gevoelens. U mag `n mengsel van emosies met betrekking tot die traumatiese gebeurtenis voel. Om te begin met die hantering van so `n gebeurtenis, moet jy erken wat jy akkuraat voel en aanvaar dat dit `n normale reaksie is.

Sommige algemene emosies is woede, hartseer, vrees, angs, depressie, rusteloosheid, moegheid, ens.

Teken emosie-tipe gesigte wat jou verskillende emosies uitdruk.

Maak `n lys van jou gevoelens oor die gebeurtenis. Moenie so goed of sleg oordeel nie.

Aanvaar onsekerheid. Alhoewel elke dag gevul is met onsekerheid en verandering, maak `n traumatiese gebeurtenis jou nog meer bewus (en bang) van hoe vinnig dinge van wonderlik tot verskriklik kan gaan. Die beste manier om te gaan met die vrees vir onsekerheid wat deur `n traumatiese gebeurtenis gelaat word, is om te aanvaar dat verandering onvermydelik is.

Erken dat onsekerheid deel van die lewe is. Vandag kan dit reën of nie, jy kan die bus verloor of nie.

Sê vir jouself "Ek aanvaar dat die lewe onseker is en ek sal nie vrees wat kan gebeur nie".

Teken in `n dagboek die dinge wat onseker is vir jou en hoekom skrik hulle jou. Dit teken ook aan hoe jy onsekerheid aanvaar.

Gee jouself tyd Om `n traumatiese gebeurtenis te hanteer en agter te laat, gebeur nie oornag nie. Dit neem tyd, wees dus geduldig met jouself. Verstaan dat daar goeie dae en slegte dae sal wees.

Moenie `n tydsbeperking stel om die traumatiese gebeurtenis te oorkom nie. Moenie haastig wees om dit te oorkom nie.

Metode 4

Keer terug na normaal

Vestig roetines Met roetines in die lewe kan jy die trauma in die gesig staar deur jou gereelde gebeurtenisse te gee om te verwag en stabiliteit. Herhaal die roetines wat u voor die traumatiese gebeurtenis gehad het en skep nuwe roetines om u te help om dit te oorkom.

Ontmoet gereeld met jou vriende en familie. Byvoorbeeld, eet saam met jou gesin oor naweke of gaan twee keer per week na die gimnasium met `n vriend.
Stel spesifieke dae en tye om u aktiwiteite uit te voer. Byvoorbeeld, kontroleer jou e-pos in die oggend, bathe die hond op Donderdagaande of maak die huis skoon in die naweke.
Beplan tyd om in u joernaal te skryf en vir ander hanteringstrategieë soos meditasie, beradingsessies of ondersteuningsgroepe.

Prent getiteld Beskerm jouself uit `n ACL Tear Step 12

Kry genoeg slaap. `N Algemene simptoom van die trauma is slaaploosheid en slaapprobleme. Insomnia saam met die stres van die traumatiese gebeurtenis kan baie skadelik vir jou wees. Met `n gereelde skedule om te gaan slaap en wakker word, is `n manier om normaalweg terug te keer en die traumatiese gebeurtenis te oorkom.

Probeer om te strek, `n warm bad of `n ontspannende aktiwiteit te neem voor jy gaan slaap.

As jou slaapprobleme langer as `n paar dae duur, soek die hulp van `n gesondheidswerker.

Prent getiteld Verhoog jou metabolisme Stap 1

Eet goed. Baie mense ervaar veranderinge in hul eetgewoontes nadat hulle deur `n traumatiese gebeurtenis gegaan het. Sommige eet om stres te hanteer, terwyl ander hul aptyt verloor en sukkel om te eet.

Maak seker jy eet gereelde maaltye gedurende die dag.

Eet gesonde kosse (soos vrugte en groente) wat jou liggaam die voedingstowwe gee wat nodig is om in optimale toestande te funksioneer.